A biotin egy vitamin és népszerű kiegészítő, amely híres a haj növekedésének fellendítéséről.
Bár a kiegészítés nem új keletű, népszerűsége növekszik - különösen azoknál a férfiaknál, akik elő akarják mozdítani a haj növekedését és megállítani a hajhullást.
Azonban keveset tudunk arról, hogy a biotin milyen szerepet játszik a haj egészségében, és arról, hogy ez a kiegészítés valóban segíthet-e.
Ez a cikk a rendelkezésre álló kutatásokat tárja fel, amelyek megmondják, hogy a biotin segíthet-e a férfiaknak a haj növekedésében, és fennáll-e bármilyen kockázat a kiegészítő szedéséhez.
Mi a biotin?
A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin családhoz tartozik.
A szervezet számos anyagcsere-funkciójáért felelős - különösen azért, mert az ételt energiává alakítja.
Sőt, fontos az egészséges haj, bőr és körmök megőrzéséhez. Valójában H-vitamin néven is ismert, amely a „Haar und Haut” rövidítést jelenti, németül „haj és bőr”.
A biotin számos ételben megtalálható, például tojássárgájában, májban, karfiolban, gombában, szójababban, babban, lencsében, mandulában, dióban és teljes kiőrlésű gabonában. Széles körben elérhető kiegészítők formájában, akár önmagában, akár más vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva.
Ezenkívül a bélbaktériumok természetesen a szervezetben termelik, megkönnyítve ezzel az egészséges szint elérését.
összefoglalóA biotin egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitamin családhoz tartozik. Ez felelős a test számos funkciójáért, és jól ismert a haj és a bőr egészségében betöltött szerepéről.
Hiány
A biotinhiány rendkívül ritka, mivel a tápanyag számos ételben megtalálható, és bélbaktériumok képesek előállítani a szervezetben.
Bizonyos csoportoknak nagyobb a kockázata az enyhe vitaminhiánynak, mint például a gyermekek és a terhes nők, azok, akik visszaélnek az alkohollal, és a biotinidáz hiányban szenvedők - egy enzim, amely szabad biotint szabadít fel a szervezetébe.
Ezenkívül a nyers tojásfehérje rendszeres fogyasztása másodlagos biotinhiányhoz vezethet. A nyersfehérjék tartalmazzák az avidin fehérjét, amely megakadályozza a biotin felszívódását. Ezért ne felejtse el főzni a tojásfehérjét.
A biotinhiány jelei közé tartozik a hajhullás és a száj, a szem és az orr körül kialakuló pikkelyes, vörös kiütés.
összefoglalóA biotinhiány ritka az egészséges emberek körében, mivel a tápanyag széles körben megtalálható az élelmiszerekben, és a szervezet termeli azt. A terhes nők, a gyermekek, az alkohollal visszaélők és a biotinidáz-hiányban szenvedők nagyobb kockázatot jelenthetnek.
Biotin és a haj növekedése
Sokan esküsznek biotin-kiegészítőkre a haj növekedésének elősegítésére, bár ez az összefüggés ellentmondásos.
Általános hajnövekedés
A biotin kulcsszerepet játszik a haj növekedésében, mivel szerepet játszik a keratin szintézisében. A keratin a fő fehérje, amely a haj szerkezetét alkotja, és hozzájárul az erős, egészséges hajszál kialakításához.
A túl alacsony biotinszint gyenge hajnövekedéshez és hajhulláshoz vezethet. Figyelembe véve azonban, hogy a legtöbb ember megfelelő szinttel rendelkezik, a kiegészítőkkel való kiegészítés az étrendhez valószínűleg nem segít.
Valójában bár a reklámok állíthatják, hogy ezek a kiegészítők elősegítik a haj növekedését, korlátozott, nagyszabású tanulmányok ezt alátámasztják.
Egy 2017-es felülvizsgálat során kiderült, hogy a biotin-kiegészítők fokozzák a haj növekedését azokban, akiknek a tápanyag hiánya van. Ennek a hiánynak a ritkasága miatt azonban a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a kiegészítők nem hatékonyak az általános lakosság számára.
Ezen túl nincs bizonyíték arra, hogy a biotin-kiegészítők elősegítik a haj növekedését.
