A terhesség utáni vágyakozás a legenda. A várandós mamák arról számoltak be, hogy a savanyúságoktól és a fagylalttól a mogyoróvajig mindent a hot dogokon vetettek be.
De nemcsak a falon kívüli ételkombinációk éhsége nőhet a terhesség alatt. A csecsemőnevelés 9 hónapja alatt általában éhesebb lehet - bármire, folyamatosan.
Nyilvánvaló, hogy a tested túlórázik azon, hogy egy teljesen formált emberré váljon, ezért nem baj, ha az étvágyad arra készteti, hogy most többet egyél. Valójában ez teljesen természetes!
Azonban, ha úgy érzi, hogy egy morgolódó pocak a tömegért eszik, ahelyett, hogy ketten étkeznének - ami technikailag nem is az a tanács, amelyet követni szeretne -, az elkeserítő lehet.
És mivel fontos, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás egészséges tartományában maradjon, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet a vágyakat kordában tartani.
Íme egy pillantás a terhesség alatti fokozott éhség kezelésére.
Miért éhesebb a terhesség alatt
Nem szükséges orvosi végzettség ahhoz, hogy megértsük, hogy egy apró ember felépítése sok munkát igényel - és ezért többlet energiát igényel az étel.
Terhesség alatt a tested valóságos háromgyűrűs cirkuszt folytat, növeli a vérmennyiséget akár 100 (de általában 45-hez közelebb) százalékkal, emeli a méhedet egy körte méretűből egy kosárlabda méretűvé, és 6-10 kilós csecsemőt kötünk össze.
Annak ellenére, hogy nincs tisztában a benned zajló összes csodálatos funkcióval, felesleges kalóriákat használ fel, ami természetesen növeli az éhségedet.
A hormonok megváltoztatása az éhség szintjét is befolyásolhatja. Kutatások szerint az ösztrogén és a progeszteron ingadozása növeli az étvágyat, növelve a terhességi munchies csomagot.
Lehet-e a fokozott étvágy a terhesség korai jele?
A gyengéd mell, az émelygés és (természetesen) az elmaradt időszak mind a korai terhesség klasszikus jele. Hozzáadhat egy négyfogásos étkezés utáni vágyat ehhez a listához? Esetleg.
Bár a mohó érzés a terhesség korai mutatója lehet, nem valószínű, hogy ez lenne az egyetlen tünete. Valójában sok nő valóban megtalálja az étvágyát csökken az első trimeszterben, mivel a reggeli betegség miatt az étel látványa és illata nem vonzó.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az éhes díjazás a PMS tünete is lehet. Ahogy a hormoncsúcsok befolyásolják az étvágyat a terhesség alatt, ugyanezt megtehetik a menstruáció előtt vagy alatt is.
Mikor indul be a fokozott étvágy és meddig tart?
Ha az első trimeszterben a reggeli rosszullét enyhült, étvágya jelentős fordulatot tapasztalhat a második trimeszterbe való belépéskor.
"Megállapítottam, hogy ez nőenként nagyon változik, de átlagosan azt mondanám, hogy ügyfeleim többsége éhségének jelentős növekedését kezdi észlelni a félúton vagy 20 hét körül" - mondja Meghan McMillan dietetikus és laktációs tanácsadó. , MS, RDN, CSP, IBCLC, a mama és az édes borsó táplálékról. "Van azonban sok nő, aki rögtön tapasztalja."
Noha néhány kismama szülésig egészen éhesnek érzi magát, nem ritka, hogy a fokozott étvágy a terhesség farka végén csökken. Ahogy a növekvő méhed kiszorítja a szerveidet, beleértve a gyomrodat is, a teli evés kényelmetlenül érezheti magát.
Ráadásul a harmadik trimeszterben fellépő gyomorégés csökkentheti az étel iránti érdeklődését, különösen a fűszeres vagy savas lehetőségeket.
Hány extra kalória szükséges minden trimeszterben?
A körülményei, például a terhességi állapota, valamint az, hogy egyetlen babája vagy többszörös-e, orvosa vagy dietetikusa útmutatást ad arról, hogy mennyi extra kalóriát vegyen be trimeszterenként.
