Áttekintés
A menopauza a menstruációs ciklus állandó végét jelenti. A nők hivatalosan elérik ezt az életszakaszt, miután egy évet töltöttek el időszak nélkül. Az Egyesült Államokban az átlagos életkor, amikor egy nő eléri a menopauzát, 51 év.
A menopauza vegyes érzelmek ideje lehet. Míg egyes nők üdvözlik a menstruációs ciklusuk végét, a menopauza néhány nemkívánatos fizikai tünetet is magával hozhat. A jó hír az, hogy rengeteg módszer létezik az életed ezen időszakában bekövetkező testi és lelki változások kezelésére.
Itt van a menopauza hat tünete, amelyeket nem kell új normálisnak elfogadnod.
1. Fájdalmas szex
Még akkor is, ha nem számíthat arra, hogy a menopauza sétát jelent a parkban, az egyik tünet, amely elrettentheti magát, a fájdalmas szex (dyspareunia). A menopauzára való áttérés során nem ritka, hogy a nemi aktus előtt, közben vagy közvetlenül utána fájnak. Az intenzitás változhat a fájdalomtól csak a behatoláskor, a mély égő vagy lüktető érzésig, amely a behatolás után órákig tart.
A menopauza a vulvar és a hüvely atrófiájához (VVA) társul, amely állapot az ösztrogén csökkenése miatt a hüvely falainak szárazságát és elvékonyodását okozza. A szárazság és a ritkítás egyaránt kényelmetlenné teheti a behatolást és a nemi életet.
De nem kell fékeznie a nemi életét. Vény nélkül kapható hüvelyi kenés használata kényelmesebbé teheti a behatolást és a szexet.
Ha továbbra is fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával a vényköteles kezelésekről. Gyógyszert írhatnak fel a hüvely szárazságának enyhítésére, például alacsony dózisú hüvelyi ösztrogén krémet vagy ösztrogén kúpot.
Kiigazíthatja a nemi életét is. A több előjáték stimulálhatja a természetes kenést, és kevesebb fájdalmat és nagyobb élvezetet eredményezhet a szex során. Ez több meghatódást, simogatást vagy csókot jelent a tényleges behatolás előtt.
2. Forró villanások
A hőhullámok leggyakrabban a menopauza miatt kezdődnek, valószínűleg hormonális változások miatt. Néhány nő 10 évnél tovább tapasztalhatja őket.
A hőhullámok hirtelen melegségnek vagy hőnek terjedését érezhetik a testen, ami leginkább a felsőtestet és az arcot érinti. A jelek közé tartozik az arc kipirulása vagy bőrpírja, a túlzott izzadás és a gyors szívverés.
A hőhullámok gyakorisága és intenzitása nőnként eltérő. A forró villanások néhány másodpercig vagy akár néhány percig is eltarthatnak. Éjszakai verejtékezést is tapasztalhat, ami megnehezíti a jó alvást.
A hőhullámok enyhítésének egyik módja az alacsony dózisú hormonterápia megfontolása. Néhány antidepresszáns segíthet a hőhullámok megakadályozásában vagy az intenzitás csökkentésében is. Ön és orvosa megvitathatja lehetőségeit, és megtalálhatja a legjobb megoldást.
Megkönnyebbülést jelenthet a hideg víz ivása a forró villanás kezdetekor, a ventilátor alatt történő alvás és a könnyebben levehető, könnyebb, réteges ruházat viselése is. A fogyás néhány nőnél javíthatja a hőhullámokat is.
3. Hangulatváltozások
A menstruációs ciklus alatt gyakori jelenség a hullámzó hormonszinttől való hangulatváltozás. Hasonlóképpen ingerlékenységet, fáradtságot vagy szomorúságot tapasztalhat a menopauza alatt.
Az egyszerű életmódváltások segíthetnek a hangulatok kezelésében. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni éjszaka. A rendszeres testmozgás elősegítheti a hangulat javítását azáltal is, hogy serkenti az endorfinok vagy a „jól érzi magát” hormonok termelését. Célozzon legalább 30 perc testmozgást a hét legtöbb napján.