Férfi kopaszság
A férfi kopaszság vagy a férfi androgenetikus alopecia (MAA) a fejbőr hajának fokozatos elvesztése. Mivel a férfiak 30-50% -a tapasztal valamilyen mértékű MAA-t 50 éves korára, sokan keresik a további hajhullás megelőzésének módjait.
Egy 2019-es áttekintésben a kutatók megállapították, hogy a MAA-val rendelkező férfiak biotinszintje valamivel alacsonyabb volt, mint azoknál, akiknek nincs hajhullásuk. A különbség azonban nem volt elég jelentős ahhoz, hogy közvetlen kapcsolatot mutasson a biotin és az MAA között.
Ezen áttekintés mellett úgy tűnik, hogy nincsenek klinikai vizsgálatok a biotin-kiegészítőkről és a férfi hajritkításról, bár vannak olyan vizsgálatok, amelyek nőkön zajlottak.
Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 30 nő észlelt hajszálvékonyodását tapasztalták, hogy nem nyilvános mennyiségű biotint tartalmazó tengeri fehérje-kiegészítéssel történő kiegészítés 90 nap után jelentősen javította a haj növekedését és volumenét.
Bár ígéretes, nem ismert, hogy a résztvevőknek volt-e biotinhiányuk, és ugyanezeket az eredményeket találták-e a férfiaknál is.
Ezenkívül a kiegészítés egyéb, a haj növekedését elősegítő tápanyagokat is tartalmazott, mint aminosavak, cink és C-vitamin, így nem világos, hogy a biotin befolyásolta-e az eredményeket.
Ezért valószínű, hogy a kiegészítés csak azoknál lenne indokolt, akiknél biotinhiány van, bár további kutatásokra van szükség.
Ha hajhullást tapasztal, akkor a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberrel beszél, hogy kiderüljön-e valamilyen mögöttes ok.
összefoglalóKorlátozott kutatások alátámasztják, hogy a biotin-kiegészítők elősegítik a haj növekedését, különösen azoknál, akiknél nincs tápanyaghiány.
Óvintézkedések
Bár a biotinfeleslegnek nincsenek ismert mellékhatásai, a biotin-kiegészítőkkel kapcsolatban más jelentős aggályok is felmerülnek.
Hamis laboratóriumi vizsgálatok
A biotin-kiegészítőkről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek bizonyos biotin-streptavidin technológiát alkalmazó diagnosztikai tesztekkel, és ez helytelen eredményekhez vezethet.
Ezt a technológiát általában használják a D-vitamin, a hormon és a pajzsmirigy szintjét mérő tesztekben. Valójában kiderült, hogy a biotin zavarja a Graves-kór és a pajzsmirigy alulműködés diagnózisát.
Ennek a vitaminnak a túlzott bevitele összefügg a hamis troponinszint mérésével - amelyet szívrohamra utalnak - ami késleltetett kezeléshez, sőt halálhoz vezet.
Ezért, ha biotin-kiegészítést szed és bármilyen diagnosztikai tesztet kap, fontos, hogy tájékoztassa erről egészségügyi szolgáltatóját.
Gyógyszerkölcsönhatások
A biotinról ismert, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel. Például az olyan rohamok, mint a karbamazepin (Tegretol), a fenitoin (Dilantin), a primidon (Mysoline) és a fenobarbitál (Luminal), csökkenthetik ennek a vitaminnak a szintjét a szervezetben.
Bár nincs sok ismert gyógyszerkölcsönhatás ezekkel a kiegészítőkkel, a legjobb, ha nyilvánosságra hozza azokat az étrend-kiegészítőket, amelyeket az egészségügyi szolgáltatóval szed.
összefoglalóA magas biotinszint számos diagnosztikai vizsgálatot zavarhat, hamis eredményekhez vezetve. Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha ezeket a kiegészítőket szedi.
Alsó vonal
A biotin egy népszerű kiegészítő, amelyet az egészséges haj növekedésének módjaként hirdetnek.
Bár a hajhullás a biotinhiány mellékhatása, a lakosság többségének megfelelő tápanyagszint van, mert széles körben elérhető az élelmiszerekben, és a szervezetben termelődik.
Bár az eladások az egekbe szöknek, csak korlátozott kutatások támogatják a biotin-kiegészítők szedését a haj növekedéséhez - különösen a férfiaknál.
Ezért, ha egészségesebb hajra keres megoldást, a legjobb, ha kihagyja ezeket a kiegészítőket, és inkább biotinban gazdag ételeket választ.
