Az élet kihívást jelenthet. Még akkor is, ha van szerencséd elkerülni a nagyobb traumákat, valószínűleg sok más akadályt kell majd szembesítenie.
Munkahely elvesztése, kapcsolati gondok, betegség, diszkrimináció, valakinek a halála, akit szeretsz - ezek a nehézségek szinte mindenkivel előfordulnak. Adja hozzá a listához az önpusztító magatartást és hibás meggyőződéseket, és lehetnek olyan pillanatok, amikor úgy érzi, hogy igénybe vehetne egy kis segítséget. Itt jön be a terápia.
A pszichoterápia olyan módszer, amely segít meggyógyulni, megbirkózni vagy növekedni, amikor nehézségekkel szembesül. Néha beszélgetésterápiának hívják, mert képzett pszichoterapeutával, pszichiáterrel vagy tanácsadóval folytatott beszélgetéseken alapul.
Itt van egy áttekintés a pszichoterápia különböző típusairól, hogyan segíthet, és mire lehet számítani, ha ellátogat egy terapeutához.
Mi is pontosan a pszichoterápia?
A pszichoterápia munkakapcsolaton alapszik Ön és egy terapeuta között. Bizalmas körülmények között Ön és terapeutája megvitatja életének azon részeit, amelyeken javítani szeretne.
A terapeutától, a terápia típusától és saját igényeitől függően beszélhet a következőkről:
- személyes történelem
- érzelmek
- kapcsolatok
- gondolatminták
- viselkedés és szokások
- célok és akadályok
Többféle mentálhigiénés szakember nyújt pszichoterápiát, többek között:
- engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadók
- szociális munkások
- házasság- és családterapeuták
- fejlődési vagy gyermekpszichológusok
- pszichoanalitikusok
- pszichiáterek vagy pszichiátriai nővérek
- pszichoterapeuták
Vannak különböző típusú pszichoterápiák?
A pszichoterápia területe folyamatosan fejlődik. Amint a kutatás rávilágít a hatékony kezelésekre, új terápiák jelennek meg. Íme néhány a legjobban kutatott terápiás megközelítések közül:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez egyfajta terápia, amely segít felismerni a nem hasznos gondolkodási mintákat. Ezután megtanulja, hogyan helyettesítheti ezeket a gondolatokat és viselkedést egészségesebbekkel.
- Interperszonális terápia. Ez a típus a személyes, társadalmi vagy szakmai élet konfliktusainak megoldására összpontosít. Segít fejleszteni kommunikációs készségeit és erős személyes kötelékeket alakítani másokkal.
- Pszichodinamikai terápia. Ez a terápia egy olyan formája, amely segít megérteni, hogy a múltbeli események negatívan befolyásolhatják-e a mai mentális és fizikai egészséget.
- Pszichoanalízis. Ez a terápia Sigmund Freud elméletein alapul. Ez magában foglalja a tudatalatti motivációk és vágyak vizsgálatát, amelyek befolyásolhatják kapcsolatait, gondolatait és cselekedeteit.
A terapeuta különböző megközelítésekből származó módszereket vagy technikákat alkalmazhat a terápia az Ön igényeinek megfelelő testre szabásához. Ezenkívül egyes terapeuták bizonyos módozatokra szakosodnak, mint például a művészet, a játék vagy az állatorvosi terápiák.
A pszichoterápia történhet személyesen vagy online. Megtehető privát módon vagy csoportosan. A családok és párok közösen is kérhetnek tanácsot.
Ki jó jelölt a pszichoterápiára?
A pszichoterápia hatékony a mentális egészség és a viselkedés sokféle kérdésének kezelésére, beleértve:
- depresszió
- szorongás
- szerhasználati rendellenességek
- táplálkozási zavarok
- trauma helyreállítása, beleértve a poszttraumás stressz rendellenességet (PTSD)
- bánat vagy veszteség
- kapcsolati problémák
- feszültség
- kevés önbizalom
- főbb életváltások
A pszichoterápia akkor működik a legjobban, ha nyitott vagy arra, hogy megoszthasd gondolataidat és érzéseidet egy terapeutával.
Minden korosztály, beleértve a gyermekeket is, részesülhet a terápiában, csakúgy, mint a különböző háttérrel és képességekkel rendelkező emberek. A legjobb pszichoterápiás jelöltek azok, akik készek megjelenni, nyitni és elvégezni a tartós változás eléréséhez szükséges munkát.
A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy a pszichoterápia időbe telik. A terapeutával való kapcsolat megkötése nem egyik napról a másikra történik, és a nem megfelelő gondolatok és viselkedés megváltoztatása fokozatos folyamat.
Néhány mentálhigiénés problémát gyógyszerekkel lehet a legjobban kezelni. Ha pszichoterápiát fontolgat, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, és nézze meg, hogy a vegyes megközelítés, beleértve a gyógyszeres kezelést és a beszélgetési terápiát is, előnyös-e Önnek.
Mennyire hatékony?
Évtizedes kutatások kimutatták, hogy a bizonyítékokon alapuló pszichoterápia hatékony módszer a legkülönbözőbb aggodalmak kezelésére, ideértve a depressziót, a szorongást, a bánatot és a traumák gyógyulását.
Hatásos az egészségtelen gondolkodási minták és viselkedésmódok megváltoztatásában is, beleértve azokat is, amelyek szerhasználati zavarokhoz vezetnek.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a pszichoterápia akkor volt a leghatékonyabb, ha jó kölcsönhatás alakult ki egy hozzáértő, képzett terapeuta és egy beteg között. Az egyértelmű személyes célok valószínûleg hozzájárulnak a beszélgetésterápia sikeréhez is.
Mire számíthat?
