Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben.
A kötőszövetek fő alkotóeleme, amelyek több testrészt alkotnak, beleértve az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat.
A kollagénnek számos fontos funkciója van, beleértve a bőr struktúrájának biztosítását és a csontok megerősítését.
Az utóbbi években a kollagén kiegészítők népszerűvé váltak. A legtöbb hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy a kollagén lebomlott, így könnyebben felszívódhat.
Számos étel is fogyasztható a kollagénbevitel növelése érdekében, beleértve a sertéshéjat és a csontlevest.
A kollagén fogyasztása különféle egészségügyi előnyökkel járhat, az ízületi fájdalmak enyhítésétől a bőr egészségének javításáig.
Ez a cikk a tudomány által támogatott egészségügyi előnyöket tárgyalja a kollagén bevételével.
1. Javíthatja a bőr egészségét
A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme.
Szerepet játszik a bőr megerősítésében, ráadásul előnyös lehet a rugalmasság és a hidratálás szempontjából. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami a bőr kiszáradásához és a ráncok kialakulásához vezet.
Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a kollagén peptidek vagy a kollagént tartalmazó kiegészítők a ráncok és a szárazság csökkentésével segíthetik a bőr öregedését.
Egy tanulmányban azok a nők, akik 2,5 hét gramm kollagént tartalmazó kiegészítőt szedtek 8 héten keresztül, kevesebb bőrszárazságot és jelentősen növelték a bőr rugalmasságát azokhoz képest, akik nem vették be a kiegészítést.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 12 héten keresztül naponta kollagén-kiegészítõvel kevert italt fogyasztottak, fokozottabb bőrhidratációt és a ráncmélység jelentõs csökkenését tapasztalták a kontrollcsoporttal összehasonlítva.
A kollagén-kiegészítők ránctalanító hatásait annak tulajdonítják, hogy képesek arra ösztönözni a testet, hogy önállóan termeljen kollagént.
Ezenkívül a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti más fehérjék termelését, amelyek segítenek strukturálni a bőrt, beleértve az elasztint és a fibrillint is.
Sok anekdotikus állítás szerint a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de ezeket tudományos bizonyítékok nem támasztják alá.
Online vásárolhat kollagén-kiegészítőket.
ÖsszegzésA kollagént tartalmazó kiegészítők fogyasztása lassíthatja a bőr öregedését. Erősebb bizonyítékokra van azonban szükség a kollagén hatásait önmagában vizsgáló vizsgálatokból.
2. Segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat
A kollagén segít megőrizni porcjának épségét, amely a gumihoz hasonló szövet védi az ízületeket.
Ahogy az öregedéssel csökken a testben lévő kollagén mennyisége, nő a degeneratív ízületi rendellenességek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése javíthatja az osteoarthritis tüneteit és összességében csökkentheti az ízületi fájdalmat.
Egy tanulmányban 73 sportoló, akik 24 héten keresztül napi 10 gramm kollagént fogyasztottak, jelentősen csökkenték az ízületi fájdalmakat járás közben és nyugalomban, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem vette be.
Egy másik vizsgálatban a felnőttek napi 2 gramm kollagént vettek 70 napig. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmakat, és jobban tudtak fizikai tevékenységet folytatni, mint azok, akik nem szedték.
A kutatók elmélete szerint a kiegészítő kollagén felhalmozódhat a porcban, és stimulálja a szöveteket kollagén előállítására.
Azt javasolták, hogy ez alacsonyabb gyulladáshoz, az ízületek jobb támogatásához és a fájdalom csökkenéséhez vezethet.
Ha meg akarja próbálni egy kollagén-kiegészítő szedését annak lehetséges fájdalomcsillapító hatása miatt, a tanulmányok szerint 8–12 gramm napi adaggal kell kezdenie.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítők bevitele kimutatta, hogy csökkenti a gyulladást és stimulálja a kollagén szintézisét a szervezetben. Ez elősegítheti a fájdalomcsillapítást az olyan ízületi rendellenességekben szenvedők körében, mint az osteoarthritis.
3. Megelőzheti a csontvesztést
A csontjaid többnyire kollagénből készülnek, amely struktúrát ad nekik és segít megőrizni erősségüket.