De - meglepetés! - a legtöbb ember számára a kalóriaigény növekedése csak a terhesség későbbi szakaszában jelentkezik.
"Gyakran halljuk a" kettes étkezés "kifejezést, de ez valóban félrevezető" - mondja McMillan. „Valójában a kalóriaigény növekedése sokkal kisebb, mint sok nő gondolná. Az irányelvek azt mondják, hogy az első trimeszterben nincs megnövekedett kalóriaigény. Csak a második trimeszterben nő az energiaigény a második trimeszterben napi körülbelül 300 kalóriával, majd a harmadik trimeszterben napi kb. 400 kalóriára nő egy-egy terhesség esetén. Ez a növekedés a terhesség hátralévő részében ugyanaz marad. ”
Ne felejtsd el azt sem, hogy 300 kalória elég gyorsan felhasználható. A napi extra kiosztás nem carte blanche, ha egészségtelen extrákat, például fagylaltot és burgonya chipset tölt fel.
A 300 kalória növekedés úgy nézhet ki, mint egy gyümölcs- és joghurtturmix vagynegyed csésze hummus és egy tucat teljes kiőrlésű pita chips.
Hogyan lehet kezelni a túlzott éhséget terhesség alatt
Úgy érzi, hogy nem hagyhatja abba a nassolást? A telhetetlen éhség komoly kihívást jelenthet a terhesség alatt - de vannak módok a vágyakozás távol tartására.
Először összpontosítson az ételek töltésének tervezésére. "Az éhség kezelésében arra ösztönzem az ügyfeleket, hogy készítsenek kielégítő és jóllakó ételeket" - mondja McMillan. "Ehhez arra kell összpontosítaniuk, hogy minden étkezésnél három fő tápanyagot vegyenek fel: fehérje, rost és egészséges zsírok."
Válasszon sovány fehérjeválasztást, mint például csirke, pulyka, hal, tojás, bab és szójaételek. A rostok fokozása érdekében tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. És még több egészséges zsír eléréséhez nyúljon olívaolajhoz, avokádóhoz, joghurthoz és dióhoz.
Rendben van - még okos is! - egész nap harapnivalókat fogyasztani mindaddig, amíg tápláló döntéseket hoz. "Figyeljen a testére, ha rágcsálnivalókról van szó" - mondja McMillan. "Sok terhes nőnek be kell építenie egy-két harapnivalót a napjába."
Snackekkel McMillan ismét hangsúlyozza a makrotápanyagok szem előtt tartását. „Segítem ügyfeleimet, hogy éhségüket távol tartsák, azzal ösztönözve őket, hogy a szénhidráton kívül minden fehérjébe vagy egészséges zsírba kerüljenek minden snackbe. Néhány példa: alma mogyoróvajjal, teljes zsírtartalmú sima görög joghurt áfonyával vagy tonhal saláta teljes kiőrlésű kekszekkel. Nem csak ízletesek, de segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. ”
Végül ne felejtsd el, hogy hidratált maradj! A kiszáradás éhségként jelentkezhet, ezért tartsa kéznél a kulacsát, és gyakran kortyoljon. (Bónusz: az extra folyadék segíthet megelőzni a rettegett terhességi székrekedést.)
Kapcsolódó: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz és a helyes táplálkozáshoz a terhesség alatt
Tippek az egészséges ételek választásához
Bármilyen csábító is lehet elérni az üres kalóriákat, ha éhes, fontos, hogy terhes állapotában okosan használja fel az extra mennyiségű ételt. Próbálja ki ezeket az egészséges javaslatokat.
Az elvitel
A tested meglehetősen monumentális feladatokat végez a terhesség 9 hónapja alatt. Az éhség emlékeztethet mindazokat, amelyek megvalósításán munkálkodik, valamint arra utal, hogy az Ön feladata az, hogy jól táplálja azt.
Még akkor is, ha az állandó étvágy frusztrálónak érzi, ne feledje, hogy ez nem örökre szól. Ebben a viszonylag rövid életablakban az étrend-választás figyelembevétele, az étkezések és harapnivalók előre megtervezése, valamint a folyadékpótlás nyomon követése elősegítheti az elégedettség megőrzését és egészséges.
.jpg)
