Olyan sokan közülünk, akik krónikus betegségekben és más, már meglévő egészségi állapotban élnek, a COVID-19 megjelenése egyedülálló kihívásokkal jár.
Bárki, akinek immunrendszere sérült, hivatalosan veszélyeztetett csoportnak számít, és a társadalmi elhatárolódás csökkent kapcsolatot teremt a külvilággal.
Ez érzelmek keverékét keltheti - kezdve attól a szorongástól, hogy meg akarjuk védeni a testünket ettől az új vírustól, a félelemtől, hogy mi történhet, ha csináld szerződtetni.
Mivel mindent megtesz annak érdekében, hogy óvatosan kezelje ezt az időszakot, az is fontos, hogy időt fordítson idegrendszerének megnyugtatására és lelki jólétének gondozására.
Íme néhány tipp a félelem és más kihívásokkal küzdő megbirkózáshoz, amelyek felmerülhetnek, amikor a világjárvány idején navigálsz az életben.
1. Vegye fel a kapcsolatot orvosával
Ha kíváncsi arra, hogy milyen óvintézkedéseket kell tennie, hogyan készülhet fel a lehetséges hosszú távú elzárkózásra, vagy mennyire biztonságos jelenleg a társadalmi kapcsolat, vegye fel a kapcsolatot az alapellátást nyújtó szolgáltatóval vagy szakemberrel. Képesek lesznek megválaszolni az Ön és az Ön egészségi állapota (i) specifikusan árnyaltabb kérdéseket.
A saját orvosával való beszélgetés különösen hasznos, ha az Ön állapotához kapcsolódó gyógyszereket szed, mivel tanácsot adhatnak a gyógyszerkészletek feltöltésére, kiegészítések hozzáadására, vagy akár bizonyos gyógyszerek szüneteltetésére attól függően, hogy ezek milyen hatással vannak az immunrendszerére.
Vigyázzon, ne hagyja, hogy mások (vagy saját) spekulációi és hipotézisei helyettesítsék a személyre szabott orvosi útmutatást a csapattól.
2. Fordulj egymáshoz
Nem az a célunk, hogy egyedül utazzunk az életen, és mégis a biztonság átfogó ajánlása jelenleg az, hogy elválasszunk egymástól - főleg, ha veszélyeztetett népesség részei vagyunk. Ez elszigetelődést és ijesztőt érezhet.
Amikor valami nehézségen megyünk keresztül, akkor az utolsó dologra van szükségünk, hogy egyedül érezzük magunkat. Tehát ne feledje, hogy sokféleképpen lehet kapcsolatban maradni anélkül, hogy ugyanabban a szobában lennénk.
Forduljon barátaihoz a közösségi médián, telefonon, szöveges és videocsevegésen keresztül. Forduljon a krónikus betegségekkel foglalkozó közösséghez online csoportok, Instagram és Twitter hashtagek és állapotfüggő alkalmazások segítségével.
Fontos, hogy kapcsolatba lépjünk közösségeinkkel e közös kihívás során.
Gyakorlatilag beszéljen az emberekkel arról, hogy mit érez, milyen kérdései vannak, mi ijeszt a legjobban, és még arról is, hogy milyen hétköznapi vagy vicces apróságok történnek a nap folyamán.
Nemcsak megengedheti, hogy a közösség ott legyen melletted, de támogatást is nyújtson nekik. Az, hogy másoknak segítséget nyújtunk, az egyik legjobb módja annak, hogy összekapcsolódásnak és hasznosnak érezzük magunkat egy ilyen időszakban.
3. Fogadd el, hogy érzed magad
Míg egyesek mély félelmet és szorongást éreznek ebben a világjárványban, mások zsibbadást és hangoltságot éreznek, mintha valójában nem ez történne.
Legtöbben valahol a két állam közötti spektrumba esünk.
Egy hét, nap vagy akár egy óra leforgása alatt a helyzet iránti érzelme félelemből nyugodtá és aggodalomra változik. Tudja, hogy ez várható.
Mindannyian mindent megteszünk, hogy megvédjük magunkat. Ez félelemként vagy elhatárolódásként jelentkezhet.
A „legrosszabb esetekre” gondolni az agy azon funkciója, amely megvédi a testét a károsodástól. Emlékeztetni magadra, hogy „nem segít a pánikban” az agy azon funkciója is, amely megpróbál megvédeni az érzelmek elárasztásától.
Mindkét megközelítésnek van értelme, és még ha nem is tűnik annak, a járványra adott változó érzelmi válaszának is van értelme.
Légy tehát kedves magaddal, és ne feledd, hogy rendben van, ha bármit is érzel.
4. Kapcsolatba lépni egy terapeutával
A terápiáról nemrégiben készült rajzfilm, amely okosan tárja fel a terápiás folyamat működését. Ez azt mutatja, hogy a kliens a kanapén ül, és egy gondolatbuborék van tele színes, kusza fonalakkal, és a terapeuta segít neki ezt a gubancot három különálló fonalgömbbé szervezni.
