Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, akkor milyen gyakran kell lemérnie magát? Egyesek szerint naponta mérlegelnek, mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.
Minden a céljaitól függ.
A kutatások szerint a skálára való mindennapos lépés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.
A mérlegelés kulcsa, hogy ne ragadjon meg a skálán lévő szám. Néha a saját mérlegelés negatív hatással lehet az önértékelésre.
Bár hasznos tudni az aktuális testtömegét, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával a saját testsúlyával kapcsolatos aggályairól és a különféle egészségügyi célok aktuális önmérlegelési ajánlásairól.
A gyakran mérlegelés előnyei
Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs tisztában jelenlegi súlyával.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotodra is utal.
Miért mérlegelje magát rendszeresenAz otthoni önmérlegelés a következőkben segíthet:
- fogyás
- súlygyarapodás
- súlymegőrzés
- a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például pajzsmirigyproblémák felderítése
Milyen gyakran mérlegelje magát, ha diétázik
Bár ajánlott, hogy általános elképzelése van a jelenlegi súlyáról, tekintet nélkül az egészségügyi célokra, a fogyókúra és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérlegelés.
Napi
Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanez a tanulmány résztvevői más súlycsökkenést elősegítő módszerekkel is foglalkoztak, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú diéta.
Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedési változásokhoz vezet.
Heti
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a célja felé törekszik.
Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a fenntartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyeri súlyát.
Havi
A havonta egyszeri mérlegelés, miközben diétázol, nem ideális. Ez nem enged lehetőséget arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint egyáltalán.
Soha
A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak érezheti magát, ha a skálán lévő számok nem mozognak lefelé.
Ezért néhány szakértő javasolja, hogy támaszkodjon a fogyás vizuálisabb módszereire, például:
- testszalag mérések
- testzsírszázalék
- figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetet
Azt is fel tudja mérni a fogyás erőfeszítéseit, hogy milyen a ruhája, valamint az energia és a fitnesz szintje.
Okok, hogy ne mérlegeld magad olyan gyakran
Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy havi megközelítés lehet a legjobb, ha súlymegtartást keres, vagy ha hízni próbál.
Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.
mikor beszéljen orvosával a napi mérlegelésrőlBeszéljen orvosával az önmérésről, ha Önnek története:
- étvágytalanság
- bulimia
- mértéktelen étkezési rendellenesség
- szorongás
- depresszió
A nap legjobb ideje mérlegelni magát
A testsúlya egész nap ingadozhat számos tényező, például a hidratálás, az elfogyasztott mennyiség és a hormonok alapján.
Így a legjobb, ha reggel leméred magad.
Az előrehaladás mérésekor azt is tapasztalhatja, hogy pontosabb eredményeket ér el, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát.
Olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják a súlyát
Fontos tudni, hogy számos tényező befolyásolhatja a skála számát nem a testzsírhoz kapcsolódik.
A súlyingadozások teljesen normálisak. A következő tényezők alapján átmenetileg emelkedhet vagy csökkenhet a súlya:
- menstruáció
- kiszáradás
- a víz súlygyarapodása
- sós étkezés vagy magas sótartalmú étrend
- alkohol fogyasztás
- koffein fogyasztás (vízhajtóként működik)
- amit előző este ettél
- magas szénhidráttartalmú étrend
- hétvégi falatozás
- gyakorlat
- az alapvető egészségügyi feltételek
Túl gyakori mérlegelés kockázatai
Sokan megtalálják az önmérlegeléssel járó előnyöket. Sok embernek sem előnyös az önmérlegelés. Néhány embernél a napi mérlegelés egészségtelen viselkedéshez vezethet.
Az önmérlegeléssel kapcsolatos kockázatok közül néhány:
- böjt, annak érdekében, hogy megpróbálja elérni a skálán lévő számot gyorsabban
- divatos diéta, hogy gyorsan fogyjon
- „Csalás” az étkezési naplójában
- zabálás
- szorongás, depresszió vagy mindkettő attól, hogy nem látja a kívánt eredményeket
- pszihés szorongás
Ne felejtsük el, hogy 3500 kalória hiányra van szükség, hogy elveszítsen 1 font testzsírt. Ez a testmozgás során felhasznált kalóriák és a fogyókúra kombinációjából származik.
Egy ilyen folyamat időbe telik. A divatos diétával történő felgyorsítás csak éhség módba hozza az anyagcserét, és ismét hízik. Nem is beszélve arról, hogy a divatos diéta hosszú távon nem fenntartható.
Alsó vonal
Az, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, végső soron a jelenlegi egészségi állapotától és a jövőbeli céljaitól függ.
A gyakori önmérlegelés általában a fogyni vágyók számára működik a legjobban. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a szerény kezdés, mint például az 5-10 százalékos súlycsökkenés elérése, szintén növelheti hosszú távú sikereit.
Ne feledje, hogy az önmérlegelés mindenki számára más és más. Természetesen nem ez az egyetlen módszer az egészségi állapotának felmérésére.
Beszéljen orvosával személyes egészségügyi igényeiről, és kérdezze meg ideális testsúlyáról, valamint arról, hogyan lehet ezt egészséges, fenntartható módon elérni.
.jpg)
.jpg)
