A világ nagy része lezárások közepette van a COVID-19 járvány miatt. Miközben újabb - akár kormányzati, akár önálló - leállításra készülünk, sokan valódi aggodalmakkal küzdenek: Hogyan készüljek fel arra, hogy fizikailag és szellemileg is hetekig otthon maradjak?
Nekem, mint sok krónikusan beteg és fogyatékkal élő embernek, nem idegen, hogy otthon „beragadok”.
Noha a kiszolgáltatottak között összetett érzéseink vannak azzal a gondolattal kapcsolatban, hogy sokan ilyen keveset tettek az elmúlt hónapokban a tét ellenére, egyedülálló képességeket kínálunk a Stay Home Club újoncainak.
Az egyedi körülményektől függően az elszigeteltség az Ön számára elérhető adatok függvényében változik.
Előfordulhat, hogy a kívánt protokolljaink pénzügyileg vagy fizikailag nem valósíthatók meg számos okból, ideértve a költségeket és a gondozási szükségleteinkre való támaszkodást.
Lehet, hogy nem mindannyian vagyunk képesek arra, hogy másoktól megkérdezzük, amire szükségünk van, vagy nem vagyunk képesek azt kérni, amire szükségünk van biztonságosan.
Mindez érvényes - és elegendőek azok a megelőzési technikák, amelyeket saját és mások biztonsága érdekében tehet.
Sajnos nincs megfelelő válasz arra, hogy miként lehet megbirkózni a saját helyzetével, annyira szeretnék pontos receptet adni, hogy átvészelje az elkövetkező hónapokat.
Sok ez a gondolkodási folyamatok átképzése. Ez nem azt jelenti, hogy mérgező pozitivitást alkalmazzon az érzései megkerülésére. Ezek a tippek azonban segíthetnek a karanténba töltött napok megkönnyítésében.
Készítsen kórházi tervet
Javaslataim többsége számomra szorongáscsökkentő. Mielőtt hozzáférhetek a szorongás csökkentéséhez, tervekre van szükségem.
Az első az, hogy miként tudom a legjobban elkerülni a személyes megbeszéléseket és a sürgősségi ellátogatásokat, ugyanakkor biztosítom, hogy van egy olyan ER-gondozási tervem, amellyel jól érzem magam, ha ez megvalósul.
Nagy híve vagyok annak, hogy mindenkinek legyen kórházi terve, de a COVID-19 során ez igaz szükségesség.
Az interneten számos informatív forrás található, köztük a #NoBodyIsDisposable útmutató, amely segít biztosítani, hogy a triage eszköztár tartalmazza az összes szükséges papírmunkát a táskájában.
Remélhetőleg soha nem lesz rá szüksége - de a nyugalom hosszú utat nyújthat.
Töltse be az orvosi szekrényét
Néhányunk számára elegendő megbizonyosodni arról, hogy a megfázás, az influenza és a köhögés elleni gyógyszerek minden szokásos gyógyszer mellett megtalálhatók-e.
Mások biztosak akarnak lenni abban, hogy az utántöltéseiket egy helyi gyógyszertárba küldik, amely postai úton juttatja el vagy küldi el a szkripteket.
Néhányan meg akarnak győződni arról, hogy vannak-e otthonukban sürgősségi gyógyszerek, amelyekhez hozzáférhetnek, ha szakembereik úgy ítélik meg, hogy többre van szükségük, mint a napi kezelésük.
Fontoljon meg minden kényelmet
Miután felszámolt egy orvosi ellátási tervet, amely segíthet abban, hogy biztonságosabbnak érezze magát otthon, azt ajánlom, hogy könnyítse meg kissé az életét, ahol csak lehetséges.
Számomra ez magában foglalja a fejemben lévő környezetvédő figyelmen kívül hagyását, amely rám kiabál, hogy használom az Amazon-ot.
Február vége óta nem mentem be egy boltba. A személyes vásárlás számomra nem lehetséges, mint sok fogyatékkal élő ember számára, még a pandémia előtt sem.
Gyakran számos lehetőség kínálkozik a helyi vásárlásra attól függően, hogy hol laksz, de nagyon kevés lehetőség kínálkozik a költségvetéssel rendelkező emberek számára, és erre azt mondom: Vásároljon online, elhagyással.
Az Ön élete és megélhetése mindenképpen megér egy kicsit nagyobb szén-dioxid-kibocsátást. Engedje el ezt a bűntudatot, ha lehet.
