A B12-vitamin, más néven kobalamin, fontos vízoldható vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek termelésében, az agy egészségében és a DNS szintézisében.
Ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiánya súlyos tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, az idegkárosodást, az emésztési problémákat és a neurológiai problémákat, például a depressziót és a memóriavesztést.
Ezért sokan fordulnak a B12-vitamin-kiegészítőkhöz, hogy segítsék az igényeik kielégítését és megakadályozzák a hiányt.
Ez a cikk megvizsgálja a metilkobalamin és a cianokobalamin - a kiegészítőkben található B12-vitamin két leggyakoribb forrása - közötti fő különbségeket.
Szintetikus vs. természetes
A B12-vitamin-kiegészítők jellemzően két forrásból származnak: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.
Mindkettő közel azonos, és tartalmaz egy kobaltiont, amelyet korringyűrű vesz körül.
Mindazonáltal mindegyik más molekulával kapcsolódik a kobaltionhoz. Míg a metilkobalamin metilcsoportot tartalmaz, a cianokobalamin cianidmolekulát tartalmaz.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely a természetben nem található meg.
Gyakrabban használják a kiegészítőkben, mivel stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tekintik, mint a B12-vitamin egyéb formáit.
Amikor a cianokobalamin bejut a szervezetébe, metil-kobalaminná vagy adenozil-kobalaminná alakul, amelyek az emberekben a B12-vitamin két aktív formája.
A cianokobalaminnal ellentétben a metilkobalamin a B12-vitamin természetes formája, amelyet táplálékkiegészítőkkel, valamint olyan élelmiszer-forrásokkal nyerhetünk, mint a hal, a hús, a tojás és a tej.
ÖSSZEFOGLALÁSA cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely csak kiegészítőkben található meg, míg a metil-kobalamin egy természetes előfordulású forma, amelyet táplálékforrásokon vagy kiegészítőkön keresztül juthat be.
Különösen felszívódhat és megtartható
Egy másik fő különbség a metilkobalamin és a cianokobalamin között az, hogy miként szívódnak fel és tartják meg a testet.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tested valamivel jobban felszívhatja a cianokobalamint, mint a metilkobalamin.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek teste az 1 mikrogramm cianokobalamin kb. 49% -át szívta fel, szemben az azonos dózisú metilkobalamin 44% -ával.
Ezzel szemben egy másik tanulmány, amely összehasonlította a két formát, arról számolt be, hogy körülbelül háromszor annyi cianokobalamin ürült ki a vizelettel, ami azt jelzi, hogy a metilkobalamin jobban visszatartható a szervezetében.
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a két forma biológiai hozzáférhetőségében mutatkozó különbségek jelentéktelenek lehetnek, és hogy a felszívódást olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életkor és a genetika.
Sajnos a B12-vitamin e két formáját közvetlenül összehasonlító legújabb kutatások korlátozottak.
További vizsgálatokra van szükség a metilkobalamin és a cianokobalamin felszívódásának és retenciójának méréséhez egészséges felnőtteknél.
ÖSSZEFOGLALÁSA kutatások azt mutatják, hogy a cianokobalamin jobban felszívódhat a szervezetében, míg a metilkobalamin valószínűleg nagyobb retenciós arányt mutat. Más vizsgálatok szerint a felszívódás és a retenció különbségei minimálisak.
A metilkobalamin és a cianokobalamin egyaránt átalakulhat a B12-vitamin egyéb formáivá
Ha lenyeli a cianokobalamint, az átalakulhat a B12-vitamin mindkét aktív formájává, a metilkobalaminná és az adenozil-kobalaminná.
A metil-kobalaminhoz hasonlóan az adenozil-kobalamin is elengedhetetlen egészségi állapota szempontjából.
Részt vesz a zsírok és aminosavak anyagcseréjében, valamint a mielin képződésében, amely védőhéjat hoz létre az idegsejtjei körül.
A B12-vitamin mindkét formájának hiánya növelheti a neurológiai problémák és a káros mellékhatások kockázatát.
A cianokobalamin és a metilkobalamin egyaránt kobalamin-molekulává redukálódik, amely a szervezet sejtjein belül átalakul ennek a vitaminnak az aktív formáivá.
Néhány kutató a B12-vitamin hiányának kezelését javasolta vagy cianokobalaminnal, vagy metil-kobalamin és adenozil-kobalamin kombinációjával, ez utóbbi két forma egyértelmű tulajdonságai miatt.
ÖSSZEFOGLALÁSMíg bizonyos szempontból különböznek egymástól, mind a cianokobalamin, mind a metilkobalamin a testen belül más kobalamin-formává alakítható.
Mindkét forma egészségügyi előnyökkel jár
Jóllehet a metil-kobalamin és a cianokobalamin között egyértelmű különbségek vannak, mindkettő jótékony hatással van az egészségre, és megakadályozhatja a B12-hiányokat.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy hét B12-hiányos ember orális metilkobalaminnal történő kezelése csak 2 hónap alatt normalizálta a vérben a B12-vitamin szintjét.
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cianokobalamin kapszulák 3 hónapos szedése 10 károsító vérszegénységben szenvedő embernél a B12-vitamin szintjét is megnövelte, a B12-felszívódás károsodása okozta állapot.
A vitamin mindkét típusa más egészségügyi előnyökkel is járhat.
A hét vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a metilkobalamin és a cianokobalamint tartalmazó B-komplex egyaránt hatékonyan csökkentette a diabéteszes neuropátia tüneteit, a cukorbetegség szövődményét, amely idegkárosodáshoz vezet.
Ezenkívül számos állatkísérlet azt találta, hogy mindegyik formának neuroprotektív hatása lehet, és hasznos lehet az idegrendszerét befolyásoló állapotok kezelésében.
ÖSSZEFOGLALÁSA metilkobalamin és a cianokobalamin egyaránt képes kezelni a B12-vitamin hiányát. Állat- és emberkutatások azt találták, hogy csökkenthetik a diabéteszes neuropátia tüneteit, és neuroprotektív hatásuk is lehet.
Alsó vonal
Ha úgy gondolja, hogy B12-vitamin-hiánya van, beszéljen orvosával a legjobb kezelési mód meghatározásához.
Azonban, ha csak étrendjének táplálkozási hiányosságait szeretné pótolni, a B12-vitamin-kiegészítés segíthet.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely átalakítható természetes formává a metil-kobalamin és az adenozil-kobalamin.
A szervezet jobban felszívhatja a cianokobalamint, míg a metilkobalamin retenciós aránya nagyobb.
Mindkettő megelőzheti a B12-hiányt, de a metil-kobalamint az adenozil-kobalaminnal kell kombinálni a legjobb eredmény érdekében.
Függetlenül attól, hogy a B12-vitamint melyik formában választja, mindenképpen kombinálja az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek és optimalizálja egészségét.
-all-you-need-to-know.jpg)
-program.jpg)
