A szorongásos rendellenességek az Egyesült Államokban az emberek több mint 18 százalékát érintik évente. Az évek során a szorongásos rendellenességek kezelési lehetőségei kibővültek, mind vényköteles gyógyszerekre, mind természetes alternatívákra kiterjedve.
A kutatások szerint számos gyógynövény-kiegészítő hasznos lehet olyan állapotokban, mint a szorongás, a depresszió és még sok más.
Ebben a cikkben a kutatások által támogatott, a szorongás szempontjából legnépszerűbb gyógynövényeket, valamint más megfontolandó kezelési lehetőségeket tárunk fel.
Gyógynövények a szorongásért
Az alábbiakban megtalálhatja a szorongáshoz leggyakrabban használt gyógynövények néhányát, beleértve azt is, amit a kutatás ezekről az állapotokról kezelési lehetőségként elmond.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Az Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely hosszú múltra tekint vissza a szorongás kezelésére. Kimutatták, hogy az ashwagandha-ban található számos hatóanyag stressz-, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy 2014-es áttekintésben a kutatók öt emberi vizsgálat eredményeit értékelték Ashwagandha alkalmazásával a stressz és a szorongás szempontjából. Az öt vizsgálatból négy számolt be arról, hogy csökkent a szorongás mértéke az Ashwagandha-val kiegészített résztvevők körében.
A felülvizsgálat szerzőinek azonban aggályaik voltak a tanulmányok esetleges elfogultságával kapcsolatban, ezért továbbra is szükség van további kutatásokra.
2. Kamilla (Matricaria recutita)
A kamilla egy népszerű gyógynövény, amelyet koffeinmentes teaként használnak a legszélesebb körben. Bár a kamilla sokféle hasznos vegyületet tartalmaz, jól ismert a relaxáció elősegítésére, különösen szorongásos embereknél.
Egy 2016-os vizsgálat során a kutatók a kamillával történő kiegészítés hatását vizsgálták a generalizált szorongásos rendellenességre (GAD). A vizsgálatban résztvevők 1500 mg gyógyszerészeti minőségű kamilla kivonatot kaptak naponta, 8 héten keresztül.
A vizsgálat végén a kutatók a szorongási pontszámok jelentős csökkenését és az általános jólét jelentős növekedését tapasztalták.
3. Komló (Humulus lupulus)
A komló a kereskedelemben termesztett gyógynövény, amelyet általában a sörgyártásban használnak. A komlóhoz hasonlóan a komló bizonyos vegyületei is nyugtató hatásúak, így hasznos lehetőségek a szorongásos emberek számára.
Egy 2017-es tanulmány elemezte a komló kivonat stresszel, szorongással és depresszióval küzdő emberekre gyakorolt hatásait.
A vizsgálat résztvevőit randomizálták, hogy 4 hétig placebót vagy komló kivonatot kapjanak. 2 hetes szünet után azok a résztvevők, akik kezdetben kapták a komló kivonatot, placebóra váltottak, és azok, akik kezdetben placebót szedtek, most kapták a komló kivonatot.
Az eredmények a depresszió és a szorongás pontszámának szignifikáns csökkenését jelezték a komló kiegészítéssel szemben, szemben a placebóval.
4. Kava (Piper methysticum)
A Kava, más néven kava kava, a csendes-óceáni szigetekről származó népszerű szorongásoldó gyógynövény. Számos vegyülettípus, mind nyugtató, mind nem nyugtató, hozzájárul ennek a gyógynövénynek a szorongásgátló tulajdonságaihoz.
Egy 2018-as áttekintésben a kutatók 12 tanulmányt elemeztek a kava hatékonyságáról, mint a GAD kezelési lehetőségéről. A felülvizsgált vizsgálatok közül háromban kiderült, hogy a kava hatékonyan csökkenti a GAD tüneteit a placebóval szemben.
A fennmaradó kísérletek elemzése azonban nem mutatott jelentős eredményeket, ami azt jelzi, hogy több kutatás hasznos lenne.
