Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mindannyian kb. 8 órát alszunk éjszakánként, igaz? Ha krónikus betegséggel küzd, akkor több alvásra lehet szüksége, hogy másnap reggel működőképesnek és kipihentnek érezze magát.
Amikor alszunk, testünknek esélye van helyrehozni magát, izomszövetet létrehozva és fontos hormonokat szabadít fel.
De függetlenül attól, hogy a krónikus fájdalmait szúrásnak, szúrásnak, fájásnak, lüktetőnek, égőnek vagy valami másnak írja le, néha lehetetlennek tűnik kényelmes alvási helyzetet találni.
Minden éjjel dobálás és megfordítás a helyreállító alvás helyett kényelmetlen, tágra nyílt szemű, csalódott - és másnap még nagyobb fájdalmat okozhat.
Végül ördögi kör születik. Az alváshiány növeli a krónikus fájdalmat, és a krónikus fájdalom csökkenti a szükséges alvás képességét. Néhány orvos még azt gondolja, hogy a fibromyalgia összefüggésbe hozható alvászavarokkal.
Krónikus betegségekben szenvedő közösségekben a krónikus fájdalom-gyenge alvási mintát "fájdalomcsillapításnak" vagy a fájdalom jelenléte miatti képtelen minőségi alvásnak minősítjük. De vannak olyan dolgok, amelyek krónikus fájdalommal járnak, hogy megtörjék a kényelmetlen, álmatlan éjszakák körforgását.
A matrac jó éjszakai alvást okozhat. Kezdje azzal, hogy arra összpontosít, hogy megvásárolja az Ön és teste számára megfelelőt.
1. Ne feltételezzük, hogy a szilárd matrac jobb
Sok krónikus fájdalomban szenvedő embernek többször elmondták, hogy szilárd matracon kell aludniuk a fájdalom csökkentése érdekében.
Bár a krónikus fájdalom és matracok témakörében nincs sok kutatás, egy 2015-ös tanulmány azt mutatta, hogy a kemény matrac nem mindig lehet a legjobb választás az alvás minőségének javítására és a fájdalom csökkentésére.
A vizsgálat során több mint 300 derékfájásban szenvedő ember aludt olyan matracokon, amelyeket „közepesen kemény” vagy „szilárd” kategóriába soroltak.
A 90 napos vizsgálat befejezését követően azok a résztvevők, akik közepes keménységű matracokon aludtak, kevesebb fájdalmat jelentettek ágyban fekve és ébrenlét közben, mint azok, akik a kemény matracokon aludtak.
Annak ellenére, hogy azt mondták neked, hogy kemény vagy kemény matracon aludjon, ez nem biztos, hogy a legjobb választás minden krónikus fájdalommal küzdő ember számára. A választott szilárdság végső soron az Ön preferenciáin alapul, de tipikus alvási helyzetét is felhasználhatja útmutatóként.
Tippek a megfelelő keménység kiválasztásához az alvási stílus szerint
- Oldalsó talpfák: A lágyabb matrac vagy fedő gyakran jól működik. Ez kevesebb nyomást gyakorol az egyik vállára, karjára és csípőjére.
- Gyomorfekvések: A közepes vagy szilárd jól működik, így a csípője és a medencéje nem süllyed el a válla alatt, ami megterhelheti a gerincét.
- Hátsó talpfák: Bármilyen szilárdság működik, mivel a súlya nagyobb felületen oszlik el.
- Súly: Általában minél nagyobb a súlyod, annál szilárdabbá akarod tenni a matracodat.
- Előny: Végül a szilárdság megválasztása a testének legjobban megfelelő érzés.
2. Használjon olcsó módszert egy szilárdabb matrac tesztelésére vásárlás előtt
A valóságban a szilárd matrac néhány ember számára kényelmesebb lehet, míg a közepes keménységű matrac mások számára.
Ami neked megfelel, eltérhet attól, ami krónikus fájdalommal jár. De néhány dolgot szem előtt kell tartani.
