Galaktagógák: 23 étel, amelyek növelik az anyatejet

Áttekintés

A szoptató anyák bármely csoportjában valószínűleg felmerülő problémák egyike az alacsony tejellátás. Amint a téma felvetődött, gyakran a sarkára tesznek javaslatokat az anyatejtermelés fokozására. Ide tartozhatnak ételek, gyógynövények, sőt vényköteles gyógyszerek is.

Mindezek galaktagógoknak minősülnek. A „galaktagógok” szó a görög „galacta” szóból származik, ami tejet jelent.

Bár egy galaktagóga önmagában nem fogja növelni a tejkészletet, és egyáltalán nem, ha nem rendszeresen ápol vagy szivattyúz, néhány nő hasznosnak találhatja őket.

Nincs orvosi bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a galaktagógok, kivéve néhány gyógyszerészeti lehetőséget, valóban hatékonyan növelnék az anyatejet. Ennek ellenére sok nő azt fogja mondani, hogy bizonyos ételek világot jelentettek számukra.

Mielőtt kipróbálna egy galaktagógát

Ha aggódik a tejellátása miatt, akkor első lépésként vegye fel a kapcsolatot egy hitelesített laktációs tanácsadóval, vagy valakivel a La Leche League International (LLLI) érdekképviseleti csoport helyi tagozatától.

Kiderülhet, hogy feleslegesen aggódsz, és hogy mind a tejad, mind a babád rendben van. Ha alacsony a kínálatod, akkor egy laktációs tanácsadó ajánlásokat fog tudni tenni a termelés javítására.

Ezek a következők lehetnek:

• bőr-bőr érintkezés, amely felszabadítja a prolaktint és stimulálja az oxitocint, két hormont, amelyek elősegíthetik a tejtermelést
• melltömörítés, egy módszer a mell enyhe összenyomásához ápolás közben, hogy ösztönözze a tejmirigyeket, hogy több tejet engedjenek le
• kényelmes elhelyezés a szoptatás alatt
• gyakori etetés vagy rendszeres szivattyúzás

A legtöbb nő rájön, hogy ezek a módszerek elegendőek a tejtermelés javításához.

Fontos továbbá elkerülni azokat a szokásokat és viselkedést, amelyek gátolhatják a tejellátást, például:

• melltartót, felsőt vagy hevedert visel, amely túl szorosan megköti a melleit
• bizonyos allergiás gyógyszerek, például difenhidramin (Benadryl) vagy cetirizin (Zyrtec) alkalmazása
• dohányzó

A szoptató étrend

Az LLLI szerint az ápoló anyáknak nincs szükségük speciális étrendre a tej előállításához a csecsemők számára. Ahelyett, hogy aggódna bizonyos élelmiszerek beépítése miatt, La Leche azt tanácsolja, hogy kövesse az egészséges, ésszerű étrendet.

Próbáljon belefoglalni:

• friss gyümölcsök és zöldségek
• különféle teljes kiőrlésű gabonafélék
• állatokból és növényekből származó fehérjeforrások
• kiváló minőségű zsírok

Amint előfordul, az anekdotikusan galaktagógnak hitt ételek egy része megfelel az egészséges étrendnek. Bár kevés orvosi bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, miszerint bármely egyes élelmiszer növelheti a tejtermelést, ezeket az ételeket gyakran egyik szoptató anya javasolja a másiknak.

11 gyümölcs és zöldség kipróbálásra

Adja hozzá étrendjéhez az alábbiakban említett tápanyagok bármelyikét.

1–3. Jam, répa és sárgarépa

Az ezekben a vörös és narancs zöldségekben található béta-karotin fontos az anyatej termeléséhez. A jamnak, a répának és a sárgarépának további előnye, hogy vasat és ásványi anyagokat szolgáltat.

4–8. Sötét, leveles zöldek

A sötét, leveles zöldségfélék fontos enzimek, vitaminok és ásványi anyagok csodálatos forrásai. A kipróbálhatók a következők:

• kelkáposzta
• sült saláta kitûnõ
• spenót
• Svájci mángold
• káposzta Zöldek

Ezek a zöldek a fitoösztrogén vegyületet is szolgáltatják, amely támogathatja a laktációt.

