A „passzív mozgástartomány” és az „aktív mozgástartomány” két kifejezés, amelyet általában a fitnesz és a rehabilitációs körökben használnak. Bár mindkettő magában foglalja az ízület mozgástartományának javítását, ennek tényleges módja eltér.
Ha valaki fizikailag mozgatja vagy kinyújtja a test egy részét, például a lábát, ezt passzív mozgástartománynak nevezzük. Ebben a helyzetben egy gondozó vagy gyógytornász segít a közös gyakorlatokban, ha nehéznek találja, vagy nem tud erőfeszítéseket tenni.
Más szóval, ha nem tudja aktívan végrehajtani a mozgástartományi gyakorlatokat, akkor egy partner segíthet.
Ez gyakrabban a rehabilitációs területen tapasztalható. A gyógytornász vagy a gép azon dolgozik, hogy növelje az ember mozgástartományát (különös tekintettel az ízületre és az ínszalagokra) a sérülés előtti kiindulási értékre.
Aktív mozgástartomány
Az aktív mozgástartomány viszont az ízület önálló mozgatására utal az izmok összehúzódásával.
"Ez a fajta mozgástartomány azért fontos, mert a legszorosabban kapcsolódik a mindennapi tevékenységeinkhez (munkahelyi gyaloglás, valamit elkapni a spájzból vagy versenyezni egy sportversenyen)" - magyarázta Austin Martinez, a StretchLab oktatási igazgatója.
Amikor passzív mozgástartományt használunk
Ha a válla, térde, csípője, nyaka vagy bármely más testrész sérülésének következményeivel foglalkozik, amely egy ízületnek ad otthont, akkor tudja, milyen könnyen befolyásolhatja mozgáskörét.
Ez azért van, mert a mozgás tartománya vagy az ízület mozgási távolsága és iránya gyakran korlátozott, miután az adott területen megsérült.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük az adott ízületre gyakorolt hatást, orvos, gyógytornász, atlétikai edző vagy más szakképzett egészségügyi szakember meg tudja mérni az ízületben vagy a testrészben a mozgás mennyiségét, hogy lássa, van-e korlátozott mozgástartomány. Ezt általában egy sérülés utáni fizikai felmérés során vagy egy rehabilitációs program részeként végzik.
Ha mozgástartománya korlátozott, akkor előnyös lehet, ha egy kis időt passzív vagy aktív mozgástartomány-gyakorlatok sorozatával tölt el. Ahhoz, hogy a sérült terület újra egészséges legyen, a gyógytornász ezt a fajta gyakorlatot használja az általános kezelési terv részeként.
A személyi edző passzív mozgástartományi gyakorlatokat használhat egy edzés során, hogy javítsa a mobilitást és az atlétikai teljesítményt.
Ezenkívül passzív mozgástartomány-gyakorlatokat hajthat végre a partner által támogatott nyújtási rutin részeként. Ezt általában atlétika, testmozgás órákon és csoportos rehabilitációs órákon végzik.
Hogyan lehet javítani a mozgástartományt
A mozgástartomány javításának legjobb módja - mondta Martinez - passzív intézkedések révén, mert több erő alkalmazható és hosszabb ideig tartható. Ez idővel nagyobb változást tesz lehetővé.
Ez azt jelenti, hogy a mozgástartomány javításához a legjobb módszer kiválasztása a céljaitól is függ.
Martinez szerint, ha célod kifejezetten az ízületek működésének és mozgásterületének növelése (általában sérülés utáni), a legjobb, ha olyan képzett szakemberrel dolgozol, mint például orvos vagy gyógytornász.
És ha az a célja, hogy növelje az izmok rugalmasságát, kulcsfontosságú egy olyan képzett szakemberrel való együttműködés is, aki jártas ezen a területen, például egy személyi edzővel.
"Leggyakrabban ez passzív nyújtást jelent, ahol egy képzett egyén vagy egy eszköz (feszítő hevederek) segíti a nyújtási folyamatot" - magyarázta Martinez.
Ezenkívül az aktív intézkedések javíthatják a mozgás tartományát. Ezt gyakrabban dinamikus bemelegítésként (nyújtásként) hajtják végre, amelynek során testét különböző helyzetben mozgatja a keringés és a mozgástartomány növelése érdekében. A nyújtást leginkább tevékenység vagy gyakorlat előtt lehet elvégezni.
Passzív mozgástartomány-gyakorlatok
A leggyakoribb és legbiztonságosabb passzív mozgástartomány gyakorlatok egy része a környező izmok nyújtásával kapcsolatos, azzal a céllal, hogy növelje az izom rugalmasságát.
Ennek egyik módja Martinez szerint egy eszközzel, például egy feszítő hevederrel. Ez segít abban, hogy tartósabb ideig tartson egy szakaszt.
Azonban az, hogy valaki segítsen a szakaszon, hatékonyabb módszer a passzív mozgástartomány-gyakorlatok gyakorlására.
"Ezekkel a gyakorlatokkal egy képzett szakember elmozdítja testét a szakaszba, és megtartja az Ön számára, azzal a céllal, hogy növelje az izom rugalmasságát" - magyarázta Martinez.
"Ez néhány okból jobb" - mondta.
Először is, a képzett szakember megérti a megfelelő határokat és tudja, hogy meddig kell menni. Másodszor, tudják, meddig kell tartaniuk a nyújtást. Arra is képzettek, hogy megtudják, vajon a megfelelő területeket célozza-e meg a legtöbb előny elérése érdekében.
Ezt szem előtt tartva, íme három passzív mozgástartomány-gyakorlat, amelyeket Martinez szerint önmaga is megtehet, vagy segítséget kaphat a nyújtástechnikában tanult szakembertől.
Váll: Ajtó mellkasának nyújtása
Ha egy partner segíti ezt a gyakorlatot, akkor mozgatja a karját a mozgáson keresztül.
- Hajlítsa meg könyökét 90 fokra, és állítsa az alkarját függőlegesen a folyosó vagy az ajtó nyílásához.
- Döntse előre a törzsét, végül kinyitja a mellkasát, és létrehozza a nyújtást.
Nyak: Forgásnyújtás
Ez kinyújtja a levátor lapockákat, egy izmot, amely sok embernél szoros, és általában kényelmetlenséget okoz a nyakban és a lapockában.
- Ülve forgassa az orrát a hónalja felé.
- A kezével tolja lefelé a feje hátsó részét.
Lábak: Piriformis nyújtás
Sok ember profitálhat a csípő rugalmasságának növeléséből, különösen azok, akik a deréktáji kellemetlenségeket tapasztalják. Ez a galambpóz néven is ismert gyakorlat ezen a területen egy izmot, a piriformist nyújtja.
- Hajlított helyzetben tegye maga elé a lábát.
- A csípője fölé hajolva nyújtsa ki a piriformis-t.
Partner által támogatott szakasz esetén:
- Feküdjön le a földre vagy a rehabilitációs asztalra.
- Ahelyett, hogy a testsúlyát alkalmazná, kérje partnerét, hogy biztosítson ellenállást azzal, hogy mozgatja a lábát a passzív mozgástartományban.
Az elvitel
A sérülés utáni passzív mozgástávolságú gyakorlatok végrehajtása segíthet megőrizni az ízületek mozgékonyságát, és csökkentheti annak valószínűségét, hogy hosszú távon csökkenjen a teljes mozgástartomány.
Ez nemcsak segíti a rehabilitációs folyamatot, hanem segít abban, hogy elegendő mobilitással rendelkezzen a napi feladatok elvégzéséhez, és továbbra is részt vehessen az Ön által szeretett tevékenységekben.
