Ha aggódik amiatt, hogy a bél egészségét gyulladás befolyásolja, íme öt dolog, amellyel segíthet.
Néha a tünetek mosodai listája, amelyet egyszerűen megszoktunk kezelni, valójában egy nagyobb mögöttes állapotnak felel meg.
Számomra a leghosszabb ideig számos tünettel küzdöttem: szabálytalan vércukorszint, krónikus székrekedés, megmagyarázhatatlan hányinger, fáradtság, szabálytalan menstruáció, pattanások és PMS.
Csak akkor fedeztem fel a saját egészségemet, amikor rájöttem, hogy ezek az egészségi állapotok a bél gyulladásának következményei.
Ha gyanítja, hogy a tapasztalt egészségi állapotok egy része a bél gyulladásának tudható be, ezt számos módon ellensúlyozhatja.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és elindíthatják a bél egészségi állapotának javítását.
1. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet
Csökkentse a magasan feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok, cukor, mesterséges édesítőszerek és alkohol bevitelét. Válasszon inkább gyulladáscsökkentő ételeket, például:
- Gyümölcsök: mély színű bogyók, például szőlő és cseresznye
- Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol
- Fűszerek: kurkuma, görögszéna és fahéj
- Egészséges zsírok: olívaolaj és kókuszolaj
2. Próbálja ki az eliminációs étrendet
Ha azt gyanítja, hogy bizonyos ételek gyulladást váltanak ki a bélben, érdemes megpróbálni egy eliminációs étrendet.
Ez magában foglalja az étrendből olyan élelmiszerek eltávolítását, amelyekről azt gyanítja, hogy bélproblémáihoz kapcsolódnak, nagyjából két-három hétig. Néhány étel, amelyet megpróbálhat eltávolítani:
- szója
- tejtermék
- citrusfélék
- éjjeli zöldségek
- glutént tartalmazó ételek
Amíg nem fogyasztja ezeket a konkrét ételeket, megjegyezheti az esetleges változásokat.
Ezután két-három nap alatt lassan vissza kell állítania ezeket az ételeket étrendjébe, figyelembe véve az esetleges konkrét tüneteket.
3. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz a gyulladáshoz kapcsolódik, ezért próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, akár csak néhány pillanatra is. Legyen szó meditációról, habfürdőről, sétáról, jógáról vagy egyszerűen csak egy mély lélegzetvételről, ezek a gyakorlatok valóban kulcsfontosságúak a hosszú távú egészség szempontjából.
Kimutatták, hogy amikor kilépünk a harc vagy menekülés módból, jobban kezelhetjük funkcionális emésztőrendszeri rendellenességeinket.
4. Szedjen probiotikumokat
Próbáljon probiotikumokat szedni, amelyek elősegíthetik az egészséges bélbaktériumok kialakulását és a rossz bélbaktériumok elleni küzdelmet.
5. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap
Fontos, hogy testének létfontosságú tápanyagai legyenek, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, mint például a B-vitaminok, az omega-3-ok, a D-vitamin és a magnézium. Ha teheti, végezzen teszteket, hogy megtudja, hiányzik-e a szervezetben bizonyos tápanyagok.
Alsó vonal
A bélben lévő gyulladás számos nem kívánt egészségügyi tünetet okozhat, a krónikus székrekedéstől és fáradtságtól kezdve a szabálytalan időszakokig.
Néhány változás az étrendben és az életmódban azonban csak a kulcs lehet a bél egészségének javításában és ezen tünetek kezelésében.
Ha aggódik a bél egészsége miatt, vagy ha a gyulladása továbbra is fennáll, fontolja meg orvosának felkeresését.
Kate Kordsmeier egy élelmiszer-újságíró, aki igazi ételbloggerré vált, miután saját krónikus egészségügyi problémái hosszú útra késztették, hogy megpróbálja megtalálni a megfelelő kezelést. Ma teljes munkaidőben ír a Root + Revel blogjához, amely egy természetes élőhely, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek megtalálni az egyensúlyt az Ön számára jó és jó között.