Általában egy matrac, amely elősegíti a gerinc és az ízületek megfelelő illesztését alvás közben, előnyösebb, mint amely lehetővé teszi a gerinc megereszkedését vagy az ízületek forgását és csavarodását.
Ha megemelkedett fájdalomszinttel ébred, ez azt jelzi, hogy a matrac lehet a tettes, és a gerincénél hiányozhat valami nagyon szükséges támogatás, amikor szundít.
Ha nem biztos abban, hogy részesülhet-e egy szilárdabb matracban, a Harvard Medical School egyik cikke két tanácsot kínál:
- Helyezzen egy darab rétegelt lemezt az ágya alá, hogy minimalizálja azt a mozgást, amellyel a jelenlegi matrac rugóinál találkozhat.
- Próbáljon aludni matracával a földön.
Mindkét lehetőség lehetővé teszi, hogy megismerje a szilárdabb matracok hatásait a testén, mielőtt befektetné a pénzt.
3. A matrac egyszerű forgatása enyhítheti a fájdalmat
Valószínűleg hallottad már, hogy időnként el kell forgatnod vagy meg kell fordítanod a matracodat. De milyen gyakran kell csinálnia?
Nos, ez függ a matractól és attól, hogy mióta van.
Nincsenek meghatározott irányelvek arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell megváltoztatni a matrac helyzetét. A matracgyártóknak lehetnek konkrét ajánlásai, a 3 havonta történő forgatással vagy forgatással, évente egyszer.
Ha matracának van párnahuzata, valószínűleg egyáltalán nem tudja átfordítani, de érdemes megfontolni a forgatását, hogy az idő múlásával egyenletesen kopjon.
Végül a legjobb módja annak megállapítására, hogy ideje-e a matracot áthelyezni, az:
- hogy érzed magad, miközben rajta alszol
- mennyi fájdalmat érzel, amikor felébredsz
- ha kezd megereszkedni
Ha ezeknek a tényezőknek a növekedését észleli, akkor ideje lenne mozgatni a matracát.
Mielőtt új matracba fektetne be, próbálja meg forgatni vagy megfordítani a jelenlegi matracát. Hogy megvizsgálja, milyen érzés lehet egy szilárdabb matrac megvásárlása előtt, leteheti matracát egy éjszakára a padlóra, vagy egy darab rétegelt lemezt helyezhet a matrac alá, miközben az ágykeretben van.
4. Vegyünk egy nem toxikus matracot
Tanulmányok kimutatták, hogy néhány autoimmun betegségben szenvedő ember, például rheumatoid arthritis és lupus, fellángolást tapasztal, amikor bizonyos háztartási vegyi anyagoknak vannak kitéve.
A matracok erős kémiai szagot bocsáthatnak ki (gáztalanításnak neveznek), és számos mérgező összetevőt tartalmazhatnak, beleértve:
- műanyagok, hab és szintetikus latex, amelyek általában potenciálisan káros kőolaj alapú vegyi anyagokkal készülnek
- égésgátló vegyszerek
Mivel ezek az anyagok súlyosbíthatják a fájdalmat, sok krónikus betegségben szenvedő ember inkább nem toxikus matracon alszik.
Ha nem mérgező matracot keres, akkor észreveszi, hogy a legtöbb anyag olyan anyagokból készül, mint a természetes latex, organikus pamut és organikus bambusz. Ennek ellenére nem minden matracot állítanak magának, amely organikusnak mondható.
A matracgyártók gyakran több tanúsítvánnyal is büszkélkedhetnek. Ez megnehezíti, hogy melyik márkát vásárolja meg.
A Consumer Reports szerint a két legszigorúbb képesítés a Global Organic Textile Standard (GOTS), a latexet tartalmazó matracok esetében pedig a Global Organic Latex Standard (GOLS).
