Hogyan tekerjük el a megrándult bokát

A megrándult boka valójában a bokaízület csontjait támogató szalagok sérülése. Az ízület stabilizálásához, míg a szalagok gyógyulnak, előfordulhat, hogy be kell tekerni a bokát.

Van néhány különböző típusú szalag, kötés és merevítő, amelyek hatékonyak és könnyen használhatók.

A megrándult boka tekercselésének ismerete:

• gyorsítsa fel a gyógyulást
• megakadályozza a további szövődményeket
• kiküszöböli a további kezelés szükségességét

A megrándult boka csomagolásának lépései

A boka túl szoros becsomagolása korlátozhatja a sérülés keringését, ami zavarja a gyógyulást és szövetkárosodást okozhat a lábában.

A boka túl laza csomagolása túl sok mozgást tesz lehetővé, és megakadályozza, hogy a szalagok megkapják a helyreállításhoz szükséges támogatást.

Mielőtt becsomagolná a bokáját, ne felejtse el megtenni ezeket a dolgokat.

• Óvatosan mossa le és szárítsa meg.
• Készítse elő a szükséges anyagokat.
• Szánjon rá időt a sérülésének kezelésére.

A boka megfelelő burkolásának módja a következők típusától függ:

• kötszer
• szalag
• egyéb pakolás, amelyet használ

ACE kötés

Az ACE márkájú pólyák a leggyakrabban használt rugalmas pólyák a sérültek beburkolásához:

• bokák
• térd
• egyéb ízületek

Rugalmas kötés használatához kövesse az alábbi lépéseket:

7 lépés a boka tekercseléséhez

1. Győződjön meg róla, hogy elegendő kötés van ahhoz, hogy többször körbetekerje a bokáját és a lábát. Ha a csomagolás befejezte, legyen kéznél olló a kötés levágásához.
2. Kezdje azzal, hogy kétszer tekerje be a szalagot a lábgolyó köré a lábujjak alatt.
3. Haladjon felfelé úgy, hogy a kötést többször körbetekeri a láb és a boka között nyolcas alakban.
4. Tartsa feszesen a kötést.
5. Fejezze be úgy, hogy kétszer tekeri a kötést az alsó lábára, pár centivel a bokája fölé. A kötésnek mindent el kell takarnia a lábfejétől a bokáig, beleértve a sarkát is.
6. Helyezze a rugalmas kötéssel ellátott kis rögzítőt vagy tépőzárat a tekercs végére, hogy a helyén maradjon. Néhány kötszer önmagában tapad.
7. A pakolásnak elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy a bokája ne mozoghasson, de nem érezheti kellemetlenül feszesnek. Ha fájni kezd, vagy a lába bizsergőnek érzi magát, mintha nem lenne elég keringése, vegye le a kötést és próbálja újra.

Ha nehezen kezdi el a csomagolást a lábgömbön, akkor kezdje úgy, hogy becsomagolja a lábát pár centiméterrel a boka fölé, és a nyolcadik ábra szerint halad lefelé a lábfejéhez.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan tekerje össze a bokáját egy ász kötéssel.

Kineziológiai szalag

A kineziológiai szalag vagy KT pamutból és orvosi minőségű akril ragasztóból készül.

Óvatosan meghúzza vagy megemeli a bőrt, esetleg csökkenti a gyulladást és könnyű támaszt ad a bokának. A KT-hez csatolva van egy papír, amelyet lehúz, amikor a szalagot a bőrére viszi.

8 lépés a kt szalaggal történő csomagoláshoz

1. Tépjen le egy olyan hosszúságú KT-darabot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a bokája egyik oldaláról, a talpa alatt és a bokája másik oldalán felnyúljon.
2. Üljön a lábával 90 fokos szögben az alsó lábszárhoz.
3. Helyezze a szalagcsík közepét a lábad aljára a sarok és az ív közötti vastag területen. A papír eltávolítása után nyomja meg erősen.
4. Húzza fel a szalag egyik végét a bokája oldalán. Nyomja tovább finoman, de határozottan, hogy megakadályozza a légbuborékok kialakulását a szalag alatt.
5. Ha a bokája belső részén kezdi, fordítsa a bokáját kifelé, hogy egy enyhe húzódás legyen a bőrön, amelyet ragaszt.
6. Nyomja fel a szalagot a bokája másik oldalán. Ha a bokája belső részével kezdte, fordítsa a bokáját befelé, miközben a szalagot kifelé viszi.
7. Vegyünk egy második csíkot KT-ből, és tekerjük a boka és az Achilles-ín köré, valamint a sarok fölé.
8. Éreznie kell a feszültség enyhe érzését, amely emlékeztet arra, hogy ne mozgassa meg túlságosan a bokát. A KT-burkolat szilárdsága és biztonsága kisebb, mint az ACE-kötésé.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan lehet kineziológiai szalagot felhúzni a bokájára.

