A szélsőséges hőmérsékletekkel szembeni toleranciájától függően testét először forró vízbe, majd jeges hideg fürdőbe merítve élénkítőnek vagy kínzónak tűnhet.
A kontrasztos hidroterápia magában foglalja a meleg és a hideg víz váltakozó kezelését. A gyakorlatnak sok rajongója van, köztük olyan sportolók, akik szerint ez gyorsabban visszahozza őket a játékba.
Itt van egy áttekintés a népszerű terápiás beavatkozás mögött álló tudományról.
Hogyan működik a kontrasztfürdő terápia?
A kontrasztfürdő terápiájának kulcsa a keringési rendszerében bekövetkező gyors változásokban rejlik, amikor a nagyon meleg vízből a nagyon hideg vízbe megy át.
Amikor testének egy részét vagy egészét hideg vízbe meríti, a kapillárisoknak nevezett apró erek kisebb mértékben reagálnak a hidegre. Ezt érszűkületnek nevezik.
Amikor elmerül meleg vízben, az ellenkezője történik. Az erek kinyílnak. Ezt értágításnak nevezik.
A különböző vízhőmérsékletek a szíved ütemének változását is okozhatják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg víz felgyorsítja a pulzusát, míg a forró víz lelassítja.
Szóval, hogyan segítenek ezek a keringési változások?
Ha gyorsan váltogatja a melegvíz és a hidegvíz merülését, az erei lüktető, szivattyúszerű mozdulatokkal nyílnak és záródnak. Egyes támogatók úgy gondolják, hogy ez a szivattyúzás segíthet a sérülés különféle tüneteinek enyhítésében.
Milyen előnyökkel jár a tudomány?
A kontrasztos fürdőterápia passzív terápiás formának számít. Néhány gyengéd mozgástól eltekintve, nem aktívan mozgatja vagy nyújtja izmait ennek a kezelésnek a részeként.
Kutatások kimutatták, hogy az aktív terápiák általában hatékonyabbak, mint a passzívak, különösen, ha a fájdalomkezelésről van szó. A passzív beavatkozásokat az aktív terápiák kiegészítéseként kell használni.
Ennek ellenére van néhány bizonyíték arra, hogy a kontrasztos hidroterápia segíthet bizonyos állapotok és tünetek esetén. Íme a bizonyítékok mondanivalója.
Csökkenti a fáradtságot
A sportolók azt tapasztalhatják, hogy a kontrasztos hidroterápia segít enyhíteni a játék utáni fáradtságot.
A kutatás 2017-es metaanalízise azt mutatta, hogy a kontrasztos meleg és hideg fürdők 24-48 órával a meccs után elősegítették a csapatsportosok fáradtságát.
Önmagában a hideg vízbe merítés nem nyújtott ugyanazt az előnyt.
Csökkenti az izomfájdalmat
Az intenzív testmozgás károsítja izomrostjait. De lehet, hogy csak egy nappal később nem érzi magát fájónak. Ezt nevezik késleltetett izomfájdalomnak (DOMS).
A kutatók mind a DOMS-t, mind az izomgyengeséget mérték az élsportolókban a megerőltető edzéseket követően. Megállapították, hogy a kontrasztos fürdőterápia jobban javította a fájdalmat és a gyengeséget, mint az egyedül passzív pihenés.
Két tényezőt kell megemlíteni.
- Először a kutatók azt találták, hogy a legjobb eredmények akkor történtek, amikor a meleg víz hőmérséklete alacsonyabb volt, mint 40 ° C.
- Másodszor, más népszerű terápiák, például a kizárólag hideg vízbe merítés, körülbelül ugyanolyan hatékonyan enyhítik ezeket a tüneteket, mint a kontrasztfürdő terápiája.
Eltávolítja a felesleges tejsavat
Ha erőteljesen sportol, a tejsav felhalmozódik a testében. A tejsav felhalmozódása normális, de ettől fáradtnak és fájónak érezheti magát.