5. Levendula (Lavandula angustifolia)
A levendula az egyik legnépszerűbb aromaterápiás gyógynövény a szorongás, az alvás és az általános hangulat kezelésére. A levendula a hatóanyagok széles skálájával rendelkezik, amelyek különféle előnyökkel járnak, beleértve a nyugtató és szorongásgátló hatású vegyületeket is.
Egy 2019-es áttekintésben több mint 100 tanulmányt elemeztek a levendula szorongásra gyakorolt hatásainak meghatározására.
Sok tanulmány arról számolt be, hogy a különféle levendula beadások pozitív hatással voltak a szorongás szintjére, különös tekintettel az orális levendula kiegészítésre. A levendula aromaterápia is ígéretes eredményeket mutatott.
A kutatási áttekintés azonban arra figyelmeztet, hogy továbbra is kevésbé elfogult és nagyobb klinikai vizsgálatokra van szükség.
6. Citromfű (Melissa officinalis)
A citromfű egy másik gyógynövény, amelyet hagyományosan a szorongás, a depresszió és más hangulati rendellenességek javítására használnak. Kutatások szerint a szorongásgátló előnyök mellett a citromfű segíthet a megismerés javításában is.
Egy 2018-as tanulmány a citromfű és a levendula hatékonyságát vizsgálta álmatlanságban szenvedők szorongásán és depresszióján.
A vizsgálathoz 67 résztvevő kapott citromfű és levendula-kiegészítőt vagy placebót minden este 4 héten keresztül. Az eredmények az álmatlanság tüneteinek, valamint a szorongás és a depresszió pontszámának csökkenését jelezték a citromfű és a levendula csoportban.
7. szenvedélyvirág (Passiflora incarnata)
A szenvedélyvirág egy hagyományos gyógynövény, amelyet sokféle betegség kezelésére használtak, beleértve a szorongást és az alvászavarokat. Úgy tűnik, hogy a passióvirág több aktív vegyülete hat az agy azon receptoraira, amelyek csökkentik a szorongást és elősegítik a relaxációt.
Egy 2007-es áttekintés két kisebb tanulmányt tartalmazott a szenvedélyvirág kivonat szorongásra gyakorolt hatásairól. Noha ezeknek a vizsgálatoknak az eredménye alátámasztani látszott a passióvirág nyugtató hatásait, az eredmények statisztikai szignifikanciája hiányzott.
Egy újabb felülvizsgálat megállapította, hogy a szenvedélyvirág kutatásai még mindig hiányoznak, további vizsgálatokra van szükség a szorongás hatékonyságának meghatározásához.
8. orbáncfű (Hypericum perforatum)
Az orbáncfű egy olyan gyógynövény, amely hosszú múltra tekint vissza a hangulati rendellenességek kezelésében. Bár az orbáncfűt általában a depresszió természetes lehetőségeként alkalmazzák, a kutatások jelenleg a szorongás hatékonyságát is vizsgálják.
Az orbáncfű szorongás céljából történő humán vizsgálata korlátozott, de egy 2018-tól végzett állatkísérlet feltárja ennek a gyógynövénynek a patkányok szorongására gyakorolt hatásait. Az orbáncfű kivonatok különféle keverékeit adtuk az állatoknak 21 napig. A kutatók azt találták, hogy az orbáncfű kiegészítése hozzájárult a stresszhormonok és más gyulladásos markerek csökkenéséhez.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
A valerian egy másik gyógynövény-kiegészítő, amely a kamillával együtt gyakran tea formájában található meg. A valerian növény aktív vegyületei nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, így ez a gyógynövény a szorongás másik népszerű lehetősége.
Egy 2019-es tanulmány a valerianus gyökér kivonat hatását vizsgálta a funkcionális agyi aktivitásra. Ebben a 4 hetes vizsgálatban a résztvevők napi valeriannal vagy placebóval egészítették ki. Az elektroencefalográfia (EEG) eredményei azt mutatták, hogy a valerian csoport változásokat tapasztalt az agy stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó részeiben.
