Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A ketogén vagy keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is.
Azok számára, akik ezt a diétát követik, a fehérjetartók kényelmes, megragadható lehetőségek lehetnek, ha gyors étkezésre vagy teli snackre van szükségük. A keto-barát bár megtalálása azonban nehéz lehet, mivel a legtöbb fehérjeszelet vagy túl magas szénhidráttartalmú, vagy túl alacsony zsírtartalmú.
Ráadásul még a megfelelő kritériumoknak megfelelő fehérjetartók sem mindig egészséges lehetőségek, mivel gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges összetevőket, adalékanyagokat és tartósítószereket.
Ennek ellenére, ha alaposan megnézi, megtalálhatja a keto-barát és tápláló fehérjeszeleteket. Alternatív megoldásként elkészítheti őket önállóan is.
Itt van 10 egészséges keto-barát fehérjeszelet.
Az Healthline válogatja a legjobb keto fehérjeszeleteket
Tökéletes Keto bárok
Kifejezetten a keto étrendhez készültek, ezek a fehérjeszeletek ötféle ízben kaphatók, beleértve a fahéjas tekercset, a sózott karamellát és a csokoládé chips sütitésztát.
A Perfect Keto úgy tervezi a bárjait, hogy csak 2-3 nettó szénhidrátot szolgáltasson fel bárban, körülbelül 17 gramm zsír és 11 gramm fehérje mellett.
Az ilyen keto-barát bárok rendszeresen tartalmaznak rostot és cukoralkoholokat, amelyeket teste nem képes teljes mértékben megemészteni és felszívni. Ezért levonva a rost- és cukoralkohol grammját az összes szénhidrátból megkapja a nettó (emészthető) szénhidrátok számát.
Gyakran láthatja a csomagoláson kiemelt nettó szénhidrátok számát - bár ez az érték valószínűleg alacsonyabb, mint a táplálkozási információk között szereplő összes szénhidrát száma.
A Perfect Keto bárokban viszonylag rövid az összetevők listája, amely mandula vajat, tápióka rostot, kakaóvajat, kesudiót, közepes láncú triglicerid (MCT) olajat, fűvel táplált kollagént és sztíviát tartalmaz.
Bár további kutatásokra van szükség, az MCT olajban található zsírsavak javíthatják az edzés teljesítményét és elősegíthetik a fogyást a testzsír csökkentésével.
MariGold fehérjetartók
A MariGold fehérjeszelet hét ízben kapható, és házi ízéről és állagáról híres.
Mindegyik rúd 2-3 gramm nettó szénhidrátot, 5–8 gramm rostot, 16–18 gramm zsírt és lenyűgöző 20–21 gramm fehérjét tartalmaz. Csak néhány összetevőből készülnek, beleértve a fűvel táplált tejsavófehérje port.
A tejsavópor népszerű kiegészítő, mert fehérje gyorsan felszívódik a szervezetben. Ennek eredményeként elősegítheti az erő, az izomtömeg jelentős növekedését, sőt a zsírvesztést is.
A rudak cukoralkoholoktól sem mentesek, amelyek természetes vagy gyártott szénhidrátok, amelyek édes ízűek, ugyanakkor fele annyi kalóriát tartalmaznak, mint cukor. Néhány ember elkerülheti a cukoralkoholokat, mert ezek néha emésztési zavarokat okozhatnak.
Ehelyett ezeket a rudakat stevia-val, szerzetesgyümölcs-kivonattal vagy a kettő kombinációjával édesítik. Mindkettő nulla kalóriatartalmú, természetes cukor alternatíva.
Ezenkívül egyes MariGold rostokban alacsony a rövid szénláncú, emészthetetlen szénhidrát, az úgynevezett FODMAP, ami emésztési mellékhatásokat okozhat, mint például puffadás, gáz és székrekedés egyes személyekben.
DNX bárok
Ha szereted a rángatózást, akkor a DNX rudak közvetlenül a sikátorodban lehetnek.
Szabad tartású csirkéből vagy fűvel táplált bölényből vagy marhahúsból készült DNX rudak hozzáadott cukroktól mentesek. További összetevők a tojásfehérje, a datolya, a dehidratált zöldségek, a diófélék, a magvak és a fűszerek.