Egy másik tanúsítás, amely a Consumer Reports szerint jó, az Oeko-Tex Standard 100. Ez a címke nem garantálja, hogy a matrac anyagai szervesek, de korlátokat szab a káros vegyi anyagok és illékony szerves vegyületek mennyiségére, amelyek jelen lehetnek a termékben. végtermék.
Keresse meg a következők egyikét:
- Globális szerves textil szabvány (GOTS)
- Globális szerves latex szabvány (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Ezenkívül vásároljon egy átlátszó márkától, amely felsorolja a matrac összes anyagát.
5. Keressen pénzvisszafizetési garanciával rendelkező matracot
Az új matracok drágák lehetnek. Ráadásul nincs biztosíték arra, hogy az általad választott megkönnyíti a krónikus fájdalmaidat, vagy megfelelő lesz a számodra.
Bár lehet, hogy néhány percig kipróbálhatja az üzletben, honnan tudja, hogy a meghozott döntés hosszú távon is beválik-e Önnek?
Amikor új matrac vásárlása mellett dönt, keressen olyan céget, amely pénzvisszafizetési garanciát vállal. Így legalább 30 napig tesztelheti az ágyát, tudva, hogy visszaviheti a matracot, ha nem elégedett.
De mindenképpen olvassa el az apró betűs részt - a pénz-visszafizetési garancia csak bizonyos matracmárkákra vonatkozhat a boltban.
Legjobb matracok krónikus fájdalom esetén
- Casper hibrid: Casperről ismert, hogy a gerinc megfelelő beállításához három támogatási zóna van. A hibrid csomagolt tekercseket is hozzáad a további támogatáshoz.
- A nektár: Ez a matrac nagy érték, és két réteg memóriahabbal rendelkezik, amely megfelel az alakjának és egyenletesen osztja el a súlyt a fájdalmak megelőzése érdekében.
- Tuft & Needle Mint: A szabadalmaztatott T&N Adaptive hab extra támogatást nyújt a csípőnek és a vállaknak, ahol nagy a nyomás. Ezenkívül Greenguard Gold és Certi-PUR tanúsítvánnyal rendelkezik az alacsonyabb gáz-kibocsátás érdekében.
- A Purple: Purple innovatív polimer párnával rendelkezik, amely lehetővé teszi a kényelmet, a légáramlást és a nagy mozgásszigetelést. Az érzés más és lehet, hogy nem mindenkinek való, de egyesek ideálisnak tartják krónikus fájdalomigényeikhez.
- Layla Memory Foam: A Layla matracok szilárdabb oldalról lágyabbra fordíthatók, hogy megfeleljenek az Ön egyedi igényeinek. Ha oldalsó alvó vagy, akinek több párnára van szüksége a nyomáspontokon, akkor csak fordítsa át arra az oldalra.
- Zinus Euro-Top: Ez a hibrid ötvözi a memóriahabot a belső rugókkal és a mikroszálas felsővel, amely különösen jól gondoskodik a hátsó talpfákról.
Nem biztos abban, hogy hol kezdje meg a megfelelő matrac keresését?
A lehetőségek feltárásakor figyeljen arra, hogy érzi magát, miután nem saját ágyon aludt, például szállodában vagy valaki otthonában. Ha fájdalma javul, írja le a matracgyártó cég nevét, és ha lehetséges, a modellt.
Ez segít meghatározni azt a fajta matracot, amelyre szüksége van egy jó éjszakai pihenéshez, és remélhetőleg csökkentheti a fájdalmat.
Kezdje el keresni a tökéletes matracot
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, chicagói székhelyű szabadúszó író, foglalkozási terapeuta, egészségügyi edző a képzésben, és képesített Pilates oktató, akinek életét Lyme-kór és krónikus fáradtság-szindróma alakította át. Olyan témákról ír, mint az egészség, a wellness, a krónikus betegségek, az erőnlét és a szépség. Jenny nyíltan megosztja személyes gyógyító útját A Lyme út.
.jpg)
-cause-breast-cancer.jpg)
