Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mindenki időről időre tapasztal szorongást. Akár átmeneti, akár állandó, a szorongás befolyásolhatja életminőségét, a megkönnyebbülés megtalálása kihívást jelenthet.
Első védelmi vonalként mindig a legjobb, ha orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel beszél. De néha előfordulhat, hogy alternatív terápiákra van szüksége vagy szeretne a hagyományosabb terápiák mellett, például tanácsadás és gyógyszeres kezelés mellett.
Olvasson tovább, és ismerjen meg néhány, kutatással alátámasztott, szorongás elleni természetes gyógymódot. Segíthetnek megkönnyebbülést találni a szorongó érzések iránt.
Kamilla
Valószínűleg tudja, hogy a kamilla a gyógyteák gyakori összetevője. Vannak, akik kamilla teát isznak az íze miatt. Mások úgy találják, hogy ez segít megnyugtatni és megnyugtatni az elmét.
Egy 2016-os tanulmány szerint a kamilla tea rendszeres fogyasztása csökkentheti a generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) tüneteit.
Minden reggel kamilla kortyolgatása azonban nem akadályozza meg a jövőbeni szorongásokat. És ellentmondásos kutatások folynak a kamilla szorongáscsökkentő képességeivel kapcsolatban.
Ezt figyelembe véve érdemes kipróbálni? Lehet, hogy megér egy lövést. A kamilla teaivási szertartásnak valószínűleg nincs mellékhatása, ezért nem kell attól tartania, hogy több kárt okoz, mint hasznot.
Vásároljon kamilla teát online.
CBD
A kannabidiol (CBD) egyre népszerűbb, részben annak a feltörekvő kutatásnak köszönhetően, amely azt sugallja, hogy segíthet csökkenteni a szorongás szintjét. Bár a kutatók nem értik teljesen a CBD és a szorongás kapcsolatát, az ígéretes, amit tudunk.
Állatkísérletek szerint a CBD segíthet ellensúlyozni a patkányok stresszét. Vannak olyan emberi tanulmányok is, amelyek rámutatnak a CBD képességére, hogy segítsen a következő szorongásos rendellenességekben:
- szociális szorongásos rendellenesség
- A poszttraumás stressz zavar
- pánikbetegség, rögeszmés-kényszeres rendellenesség és GAD
- szorongás okozta álmatlanság
Kutatások szerint a CBD-t többnyire biztonságosnak tekintik. És ellentétben a tetrahidrokannabinol (THC) termékekkel, ez nem hagyja magát "magas" érzésnek. A túl sok bevitel azonban továbbra is mellékhatásokat okozhat - bár általában enyhék.
A CBD gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ezért beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni.
CBD termékek szorongásra
Ha érdekel a CBD a szorongás miatt, íme néhány termék, amely hasznos lehet. Tudja meg, hogyan válasszuk ki a CBD termékeket.
- Medterra CBD gumik, Alvószűk. Hozzáadott melatoninnal ezek a gumik hasznosak lehetnek alváshoz. Vásárolj most. Használja az „health15” kódot 15% kedvezménnyel.
- Charlotte webkender kivonattal infúziós gumik, nyugodt. A CBD mellett ezekben a gumikban lévő citromfű segíthet csillapítani a szorongást. Vásárolj most. Használja a „HEALTH15” kódot 15% kedvezménnyel.
- CBDistillery CBD olaj. A CBD izolátummal készült ez az olaj jó megoldás, ha a THC-t teljesen el akarja kerülni. Vásárolj most. Használja az „healthline” kódot 15% kedvezménnyel.
- Lord Jones királyi olaj. Többcélú termék, ez a CBD olaj helyileg vagy orálisan alkalmazható. Vásárolj most.
- Joy Organics CBD fürdőbombák. Ha a fürdés segít pihenni, akkor ezek a levendulaillatú fürdőbombák jó választás lehet. Vásárolj most. Használja az „healthcbd” kódot 15% kedvezménnyel.
Növényi kiegészítők
A szorongás népszerű gyógynövény-kiegészítője a valerianus gyökér. Van néhány bizonyíték arra, hogy ennek az évelő növénynek a növényi készítménye segíthet a szorongásban, de nem meggyőző.