Ahogy az életkor előrehaladtával romlik a testben lévő kollagén, úgy a csonttömeg is. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint az osteoporosis, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával jár.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése bizonyos hatásokkal járhat a szervezetben, amelyek segítenek gátolni a csontrontást, amely csontritkuláshoz vezet.
Egy tanulmányban a nők vagy kalcium-kiegészítést szedtek 5 gramm kollagénnel kombinálva, vagy kalcium-kiegészítõt, és 12 hónapon keresztül nem töltöttek naponta kollagént.
A vizsgálat végére a kalcium- és kollagén-kiegészítést szedő nőknél a csont lebontását elősegítő fehérjék szintje a vérben szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoké, akik csak a kalciumot vették be.
Egy másik tanulmány hasonló eredményeket talált 66 nőnél, akik 12 hónapig napi 5 gramm kollagént szedtek.
A kollagént szedő nők csont ásványianyag-sűrűsége (BMD) akár 7% -kal növekedett, összehasonlítva azokéval, akik nem fogyasztottak kollagént.
A BMD az ásványi anyagok, például a kalcium sűrűségének mérése a csontokban. Az alacsony BMD a gyenge csontokkal és az oszteoporózis kialakulásával jár.
Ezek az eredmények ígéretesek, de további humán vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kollagén-kiegészítők csontok egészségében betöltött szerepét meg lehet erősíteni.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítők fogyasztása csökkentheti a csontrendellenességek, például az oszteoporózis kockázatát. Segíthetnek növelni a BMD-t és csökkenteni a vér fehérjeszintjét, amelyek serkentik a csont lebontását.
4. Növelheti az izomtömeget
Az izomszövet 1–10% -a kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges az izmok erősségének és megfelelő működésének megőrzéséhez.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítők hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez a szarkopéniában szenvedő embereknél, az életkor előrehaladtával bekövetkező izomtömeg-csökkenésben.
Egy vizsgálat során 27 törékeny férfi 15 gramm kollagént vett be, miközben 12 héten keresztül napi edzésprogramban vett részt. Azokkal a férfiakkal összehasonlítva, akik gyakoroltak, de nem szedtek kollagént, lényegesen több izomtömeg és erő növekedett.
A kutatók szerint a kollagén szedése elősegítheti az izomfehérjék, például a kreatin szintézisét, valamint stimulálhatja az izomnövekedést edzés után.
További kutatásokra van szükség annak vizsgálata érdekében, hogy a kollagén miként képes növelni az izomtömeget.
ÖsszegzésKutatások kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők fogyasztása növelte az izomnövekedést és az erőt az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteségben szenvedőknél.
5. Elősegíti a szív egészségét
A kutatók elmélete szerint a kollagén-kiegészítők szedése csökkentheti a szívvel kapcsolatos állapotok kockázatát.
A kollagén felépíti az artériákat, amelyek azok az erek, amelyek vért visznek a szívéből a test többi részébe. Elegendő kollagén nélkül az artériák gyengévé és törékennyé válhatnak.
Ez ateroszklerózishoz vezethet, amely betegség az artériák szűkülete jellemzi. Az ateroszklerózis szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
Egy tanulmányban 31 egészséges felnőtt napi 16 gramm kollagént vett be 6 hónapig. A végére jelentősen csökkentek az artéria merevségének mérései, összehasonlítva a kiegészítés megkezdése előtt.
Emellett átlagosan 6% -kal növelték a HDL „jó” koleszterinszintjét. A HDL fontos tényező a szívbetegségek, köztük az érelmeszesedés kockázatában.
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség a kollagén-kiegészítők szívegészségügyi szerepéről.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítők szedése csökkentheti a szívbetegségekkel, például az érelmeszesedéssel járó kockázati tényezőket.
6. Egyéb egészségügyi előnyök
A kollagén-kiegészítőknek más egészségügyi előnyei is lehetnek, de ezeket még nem vizsgálták alaposan.
- Haj és köröm. A kollagén bevitele növelheti a körmök szilárdságát a ridegség megelőzésével. Ezenkívül ösztönözheti a haj és a köröm hosszabb növekedését.
