Mindenféle technológia körülvesz minket. Személyes laptopjainktól, táblagépeinktől és telefonjainktól kezdve a kulisszák mögötti technológiáig, amely elősegíti az orvostudományt, a tudományt és az oktatást.
A technológia itt marad, de mindig morfondíroz és bővül. Amint minden új technológia megjelenik a színen, lehetősége van javítani az életet. Bizonyos esetekben azonban negatívan befolyásolhatja a testi és érzelmi egészséget is.
Olvassa el, miközben megnézzük a technológia néhány lehetséges negatív hatását, és tippeket adunk a használat egészségesebb módjairól.
Digitális szemfeszültség
Az American Optometric Association (AOA) szerint a számítógépek, táblagépek és mobiltelefonok hosszan tartó használata digitális szemfeszültséghez vezethet.
A digitális szemfeszültség tünetei a következők lehetnek:
- homályos látás
- száraz szemek
- fejfájás
- nyaki és vállfájdalom
Hozzájáruló tényezők a képernyő tükröződése, a rossz megvilágítás és a nem megfelelő látótávolság.
Az AOA a 20-20-20 szabályt javasolja a szem megerőltetésének megkönnyítésére. E szabály betartása érdekében próbáljon meg 20 percenként 20 másodperces szünetet tartani, hogy megnézzen valamit, ami 20 méterre van.
Mozgásszervi problémák
Ha okostelefont használ, akkor valószínű, hogy természetellenes, előre hajló helyzetben tartja a fejét. Ez a helyzet nagyon megterheli a nyakát, a vállát és a gerincét.
Egy 2017-es kicsi tanulmány egyértelmű összefüggést talált az okostelefon-használattól önmagának bejelentett függőség és a nyaki problémák között.
Egy korábbi tanulmány kimutatta, hogy a tizenévesek körében a nyak-váll fájdalom és a derékfájás emelkedett az 1990-es években, ugyanakkor az információs és kommunikációs technológia használata egyre növekszik.
A technológia túlzott használata az ujjak, a hüvelykujjak és a csukló ismétlődő megterhelő sérüléséhez is vezethet.
Ha érzi a technológia fájdalmát, a következő lépéseket teheti ezeknek a problémáknak a csökkentése érdekében:
- tartson gyakori szüneteket a nyújtáshoz
- hozzon létre egy ergonómikus munkaterületet
- tartsa a megfelelő testtartást készülékei használata közben
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Alvási problémák
A hálószobában található technológia számos módon zavarhatja az alvást.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy az eszközök által kibocsátott kék fénynek való kitettség elnyomhatja a melatonint és megszakíthatja a cirkadián órát. Mindkét hatás megnehezítheti az elalvást, és azt eredményezheti, hogy reggel kevésbé éber.
Ha elektronikus eszközök vannak a hálószobában, a keze ügyében csábít, és ez megnehezítheti a kikapcsolást. Ez viszont megnehezítheti az eltávolodást, amikor megpróbál aludni.
Érzelmi problémák
A közösségi média használatával jobban érezheti, hogy kapcsolódik a világhoz. De ha összehasonlítod magad másokkal, akkor elégtelennek vagy kihagyottnak érezheted magad.
Egy nemrégiben készült tanulmány több mint 1700, 19 és 32 év közötti ember közösségi média-használatát vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a magas közösségi médiahasználattal rendelkezők szociálisan elszigeteltebbnek érzik magukat, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek a közösségi médiában.
A Connecticuti középiskolások 2011-es keresztmetszeti felmérése szerint az internethasználat a résztvevők körülbelül 4 százaléka számára problémás.
A kutatók szerint összefüggés lehet a problémás internethasználat és a depresszió, a szerhasználat és az agresszív viselkedés között. Megjegyezték azt is, hogy azok a középiskolás fiúk, akik a kutatók szerint általában nagyobb mértékben használják az internetet, kevésbé tudják ezeket a problémákat.
Egy 2016-os szisztematikus áttekintés vegyes eredményeket hozott a társadalmi hálózatok depresszióval és szorongással való kapcsolatáról. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a közösségi hálózatok használata összefüggésben áll a mentális betegségekkel és a jólléttel.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy az, hogy van-e jótékony vagy káros hatása, a szociális hálózati környezet minőségének társadalmi tényezőitől függ.
További kutatásokra van szükség az ok-okozati következtetések levonásához.
Ha a közösségi média használata miatt szorongást vagy depressziót érez, próbálkozzon azzal, hogy megváltoztatja-e ezt.
A technológia negatív hatása a gyerekekre
Egy 2014-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a technológia még a gyorsétel és a testmozgás kiszámítása után is befolyásolja a gyermekek és a tizenévesek egészségét.
A kutatók a képernyőidő tág meghatározását használták, amely a következőket tartalmazta:
- televízió
- videójátékok
- telefonok
- tech játékok
Névtelen online felmérés segítségével végezték el az egyszerű korrelációs vizsgálatot. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szülőknek és a gondozóknak segíteniük kell a gyermekeket az általános képernyőidő csökkentésében.