Végezze el otthon a beállításokat
Nem tudjuk, meddig fog ez tartani, de bármilyen változtatás, amelyet most megtehetsz a mindennapi életed javítása érdekében, érdemes.
Végezzen otthonában olyan beállításokat, amelyek most Önnek is megfelelnek, bármennyire is „csúnyák”.
Ha képes rá, próbálja átrendezni az életterét. Lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a díszletet, de megpróbálhatja megváltoztatni a jelenetet, amely elősegíti a tér friss érzését - és segíthet abban is, hogy olyan designt találjon, amely jobban megfelel az Ön igényeinek.
Van egy mondás a fogyatékossággal élők világában: Ha úgy gondolja, hogy szüksége van akadálymentesítő eszközre, akkor valószínűleg egy ideje szüksége van rá.
Mosolyogok, amikor meglátom a menta zöld zuhanys székemet, mert igen, szükségem volt rá évek ezelőtt, és nem tudom elhinni, hogy ilyen sokáig vártam az egyikre.
Hasonlóképpen, azok a dolgok, amelyekre a lehető legkényelmesebb otthonban kell élni, érvényesek. Tiszteld őket, ahol csak lehetséges.
Remélhetőleg nem lesz rájuk szükség örökre. De ha mégis, akkor ez is rendben van. Csak mindent megtesz.
Legyen hangulatos
Szeretem a kényelmet átitatni az életterembe, ahol csak lehetséges.
Olyan dolgokat próbálok vásárolni, amelyek jól érzik magukat - a ruháimtól az ágyneműmig, és minden, ami közte van.
Igyekszem a kedvenc ételeket tartani a szekrényeimben, különösen a könnyű ételeket, amelyeket gyorsan fel lehet melegíteni.
A testem és az elmém kényelmi ételekkel való ápolása számomra nagyon jó érzés, csakúgy, mint annak biztosítása, hogy az étkezési idő ne legyen szükségtelenül nehéz.
Hajlamosítson mentális egészségére
A világ introvertáltjai kezdetben örülhettek a tavaly márciusban mindannyian tapasztalt kollektív JOMO-nak (a kimaradás öröme), de végül valamennyien szükségünk van valamilyen interakcióra.
Nagyon sok szempontból a szocializációból való kivonulás, a pandémiás élet normáival párosulva (többet alszik, több kényelmi ételt fogyaszt, kevesebbet megy kint, kevesebb műsort és filmet néz, és így tovább) nagyon hasonlít a depresszióra, még akkor is, ha a depresszió nem a gyökere.
Ezt a megnyilvánulást megnövekedett mentális egészségi problémáknak tekintjük az egész világon.
Míg az egymás védelmére irányuló áldozat sok szempontból szükségszerűség, mentális egészségünket nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a kollektív egészségünket prioritásként kezeljük.
Ha az elszigeteltség régi vagy új depresszió vagy szorongás érzését kelti, akkor nem vagy egyedül.
Keressen valakit, akivel beszélgethet, és tudja, hogy rengeteg forrás áll rendelkezésre a mentális egészségi állapotának gondozásában ebben a nehéz időszakban.
Maradjon kapcsolatban az Ön számára megfelelő módon
A világjárvány kezdetén a Zoom-találkozók és összejövetelek túltervezését tapasztaltuk, ami miatt sokan kiégettnek és végül egyedülállóbbnak éreztük magunkat.
Míg a szándék nemes volt, a hatás túlzott ösztönzés és kimerültség volt.
A videocsevegéssel ellentétben, amikor négyszemközt nézünk szembe, nem a saját arcunkat nézzük, navigálunk a kínos hallgatásként átíródó technológiai hibákban és lemaradásokban stb.
Azoknak, akik évtizedek óta a virtuális akadálymentesítés mellett szólunk, ezen a kimenetelen nevetnünk kellett. Nem arra gondoltunk, hogy napi 12 órányi videokonferencia zajlott, amikor azért küzdöttünk, hogy virtuálisan hangolódhassunk a munkaértekezletekre és az órákra.
Ez egy újabb pillanat, amikor a fogyatékossággal való befogadás jobb tervezést nyújtott volna.
Lehet, hogy a jó régimódi telefonhívások vagy akár a szabadidődben oda-vissza átadott hangjegyek gyorsabbak. Akár beszélgetés vagy egymásra nézés nélkül is megoszthatja a helyet a FaceTime-on - néha elég csak tudni, hogy van valaki más.
Gondoljon arra, hogy mi a végső célja az emberi kapcsolattartásig, és dolgozzon visszafelé, szem előtt tartva, hogy ami egyik nap jó érzés, az másként változhat.