A táplálék további növelése érdekében a rudak sacha inchi olajjal büszkélkedhetnek. Más néven sacha földimogyoró, sacha inchi (Plukenetia volubilis) olyan növény, amely kalciumban, A-vitaminban és esszenciális omega-3 zsírsavakban gazdag magokat termel, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
A DNX rudak összehasonlítható mennyiségű tápanyagot kínálnak. Például a fűvel táplált marhahúsból, kikeményítetlen szalonnából és jalapeñosból készült rúd 140 kalóriát, 9 gramm zsírt, 1 gramm nettó szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 14 gramm fehérjét tartalmaz.
Keto Bars
A 2012-ben alapított Keto Bars volt az első olyan társaság, amely kifejezetten a keto diétához készített fehérjeszeleteket. Amellett, hogy magas a zsír- és alacsony szénhidráttartalma, bárjuk vegán, tejmentes, glutén- és szójamentes.
Mind a négy ízük rövid összetevőlistával rendelkezik, és édesítetlen csokoládéból, kókuszból és dióvajból készül. A cukormentesség fenntartása érdekében a Keto Bars két alternatív édesítőszert - a sztíviát és az eritritet - használ.
Az eritrit egy olyan cukoralkohol, amely természetesen előfordul bizonyos gyümölcsökben, például a görögdinnyében és a szőlőben, valamint az erjesztett ételekben, például a sajtban és a borban. Ugyanakkor gyártható is.
Bár az eritrit nagyon biztonságosnak tűnik, egy tanulmány szerint 50 gramm elfogyasztása emésztési mellékhatásokat eredményezett, beleértve émelygést és gyomorpanaszokat.
Mivel az egyik Keto bár csak 5 gramm ezt az édesítőszert tartalmaz, nagyon valószínűtlen, hogy ezeket a mellékhatásokat eredményezné.
Míg a rostok kalóriatartalma és makrotápanyag-tartalma kissé eltér, általában 230 kalóriát, 20 gramm zsírt, 3 gramm nettó szénhidrátot, 7 gramm rostot és 6 gramm fehérjét adnak.
Atlas fehérjetartók
A 6 desszert ihlette ízzel és a sütitészta konzisztenciájával az Atlas fehérjetartók körülbelül 200 kalóriát, 11 gramm zsírt, 15 gramm fehérjét és 5 gramm nettó szénhidrátot kínálnak.
Sok versenytárssal ellentétben az Atlas nem használ semmilyen mesterséges édesítőszert vagy cukoralkoholot. Ehelyett mindegyik rudat enyhén édesítik szerzetesgyümölcs-kivonattal - természetes, nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel.
Ezenkívül a rudak tartalmaznak két adaptogénnek tekintett gyógynövényt - az ashwagandha kivonatot és a maca gyökérport. A kutatások szerint az adaptogének segíthetnek a stressz kezelésében, növelhetik az energiaszintet és enyhíthetik a szorongást.
BHU Keto Bárok
A BHU keto-barát fehérjeszeletje fudgyos textúrájú, mesterséges édesítőszerek és tartósítószerek nélkül készülnek. Ennek eredményeként hűtőben kell tartani őket.
Míg mind az 5 íz tápanyagtartalma változó, mindegyik rúd 200–270 kalóriát, 15–18 gramm zsírt, 2–3 gramm nettó szénhidrátot, 8–11 gramm fehérjét és lenyűgöző 9–12 gramm rostot tartalmaz.
Ezeknek a rúdoknak egyedülálló összetevője a biotápiumliszt, amely prebiotikus rostokat tartalmaz. Ez az emészthetetlen rost segít a bélben lévő hasznos baktériumok táplálásában, támogatva a megfelelő emésztést, az erős immunrendszert és a szív egészségét.
Dang Bars
A Dang bárok sok összetevője azonnal felismerhető tápláló és keto-barát anyagként, például diófélék, borsófehérje, chia és napraforgómag.
Minden rúd 4-5 gramm nettó szénhidrátot, 14–16 gramm zsírt és 9–10 gramm fehérjét tartalmaz.