Egyéb nem klinikai lehetőségek
Még a klinikai kezelés mellett is sok szorongásos ember számára előnyös, ha életmódot változtat a stressz csökkentése érdekében. Íme néhány módszer a szorongás csökkentésére a mindennapi életben:
- Gyakorold a relaxációs technikákat. A mély légzés, a meditáció és más relaxációs technikák kimutatták, hogy csökkentik a szorongás tüneteit és súlyosságát.
- Aludj eleget minden este. Az alváshiány gyakran kiváltja a szorongást szenvedő embereket, ezért fontos, hogy minden éjszaka megfelelő mennyiségű alvást kapjon.
- Gyakoroljon heti 5 alkalommal 30 percig. A testmozgás jótékony hormonokat termel, amelyek közül sok bizonyítottan segít enyhíteni a szorongás és a depresszió tüneteit.
- Étkezz kiegyensúlyozottan. Az olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és egészséges zsírok magas a tápanyagtartalma, amelyek segítik az agy egészségét.
- Kerülje az alkoholt, a nikotint és más káros anyagokat. Bár csábító lehet alkohol, nikotin és más anyagok használata a stressz csökkentésére, ezek gyakran több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Egyéb kezelések
A szorongás hagyományos kezelési lehetőségei közé tartozik a pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés, vagy mindkettő keveréke.
Pszichoterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) a szorongásos rendellenességek egyik leghatékonyabb kezelési lehetősége. A CBT megtanítja az embereket, hogyan ismerjék fel és reagáljanak az ezekhez a rendellenességekhez kapcsolódó gondolatokra, érzésekre és viselkedésre.
A pszichoterápia egyéb formái, például a pszichodinamikai terápiák, szintén hasznosak lehetnek a hangulati rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kezelésében.
Gyógyszer
A gyógyszerek egy másik hatékony kezelési lehetőség a szorongásos rendellenességben szenvedők számára, különösen a terápiával kombinálva. Az antidepresszánsokat általában a szorongás hosszú távú kezelési lehetőségeként használják.
Gyorsan ható gyógyszerek, például benzodiazepinek, szintén alkalmazhatók a szorongás kezelésére. A szerek használatának kockázata miatt azonban nem írják fel őket hosszú távra.
Figyelmeztetések
Fontos tudni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem vizsgálja felül, hagyja jóvá és nem ellenőrzi az étrend-kiegészítőket, amikor piacra kerülnek.
Ha gyógynövény-kiegészítőket szeretne vásárolni szorongás miatt, akkor először győződjön meg arról, hogy mind a kiegészítésről, mind a vállalatról elvégzi a kutatását.
Ha készen áll a továbblépésre, beszéljen orvosával. Így mindkettő nyomon követheti a lehetséges mellékhatásokat vagy problémákat.
Mikor beszéljen orvosával
Soha nem késő segítséget kérni szorongás, depresszió vagy bármely más mentális egészségi állapot esetén.
Ha szorongása miatt problémái vannak a mindennapi életben, beszéljen orvosával. Leülhetnek és megbeszélhetik Önnel a kezelési lehetőségeket, és terápiához vagy pszichiáterhez utalhatnak további kezelés céljából.
Alsó vonal
Azok számára, akik szeretnék felfedezni a szorongásos gyógyszerek természetes alternatíváit, a gyógynövények egy lehetőség.
Még a közönséges gyógynövények, mint a kamilla és a levendula is, szorongáscsökkentő előnyökkel járhatnak, amint azt néhány klinikai vizsgálat jelzi. Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy egy maroknyi egyéb növényi kiegészítés szorongásellenes előnyökkel járhat.
A gyógynövény-kiegészítők megkezdése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával, és soha ne vegyen be többet az ajánlottnál.
-safe-during-pregnancy.jpg)
