Az egyik első dolog, amit észrevettem, amikor New York városából felfelé költöztem, az volt, hogy mennyire élveztem a csendet és a nyugodt életritmust.
Millió dolog van, amit szerettem a városban, de nem szerettem a versenyképességet; annak szükségessége szuper elfoglalt mindig; az alváshiány az említett elfoglaltság miatt, és ezen felül a nem elegendő alvás csillogása.
Természetesen ez az egészségtelen dicsekvés nem korlátozódik New Yorkra - és ha van valami pozitív dolog, ami kijön a világjárványból, akkor remélhetőleg ez lesz a lelassulás kollektív ölelése. Mégis, mindazokkal az esszékkel, amelyek kevésbé eszeveszett életmódot támogatnak, továbbra is vagyunk szép elfoglalt.
Gyakorlatilag túlzottan szocializálódunk és hosszabb órákat dolgozunk, mivel soha nem hagyjuk el otthoni irodáinkat. Személy szerint kissé elegem van abból, hogy hallom, ahogy az emberek alázkodnak arról, hogy milyen elfoglaltak és milyen keveset alszanak, mintha ez jó vagy nemes dolog lenne.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a felnőttek harmada nem alszik rendszeresen elegendő alvást. Míg egyes esetekben ez álmatlanság vagy más alvászavarok következménye, az emberek többsége nem alszik eleget, mert kora reggeltől késő estig nyújtja ébrenléti idejét, gyakran azzal a meggyőződéssel, hogy legyőzhetetlenek .
Megdöbbentő orvosi bizonyíték van arra, hogy a jó alvás kritikus fontosságú a jó egészség szempontjából, és hogy ennek ellenkezője olyan egészségi állapotokhoz vezethet, mint a cukorbetegség és az elhízás.
Egyes kutatók még azt is megkérdőjelezik, hogy a nyári időszámítás milyen hatással lehet az alvásunkra, elég ahhoz, hogy fontolóra vegyük a teljes megszabadulást, mert szerintük az alvás további órája ilyen fontos.
A macsó sztereotípiák megőrzése
Az alváshiányos férfiassági sztereotípia néven tavaly jelent meg egy tanulmány, amelynek során a szerzők 12 kísérletet végeztek több mint 2500 résztvevővel, akik kérdéseket tettek fel saját alvásukról, alvásérzékelésükről, valamint arról, hogy hogyan ítélik meg önmagukat és másokat az alvásmennyiség alapján. ők kapnak.
A kísérletekből kiderült, hogy a társadalom a kevésbé alvó férfiakat férfiasabbnak tekinti, és pozitívabban ítéli meg őket. (Megjegyzés: Nem találták ugyanezt a nők esetében is.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fiziológus, alvásszakértő és londoni szerző szerint úgy gondolja, hogy kétféle álmatlan dicsekvés létezik. Az első, magyarázza, a „fajta machismo típus”, amelyet a városokban lát - a vállalatvezetők, akik úgy gondolják, hogy nincs szükségük alvásra.
"A város egész kultúrája arról szól, hogy mindkét végén csak szeleteket vesz le az alvásból, hogy elvégezze a munkát, és gondolkodjon ... ez azt mutatja, hogy elkötelezett a munkája mellett."
És akkor ott van, amit „szellemi guruknak” nevez, akiknek nem kell aludniuk, mert annyira megvilágosultak.
"Úgy gondolom, hogy van egy oka annak, hogy a természet úgy tervezett minket, hogy életünk egyharmadát alvással töltsük" - mondja.
Miért fontos a jó éjszakai pihenés?
"Ha jól alszunk, több életerőnk és fizikai energiánk van" - mondja Ramlakhan. Amikor érzelmileg jól érezzük magunkat, jobban képesek vagyunk kapcsolatba lépni a körülöttünk lévő emberekkel - szeretteinkkel, kollégáikkal, ügyfeleinkkel -, és kezelni az élet stresszeit.
"Mentálisan élesebbek és lézerközpontúbbak vagyunk" - mondja. „Lelkileg inspiráltabbnak és szenvedélyesebbnek érezzük magunkat. Ezzel felébredsz, hogy hívják a franciák, joie de vivre! Ez az életkedv.
A jó éjszakai alvás megnövekedett állóképességhez és kognitív működéshez, jobb munkahelyi teljesítményhez, testi, érzelmi, szellemi és lelki javuláshoz vezethet.
Ezt mindenképpen megtaláltam a saját életemben. Nem véletlen, hogy amikor az alvást és az egészségesebb életmódot kezdtem előtérbe helyezni - kevesebbet iszom, tisztábban eszem (kevesebb bagel, több zöldség), többet mozgok - elkezdtem komolyabban venni magam és a karrieremet.
Előtte zenekarokban voltam, hétvégén műsorokat játszottam, és állandóan kimentem. Biztosan nem aludtam eleget, és ennek következtében nem volt sem energiám, sem állóképességem annyi erőfeszítést tenni a szakmai ambícióim érdekében, amennyit szerettem volna.
Az alváshiány negatív hatással van egészségünkre
Ha nem alszik eleget, akkor ingerültebbnek, leromlottabbnak, kevésbé élesnek és kevésbé motiváltnak érezheti magát.
"Bármi legyen is a sajátos betegségünk - egyesek számára migrén, egyeseknél irritábilis bél lehet - bármi is az, amit hajlamosak vagyunk elkapni, amikor lefutunk" - mondja Ramlakhan. "Ha nem alszunk eleget, ez felbukkan."
