Ha a gerinced megfelelően van beállítva, a tested viszonylag egyenes vonalat tart fenn a fejedtől a válladig és a hátadig, valamint a csípőd, a térd és a lábad.
A megfelelő összehangolás meghaladja a jó testtartás fenntartását - ez is segíthet a hosszú távú fájdalom megelőzésében. Az elmozdulás ronthatja mozgáskörét, súlyos problémák pedig életminőségét.
Lehetnek jelei annak, hogy a gerinced nincs igazítva, valamint a test több ízülete körüli fájdalom. A testmozgás és a nyújtás segíthet a napi rutin egyszerű megváltoztatásában. Bizonyos esetekben a súlyos eltérések orvosi kezelést igényelhetnek.
Így megtudhatja, hogy a gerince nincs-e igazítva, és milyen lépéseket tehet a megkönnyebbülés érdekében.
A gerinc elmozdulásának tünetei
A gerinced egy csontoszlop, az úgynevezett csigolya, amely a koponyád aljától a medencéig terjed. Stabilitást és támogatást nyújt a felsőtested számára.
De a gerinced nem csak stabilizálja a hátadat. Bármilyen eltérés befolyásolhatja a test más részeit is.
A gerinc kilógásának lehetséges jelei a következők:
- krónikus fejfájás
- derékfájás
- nyaki fájdalom
- térdfájdalom
- csípőfájdalom
- gyakori betegségek
- túlzott fáradtság
- zsibbadás vagy bizsergés a kézben vagy a lábban
- az egyik cipő, amely a másik előtt kopik, járási rendellenességek miatt
A gerinc elmozdulásának kockázati tényezői
A gerinc eltérése végül komolyabb problémákat okozhat, amelyek túlmutatnak az enyhe fájdalmon és kellemetlenségeken. Ha a gerinc nincs megfelelően beállítva, akkor fokozottan veszélyeztetheti a következőket:
- krónikus fájdalom
- ízületi merevség
- lesújtott testtartás
- csökkent mozgástartomány
- csökkent mobilitás
- kényelmetlenség ülve, állva és fektetve
- maradandó ízületi és csontdeformitások
- törött csontok, főleg a gerincben
- légzési problémák
- isiász
A gerinc elmozdulásának kezelése
Ahogy a gerinc eltolódása idővel megtörténik, annak kijavítása hosszú távú erőfeszítést igényel. Kezdheti azzal, hogy jobban tudatában van a gerincbeállításának, és ügyeljen arra, hogy testét nyújtja és rendszeresen gyakorolja.
A gerincproblémák súlyosabb esetei orvosi ellátást vagy műtétet igényelhetnek. Beszéljen orvosával, hogy megnézze, melyik stratégia a legjobb az Ön számára.
Gyakorlatok és nyújtások
Ha olyan, mint sok amerikai, akkor valószínűleg a nap nagy részében a munkahelyén és a szórakozás miatt ül. Ez súlyosbíthatja a hátfájást és rossz testtartást eredményezhet. Ez idővel befolyásolhatja a gerinced beállítását is.
Az ilyen hatásokat visszafordíthatja testmozgással és nyújtással.
Séta és nyújtás
Az ülés negatív hatásainak leküzdésének egyik módja az, ha egész nap gyalogos szünetet tart. Ez segít enyhíteni az ülőcsontok és az alacsony derék nyomását.
Gyors sétákat tehet egész nap, beillesztheti őket munka előtt, ebédszünetben és vacsora után.
Vegye figyelembe a következő tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki a sétából:
- Mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy a feje és a válla egyenes vonalban van-e a csípőjével és a lábával.
- Tekerje fel a vállát, majd hátra, hogy ne vonjon vállat.
- Sétáljon csak olyan gyorsan, amilyen jó testtartást tud fenntartani - ha bármelyik pillanatban meglapul, jobb, ha kisebb lépéseket tesz.
Deszka
A deszkákat fitnesz oktatók, valamint gyógytornászok és csontkovácsok javasolják. Ha helyesen végezzük, megerősítik a hátsó és a hasi izmokat, ami szükségtelen nyomást gyakorolhat a gerincére.
Klasszikus deszka előadásához:
- Helyezze magát a térdére és az alkarjára, ügyelve arra, hogy a könyöke egy vonalban legyen a vállával.
- Lépjen hátra úgy, hogy a lábujjain legyen, és tartsa a sarkában a nyomást, miközben meghúzza a farizmát és a hasát. Tartsa hátra a vállát, és kissé lefelé az állát.
- Tartsa ezt a pózot egyszerre 30-60 másodpercig.
- Gyakorolhat egy magas deszkának nevezett variációt is, amelyet az alkar helyett a kezeden végeznek.
Macska-tehén póz
Ha járt már jógaórán, akkor valószínűleg több macska-tehén póznál is többet tett. Ez a póz kinyújtja a gerincet, és enyhíti az alsó hát és a váll nyomását.