A Mayo Klinika szerint a strukturálatlan játékidő jobb a gyermek fejlődő agyának, mint az elektronikus média. 2 éves korukban a gyerekek részesülhetnek bizonyos képernyőidőből, de ez nem helyettesítheti más fontos tanulási lehetőségeket, beleértve a játékidőt is.
A kutatások túl sok képernyő-időt vagy rossz minőségű képernyő-időt kötöttek a következőkhöz:
- viselkedési problémák
- kevesebb idő a játékra és a szociális készségek elvesztése
- elhízottság
- alvási problémák
- erőszak
A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek is, akik sok időt töltenek digitális eszközökön, a szem megterhelésének tüneteit tapasztalhatják. Az AOA azt tanácsolja a szülőknek és gondozóknak, hogy figyeljék a gyermekek digitális szemfeszültségének jeleit, és ösztönözzék a gyakori vizuális szüneteket.
A 15 és 16 év közötti serdülők 2018-as tanulmánya összefüggést talált a digitális média gyakori használata és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteinek kialakulása között.
A tanulmány olyan hallgatók longitudinális csoportját vonta be, akik maguk jelentették be 14 digitális média tevékenység használatát, és egy 24 hónapos követési időszakot tartalmazott. További kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy oksági összefüggésről van-e szó.
Melyek az ajánlások az életkor szerinti képernyőidőre?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (APA) a következő ajánlásokat teszi a képernyőidőre:
Az APA azt is javasolja a szülőknek és gondozóknak, hogy jelöljenek ki média nélküli időket, például vacsoraidőt, valamint média nélküli zónákat az otthonon belül.
A technológia pozitív hatásai
A technológia életünk gyakorlatilag minden részében szerepet játszik, akár tisztában vagyunk vele, akár nem. Ez csak néhány olyan módszer, amellyel a technológia pozitívan befolyásolhatja testi és lelki egészségünket:
- egészségügyi alkalmazások a krónikus betegségek nyomon követésére és a legfontosabb információk közlésére az orvosokkal
- egészségügyi alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni az étrendet, a testmozgást és a mentális egészségi információkat
- online orvosi nyilvántartások, amelyek hozzáférést biztosítanak a vizsgálati eredményekhez, és lehetővé teszik a receptek kitöltését
- virtuális orvoslátogatások
- online oktatás és egyszerű kutatás
- fokozott kommunikáció másokkal, ami javíthatja a kapcsolat érzését
A technológia maximális kihasználásának módjai
A technológia minden új előrelépésével kissé könnyebb túlzásba esni. Ha túlságosan beleakadunk, érezhetjük az elménkben és a testünkben. Szóval, mennyi az a sok?
A válasz ugyanolyan egyéni, mint te. Íme néhány jel, amely szerint túlságosan erősen támaszkodhat a technológiára:
- Családja vagy barátai panaszkodnak a technikai használatára.
- Ön elhanyagolta a kapcsolatokat a technológia mellett, amelyet az emberek néha phubbingnak neveznek.
- Megzavarta a munkáját.
- A technológia használata miatt alszik vagy alszik a fizikai tevékenység.
- Stresszt vagy szorongást okoz, vagy fizikai mellékhatásokat észlel, például feszültségi fejfájást, szemfáradást, izomfájdalmat vagy túlzott sérüléseket.
- Úgy tűnik, nem állhat meg.
Ha ez ismerősnek tűnik, íme néhány módszer a képernyőidő csökkentésére:
- Távolítsa el a telefonját a lényegtelen alkalmazásoktól, hogy ne ellenőrizze folyamatosan a frissítéseket. Adjon meg egy meghatározott, korlátozott időt az eszközök használatára.
- Néhány televíziós időt alakítson fizikai aktivitássá.
- Tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobától. Töltse fel őket egy másik szobában. Lefekvés előtt fordítsa az órákat és más izzó eszközöket a fal felé.
- Készítsen étkezések nélküli, kütyü nélküli időt.
- Fontosabban kezelje a valós kapcsolatokat az online kapcsolatokkal szemben.
Ha Ön felelős a gyermekekért:
- Korlátozza a képernyőn töltött időt, csak a nap bizonyos szakaszaiban engedélyezze, és korlátozza olyan tevékenységek során, mint az étkezés és közvetlenül lefekvés előtt.
- Tudd, mit csinálnak. Tekintse át programjaikat, játékaikat és alkalmazásaikat, és ösztönözze a vonzó programokat a passzívakkal szemben.
- Játsszon együtt és fedezze fel a technológiát.
- Használja ki a szülői felügyelet előnyeit.
- Győződjön meg arról, hogy a gyermekek rendszeres, strukturálatlan, technikamentes játékidővel rendelkeznek.
- Ösztönözze az arcidőt az online barátságokra.
Elvitel
A technológia az életünk része. Van némi negatív hatása, de számos pozitív előnnyel is járhat, és fontos szerepet játszhat az oktatásban, az egészségügyben és az általános jólétben.
A lehetséges negatív hatások ismerete segíthet abban, hogy lépéseket tegyen azok azonosítására és minimalizálására, hogy még mindig élvezhesse a technológia pozitív vonatkozásait.