Az első látogatás során a terapeuta valószínűleg beszélni fog veled a hátteredről és arról, hogy mi vezetett a terápiához. A későbbi foglalkozásokon általában megvitatja, mit szeretne elérni a terápiával.
Egy bizonyos ponton, miután megteremtette a bizalmat, elkezd mélyebb kérdéseket megvitatni - azokat, amelyek visszatartanak, zavarják a működőképességet vagy fájdalmat okoznak.
A terapeuta javasolhat néhány házi feladatot a munkamenetek között. Megtanulhat stratégiákat, amelyekkel javíthatja hangulatát, kommunikációs készségeit, gondolkodási szokásait vagy viselkedését.
A terápiás foglalkozások bizalmasak, így a terapeuta csak szigorúan korlátozott jogi helyzetekben, vagy az életed vagy valaki más életének védelme érdekében nem tudja megvitatni, hogy mit oszt meg.
Az, hogy meddig folytatódik a terápia, rajtad múlik. Néhány ember számára a terapeutával való kapcsolat támogató, és hónapokig vagy évekig folytatja a terápiát. Mások számára fontos a probléma célzása és a lehető leghamarabb történő megoldása. Rendben van, hogy rugalmasan megtartja, hogy meddig fog tartani a terápia.
Mit kell tudni a csoportterápiáról
Ha csoportterápiával próbálkozik, számoljon azzal, hogy megosztja beszéd- és hallgatási terét több emberrel. A csoportterápia történhet személyesen vagy online.
Sok csoport egy közös tapasztalat köré szerveződik, például a családon belüli erőszak túlélése vagy a szerhasználat körül. A legtöbb esetben van valami közös a csoport többi emberével.
A csoportterápia szintén titoktartást igényel, így távozása után nem lesz képes megbeszélni az ülésen hallottakat.
Hogyan lehet terapeutát találni
A megfelelő terapeuta megtalálása nagyon fontos része a folyamatnak, és nem ritka, hogy az emberek több terapeutát is kipróbálnak, mielőtt a helyes mellett döntenének.
Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a lehetőségek mérlegelésekor:
- Ha biztosítója rendelkezik hálózattal, érdemes a keresést a szolgáltatói hálózati listában kezdeni, hogy a költségek ne legyenek alacsonyak.
- Érdemes tanácsokat kérnie családtagjaitól vagy barátaitól.
- Fontolja meg egy olyan online terápiás szolgáltatás használatát, mint a Talkspace vagy a BetterHelp.
- Kulturálisan reagáló terapeuta felkutatásához érdemes felvennie a kapcsolatot az alábbi szervezetek egyikével:
- Fekete Mentálhigiénés Szövetség
- A Latinx terápiája
- WeRNative
- Nemzeti ázsiai-csendes-óceáni szigeteki mentálhigiénés szövetség
- Gaylesta
- Ha egy adott betegséghez szeretne segítséget találni, találhat szakembereket az adott betegségnek szentelt nemzeti szervezetben, például az Országos Étkezési Zavarok Szövetségében vagy az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesületben.
- Az első néhány foglalkozáson vegye észre, hogy a terapeuta hogyan reagál Önre. Úgy érzi, megbecsülik és megértik? Hallgat-e a terapeutád anélkül, hogy megszakítanád vagy megítélnéd?
A megfelelő terapeuta megtalálása nagyon személyes kérdés. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a terápiából, magabiztosnak kell lennie az épülő terápiás szövetségben.
Fedezi-e a pszichoterápiát a biztosítás?
Annak megállapításához, hogy a pszichoterápiát fedezi-e az egészségbiztosítása, meg kell kérdeznie a biztosítási szolgáltatótól, vagy meg kell tekintenie a tervdokumentumait.
Néhány munkáltató terápiát nyújt egy Munkavállalói Segítő Programon keresztül. Előfordulhat, hogy az emberi erőforrásokkal vagy az ellátásokkal foglalkozó részlege további információkat tud nyújtani a benne foglaltakról.
Ha rendelkezik a Medicare B részével, a Medicare kiterjed a pszichoterápiára, amennyiben azt egy pszichiáter, klinikai pszichológus, klinikai szociális munkás, ápoló szakorvos, ápoló orvos vagy orvos asszisztens biztosítja, aki elfogadja a Medicare alkalmazást. Ön lesz felelős az együttbiztosításért és a másolatokért.
A Medicare C rész (Medicare Advantage) tervei kiterjedhetnek a pszichoterápiájára is. A konkrét korlátokról és követelményekről meg kell beszélnie a tervtanácsadójával.
A Medicaid egy egészségügyi szervezet, amelyet az Ön lakóhelye szerinti állam működtet. Az összes Medicaid program mentális egészségügyi tanácsadási előnyöket kínál. Ha meg szeretné tudni, hogyan juthat hozzá ehhez az ellátáshoz, vegye fel a kapcsolatot az állam Medicaid irodájával.
Alsó vonal
A pszichoterápia, más néven beszélgetésterápia, az együttműködés Ön és egy engedéllyel rendelkező, képzett terapeuta között, amelyben olyan gondolatokkal, érzelmeivel és viselkedésével foglalkozik, amelyek nem annyira egészségesek, mint amilyennek azt szeretné.
A pszichoterápia hatékony a mentális egészség és a viselkedés sokféle kérdésének kezelésében. A beszélgetésterápia történhet egy csoportban, vagy dolgozhat együtt egy terapeutával.
Miután megtalálta a megfelelő terapeutát, legyen türelmes a folyamathoz. A pszichoterápia nem gyors megoldás, de erőteljes erőforrás lehet a mentális egészségi problémák kezelésében, a kapcsolatok javításában vagy egy nehéz helyzet kezelésében.
