Lesznek napok, amikor a kicsi azt követeli, hogy mindent tartsanak fogva. nap. hosszú. Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell.
Az újszülött viselése közben történő főzés zseniális ötletnek tűnhet - amíg terhes vagy. De miután valóban belépsz a konyhába egy apró emberrel, akit szíjazol az elejére, hirtelen megüt, hogy a láng, a forró olaj és az éles tárgyak közvetlen közelében a katasztrófa receptje lehet.
A probléma az, hogy a legtöbb vadonatúj csecsemő be akarja simulni mindig. Ami azt jelenti, hogy gyakran ezek viselése lehet az egyetlen módja annak, hogy bármit is elvégezzen. Tehát mit tehet biztonságossá, miközben mégis kielégítőbb lehet, mint a PB&J?
Több lehetőséged van, mint gondolnád. Itt vannak egyszerű táplálkozási stratégiák, amikor a baba alapvetően hordozójában, csomagolásában vagy hevederében él.
Apróra vágjuk a gyümölcsöt és a zöldségeket
Igen, az éles késsel történő aprítás olyan feladat, amelyet akkor lehet a legjobban elvégezni, ha nem viseli a babáját. De különben is megemlítjük itt, mert ha csak 10 percet tud kivágni néhány különféle nyersen fogyasztható gyümölcs és zöldség elővágására, az egészséges étkezési lehetőségek világát nyitja meg (olvassa el! ).
Próbáld ki:
- előmosott salátát vagy zöldet tép
- kaliforniai paprika, cukkini, uborka vagy nyári tök szeletelése
- felére cseresznye paradicsom
- répát aprítani
- mangó vagy kivi hámozása és szeletelése
- alma vagy körte szeletelése
Sült egy tálca vágás nélküli zöldségeket
Nem minden zöldséget kell bontani késsel. Teljesen széttépheti a brokkoli és a karfiolvirágzatokat a kezével, vagy letörheti a fás feneket a spárga száráról.
Használja ki az olyan bolti lehetőségeket is, mint a kockára vágott butternut squash vagy a nyírt zöldbab. Ezeknek a lehetőségeknek bármelyikét feldobhatja egy tepsibe, meglocsolhatja olívaolajjal, tetejére teheti kedvenc ízesítőit, és karamellizálásig pörkölheti.
Miután elkészült, a következőket teheti:
- Töltse őket szendvicsbe vagy csomagolásba.
- Halmozza őket barna rizs tetejére (szerezze be az előre megfőzött, mikrohullámú süteményt a szupermarketben, vagy mentse meg a maradékot a következő felvételi rendelésből), és tetejére csicseriborsót vagy tonhalkonzervet készítsen.
- Hajtsa őket felvert tojásokba, hogy frittata legyen.
Legyen kreatív a joghurtos tálakkal
A magas fehérjetartalmú görög joghurt vagy túró lehet az alapja azoknak az étkezéseknek az kielégítésére, amelyek édes vagy sós lendületet adhatnak - mondja Frances Largeman-Roth, RDN, a „Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen” című könyv szerzője és három gyermekes anyuka.
Ezeket a tálakat megkönnyítik, ha kéznél van néhány ilyen előre aprított gyümölcs vagy zöldség. Néhány finom kombó kipróbálásra:
- mangó, dió, chia mag csepegtető mézzel
- alma, szárított cseresznye, hengerelt zab, fahéj
- meggyparadicsom, uborka, olajbogyó, za’atar
- csicseriborsó, aprított répa, minden bagel fűszerezés
Készítsen egy nagy adag hummust
Csak annyit kell tennie, hogy bedobja hozzávalóit az élelmiszer-feldolgozóba, és beüt egy „be” gombot. (Ha úgy gondolja, hogy a zaj felkavarja a babát egy szundításból, akkor tegye ezt, amikor már ébren van.)
Az indulásra kész hummusával a következőket teheti:
- Tegye rá egy csomagolásra bababenóttal, előre aprított zöldségekkel, avokádóval és sajttal.
- Készítsen mediterrán ihletésű snacktálat kekszekkel, olívabogyóval, tonhalkonzervekkel és sajttal.
- Kanalázzon rá egy saláta tetejére, öntet helyett.
- Használja magas fehérjetartalmú feltöltőként bolti zöldségburgerekhez.
- Vékonyítsuk olívaolajjal, és használjuk fehérjébe csomagolt tésztaszószként.
Menj nagyra a töltött sült édesburgonyával
Az édesburgonya kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül a mikrohullámú sütőben, nincs szükség további eszközökre. A legjobb az egészben, hogy végtelen egyszerű módja van azoknak a feltöltésére és teljes étkezéssé alakítására.
Ízletes kombók kipróbálásra:
- fekete bab, felezett cseresznyeparadicsom, gombóc görög joghurt
- hummus, tonhalkonzerv, marék spenót baba
- aprított rotisserie csirke, bolti BBQ szósz, aprított sajt
- mogyoróvaj, banán, fahéj
- tahini, áfonya, méz
Készítsen tálcát egészséges, nachosból
Van kenyérsütő? Akkor teljesen elkészíthet egy nagy tányér elég jó nachót, amíg a babáját viseli.
Halmozzon kukoricatortilla chipset egy tepsibe, és töltse fel reszelt sajttal, konzerv szeletelt olajbogyóval és kockára vágott koktélparadicsommal, valamint minden sült zöldséggel, amely véletlenül kéznél van. (Az egyszerű tisztítás érdekében bélelje ki a tepsit tapadásmentes fóliával.)
Addig sütjük, amíg a sajt habos nem lesz. Ha sikerül a tetejére adni néhány kockára vágott avokádót, még jobb.
Törje ki lassú tűzhelyét
Ez a legegyszerűbb út a felhajtás nélküli étkezéshez, amely napokig megmarad. "Ha 10 perc áll rendelkezésére, hogy feldaraboljon néhány zöldséget és burgonyát, és egy darab hússal beledobja az edénybe, néhány óra alatt elkészül a vacsora" - mondja Evan Porter, a Dad Fixes Everything, az egyik apa másikkal útközben.
Néhány kipróbálható ötlet:
- csirkecomb, brokkoli virág, teriyaki szósz
- kockás csont nélküli tokmánysült, bababurgonya, babarépa, borsó, marhahúsleves, paradicsompüré
- felezett kolbászláncok, szeletelt kaliforniai paprika, hagyma
- lencse, apróra vágott aromás zöldségek, tűzben sült konzerv paradicsom, zöldségleves
- csirkemell, üveges salsa, fekete bab, kukorica
Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, a KIWI magazin korábbi szerkesztője és Eli anyja. Látogassa meg itt: marygracetaylor.com.
.jpg)