Boka merevítő

Kipróbálhatja a különféle anyagokból készült bokarögzítőket is, például:

• neoprén
• könnyű műanyag

A merevítő úgy van kialakítva, hogy belecsúsztathatja a lábát, és felhúzhatja a bokáján.

Néhány tépőzáras hevederrel rendelkezik a kényelem érdekében. Másoknak van csipkéjük, vagy elasztikus, testhezálló anyagból készülnek, amely szorosan illeszkedik a bokához.

Általában a nadrágtartók a boka támogatására szolgálnak, amikor újra sportolni kezd, vagy ha sokat sétál, miután a megrándult bokája többnyire meggyógyult.

Itt van egy videó, amely bemutatja, hogyan kell használni a boka merevítőjét a bokája stabilizálásához és a gyógyulás során nyújtott támogatáshoz.

Mi az a kificamodott boka?

Ha a bokád csontjait támogató egy vagy több szalag túl messzire nyúlik és szakadni kezd, akkor kificamodott bokád van, amely kezelést igényel.

A rándulás egyszerűen egy szalag rendellenes nyújtása. Ha egy szalag teljesen elszakad, ez egy sokkal súlyosabb sérülés, amelynek helyreállításához gyakran műtétre van szükség.

Mi okozhatja a boka megrándulását?

A megrándult boka nagyon gyakori sérülés. Ez megtörténhet, ha elakad és elesik, vagy ugrik és rossz szögben landol a lábával.

A futók néha megrándítják a bokát, ha rálépnek valamire, ami miatt a bokájuk felborul. Bármely sport sportolása, ahol valaki lábára léphet, és megfordíthatja a bokáját, veszélyezteti ezt a sérülést.

Hogyan diagnosztizálják a kificamodott bokát?

A megrándult boka diagnosztizálásához nem mindig szükséges orvosi vizsgálat. Az alábbiak a kificamodott boka tünetei:

• fájdalom, különösen, ha súlyát a sérült lábra helyezi
• gyengédség az érintésre
• duzzanat
• véraláfutás
• korlátozott mozgástartomány

Mikor keresse fel orvosát

Ha sérülése súlyosabb, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia. A boka egyszerűen otthoni pihentetése és becsomagolása nem biztos, hogy elegendő vagy biztonságos. A jelek arról, hogy a megrándult bokának orvosi értékelésre van szüksége:

• fájdalom és duzzanat, amely a sérülésétől számított egy napon belül nem enyhül
• instabilitás a bokaízületben, ami szalagszakadásra vagy csonttörésre utal
• pattogó érzés abban a pillanatban, amikor megsérült a bokája

Súlyos boka sérülések esetén képalkotó tesztet, például röntgen-, MRI-, CT-vizsgálatot vagy ultrahangot rendelhet el, hogy az orvos megnézhesse szalagkárosodásának mértékét és ellenőrizze a csonttöréseket.

Egyéb kezelés

A bokád becsomagolását tömörítésnek is nevezik. Ez egyike annak a több lépésnek, amelyet megtehet egy ficam kezelésére. Tulajdonképpen egy könnyen megjegyezhető betűszó része: RICE (pihenés, jég, tömörítés, emelkedés).

A duzzanat csökkentése érdekében a boka megrándulása után azonnal fel kell használni a jeget. A bokája megrándulása utáni napokban próbáljon pihenni és tartsa megemelve, amíg készen áll az újbóli használatra.

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen (Aleve) használata csökkentheti a gyulladást és a duzzanatot, valamint enyhítheti a fájdalmat.

Az NSAID-ok és a sérülés után néhány nappal kímélő testmozgás gyakran elegendő az egészséges gyógyuláshoz.

Mire lehet számítani, ha megrándult a bokája?

A bokája becsomagolásának ideje a sérülés súlyosságától és aktivitási szintjétől függ. Az enyhe rándulások néhány nap alatt meggyógyulhatnak, de akár egy hónapig is eltarthat, amíg egy erősen kificamodott boka teljesen meggyógyul.

Amikor készen áll a rehabilitáció megkezdésére, előnyös egy sor olyan gyakorlatot elvégezni, amelyek a következőkre összpontosítanak:

• erő
• rugalmasság
• egyensúly

Ez segít helyreállítani a bokája egészségét és működését, és hamarosan talpra áll.

Az elvitel

Megfelelő gondozás esetén a megrándult bokaszalag általában meglehetősen gyorsan meggyógyul. A megrándult boka szilárd, de biztonságos csomagolásának ismerete segít a gyógyulásban.

Csak ne feledje, hogy ne tartsa az ízületet túl sokáig mozdulatlanul, vagy túl szorosan vagy lazán tekerve. És figyeljen azokra a jelekre, amelyek szerint a sérülés súlyosabb lehet, mint azt eredetileg gondolta, például a fájdalom, amely elmarad vagy súlyosbodik.