Vérnyomás edzés után
A testmozgás növelheti a vérnyomást, de a hatás általában átmeneti. Az edzés befejezése után a vérnyomásának fokozatosan normalizálódnia kell. Minél gyorsabban tér vissza a vérnyomása nyugalmi szintjére, annál egészségesebb lehet.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ irányelvei szerint a „normális” vérnyomás kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ez magában foglalja a szisztolés nyomás leolvasását 120 Hgmm alatt (felső szám) és egy diasztolés nyomás leolvasást (alsó szám) 80 Hgmm alatt.
A testmozgás növeli a szisztolés vérnyomást. A szisztolés vérnyomás az erek nyomásának mértéke, amikor a szíve dobog.
A diasztolés vérnyomás az erekben a szívverés közötti nyomás mértéke. Edzés közben nem szabad jelentősen megváltoznia. Ha mégis, forduljon orvosához.
Nehéz meggyőzően megmondani, hogy a vérnyomás-leolvasás miként tekinthető egészségesnek edzés után, mivel a vérnyomás személyenként változó. Az egyik ember normális szintje egy másik személy problémájának jele lehet.
Általában azonban a magas vérnyomás a testmozgást követő legfeljebb két órás pihenőidő után magában foglal minden 140/90 Hgmm-nél nagyobb értéket. Az edzés utáni alacsony vérnyomás magában foglal minden 90/60 Hgmm alatti értéket.
A testmozgás hatása a vérnyomásra
Az olyan aerob tevékenységek, mint az úszás, a kerékpározás és a futás, további követelményeket támasztanak a szív- és érrendszerrel szemben. Izmainak több oxigénre van szükségük, mint pihent állapotban, ezért gyorsabban kell lélegezni.
A szíved egyre erősebben kezd szivattyúzni a vér keringésében, hogy oxigént juttasson az izmokhoz. Ennek eredményeként a szisztolés vérnyomás emelkedik.
Normális, hogy a szisztolés vérnyomás edzés közben 160 és 220 Hgmm közé emelkedik. Hacsak nem tisztázta orvosával, hagyja abba az edzést, ha a szisztolés vérnyomása meghaladja a 200 Hgmm-t. A 220 Hgmm-nél nagyobb a szívproblémák kockázata.
Különböző tényezők befolyásolhatják, hogy a szív- és érrendszer hogyan reagál a testmozgásra. Ezen tényezők egy része az étrend, az egészségi állapot és a gyógyszeres kezelés.
Például a magas vérnyomás a testmozgás során a vérnyomás rendkívüli emelkedését okozza. A testedzéses magas vérnyomásban szenvedők a szisztolés vérnyomás emelkedését tapasztalhatják akár 250 Hgmm-ig a testmozgás során.
Általában a vérnyomásának az edzés után néhány órán belül normalizálódnia kell. Akkor is észreveheti, hogy a vérnyomása nem tér vissza pontosan olyanra, mint edzés előtt. Ez azért van, mert normális, ha a vérnyomás a testmozgástól számított néhány órán belül kissé csökken.
Gyakoroljon a magas vérnyomás által veszélyeztetett vagy magas kockázatú emberek számára
Biztonságos a testmozgás, ha fennáll a magas vérnyomás (korábban prehypertension) vagy magas vérnyomás (hipertónia) kockázata. Valójában a rendszeres testmozgás segíthet a vérnyomás kordában tartásában.
Ha fennáll a kockázata a magas vérnyomásnak vagy magas a vérnyomása, beszéljen orvosával a testmozgás legbiztonságosabb módjáról. Ez magában foglalhatja:
- gyógyszeres kezelés a vérnyomás csökkentésére
- mérsékelt tevékenységek kiválasztása
- a napi testmozgásig
Ha aggódik a vérnyomása miatt, figyelemmel kísérheti az edzés előtt, alatt és után.
Gyakorlat alacsony vérnyomású emberek számára
Az új edzésprogram megkezdése előtt ellenőrizze orvosával is, ha alacsony a vérnyomása (hipotenzió). A testmozgás - különösen a testtartás hirtelen megváltozásával járó - tüneteket válthat ki, köztük szédülést, homályos látást és émelygést.
Ez nem azt jelenti, hogy ne gyakoroljon, ha alacsony a vérnyomása. Valójában a testmozgás is hasznos lehet a hipotenzió kezelésében, mivel elősegíti a vérkeringést.
Ha alacsony a vérnyomása, válasszon olyan mérsékelt tevékenységeket, amelyek nem járnak hajlítással és gyors függőleges helyzetbe emelkedéssel.
Vérnyomás-szövődmények
Az edzés közben fellépő csúcs vagy vérnyomásesés az egészségi állapot jele lehet.
Vérnyomáscsúcsok
A vérnyomás drámai emelkedése edzés közben vagy után a következők jele lehet:
- a magas vérnyomás kockázata
- magas vérnyomásban szenvedők
- gyakorló hipertónia
Ha a vérnyomása gyorsan 180/120 Hgmm értékre emelkedik, sürgősségi orvoshoz kell fordulni. A nem ellenőrzött vérnyomás ebben a tartományban a szívroham vagy a stroke jele lehet.
A vérnyomás csökken
A testgyakorlás utáni jelentős vérnyomásesés kockázati tényező a magas vérnyomás kialakulásában vagy kialakulásában, valamint bizonyos típusú szívbetegségekben.
Míg a legtöbb ember a testmozgást követően enyhe vérnyomásesést tapasztal, a kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedőknél a vérnyomás jelentősen csökken.
Mikor kell segítséget kérni
Beszéljen orvosával, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
- Vérnyomása megugrik az edzés után.
- Vérnyomása az edzés után zuhan.
- A vérnyomás nem változik edzés közben.
- A szisztolés nyomás (felső szám) edzés közben vagy után meghaladja a 200 Hgmm-t.
- A diasztolés nyomás (alsó szám) edzés közben jelentősen megváltozik.
- Vérnyomás-mutatója edzés közben vagy után meghaladja a 180/120 Hgmm-t.
Általában, ha aggódik a vérnyomása miatt, egyeztessen időpontot orvosával.
Tippek a testmozgás biztonságához
A testmozgás segíthet a vérnyomás szabályozásában. Ha alacsony vérnyomása van, vagy fennáll a kockázata vagy magas vérnyomása van, az alábbi tippek segíthetnek a biztonság javításában:
- Minden nap gyakoroljon egy keveset a vérnyomás kordában tartása érdekében.
- Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez, ha nem aktív, de szeretne aktívabb lenni.
- Válasszon mérsékelt tevékenységeket, mint például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Növelje fokozatosan az edzés hosszát és intenzitását.
- Melegítsen edzés előtt a sérülések elkerülése érdekében.
- Fokozatosan hagyja abba a testmozgást. A magas vérnyomásban szenvedők számára kulcsfontosságú a lehűlési időszak. Ez lehetővé teszi, hogy lassan visszatérjen edzés előtti pulzusára és vérnyomására.
Az elvitel
Normális, hogy a vérnyomás emelkedik a testmozgás során. A szélsőséges tüskék vagy a vérnyomás csökkenése azonban az egészségi állapot jele lehet, például a magas vérnyomás veszélye vagy annak fennállása.
Általában akkor is biztonságos a testmozgás, ha alacsony vagy magas a vérnyomása. Valójában a testmozgás segíthet a vérnyomás kordában tartásában. Beszéljen orvosával a testmozgással és a vérnyomással kapcsolatos kérdéseivel.