Ramlakhan, aki 10 évet töltött a pszichiátrián, elmagyarázza, hogy látta, hogy a nem elegendő alvás milyen hatással van az emberek mentális egészségére is, gyakran szorongást és depressziót eredményezve.
Személy szerint azt tapasztalom, hogy valahányszor mindkét végén elégetem a gyertyát, és nem korlátozom a kötelezettségvállalásaimat akkor sem, ha tudom, hogy nekem kell lennem, azonnal megfázok. A testem csak nem engedi megúszni.
Órák váltása
Némileg vitára várnak a nyári időszámítás negatív hatásai.
Egy 2014-es tanulmány 24 százalékos növekedést mutatott a szívrohamokban a márciusi nyári időszámítás kezdetét követő napon, amikor elveszítünk egy órányi alvást. Ez szintén 21 százalékos csökkenést mutatott az őszi nyári időszámítás vége után, amikor egy órát nyerünk.
2016-ban egy tanulmány kimutatta, hogy a nyári időszámítás átmenetét követő első 2 nap során az iszkémiás stroke aránya 8 százalékkal magasabb volt. A kutatások kimutatták az autóbalesetek enyhe növekedését is.
Ramlakhan úgy véli, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítunk annak az óraváltásnak, hogy az embereknek rugalmasabbaknak kell lenniük.
"Azt hiszem, ez arra alkalmas, hogy erről beszéljünk:" Hogyan vigyázunk magunkra, ha az idő 1 órás elmozdulása olyan mély hatással lesz az egészségünkre? "- mondja.
Feltételezi, hogy ezek a negatív hatások nem annyira elszigeteltek.
"Gyanítanám, hogy azok az emberek, akiket annyira hátrányosan érint az 1 órás óraváltás, már korábban is fennálltak valamilyen egészségügyi állapotban, vagy életkorbeli szokásaikban vannak olyan korlátozások, amelyek kiszolgáltatottabbá teszik őket az óra váltásának hatásaival szemben, " ő mondja.
Az egészséges, holisztikus életmód fontossága
A titok annak, hogy kevésbé vagyunk kiszolgáltatottak az óraváltásnak, Ramlakhan szerint holisztikus életmódot folytat. Más szavakkal, az elegendő alvás csak a teljes reggeli része, nem pedig az egész étkezés. Ezenkívül meg kell:
- egyél egészségesen
- rendszeresen mozogjon
- igyál sok vizet
- ne támaszkodjon túlzottan a koffeinre
- kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
- vigyázzon kapcsolataira és elméjére
"Alvásunk tükrözi az életünket" - mondja Ramlakhan. „Attól a perctől kezdve, hogy felébredünk, felkészülünk arra, hogyan fogunk aludni éjszaka. A nap folyamán meghozott összes döntés befolyásolja alvásunkat. ”
Eljutás az „igazi munkához”
Sajnos néhány embernek ki kell égnie, mielőtt más módot találnának a dolgokra.
"Ez a szomorú valóság" - mondja Ramlakhan. Gyakran, amikor az embereket alvásedzési foglalkozásokra hívják fel hozzá, közvetlenül azelőtt jönnek, hogy elérnék ezt a pontot.
Ramlakhan együtt fog működni az ügyfelekkel alvásuk javításában (a jó pihenés érdekében használja az öt nem tárgyalhatót), és csak akkor, ha észrevehető különbség van alvásukban, képes eljutni az úgynevezett „igazi munkának”.
Az igazi munka annak gyökerét tárja fel, amiért az emberek az alvás mellőzését választják - hogy nem szeretik a munkájukat, nem boldogok a kapcsolataikban, vagy valami más van az életükben, ami akadályozza.
"Néha az alvás kapcsán választunk haszontalan választásokat, mert nem igazán akarunk az elefántra nézni a szobában" - mondja Ramlakhan.
Megfelelő pihenés mellett jobban felkészültek vagyunk bármilyen kihívás kezelésére, amellyel szembesülhetünk, hogy jobban tudjunk boldogulni, mint pusztán túlélni.
A beszélgetés módosítása
Ramlakhan úgy véli, hogy az egész éjszakai pihenés büszkén visszaszerzése felé terelheti a beszélgetést az alvás fontosságának tudatosítása.
"Arianna Huffington híresen arról beszélt, amikor annyira alváshiányos volt, hogy elájult ... Az olyan emberek, akik nagyon nyíltan sikeres emberek, arról beszélnek, hogy mennyire fontos az alvás számukra, ez kezdi megváltoztatni a kultúrát."
Ramlakhan úgy véli, ezek a beszélgetések egyre inkább elterjednek, de az olyan országoknak, mint az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság, még hosszú utat kell megtenni.
"Még mindig létezik ez a macsó kultúra, mint például:" Szeleteket vehetek le az alvásból, és hatékonyabb vagyok. "De valójában nem vagyunk. Kevésbé leszünk produktívak ”- mondja Ramlakhan.
A helyzet az, hogy a jól aludni még soha nem volt olyan fontos, mint most.
"Jelenleg mindennel, amit átélünk ... prioritásként kell kezelnünk az alvásunkat" - mondja.
Soha nem volt még jobb idő dicsekedni a teljes éjszakai pihenéssel. Kezdem. Tegnap este 7 órát aludtam, ma reggel pedig egy tál zabpehely volt reggelire és egy csésze zöld tea, ami lehetővé tette, hogy a történet befejezésére összpontosíthassak. Nagyszerűen érzem magam.
