Gratulálok - terhes vagy! Amellett, hogy mit kell felvenni a baba nyilvántartásba, hogyan kell felállítani az óvodát, és hová lehet menni az óvodáskorba (csak viccelek - ehhez még túl korai van!), Sokan szeretnék tudni, hogy mekkora súlyra számíthatnak a következő 9 hónapban.
Míg a fontok többsége a második és a harmadik trimeszterben jelenik meg, van némi kezdeti súlygyarapodás, amely a terhesség első 12 hetében következik be. Valójában az emberek az első trimeszterben átlagosan 1-4 fontot híznak - de ez változhat. Vessünk egy pillantást az érintett tényezőkre.
Mennyit hízok az első trimeszterben?
"Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a betegek számára a várva várt első szülészeti látogatás során orvosuknál" - mondja Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN és a Marina OB / GYN alapítója.
Annak ellenére, amit hallottál, az első trimeszterben nem hízol túl sokat, a szokásos ajánlás 1 és 4 font. És ellentétben a második és a harmadik trimeszterrel (amikor a testtömeg-index vagy a BMI több tényező lehet), Lipeles szerint az első 12 hét során tapasztalt súlygyarapodás nagyjából azonos minden testtípus esetében.
És ha ikrekkel terhes vagy, Lipeles szerint ugyanazok az irányelvek vonatkoznak az első trimeszter alatti súlygyarapodásra. Ez azonban megváltozhat a második és a harmadik trimeszterben, mivel az ikerterhességek általában nagyobb súlygyarapodást eredményeznek.
Ennek ellenére vannak olyan esetek, amikor orvosának más ajánlása lehet az első 12 hétben. "A 35-nél nagyobb BMI-vel rendelkező betegek számára gyakran arra ösztönözzük őket, hogy tartsák fenn a súlyukat az első trimeszterben" - mondja G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN az MemorialCare Orange Coast Medical Centernél.
Ne aggódjon túl sokat, ha az első trimeszterben nem növekszik
Több időt tölt szigorítás a nadrágod, mint az első trimeszterben lazítani? Kíváncsi lehet, hogy a súlya elvesztése vagy fenntartása piros zászló.
A jó hírek? Ha nem hízik az első trimeszter alatt, az nem jelent semmi rosszat. Valójában a terhesség első felében néhány font fogyása gyakori jelenség (szia, reggeli rosszullét és étkezési zavarok!).
Ha még nem tapasztalt reggeli rosszullétet, tartsa magát szerencsésnek. Ha hányingere van, és alkalmanként hányást tapasztal a nap bármely szakában, megtarthatja súlyát vagy elveszít néhány kilót. Szerencsére ez általában a második és a harmadik trimeszterben csökken.
Az első trimeszterben szintén gyakori az ajkak áthúzása kedvenc rántotta és szalonna tányérjának láttán. "Gyakran viccelődök a pácienseimmel, és azt mondom nekik, hogy az első trimeszterben előfordulhatnak ételmaradványaik, de akkor a második és a harmadik trimeszterben túlkompenzálni fognak azzal, hogy a terhességen kívül számukra nem megfelelő étvágyak vannak."
Ha hányás vagy ételháborítás tapasztalható, mindenképpen ossza meg ezeket az információkat az OB-GYN-szel rutinlátogatásain. Fontos, hogy tartsák őket a hurokban, különösen, ha fogynak. "A súlycsökkenés azt jelenti, hogy a test lebontási módban van és stresszes állapotban van, ami tápanyaghiányhoz vezet" - mondja Felice Gersh, MD, OB-GYN az Irvin Integratív Orvosi Csoportnál, ahol alapítója és igazgatója.
"Szerencsére az embrió még mindig megszerezheti a fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges tápanyagokat - az anya azonban elveszítheti a fontos sovány testtömeget és a támogató zsírokat" - teszi hozzá Gersh.
És óvatossággal kell eljárnia a jelentős fogyás megtapasztalására.
A jelentős fogyás egyik leggyakoribb oka a hyperemesis gravidarum, amely a terhesség alatti hányinger és hányás legsúlyosabb formája. Ez a terhesség körülbelül 3 százalékában fordul elő, és általában kezelést igényel.
Azok a kockázatok, amelyek nagyobb súlygyarapodással járnak, mint az orvos javasolja
A várandósság egyik előnye, hogy könnyebben el tudja árasztani az étrend mentalitását. (Valószínűleg mindannyian végleg el kell árasztanunk.) Ennek ellenére fontos, hogy tisztában legyünk a testsúlyukkal és annak összehasonlításával a súlygyarapodási ajánlásokkal, mivel a túl nagy súlygyarapodás mind az Ön, mind a baba számára kockázatot jelent, beleértve:
- Súlygyarapodás csecsemőben: Amikor anya hízik, a baba valószínűleg a méhben a szokásosnál többet fog hízni. Ennek eredményeként születhet nagyobb baba.