A terápia egy módja annak, hogy értelmet nyerjünk abból, ami körülöttünk - és bennünk - történik, miközben kezeljük az élet hullámvölgyeit.
Az elkövetkező napokban és hetekben eligazodva nagyon előnyös lehet egy terapeuta bejelentkezése arra, hogy mit él át, mi mindent elsöprőnek érez, milyen reményei vannak és hogyan nyugtathatja meg önmagát.
Félelmes időkben jóleshet úgy érezni, hogy van valaki a sarkában, aki kizárólag a mentális és érzelmi jólétének szenteli magát.
A videoterápiát gyakorló terapeuta megtalálása különösen hasznos lehet ebben az időben, mivel ez lehetővé teszi, hogy minőségi támogatást kapjon saját otthonából, anélkül, hogy utaznia kellene.
5. Haladjon tovább
Sokunk számára a krónikus betegségekkel foglalkozó közösségben a rendszeres fizikai mozgás fontos része az ellátásunknak. Abban az időben, amikor az edzőtermek és fitneszstúdiók zárva vannak, kihívást jelenthet a rutin betartása.
Amikor sok időt töltünk otthon, ez azt jelenti, hogy még szorgalmasabban kell eljárnunk testünk szándékos mozgatásával kapcsolatban. Ennek megtétele - különösen stressz idején - csodálatos hatással van mind testi, mind érzelmi jólétünkre.
Amikor csak lehetséges, menjen sétálni a szabadba, vagy csak töltsön néhány percet a napfényben. Ez magában foglalhatja a kifelé lépést és a fűbe vagy a járdára helyezését, a sétát a háztömb körül, vagy akár egy kis utat a természet egyik kedvenc helyéhez, ahol könnyű távolságot tartani másoktól.
Ha bent kell maradnia, kapcsoljon be egy zenét és tartson egy személyes táncpartit, keressen online egy székjóga órát vagy más irányított mozgásvideót, vagy folytassa a gyógytornász vagy az orvosi csapat által előírt gyakorlatokat.
6. Vállalja a stresszes szenzoros bemenetet
Nehéz bekapcsolni a televíziót vagy megnézni a telefonjainkat anélkül, hogy új COVID-19 frissítések villognának a képernyőn.
Az ilyen állandó ingerlés aktiválhatja idegrendszerét és fokozottabb érzelmi állapotban tarthatja Önt. Sokunknak egészségi állapotban a stressz csak súlyosbítja a tüneteinket.
Próbálja meg kezelni a médiaadatokat úgy, hogy a nap folyamán korlátozott időt szán a hírek felzárkózására. Ha az Ön által követett közösségi médiafiókok szorongást vagy dühösséget okoznak, ne feledje, hogy rendben van, ha időről időre nem követi őket, vagy szünetet tart a hírcsatornájában.
Hasonlóképpen vegye fontolóra más ingerek korlátozását, mint például a koffein, a feszültséget okozó filmek és a stresszt kiváltó interperszonális interakciók, amelyek mind negatívan hozzájárulhatnak az általános jólét érzéséhez.
Figyelje meg, mi működik Önnek és mi nem, és szándékosan korlátozza azokat a tényezőket, amelyek fokozzák a szorongását.
7. Gondoskodjon környezetéről
Vegye körül magát hangokkal, illatokkal, interakciókkal és erőforrásokkal, amelyek jól érzik magukat.
Itt az ideje, hogy bekapcsolja kedvenc vígjátékát, süteményt sütjen, hallgasson egy kedvelt podcastot, kapcsolatba léphessen szeretteivel, vegyen egy forró fürdőt, olvassa el egy szeretett könyvet, vagy bekapcsoljon egy megnyugtató lejátszási listát.
Ezek a szándékos elmozdulások a környezetedben és tevékenységeidben kevésnek tűnhetnek, de egy kaotikusnak tűnő idő alatt változást hozhatnak.
Figyelje meg, mit élvez, mi segít kapcsolatba lépni életerejével, mitől nevet, és mi segít ellazulni - és tegyen többet belőle. Idegrendszere meg fogja köszönni.
Ezt együtt fogjuk átvészelni
Akár nagy érzelmeket, kis érzelmeket érez, akár egyáltalán nem, tudja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy eligazodjon egy trükkös időben a világunkban.
Minden nap másnak érezheti magát, mint az utolsó, és ez rendben van. Legyen kedves önmagával, vegye fel a kapcsolatot a hasznos forrásokkal és az emberekkel, és tartsa a kapcsolatot a közösségével, amikor együtt haladunk ezen.
Lauren Selfridge kaliforniai engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, online dolgozik krónikus betegségben szenvedőkkel és párokkal. A “Nem ezt rendeltem” interjú podcast-jának a középpontjában a teljes szívű élet állt, krónikus betegségekkel és egészségügyi kihívásokkal. Lauren több mint 5 éve él relapszusos remitáló sclerosis multiplexben, és útközben megtapasztalta az örömteli és kihívásokkal teli pillanatokat. Itt többet megtudhat Lauren munkájáról, vagy követheti őt és podcastját az Instagramon.
