A görögdinnye egy finom és frissítő nyári alapanyag.
Amellett, hogy magas víztartalmának köszönhetően elősegíti a hidratációt, számos tápanyag, köztük a C- és A-vitamin jó forrása.
Sőt, a görögdinnye számos antioxidánst tartalmaz, például a likopint, amely a szív egészségének javulásához és bizonyos rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatához köthető.
Kíváncsi lehet arra, hogy a görögdinnye beilleszthető-e a ketogén vagy keto étrendbe, egy olyan étkezési szokásba, amely magában foglalja a szénhidrátbevitel korlátozását és ehelyett nagy mennyiségű egészséges zsír fogyasztását.
Tekintettel arra, hogy a keto étrend szigorúan korlátozó és szigorú betartást igényel az eredmények maximalizálása érdekében, sok gyümölcsöt korlátozásnak tekintenek, ami miatt egyesek kissé kihívást jelentenek követni.
Ez a cikk meghatározza, hogy a görögdinnye élvezhető-e az egészséges keto étrend részeként.
A görögdinnye szénhidráttartalma
Mivel a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, a ketogén étrendet követők csak kis mennyiségben élvezhetik őket.
Más gyümölcsökhöz képest azonban a görögdinnye viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz.
Valójában 1 csésze (152 gramm) kockára vágott görögdinnye körülbelül 11,5 gramm szénhidrátot és 0,5 gramm rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy körülbelül 11 gramm nettó szénhidrát van benne.
A nettó szénhidrát egy kifejezés, amely leírja a szénhidrátok számát az élelmiszer egy részében, amelyet a szervezet felszív. Úgy számolják, hogy kivonják a rost grammját az összes szénhidrát grammjából.
Az, hogy a görögdinnye belefér-e egy ketogén étrendbe, attól függ, hogy mit eszel még a nap folyamán.
2000 kalóriás étrend esetén előfordulhat, hogy napi 100 kalóriára vagy 25 grammra korlátozza a szénhidrát-bevitelt.
Ezért egyetlen adag görögdinnye elfogyaszthatja a napi szénhidrát-mennyiség felét.
Bár a görögdinnye mindenképpen beilleszthető a keto étrendbe, ez alapos tervezésre szorulhat, és csökkenteni kell az adagok méretét, hogy kordában tartsa a szénhidrát számát.
ÖsszegzésA görögdinnye illeszkedhet egy ketogén étrendbe, de alapos tervezésre és csökkentett adagméretre lehet szükség ahhoz, hogy a napi szénhidrát-allokcióban maradjon.
Hogyan kell vágni: görögdinnye
Egyéb keto-barát gyümölcsök
A szénhidrátbevitel korlátozása nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a gyümölcsöt az étrendből.
Valójában számos gyümölcs könnyen beilleszthető egy jól megtervezett ketogén étrendbe.
Például az avokádó alacsony szénhidráttartalmú, de magas a szív egészségére szolgáló zsírokban és rostokban, valamint számos más fontos vitaminban és ásványi anyagban.
A citrom és a mész szénhidráttartalma is jóval alacsonyabb, mint más gyümölcsféléké.
Ráadásul bizonyos típusú bogyókat mértékkel lehet fogyasztani.
Például az eper, a málna és a szeder mérsékelt szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú, így alacsonyabb a nettó szénhidráttartalma.
ÖsszegzésA görögdinnye mellett ketogén étrend mellett több más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs is fogyasztható mértékkel.
Alsó vonal
A ketogén étrend megköveteli, hogy jelentősen csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, ami gyakran azt jelenti, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételeket, például a gyümölcsöket ki kell iktatnia az étrendből.
Szerencsére a görögdinnye más gyümölcsökhöz képest viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, és ketogén étrend részeként élvezhető.
Ez azonban alapos tervezést igényelhet, és lehet, hogy csökkentenie kell az adagok méretét, hogy jobban illeszkedjen hozzá.
Előnézet (új lapon nyílik meg)
Javasoljuk, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon együtt annak biztosítása érdekében, hogy a fontos tápanyagok, például a rostok mennyisége naponta teljesüljön, valamint segítsen a megfelelő mennyiségű és típusú szénhidrát beépítésében a keto étrendbe.
