Áttekintés
23 éves koromban volt egy négyéves, egy 15 hónapos és egy újszülöttem. Utolsó terhességem katapultálta a migrénemet a krónikussá válás korai szakaszába.
Három nagyon kicsi gyermekkel és a migrén egy új formájával, amelyet nem ismertem, rendkívül túlterheltnek éreztem magam.
Ahogy a gyermekeim nőttek, a migrén is nőtt. Az anyaság teljesen új jelentést kapott számomra, és az átélt fájdalom és tünetek miatt másképp kellett szülnöm.
Amire rájöttem, hogy bár a migrénes anyának lenni megvan a kihívása, mégis egészséges és boldog gyermekeket lehet nevelni.
Még akkor is, ha néhány nap fekvő vagyok, a háztartás kezelése továbbra is megoldható. Házasságomon belül új paraméterek voltak, mert a fájdalom volt a harmadik kerék.
Mégis kitaláltuk, hogyan lehetne működőképes. Gyermekeim most 20, 18 és 17 évesek. A férjemmel idén szeptemberben ünnepeljük 22. házassági évfordulónkat.
Az évek során olyan menedzsment készségeket fejlesztettem ki, amelyek a migrén tolakodása ellenére is elősegítették családom fejlődését. Ha migrénnel szenvedő szülő vagy, fontold meg, hogy ezeknek az eszközöknek és javaslatoknak az életébe való beépítése kissé megkönnyítheti-e a mindennapokat.
Legyen nyitott, hogy segítsen gyermekeinek megérteni
A gyerekek okosak és ellenállóak. Amikor gyermekeim óvodás, óvodai és általános iskolai osztályba kerültek, nagyon gyakori migrénes rohamokat tapasztaltam, amelyek megszakították az életünket. Észrevették, hogy az anyuka másként viselkedik, mint más anyukák.
Fontos volt, hogy őszinte legyek velük kapcsolatban abban, hogy miért nem lehet anyukájuk erős fényben, vagy hogy az erős illatok miért betegítenek meg. Nem számít, hány évesek voltak, olyan kifejezéseket használtam, amelyeket meg tudtak érteni, hogy megmagyarázzam, mi a migrén és hogyan éreztette velem.
Ha egy migrénes roham miatt nem tudtam velük játszani, segíteni a házi feladatok elvégzésében vagy kirándulni, fontos volt, hogy megértsék, ez nem azt jelenti, hogy kevésbé szeretem őket.
Amikor megláttak az ágyban, takaróim takarták egy sötét szobában, tudták, hogy anyu beteg, és csendre és pihenésre van szüksége. Gyermekeimben empátia és együttérzés alakult ki. Ami a legfontosabb, hogy nem láttak kevésbé anyának.
Ölelje át új normális életét
Ez volt az egyik legnehezebb dolog, amit meg kellett tennem. De miután elengedtem azt az ötletet, amiről azt hittem, hogy fog kinézni az életem, könnyebb volt elfogadni a tényleges életem valóságát.
Az új normám befogadása akkor volt a legnehezebb, amikor a gyermekeim kisebbek voltak. Ki ne akarna szupermama vagy szuperapa lenni?
Mindannyian arra törekszünk, hogy a lehető legjobb szülők legyünk. A migrén miatt apránként elveszi ezt az álmot. Hogyan támaszkodhatunk arra, hogy néz ki ez az új normális?
Íme néhány ötlet, amely segíthet.
Ragaszkodjon a rutinhoz
Mivel a migrén annyira zavaró, a dolgok „normális” érzésének egyik módja az, ha valamilyen rutint vagy ütemtervet tartunk.
Még akkor is, ha csak minden reggel felkel, sétáltatja a kutyákat és üríti ki a mosogatógépet - ezek a feladatok eredményesnek érzik magukat. A mindennap elért kicsi győzelmeknek ugyanolyan értéke van, mint a nagyoknak, amelyekre törekszünk.
Adj egy kis szünetet
Mindannyiunknak vannak rossz napjaink. Fogadd el, hogy megtörténik. Ha ez megtörténik, nem tesz rossz szülővé, házastársként vagy alkalmazottként.
Nem Ön okozza migrént. Próbáld meg nem hibáztatni magad, hogy beteg vagy. Rendben van, hogy nincs rendben, és ez nem tükrözi, hogy ki vagy emberként.
Készítsen migrénes eszköztárat
Gyűjtse össze azokat a dolgokat, amelyek segítenek a migrénes roham során, és tartsa őket egy könnyen szállítható kis tokban vagy táskában.
Például néhány alapvető szempont, amelyet meg kell tartania az eszköztárban:
- füldugók
- szemmaszk
- jégtorlasz
- gyógyszerek és tartály számukra
- mentő / abortív gyógyszerek
- gyömbérrágók vagy cukorkák hányinger ellen
- víz
Ha illóolajokat, salvokat vagy balzsamokat használ a nyaki fájdalom vagy feszültség esetén, dobja azokat oda is!
