Közel 12 éve élek spondylitis ankylopoetikával (AS). A feltétel kezelése olyan, mint egy második munkahely. Ritkábban kell tartania a kezelési tervét, és egészséges életmódot kell választania, hogy ritkábban és kevésbé súlyos tüneteket tapasztaljon.
Nem lehet parancsikont tenni, ha sikert akar elérni.
Az AS fájdalom széles körben elterjedt, de a fájdalom intenzívebb lehet a test egyes területein. Például az AS megcélozhatja a mell és a bordák közötti porcot, ami megnehezíti a mély lélegzetet. Amikor nem tud mély lélegzetet venni, szinte pánikrohamnak tűnik.
Megállapítottam, hogy a meditáció átképezheti testét, és teret teremthet a terjeszkedéshez.
Az egyik kedvenc gyakorlatom a Microcosmic Orbit meditáció. Ez az ősi kínai technika körbefogja a törzset, és az egész testben energiacsatornákba csapódik.
Azonban, ha Ön még nem ismeri a meditációt, akkor jó kiindulópont egy egyszerű technika, amely lehetővé teszi az „elengedést”. Például minden belégzéskor megismétlem a fejemben a „let” -t. Minden kilégzésnél megismétlem a „megy” -t. Amint ezt folytatja, lelassíthatja a légzését, hogy végül megteremtse az irányítás érzését. Emellett minden lélegzettel kinyithatja és becsukhatja az öklét, hogy elfoglalja az elméjét.
Egy másik AS érezhető hely a sacroiliacus ízület (a hát alsó részén és a fenekén). Amikor először diagnosztizáltam a diagnózist, a fájdalom, amelyet ebben a régióban éreztem, immobilizálódott. Alig tudtam járni, vagy mindennapi feladatokat végrehajtani. De kemény munkával és odaadással javíthattam a mobilitást.
A jóga mély hatást gyakorolhat a fasciára és a mély szövetekre, ha biztonságosan és helyesen végzik. A jógamozgás fordulatos.
Még mielőtt elkezdtem jógázni, mindig a saját technikáimmal oldottam fel a feszültséget a gerincemben. De gyakorlással megtanultam a feszültség enyhítésének megfelelő módjait.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of Halak póz vagy Half Spinal Twist) egy ülő csavar.
- Kezdje azzal, hogy kinyújtja maga előtt a lábát, és magasra ül.
- A jobb oldaltól kezdve keresztezd a jobb lábadat a bal felett, és tedd a talpadat a lehető legközelebb a bal ülőcsontjához. Ha fejlettebb vagy, hajlítsd meg a kinyújtott bal lábadat, de tartsd a térd külső oldalát a szőnyegen (ahelyett, hogy megemelnéd).
- Vigye a bal lábát a jobb oldali csontjának oldalára.
- Tartson 10 lélegzetet, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Általánosságban elmondható, hogy az AS elsősorban a hát alsó részét érinti. A fájdalom általában reggel rosszabb. Amikor felébredek, az ízületeim feszesek és merevek. Mintha csavarok és csavarok tartanának össze.
Mielőtt kimásznék az ágyból, csinálok néhány nyújtást. A kezem a fejem fölé emelve, majd a lábujjamig nyúlva egyszerű a kezdés. Ettől eltekintve, a Surya Namaskara (A nap üdvözlet A) átfutása remek módja a reggeli lazításnak. Ez a jóga gyakorlat segít enyhíteni a hátad, a mellkasod és az oldalaid feszültségét, és a végső póz után mindig nagyon energikusnak érzem magam.
Egy másik kedvenc jógapózom a Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Vagy függőlegesen, vagy hátradőlve gyakorolhatja ugyanezen pozitív eredmények elérése érdekében. Úgy találtam, hogy ez a póz segít a csípőm és a derékfájásom fájdalmában.
A test mozgatása megerősíti az ízületeket. És ha megtanulja irányítani a légzését, új módszereket teremt az AS fájdalmának kezelésére.
Az AS-hez hasonló krónikus betegségekkel való jó élethez munka szükséges, de kulcsfontosságú, hogy bizakodó maradjon. A remény motiválja Önt arra, hogy többet próbáljon és többet törekedjen. Lesznek próbák és hibák - de ne hagyja, hogy minden kudarc visszatartsa a játékba való visszatéréstől. Megtalálja a választ a fájdalomra.
Hosszú évek óta az AS-szel való együttélés után a legjobban képes vagyok valaha. Ha hosszú időn keresztül képesek apró változtatásokra, drámai eredményeket érhet el.
Jillian okleveles jóga, taiji és orvosi qigong oktató. Magán- és nyilvános órákat oktat New Jersey államban, Monmouth megyében. A holisztikus területen elért eredményei mellett Jillian az Arthritis alapítvány nagykövete és több mint 15 éve komolyan részt vesz. Jelenleg Jillian a Rutgers Egyetemen folytatja tanulmányait. Tanulmányait hirtelen félbeszakították, amikor spondylitis ankylopoeticába és krónikus betegségekbe került. Most túrázással és az Egyesült Államok és külföld felfedezésével kalandozik. Jillian szerencsésnek érzi magát, amikor oktatóként hívta fel segítségét a fogyatékossággal élő emberek számára.