Különösen a Dang termékei is vegánok.
Ráadásul ezek a rudak cikória gyökérrostot tartalmaznak, amely kiváló bél-egészséges prebiotikus rostforrás. Mégis, a FODMAP-okban is magas, így egyesek nem feltétlenül tolerálják ezeket a sávokat.
Primal konyhai fehérjetartók
Bár ismerheti a Primal Kitchen-t az avokádóolajukból vagy a minimális összetevőből álló salátaöntetből, a cég keto-barát fehérjeszeleteket is kínál.
A jelenlegi öt íz mind dióalapból, tojásfehérjéből, kókuszolajból és különféle fűszerekből, például fahéjból és szerecsendióból készül. Ezután szerzetes gyümölcs kivonattal és egy kis mézzel édesítik őket.
Sok rúd tartalmaz magvakat is, amelyek kiváló növényi alapú omega-3 zsírsavak. A gyulladás csökkentése mellett az omega-3 fontos a szív, az agy és az immunrendszer számára.
Minden rúd hozzávetőlegesen 200 kalóriát, 16 gramm zsírt, 8–9 gramm fehérjét, 6 gramm rostot, 2 gramm cukrot és 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
Házi alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók
A házi keto bárok ideálisak, ha gondosan ellenőrizni akarják a felhasznált összetevőket, vagy egyszerűen csak élvezik a saját ételek főzésének mesterségét.
Ez a recept 319 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Ezenkívül mindegyik rúd óriási 28 gramm zsírt és csak 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
A maroknyi egész alapanyag mellett ezek a rudak mandulában, pekándióban és mandulavajban gazdagok. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres dióbevitel elősegítheti a fogyást és csökkentheti a krónikus gyulladásokat.
Házi sütés nélküli mogyoróvajas rúd
Aki szereti a mogyoróvajas csészéket, élvezheti ezeket a sütés nélküli mogyoróvaj-fehérje rudakat, amelyek elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe.
Mindössze öt alacsony szénhidráttartalmú összetevőre van szükséged - kókuszliszt, egy választott fehérjepor, mogyoróvaj, választott ragacsos édesítőszer és csokoládé chips.
Annak érdekében, hogy ezek a bárok keto-kompatibilisek maradjanak, a recept a szerzetes gyümölcsszirup használatát javasolja, mert szénhidrátmentes. Érdemes még egyszer ellenőrizni, hogy a fehérjepora és a csokoládé chips is keto-barát.
Hogyan válasszunk egészséges keto fehérje rudat
A keto étrendnek több változata létezik, bár a legnépszerűbb arra ösztönzi Önt, hogy a napi kalória legalább 70% -át zsírból, 20% -át fehérjéből és legfeljebb 10% -át szénhidrátból szerezze be.
Ezért a keto fehérje sáv kiválasztásakor a lehető legszorosabban ragaszkodnia kell ehhez a makrotápanyag-bontáshoz.
200 kalóriatartalmú bár esetében ez az arány 16 gramm zsírnak, 10 gramm fehérjének és legfeljebb 5 gramm szénhidrátnak felel meg.
Próbáljon kerülni olyan rudakat, amelyek hosszú listájával nem ismeri fel az összetevőket, például mesterséges édesítőszereket vagy tartósítószereket, mivel ezek azt jelzik, hogy a rúd erősen feldolgozott.
A feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend a krónikus betegségek, például a rák, a szívbetegségek és az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik.
Ehelyett válasszon többnyire valódi ételekből készült rudakat, például olajokat, fűszereket, természetes édesítőszereket, dióféléket és magokat. Mivel a keto diéta magas zsírtartalmú, egészséges zsírokat is keresnie kell, mint a dió és a vaj, az MCT-olaj, az avokádóolaj, valamint a len-, chia- vagy kendermag.
Alsó vonal
Számos alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fehérjetartalom illeszkedik a keto étrendhez, hogy teljes legyen az étkezések között, vagy gyors és könnyű reggelit biztosítson.
Fontos, hogy olyanokat keressen, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és egyéb tápláló összetevőket tartalmaznak.
Természetesen egy adag házi bár felverése is nagyszerű lehetőség.
.jpg)
.jpg)