Például egy kis, 2002-es tanulmány kimutatta, hogy napi négyszer 50 milligramm valerianus gyökér 4 héten át tartó enyhe hatása a GAD-ben szenvedő emberek szorongási szintjére. Egy másik 2011-es tanulmány megállapította, hogy a valerian gyökér a résztvevőknél minimális mellékhatásokkal segítette az OCD tüneteinek csökkentését.
Az étrend-kiegészítőket azonban nem ellenőrzi az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és mellékhatásaik lehetnek. Ennek ellenére megfelelő lehetőség lehet az enyhe szorongásos tünetek kezelésére.
Kritikus, hogy konzultáljon orvosával a kiegészítők szedése előtt, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Bizonyos kiegészítők túl sok bevitele is lehetséges.
Gail Trauco, RN, a BSN-OCN azt javasolja, hogy kutassa ki a gyógynövény-kiegészítő vállalatokat annak megállapítására, hogy vannak-e az FDA weboldalán felsorolt gyártási megsértések.
Naplóírás és figyelem
A gondolatok leírása segíthet az érzelmeinek feldolgozásában és a gondolatok rendezésében. Van valami katartikus abban, hogy a szíved és a lelked az oldalra ömlik.
Egy 2011-es tanulmány szerint a naplóírás segíthet a teszt szorongásban szenvedő tizenéveseknél. Azok a diákok, akik írtak az érzelmeikről, jobban teljesítettek a tesztnapon, mint azok, akik szigorúan a teszthez kapcsolódtak.
Más éberségi gyakorlatok, például a meditáció, szintén segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Egy 2014-es szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció képes valamennyire csökkenteni a pszichológiai stresszt. A meditáció azonban nem helyettesíti az egyéb kezeléseket, például a gyógyszereket és a terápiát.
Olvassa el a Headspace versus Calm áttekintését.
Gyakorlat
Ha már részt veszel a fitnesz szcénában, akkor nagy valószínűséggel észrevettél egy pólót valamikor, amely büszkén kijelenti: „[a fitnesz tevékenység beszúrása] az én terápiám”.
Bár a testmozgás nem ugyanaz, mint a terápia, a kutatások szerint jelentős szerepet játszhat a szorongás csökkentésében.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az edzés segíthet az állandóan szorongó embereknek jobban alkalmazkodni a stresszt kiváltó helyzetekhez.
Az itt felsorolt egyéb gyógymódokhoz hasonlóan a testmozgás sem varázslat. Gyakran a leghatékonyabb, ha más kezelésekkel párosul.
Hasonlóképpen, az „adagolás” személyenként változhat. Nincs olyan kutatás, amely számszerűsítené az ideális mozgásmennyiséget a szorongás leküzdésére.
Kezdje el ezeket az otthoni gyakorlatokat.
Egyéb kezelési lehetőségek
A természetes kezelések nem fognak mindenkinek megfelelni. Ha súlyos szorongása van, amely befolyásolja a mindennapi életét, beszéljen orvosával a következő kezelési lehetőségekről:
- vényköteles gyógyszerek
- kognitív-viselkedési terápia (CBT)
- támogató csoportok
A kezelési lehetőségek kombinálása
Biztonságos a természetes kezelések kombinálása a mechanikai terápiákkal, például a légzési gyakorlatokkal és a fizikai aktivitással.
A természetes kiegészítők és a vényköteles gyógyszerek kombinálása azonban kockázatos - magyarázza Trauco.
A legjobb, ha az étrend-kiegészítők és a vényköteles gyógyszerek kombinálása előtt konzultáljon orvosával - még akkor is, ha a kiegészítőket hosszú ideig használta negatív hatások nélkül.
Az elvitel
Nagyon nehéz lehet szorongással élni, de vannak módok a megbirkózásra. Az enyhe tünetekkel küzdő emberek természetes gyógymódokkal, például CBD-vel, testmozgással és növényi kiegészítőkkel kezelhetik szorongásukat.
A természetes terápiákkal azonban nem mindenki talál megkönnyebbülést.
Ha magas a szorongása és túlterheltnek érzi magát, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. A CBT és más pszichoterápiák bevált stratégiák a szorongás leküzdésére.
Steph Coelho krónikus migrénes szabadúszó író, akit különösen érdekel az egészség és a wellness. Amikor nem kattintogatja el a billentyűzetét, valószínűleg orrig ér egy jó könyvben.