Csökkentse a stresszt azáltal, hogy korlátokat szab magának, és nemet mond, ha túlterheltnek érzi magát. A relaxációs technikák, például a mély légzési gyakorlatok és a meditáció szintén segíthetnek.
Ha úgy tűnik, hogy a hangulata nem javul, és depresszió vagy szorongás tüneteit tapasztalja, forduljon orvosához. Felírhatnak Önnek antidepresszánsokat vagy szorongás elleni gyógyszereket, vagy tanácsot adhatnak Önnek, hogy terápiát keressen.
4. Álmatlanság
Az alvászavar a menopauza másik gyakori tünete. Bár az okok eltérőek, álmatlanságot tapasztalhat az ösztrogén csökkenése miatt, amely hőhullámokat okoz. A progeszteron hormon alacsonyabb szintje szintén befolyásolhatja az elesést és az alvást.
Beszélhet orvosával a hőhullámok kezeléséről, amelyek elősegíthetik álmatlanságát. De lépéseket tehet az alvási higiénia javítása érdekében is.
Kerülje a szundikálást a nap folyamán, különösen késő délután vagy az ágyhoz közel. Kerülje az alkoholfogyasztást, a koffeintartalmú italok fogyasztását vagy az étkezés lefekvés előtt. A lefekvés előtti képernyőidő korlátozása elősegítheti a gyorsabb elalvást is.
Tartsa a szobáját sötéten, hűvösen és csendesen. Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát, hogy kizárja a mögöttes problémát.
5. Vizelet inkontinencia
Az ösztrogén csökkenése a menopauza idején gyengítheti a húgycsövet. Ennek eredményeként vizelet szivároghat tüsszögéskor, nevetéskor vagy köhögéskor. Néhány nőnek nehézségei lehetnek a vizelet megtartásában, és a fürdőszobába rohanhatnak.
Az egyik módja annak, hogy ezt megakadályozzuk, a Kegel-gyakorlatok kipróbálása a medencefenék izmainak megerősítésére. Ez nagyobb kontrollt adhat a hólyagfunkció felett. A Kegel gyakorlatok a medence izmainak ismételt megfeszítését és ellazulását jelentik.
Amíg az inkontinencia nem javul, speciálisan a hólyag szivárgása érdekében viselhet párnákat. Kerülje továbbá az olyan italokat, amelyek fokozzák a vizelési sürgetést, például a koffeintartalmú italokat. A súlyfelesleg nyomást gyakorolhat a hólyagjára, így a súlyvesztés egyes nőknél javíthatja a vizeletinkontinenciát.
6. Felejtés
A menopauza alatt memória- és fókuszálási problémák alakulhatnak ki. Néhány nő agyi ködként írja le ezt az érzést.
Ezek a problémák összefüggésben lehetnek az alváshiánnyal és a mentális egészségi problémákkal, például a depresszióval és a szorongással. Tehát a szorongás, a depresszió és az álmatlanság hatékony kezelése fokozatosan javíthatja a kognitív funkciókat.
Ez segít abban is, hogy az elméd elkötelezett maradjon. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek stimulálják az agyat, például keresztrejtvényeket, és maradjon szociálisan aktív.
Természetesen nem minden feledékenység esete a menopauza következménye. Ha a memóriaproblémái nem javulnak, vagy befolyásolják mindennapi életét, beszéljen orvosával.
Elvitel
A menopauza tünetei néhány évig vagy akár egy évtizednél is tovább tarthatnak. A tünetek súlyosságától függően a menopauza negatívan befolyásolhatja életének minőségét.
Nem változtathatsz a biológián, de kezelheted a kellemetlen tüneteket. Minél előbb beszélgetést folytat orvosával, annál hamarabb megszabadulhat olyan tünetektől, mint a hőhullámok és az álmatlanság.