Élvezze az apróságokat
Számoljon az apróságokkal, mert ezek az élet pillanatai a legértékesebbek. Például:
- Fektessen be társasjátékba, és ha csak teheti, tartson heti egyszer családi játékestet.
- Töltsön el időt egy szeretett dolog elvégzésével, legyen az főzés, olvasás, kertészkedés vagy más kedvenc hobbi. Az öngondoskodás fontos része az önmagába történő befektetés.
- Tervezzen randevú éjszakákat a jelentős másokkal.
Ha nem tudsz felkelni az ágyból, és randevú éjszakára van szükséged, itt az ideje a kreativitásnak. Rendezzünk egy pikniket ágyon! Rendeljen kedvenc étterméből, tegyen filmet, és élvezze a randevú éjszakát az ágyban. A férjemmel nagyon sokat csinálunk, és ez minden nap jobb, ha étteremben vagyunk.
Felkészülés, ütem és delegálás
A felkészülés a második nevem, amikor a családi életet kezelem. Előre készülök, amennyit csak tudok, jó napokon. Ez csökkenti a napi terhemet és segít kezelni a rossz napokat.
A házimunkák átruházása rutinná vált, amint a gyerekek idősebbek lettek. A magamon való mozgás kulcsfontosságú volt, hogy elkerüljem a túlzott megterhelést. Ha csak napi néhány feladatot tartok be, akkor korlátozom, hogy mekkora stresszt rójak ki magamra.
Íme néhány módszer erre.
Étkezés előkészítése
Néhány étkezés elkészítése és főzése egy-két nap alatt megkönnyebbül attól, hogy hetente többször kell főznöm.
Ragaszkodom a könnyen elkészíthető és olcsó ételekhez, amelyeket nagy adagokban lehet elkészíteni, és könnyen megdermednek. A lassú tűzhelyi ételek félelmetesek, mert reggel elkezdheti őket, és aznap este elkészül a vacsora.
A gyerekek öregedésével többet tudnak segíteni a konyhában. Ha gyermekei vannak a középiskolában, hetente egyszer átvehetik a konyhát Taco keddre, fasírt hétfőre vagy spagetti szombatra!
Ossza meg a házimunkát
Anyám egyik legjobb leckéje a házimunkák delegálása volt. 10 éves korunkra megtanított engem és nővéreimet a saját mosásunkra.
Minden szombaton olyan feladataink is voltak, amelyek háromunk között váltakoztak. Három gyermekemmel ugyanezt tettem, és ez nagyon megkönnyítette az életet! Ez nagyszerű minden szülő számára, függetlenül attól, hogy krónikus betegségben szenved-e vagy sem.
Használja ki a vásárlási kézbesítési szolgáltatásokat
Ha a helyi szupermarketek kínálnak élelmiszer-kiszállítási szolgáltatást, használja azt! Az online vásárlás, amikor nem tudok fizikailag elmenni a boltba, az évek során sokszor megmentett attól, hogy üres legyen a hűtőm.
Egy csipetnyi nagyszerű, és a hét későbbi szakaszába ütemezheti a szállításokat, ha még aznap nincs rá szüksége. Még kórházban is használtam egy kezelhetetlen migrén kezelésére. Élelmiszereket szállíthattam otthon a család számára.
Pace magát
Ne próbáld megtenni az egészet! Ha meghaladod magad a határodon, hosszú távon csak neked fáj. Fennáll annak a veszélye, hogy súlyosbítja a fájdalmát és esetleg nehezebben kezelhető, ha túl sokat tesz.
Adjon magának néhány feladatot a napra. Nem kell az összes mosást egy nap alatt elvégeznie. Tegyen egy-két terhelést és érezze jól magát tőle!
Az elvitel
A migrénes családi élet kezelése nem könnyű, és ezek a tippek és eszközök olyan lehetőségek, amelyek segíthetnek megtalálni az Ön és családja számára megfelelő egyensúlyt.
Senki sem kér migrént. Ne felejtse el gyakorolni az öngondoskodást, különösen akkor, ha kudarcokba ütközik, és mindig legyen kedves önmagával.
Jaime Sanders egy egész életen át tartó utat szenvedett migrénnel, és felnőtt életének nagy részét depresszióval élte. A Migrén Diva érdekképviseleti munkája és blogja révén Jaime küldetése, hogy egy nagyon láthatatlan betegséget láthatóvá tegyen a világ többi része számára, és milliók valódi fájdalmát érvényesítse. Több nonprofit szervezettel dolgozik együtt a migrénes betegek és gondozóik oktatása, felhatalmazása és felemelése érdekében. Jaime szerepe a Globális Egészséges Élet Alapítvány migrénes betegjogi koordinátoraként, hogy segítse a migrénes betegek toborzását az érdekképviseleti szerepbe a törvényhozás és a biztosítási kötvények megváltoztatása érdekében, hogy állami szinten javítsák az ellátáshoz való hozzáférésüket. Megtalálhatja a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.