Könnyítheti a tejsav felhalmozódásának tüneteit a testében, ha pihen, vizet iszik, magnézium-kiegészítőt vesz be, és követ néhány további egyszerű protokollt.
Két, 2007-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy a kontrasztfürdő terápiája szintén hozzájárulhat a tejsav csökkentéséhez a testben, elősegítve a megerőltető testmozgás fájdalmát és fáradtságát.
Csökkenti a duzzanatot
Amikor megsérül, a test normális gyulladásos reakciójának része folyadék és fehérvérsejtek rohanása a sérült területre. Ennek a folyadéknak a felhalmozódása nyomást gyakorolhat a sérülésre és fájdalmat okozhat.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kontrasztos fürdők csökkentik a duzzanatot. Egy 2016-os vizsgálatban, amelyen 115 ember szenvedett boka rándulásban, a kontrasztos hidroterápia a sérülés után 3 nappal csökkentette a duzzanatot.
Hogyan kell csinálni
A kontrasztfürdő terápiát alkalmazó emberek ezt általában gyógytornász vagy atlétikai edző segítségével végzik.
Fizikoterápiás vagy rehabilitációs klinikán a terápiás foglalkozás magában foglalhatja az egész test különböző pezsgőfürdőkbe vagy kádakba merítését. Vagy tartalmazhat célzottabb beavatkozást, amelynek során csak a sérült testrészét meríti el.
A terapeuta utasíthat arra is, hogy hajtson végre néhány gyengéd gyakorlatot, amíg a vízben vagy.
Bár sokan végeznek kontrasztterápiát, miközben professzionális terapeuta felügyeli őket, lehetséges, hogy egyedül is kipróbálja. Először forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Szükséged lesz:
- két edény vagy kád, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy az egész testet vagy a sérült testrészt elmerítsék
- hőmérő a víz hőmérsékletének mérésére
- törölköző
A hideg tartályban lévő víznek 10-15 ° C, a forró edényben lévő víznek pedig 35-45 ° C között kell lennie.
A kontrasztterápiák egyik metaanalízisében a víz hőmérsékletének 95 százaléka volt ezekben a tartományokban. Fontos, hogy hőmérővel mérje fel a víz hőmérsékletét, nehogy véletlenül megégesse magát, vagy túl hideg vizet használjon.
Miután elkészítette a vizet a megfelelő hőmérsékleten, tegye a következőket:
- Merítse egész testét vagy a sérült testrészét meleg vízbe 1-3 percig.
- Azonnal kövesse 1 percig hideg vízzel.
- Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül 20 percig, hideg vízzel befejezve.
Vannak kockázatok?
A kontrasztfürdő-kezelés elsődleges kockázata az, hogy károsíthatja a bőrét, ha a víz hőmérséklete túl meleg vagy túl hideg. Szívritmuszavart is okozhat.
A kontrasztos fürdőterápia nem minden állapotban biztonságos. Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kipróbálja a kontrasztos hidroterápiát, különösen akkor, ha a testének legnagyobb részét meríti. Ez különösen fontos, ha:
- nyílt sebek
- szívproblémák
- magas vérnyomás
- mélyvénás trombózis
Alsó vonal
A kontrasztos fürdőterápia rövid, ismételt vízbe merülés sorozat, felváltva a meleg és a hideg hőmérsékletet.
A kutatások támogatják a kontrasztos hidroterápia alkalmazását az izomfáradtság csökkentésére, valamint a fájdalom, a duzzanat és a tejsav felhalmozódásának csökkentésére intenzív edzés után.
Kontrasztos hidroterápiát használhat képzett terapeuta felügyelete mellett. Vagy kipróbálhatja otthon úgy, hogy testét vagy a sérült testrészét 1-3 percig meleg vízbe mártja, majd 1 percre hideg vízre vált, és többször megismétli a folyamatot.
Bizonyos kockázatok vannak bizonyos állapotú emberek számára. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt önállóan kipróbálja ezt a beavatkozást.
-when-it-is-and-how-it-works.jpg)