- Nehéz szülés: Jelentős súlygyarapodás esetén Lipeles szerint a születési csatorna anatómiája megváltozik, ami nehezebb és veszélyesebb hüvelyi szállítást eredményez.
- A terhességi cukorbetegség nagyobb kockázata: A túlzott súlygyarapodás, különösen a terhesség korai szakaszában, a terhességi cukorbetegség korai jele lehet. Ha az első trimeszterben az ajánlottnál többet nyer, Lipeles azt mondja, ne lepődjön meg, ha orvosa glükóz tesztet ad Önnek a szokásos 27–29 hetes tartomány előtt.
Extra kalória fogyasztása terhesség alatt
Annak ellenére, hogy a régi mondás "kettőért eszel", az első trimeszter nem az idő, hogy feltöltsük a kalóriákat. Valójában, hacsak orvosa másképp nem rendelkezik, fenn kell tartania a terhesség előtti bevitelt.
A terhesség előrehaladtával azonban a kalória fokozatos növelése ajánlott. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi 2200-2900 kalória tartományt javasol, a terhesség előtti BMI-től függően. Ez egyenértékű a trimeszterenkénti következő növekedéssel (alapként használja a terhesség előtti bevitelt):
- Első trimeszter: nincs további kalória
- Második trimeszter: fogyasszon további 340 kalóriát naponta
- Harmadik trimeszter: fogyasszon további 450 kalóriát naponta
Étel és fitnesz az első trimeszterben
Legtöbben nagy reményekkel kezdjük ezt az utat, hogy egészségesen étkezzünk, rendszeresen sportoljunk, és elkerüljünk bármit, amelynek eltarthatósága hosszabb, mint a terhességünk.
De aztán megtörténik az élet.
A munka, a többi gyermek, a társadalmi kötelezettségek és a mosdóba tett kirándulások között időnként igazi kihívás az idő - és energiák megtalálása a terhesség előtti testmozgás fenntartásához vagy a hírességek ihlette étkezés felkorbácsolásához. A jó hírek? Nem kell minden nap rendbe hozni az egészséges ember növekedését.
Tehát mire kell törekednie? Ha felkészült rá, folytassa azt, amit tett, mielőtt teherbe esett, mindaddig, amíg nem jár fejjel lefelé lógni egy trapézrúdról. Az első trimeszter idején kiváló választási lehetőségek a következők:
- gyaloglás
- úszás
- kocogás
- beltéri kerékpározás
- ellenállási tréning
- jóga
Tűzzön ki egy célt, hogy a hét legtöbb napján, vagy minden héten legalább 150 percet gyakoroljon. A legfontosabb az, hogy ragaszkodj ahhoz, amit tudsz. Nem itt az ideje a maratoni edzésnek, főleg, ha még soha nem futottál.
Ami a táplálkozást illeti, törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, különféle ételek mellett. Ebbe beletartozik:
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcs
- zöldségek
- sovány fehérje
- egészséges zsírok
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt
Mivel az első trimeszterben a testednek nincs szüksége további kalóriákra, a cél az, hogy szokás szerint étkezzünk - feltéve, hogy tápláló.
Általános terhességi irányelvek
Bár nincs két egyforma terhesség, van néhány általános irányelv, amelyet követni kell, ha mindhárom trimeszterben hízni kell. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) az Orvostudományi Intézettel (IOM) együtt kategorizálja a súlygyarapodást az első találkozóján a súlya alapján.
Általában mind a 9 hónap tartománya 11 és 40 font között mozog. A nagyobb súlyúaknak vagy elhízottaknak lehet, hogy kevesebbet kell növekedniük, míg a kisebb súlyúaknak többet. Pontosabban, az ACOG és az IOM a következő tartományokat ajánlja:
- BMI kevesebb, mint 18,5: körülbelül 28–40 font
- BMI 18,5–24,9: körülbelül 25–35 font
- BMI 25–29,9: körülbelül 15–25 font
- BMI 30 és nagyobb: kb. 11–20 font
Iker terhesség esetén az IOM 37–54 font össztömeg-gyarapodást javasol.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hány ember tartózkodik ezen a tartományon belül, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) több tanulmány adatait elemezték. Megállapította, hogy 21 százaléka az ajánlottnál kevesebbet hízott, míg 47 százaléka az ajánlottnál többet.
Orvosa a legjobb erőforrás
Ideális esetben talál egy olyan orvost, akiben megbízhat, hogy megválaszolja néhány komolyan kínos kérdést. De még akkor is, ha ez az első lépés az OB-GYN használatával, a tudás és a támogatás rájuk támaszkodása kulcsfontosságú a terhesség alatti szorongás enyhítésében.
Mivel a súlymérés minden prenatális látogatás részét képezi, minden találkozó lehetőséget kínál minden kérdés vagy aggály megválaszolására, különösen azért, mert az OB számos dolgot nyomon követ, beleértve a súlyváltozásokat is.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
