A probiotikumok ma annyira népszerűek, hogy a globális értékesítés meghaladja a 40 milliárd dollárt, és csak az előrejelzések szerint fog növekedni.
Talán a múltban kipróbált egy probiotikumot. Kíváncsi voltál arra, hogy meddig kell szedned? Vagy ha még működött is? Annyi termék közül lehet választani, hogy elsöprő lehet megtalálni a megfelelőt.
Mennyi ideig tarthat a probiotikum működése? A válasz attól függ, miért veszi, milyen típust és mennyit szed.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikrobák (élesztő vagy baktériumok), amelyek megfelelő mennyiségben szedve egészségügyi előnyöket nyújtanak.
A Probiotikumok és Prebiotikumok Nemzetközi Tudományos Egyesületének (ISAPP) szakértői testülete szerint a gyártóknak több bizonyítékon alapuló tanulmányt kell felhasználniuk az egészségre gyakorolt előnyök igényléséhez.
Sajnos manapság rengeteg olyan termék áll rendelkezésre, amelyek bizonyíték nélkül működnek.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem vizsgálja felül a probiotikumok minőségét, mivel étrend-kiegészítőként, erjesztett ételként vagy élelmiszer-adalékanyagként értékesítik őket.
Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumot, és értsük meg azok működését, ezért amikor legközelebb kipróbálná az egyiket, kiválasztja a legjobbat.
Mit mond a kutatás?
A probiotikus dózisok kolóniaképző egységként (CFU) vannak felsorolva, ami az élő törzsek számát jelenti az egyes dózisokban.
A különböző márkáknak különböző ajánlott adagok és felhasználási módok lesznek, ezért fontos megérteni a felsorolt információkat.
A legújabb kutatások szerint a mikroba törzs típusa, egészségi állapota, termékképlete, dózisa és a termék minősége egyaránt fontos a hatékonyság szempontjából.
Az a betegség vagy tünet, amelyet kezelni próbál, befolyásolhatja a probiotikum működését és az eredményeket. Ha probiotikumot szed az általános bél- vagy immunegészségre, akkor el kell szednie egy ideig, hogy lássa az eredményeket.
Másrészt, ha probiotikumot szed a hasmenés enyhítésére, akkor gyorsabb eredményeket láthat.
Például egy 2010-es kutatás kimutatta, hogy rehidrációs terápiával kombinálva a probiotikumokkal végzett kezelés akár 2 nap alatt is csökkentheti a fertőző hasmenés időtartamát és gyakoriságát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagy dózisú probiotikus italt fogyasztottak Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, és Lactobacillus fermentium 12 héten keresztül lényegesen kevesebb felső légúti fertőzést és influenzaszerű tünetet tapasztalt, mint egy placebo csoportban.
Ráadásul bebizonyosodott, hogy a probiotikus ital fokozta a résztvevők immunrendszerét azáltal, hogy 12 hét után megnövelte az antitestek, köztük az sIgA szintjét a bélben.
Egy másik 2011-es tanulmány megállapította, hogy az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő emberek kiegészültek Saccharomyces boulardii 4 héten keresztül jelentősen javult az IBS-sel kapcsolatos tünetek egy kontroll csoporthoz képest.
Attól függően, hogy mire szedi a probiotikumokat, néhány naptól néhány hónapig bárhol jelentkezhet tünetjavulás.
Miért nem működik a probiotikum, vagy hosszabb ideig tarthat a működése?
A probiotikumok nem mindenkinek hatnak. Egyedülálló génösszetételed, életkorod, egészségi állapotod, a szervezetedben lévő baktériumok és az étrend egyaránt befolyásolja a probiotikumok működését.
Íme még néhány ok, amiért a probiotikum nem működik:
miért nem működnek mindig a probiotikumok
- Az adag nem megfelelő (túl kevés CFU).
- Nem megfelelően szeded (étellel szemben, éhgyomorra). Olvassa el a címkét, és kövesse a termék utasításait.
- Rossz a megterhelés. Nem minden törzs működik minden tünetnél. Találja meg a megfelelő mérkőzést bevált tanulmányok alapján.
- A termék minősége gyenge (élő kultúrák). A probiotikumok egyik legnagyobb kihívása törékeny jellege. Túl kell élniük a gyártás, tárolás és a gyomorsav folyamatát, hogy hatékonyak lehessenek a belekben.
- Helytelenül tárolták őket. A páratartalom, a hő és a fény szintén negatívan befolyásolhatja a probiotikumokat. Lehet, hogy néhányat hűtőben kell tárolni.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő probiotikumot az Ön számára
A megfelelő probiotikum kiválasztása attól függ, miért szedi. Az eredményesség a törzsre és az állapotra jellemző.
A probiotikumok megtalálhatók olyan ételekben, mint a joghurt, vagy étrend-kiegészítőkben, különféle népszerű törzsekkel.