9. Zöld papaya

Ezt a galaktagógot Ázsiában értékelik enzimjei, vitaminjai és ásványi anyagai. Különösen jó A- és C-vitamin-forrás.

Egy kicsi gyümölcs csaknem 100 milligramm (mg) C-vitamint tartalmaz. Szoptató nőknél a C-vitamin ajánlott étrendi mennyisége csak 115-120 mg naponta.

Vegye figyelembe, hogy a zöld papaya az éretlen gyümölcs. Addig kell párolni, amíg elég puha nem lehet enni.

10–11. Édeskömény és édesköménymag

Az édesköménymagot széles körben úgy gondolják, hogy növeli a tejtermelést. A nyersen vagy főzve fogyasztható zöldség is segíthet. Fedezze fel az édeskömény egyéb előnyeit.

12 másik kipróbálandó étel

A szemek, diófélék és hüvelyesek növelhetik az anyatejet.

1–4. Gabonafélék

Híres antibiotikus és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik mellett a zab jól ismert kényelmi táplálék. Úgy gondolják, hogy a kényelemmel összefüggő dolgok elfogyasztása a nő testében felszabadíthatja az oxitocint, a tejtermelésben részt vevő hormont.

Egyéb szemek, amelyek a lehető galaktagógokként működhetnek, a köles, a barna rizs és az árpa.

5–6. Csicseriborsó és lencse

A hüvelyeseket, például a csicseriborsót és a lencsét, régóta emlegetik tejnövelő tulajdonságaik miatt.

7. Sörélesztő

Táplálkozási élesztő néven is ismert sörélesztő jó fehérje- és vasforrás. Fitoösztrogéneket is tartalmaz, amelyek segíthetnek a mellszövet egészségében és a laktációban.

8–10. Diófélék

Úgy gondolják, hogy a nyers dió, beleértve a kesudiót, a diót és a makadámiadiót is, támogatja a tejtermelést.

11. Szezámmag

Egy másik ázsiai galaktagóg, a szezámmag vegán kalciumforrás. A fekete vagy a világos színű szezámmag ugyanúgy működik, mint a tahini, a mag krémes változata.

12. Szoptatási sütik

A laktációs sütik receptjei gyakran kombinálják a lenmagokat, a sörélesztőt, a zabot és más állítólag tejnövelő összetevőket, hogy ízletes csemegét kapjanak.

Gyógynövényes galaktagógok

A legismertebb és anekdotikusan hatékony galaktagógok közül néhány gyógynövény. Úgy gondolják, hogy több tíz gyógynövény növeli az anyatejet az ápoló anyák számára.

Ezen gyógynövények közül sok stimulálja az emlő növekedését, valamint hormonális támogatást nyújt. A görögszéna, az egyik legismertebb galaktagóg, közel-keleti fűszer. A csalán, az áldott bogáncs és a gyömbér más népszerű gyógynövények, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a tejtermelést.

Ne feledje, hogy bizonyos gyógynövények szoptatás közben történő szedése káros hatásokkal járhat. Mielőtt hozzáadja őket étrendjéhez a tejellátás növelésének reményében, fontos, hogy konzultáljon orvosával.

Az elvitel

A csecsemő folyamatos szoptatása a legjobb módja a tejellátás növelésének. Egyetlen étel vagy gyógynövény sem bizonyította megbízhatóan a tejtermelés növelését. A fent felsorolt ​​ételek többsége azonban tápláló és biztonságos hozzáadni a napi étrendhez.

Mielőtt konkrét galaktagógokat adna étrendjéhez, mindenképpen beszélje meg orvosával.

Jessica több mint 10 éve író és szerkesztő. Első fia születése után otthagyta hirdetési munkáját, hogy elkezdhesse a szabadúszó munkát. Ma ír, szerkeszt és konzultál az állandó és növekvő ügyfelek nagy csoportja számára, négygyerekes otthoni anyukaként, és egy harcművészeti akadémia fitnesz társigazgatójaként szorongatja az oldalsó koncertet. Elfoglalt otthoni élete és a különféle iparágakból érkező ügyfelek - például stand-up paddleboard, energiabárok, ipari ingatlanok és egyebek - között Jessica soha nem unatkozik.