Macska-tehén:
- Jöjjön négykézlábra, keze és térde egyenlő súlyú. Kezdje semleges gerinccel.
- Belégzés közben nézzen kissé felfelé, és dobja hasát a föld felé.
- Kilégzéskor vigye az állát a mellkasa felé, és a gyomrát a gerinc felé.
- Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szeretné, ügyelve arra, hogy a saját lélegzetével mozogjon.
Cserélje az irodai széket egy stabilitási labda ellen
A stabilitási labda székként történő használata erősítheti a gerinc igazítását a nap folyamán. Ha fontolóra veszi a stabilitási gömb széket:
- Kezdje úgy, hogy egyszerre 15-20 percet ül benne, naponta kétszer-háromszor.
- Húzza be a hasát a gerinc felé, hogy összehúzza a központi izmokat.
- Üljön magasra háttal, a lábai pedig szilárdan a földre üljenek.
Csontkovács
A csontkovács egyfajta orvosi szakember, amely mind a mozgásszervi, mind az idegrendszerre szakosodott, beleértve a gerincet is.
Az egyik leggyakoribb kiropraktikai kezelést gerincbeállításnak vagy gerincmanipulációnak nevezik. A csontkovács el fogja feküdni, majd fizikailag beállítják az ízületeket és szöveteket a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Használhatnak aktivátornak nevezett kézi eszközt is.
Javulást észlelhet a gerinc igazításában, miután hosszú időn át rendszeres időközönként kiropraktikus kiigazításokat hajtott végre. Javulhat általános mobilitása is.
A gerinc manipulációja mellett a csontkovács mozgásgyakorlatokra, például deszkákra taníthat, amelyek segítenek megerősíteni a központi izmokat. Felajánlhatnak táplálkozási tanácsadást és más egészséges életmódra vonatkozó tanácsokat is.
Sebészet
Ha a gyakorlatok, a gyógyszerek és a gerincbeállítások nem voltak eredményesek, érdemes megfontolni a műtétet.
Javító műtétet lehet mérlegelni a gerinc eltérése esetén, ha:
- nem sebészeti módszerekkel nem sikerült javítani a súlyos fájdalmat
- vannak neurológiai tünetek
- a tünetek gyorsan progresszívvé váltak
- az életminőséget befolyásolja
Az eltéréseket gyakran gerincfúziós műtéttel korrigálják. Ezen eljárás során a gerinc csavarokkal és rudakkal megfelelő helyzetben összeolvad.
Működnek a gerincbeállító eszközök?
Számos olyan eszköz áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy a házuk kényelmében „orvosolják” a gerinc igazodását anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulniuk.
Ilyenek például a kompressziós kopás, a testtartási szivattyúk és az inverziós táblák. Ezeknek az eszközöknek a problémája az, hogy rövid távon kezelhetik a fájdalmat, de hosszú távon nem feltétlenül segítenek a gerinc igazításában.
Más eszközök hasznosak lehetnek a rövid távú fájdalomcsillapításban, például a TENS gépek. Ezeket az eszközöket a helyi gyógyszertárban vásárolhatja meg. Csak átmeneti fájdalomcsillapítást nyújtanak, és nem orvosolják a gerincbeállítás problémáit.
Egy másik szempont az alvási beállítás. A háton alvás a legjobb a gerincére nézve, de lehet, hogy nem megvalósítható, ha horkol vagy alvási apnoe van.
Lehet, hogy alszik az oldalán, párnával a térde között, de nem szabad aludnia a gyomrán, mivel ez nem tesz jót a gerincének vagy a nyakának.
A megfelelő matrac megszerzése szintén segíthet a hátadon. A közepes keménységű matrac segíthet az ízületek támogatásában, anélkül, hogy összeomlana. A törülközők és az ülőpárnák székbe helyezése szintén támogatást nyújt a hát alsó részén és a csípőjén.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a testmozgás és az életmódbeli változások ellenére is visszatérő hátfájást tapasztal, keressen fel egy orvost. Kiropraktorhoz utalhatnak.
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás vagy járási problémák akadályozzák a mobilitását. Az orvosi kezelések előírása mellett az orvos kinevezhet egy gyógytornászhoz, aki végigvezeti Önt az izmok megerősítését és a mozgás javítását szolgáló gyakorlatokon.
Azonnal hívjon orvost, ha hólyagproblémákat tapasztal vagy a lábak és a lábak érzésének elvesztése tapasztalható.
Elvitel
A gerinc igazításával kapcsolatos kisebb problémák nem okozhatnak aggodalmat. De fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha bármilyen eltérés jele van a szövődmények megelőzésében. Ha képes arra, fontolja meg a testgyakorlást, a nyújtást és a kevesebbet ülést, hogy enyhítse a fájdalmat és megerősítse a magját.