Bár a probiotikus termékek számos állítást állítanak fel, ma már megbízható, bizonyítékokon alapuló támogatás áll rendelkezésre, amelyet bizonyos probiotikumok - például Lactobacillus, Bifidobacterium (baktériumok), és Saccharomyces boulardii (élesztő) - általában biztonságosak és hasznosak bizonyos körülmények között.
a probiotikumok lehetnek a leghatékonyabbak ezekre az állapotokra
- az utas hasmenésének megelőzése és kezelése
- IBS
- antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenés
- colitis ulcerosa
- ekcéma
Egy új áttekintés azt is megállapította, hogy a probiotikumok hasznosak az egészséges emberek számára a bél, a hüvely és az immun egészségének fenntartásában.
A siker szempontjából a legfontosabb szempontok a 3 R:
- Helyes állapot. A probiotikumok nem minden betegségnél működnek, ezért fontos, hogy a tünetet a törzshöz igazítsák.
- Jobb mikroba. A törzs számít. (Például, Lactobacillus acidophilus ellen Bifidobacterium longum) A legjobb eredmény elérése érdekében a tünetet alátámasztó bizonyítékok alapján válasszon. A kiegészítés megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
- Helyes dózis (CFU). Az adag attól az egészségi állapottól vagy tünettől függ, amelyet megpróbál kezelni. Átlagosan 5 milliárd CFU vagy nagyobb dózist találtak hatékonyabbnak, mint az alacsonyabb dózisok a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében. Az adagok márkánként változnak. Sok márkának többféle törzse van, ezért feltétlenül olvassa el figyelmesen a címkét. Az adagok gyermekek és felnőttek esetében is eltérőek.
Hogyan lehet biztosítani a probiotikum működését?
A legfontosabb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott probiotikum működik-e, ha megtalál egy jó nevű márkát, és betartja a címkén feltüntetett utasításokat. Minden márkának a termék alapján meghatározott információval kell rendelkeznie.
A gyártók folyamatosan próbálják javítani a probiotikumok hatékonyságát különböző módszerek alkalmazásával, például mikrokapszulázással, hogy megvédjék a probiotikumokat a környezettől, növelve a túlélési esélyeket és a hatékonyságot.
tippek a hatékony probiotikus alkalmazáshozAhhoz, hogy egy probiotikum működjön az Ön számára, a következőknek kell lennie:
- Jó minőségű (élő kultúrák). Válasszon egyet, amely bizonyítja a hatékonyságot.
- Helyesen tárolva. Olvassa el a címkéket, és tárolja a címke állapotának megfelelően (hűtés, szobahőmérséklet stb.).
- Az utasításoknak megfelelően készült. Olvassa el a címkéket és vegye be a javasolt módon (étkezés előtt, lefekvés előtt stb.).
- Képes túlélni a testben. A probiotikumnak képesnek kell lennie a gyomorsavval és az epével való túlélésre és gyarmatosítsa a belét.
- Biztonságos az Ön számára. Olvassa el a címkét, és jegyezze fel a hozzáadott összetevőket. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek hozzá töltőanyagok és kötőanyagok, amelyek reakciókat okozhatnak.
Egy tipikus címkén szerepel a specifikus probiotikum neve (például Lactobacillus acidophilus), az adag CFU-ban, a lejárati idő, valamint a használati és tárolási utasítások.
A lejárati idő azért fontos, mert meg kell adnia a „felhasználhatóság dátum szerint” kifejezést, vagyis mennyi ideig lesz élő kultúrája a terméknek.
Kerülje azokat a termékeket, amelyek lejárata „gyártási idő” -ként szerepel. Előfordulhat, hogy a kultúrák nem lesznek aktívak, vagy kevesebbek, mint a felsoroltak, mire megvásárolja.
Az elvitel
A mai piacon található sok probiotikus termék miatt zavaró lehet kiválasztani a legjobbat.
A Gasztroenterológiai Világszervezet globális irányelvei átfogó listát állítottak össze a bizonyítékokon alapuló állapotokról, amelyeken a probiotikumok segíthetnek. A lista tartalmazza a probiotikumok meghatározott törzseit és az ajánlott adagokat.
Gondosan olvassa el a címkét, hogy megtalálja a megfelelő törzset, adagot, bevitel módját, lejárati dátumot és tárolási módot. Íme egy példa az ISAPP-tól arra, hogy mire kell figyelni egy címkén.
Bizonyos emberek számára a probiotikumok nem a megfelelő választás. Először mindenképpen beszélje meg orvosával a kiegészítők szedését. Meg kell vitatnia a jelenleg szedett egyéb gyógyszerekkel kapcsolatos mellékhatásokkal vagy kölcsönhatásokkal kapcsolatos aggályokat is.