Néhány barátomnak hetente egyszer van állandó bejelentkezése. Eldönthetik, hogy mikor kapcsolódnak össze hetente, akár 5 percig telefonon, akár 2 órán keresztül FaceTime-en csevegnek.
Ha van valaki, aki ilyen jellegű támogatást nyújthat Önnek, okos lehet, ha visszatérő dátumot vesz fel a naptárba.
Keresse meg a figyelmét
Évekkel ezelőtt, amikor először tapasztaltam hosszabb ideig az otthoni és az ágyban való beragadás időszakait, a szórakozás és a hobbi keresésére való törekvést teljes munkaidőben kezeltem.
Amellett, hogy a kapitalizmust még a legrosszabb koromban is internalizáltam, megijedtem a megismerés elvesztésétől, amely mindig akkor jelentkezett, amikor a tüneteim a legsúlyosabbak voltak. Talán ennél is jobban rettegtem attól, hogy egyedül vagyok önmagammal és a gondolataimmal.
Noha egyesek közülünk arra törekszik, hogy befelé fordulhasson, és az önmagában eltöltött időt az önreflexió tereként fogadja el, mások számára ez lehetetlen feladat.
Ha az utóbbi kategóriába tartozik, próbáljon szelíd lenni magával. Nem kell ezt az időt szánnia arra, hogy „a legjobb verziója legyünk”. Az a verzió, amely egy darabban van, amikor ennek vége, a legjobb verzió.
Az évek során kezdtem felismerni valódi igényemet: a figyelemelterelés.
A figyelemelterelésnek nem kell produktívnak vagy tudományosnak lennie. Ez csak egy figyelemelterelés lehet, bármi is lehet ez a mai átélés.
Nem kell felzárkóznia az ajánlott filmek listáján, vagy hangoskönyveket hallgatni, amelyekről úgy döntöttem, hogy lemaradok.
Gyakran azt találom a leghasznosabbnak, hogy valami ismerős dolgot zajként háttérbe helyezek, és csak lefekvésre várok.
Ha kézműves foglalkozás, rejtvények, kötés, tűvarrás, online tanfolyamok, kifestőkönyvek, esztelen telefonos játékok vagy bármilyen más tevékenység érzi jól magát, tegye meg ezeket! Ha nem, légy kedves magaddal.
Túlél egy pandémiát. Nem kell mást tennie, mint megpróbálni túlélni.
Hadd essen
Tara Brach pszichológus és meditációs szakértő egy RAIN néven ismert elismert elmélettel rendelkezik. Ez arra kéri bennünket, hogy amikor nehéz tapasztalatokkal és körülményekkel szembesülünk, ismerjük el, engedjük meg, vizsgáljuk ki és tápláljuk.
A pandémiában történő elszigetelés rendkívül, jól, izoláló. Fontos, hogy bármivel is nézzünk szembe, engedjük meg magunknak integrálni érzéseinket, ha ez elérhető számunkra.
Az, hogy egy kérdéssel kapcsolatban nem tehetünk semmit, még nem jelenti azt, hogy ez a kérdés nem érdemes időre és figyelemre - még akkor is, ha ez csak az érzelmeinek érvényesítését jelenti önmagának és önmagának.
Átvészelhetjük ezeket a sötét órákat
Hosszú távú izolálásnak kell lennie egy járvány idején abszolút, teljesen és teljesen szívásként, függetlenül attól, hogy szeleteli.
Áldozatokat hozni önmagad és mások biztonsága érdekében - bármennyire is tiszta a szándék - nagyon nehéz.
Különösen rossz napok alatt szokásom azt mondani magamnak, hogy soha többé nem kell ezt az órát élnem.
Lehet, hogy holnap rossz órám lesz, a jövőben sokkal rosszabb órám is lehet, de némi vigaszt találhatok abban, hogy soha nem kell kétszer ugyanazt a szörnyű pillanatot élnem.
A következő hónapokban valószínűleg sötét órák lesznek. Számíthatunk rájuk, mint az eső. Megfelelő eszközökkel ezeken is átjuthatunk.
Alyssa MacKenzie író, szerkesztő, oktató és szószóló, aki Manhattan mellett található, személyes és újságírói érdekeltséggel bír az emberi tapasztalat minden aspektusa iránt, amely a fogyatékossággal és a krónikus betegségekkel kereszteződik (tipp: ez minden). Valóban csak azt akarja, hogy mindenki a lehető legjobban érezze magát. Megtalálhatod rajta weboldal, Instagram, Facebook, vagy Twitter.