- A bél egészsége. Bár nincs tudományos bizonyíték ezen állítás alátámasztására, néhány egészségügyi szakember elősegíti a kollagén-kiegészítők használatát a bélpermeabilitás vagy a szivárgó bél szindróma kezelésére.
- Az agy egészsége. Egyetlen tanulmány sem vizsgálta a kollagén-kiegészítők szerepét az agy egészségében. Egyesek azonban azt állítják, hogy javítják a hangulatot és csökkentik a szorongás tüneteit.
- Fogyás. Egyesek úgy vélik, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a fogyást és a gyorsabb anyagcserét. Nem végeztek tanulmányokat ezen állítások alátámasztására.
Bár ezek a potenciális hatások ígéretesek, a hivatalos következtetések meghozatalához további kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítőkről azt állították, hogy elősegítik az agy, a szív és a bél egészségét, valamint elősegítik a testsúly ellenőrzését, valamint a haj és a körmök egészségét. Ugyanakkor kevés bizonyíték támasztja alá ezeket a hatásokat.
Kollagént tartalmazó ételek
A kollagén az állatok kötőszöveteiben található. Így az olyan ételek, mint a csirkehéj, a sertéshús, a marhahús és a hal, kollagénforrások.
A zselatint tartalmazó ételek, például a csontleves, szintén kollagént biztosítanak. A zselatin egy fehérje, amely főzés után kollagénből származik.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kollagénben gazdag ételek fogyasztása elősegíti-e a szervezetben a kollagén növekedését. Nem végeztek emberi tanulmányokat arról, hogy a kollagénben gazdag ételek ugyanolyan előnyökkel járnak-e, mint a kiegészítők.
Az emésztőenzimek az élelmiszerekben lévő kollagént egyéni aminosavakra és peptidekre bontják.
A kiegészítőkben lévő kollagén azonban már lebomlott, vagy hidrolizált, ezért úgy gondolják, hogy hatékonyabban szívódik fel, mint az élelmiszerekben található kollagén.
ÖsszegzésSzámos élelmiszer tartalmaz kollagént, beleértve az állati ételeket és a csontlevest is. Abszorpciója azonban nem olyan hatékony, mint a hidrolizált kollagéné.
Kollagén mellékhatások
Jelenleg nincs sok ismert kockázat a kollagén-kiegészítők szedésével kapcsolatban.
Egyes kiegészítők azonban általános élelmiszer-allergénekből készülnek, például halak, kagylók és tojások. Az ezen ételekre allergiás embereknek kerülniük kell az ezekből az összetevőkből készült kollagén-kiegészítőket az allergiás reakciók megelőzése érdekében.
Néhány ember arról is beszámolt, hogy a kollagén-kiegészítők hosszan tartó rossz ízt hagynak a szájukban.
Ezenkívül a kollagén-kiegészítők emésztési mellékhatásokat, például teltségérzetet és gyomorégést okozhatnak.
Ettől függetlenül ezek a kiegészítők biztonságosnak tűnnek a legtöbb ember számára.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítők mellékhatásokhoz vezethetnek, például rossz szájízhez, gyomorégéshez és teltséghez. Ha allergiája van, mindenképpen vásároljon olyan kiegészítőket, amelyek nem olyan kollagén forrásokból készülnek, amelyekre allergiás.
Alsó vonal
A kollagén bevitele számos egészségügyi előnnyel jár és nagyon kevés ismert kockázattal jár.
Először is, a kiegészítők javíthatják a bőr egészségét a ráncok és a szárazság csökkentésével.Segíthetnek az izomtömeg növelésében, a csontvesztés megelőzésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében is.
Az emberek a kollagén-kiegészítők számos más előnyéről számoltak be, de ezeket az állításokat nem nagyon tanulmányozták.
Bár több élelmiszer tartalmaz kollagént, nem tudni, hogy az élelmiszerekben található kollagén ugyanolyan előnyöket kínál-e, mint a kiegészítők.
A kollagén-kiegészítők általában biztonságosak, meglehetősen könnyen használhatóak, és mindenképpen érdemes kipróbálni lehetséges előnyeiket.
