Hogyan kell kezelni a Pent-Up Haragot

Mindannyian tapasztaljuk a dühösség érzését. Talán egy helyzetre vagy egy másik emberre irányított harag, vagy talán az Ön reagálása egy észlelt fenyegetésre, valós vagy nem.

Függetlenül attól, hogy mi okozza dühösségét, leginkább az számít, hogyan kezeled.

De mi történik, ha a harag eluralkodik rajtad, és nem találod a módját, hogy ezeket az érzéseket kezelni és felszabadítani?

Amikor ez bekövetkezik, az eredmény az, amit a szakértők gyakran elfojtott haragnak neveznek, vagy haragnak, amelyet visszatartottak és nem fejeztek ki. Ez a fajta harag befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét. Ezért fontos ezen érzések azonosítása, megszólítása és elmúlása.

Okoz

Ha valaha is tapasztalt már haragot, vagy olyan ember közelében volt, aki foglalkozik vele, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi okozza ezeket a szélsőséges érzéseket, amelyek elhatalmasodhatnak a testén és az elmén.

Kathryn Moore, PhD, a Providence Saint John Gyermek- és Családfejlesztési Központ pszichológusa szerint az elfojtott harag a következőként fordulhat elő:

• ingerlékenység
• belső nyugtalanság
• szomorúság
• csalódottság

Noha az egyes emberek kiváltó tényezői változhatnak, Moore szerint a feltartóztatott haragnak vannak néhány gyakori okai, például hallatlan vagy megbecsületlen érzés, egy helyzet elfogadásának hiánya vagy kielégítetlen igények.

Néhány ember haragot is tapasztalhat, ha megsérül. "Ahelyett, hogy kiszolgáltatottnak éreznék magukat a fájdalom érzésében, inkább a dühöt érzik, és gyakran vágyakoznak arra, hogy másokat megbántsanak" - magyarázta Moore.

Moore azt is mondta, hogy a depresszió és a szorongás a kifejezhetetlen harag példája, mert a befelé fordított harag gyakran öngyűlöletet eredményez, ami depressziót okoz.

Ezeknek a helyzeteknek az a közös vonása, hogy megtapasztalják a dühöt anélkül, hogy kifejeznék vagy megbirkóznának az érzésekkel. Amikor ez megtörténik, hagyjuk, hogy a harag belsőleg forogjon, ami visszafojtott haragot eredményez.

Bár a düh érvényes érzelem, Moore szerint legtöbbször nem szolgál minket, és nem segít megtartani.

Tünetek

Az első lépés az elfojtott harag kezelésében az, hogy megtanulják, hogyan lehet felismerni, amikor ez megtörténik.

"Ha ragaszkodsz a dühhöz, akkor azt tapasztalhatod, hogy másokkal, gyakran idegenekkel vagy olyanokkal cselekszel, ahol könnyedén megúszhatod" - magyarázta Alisa Ruby Bash, a PsyD, az LMFT.

Ez a hatás egy tipikus önvédelmi mechanizmus, amelyet elmozdulásnak hívnak. Példa erre a közúti düh, amikor talán az az igazi kérdés, hogy haragszol a főnöködre - mondta Bash.

Egyéb tünetek, amelyekre figyelni kell:

• rossz alvás
• élen érzi
• könnyen irritálódik
• kisebb helyzetekben frusztráltá és ingerültté válni
• mások kritizálása vagy bántása

Kezelés

Az elismert harag felismerése és elfogadása jelentős lépés a kezelésére.

Bash szerint klinikailag egészséges, ha szakmai segítséget kérünk egy terapeutától, hogy megértsük és elfogadjuk, amiért haragszol.

"Gyakorlat közben gyakran megtanulhat igazat mondani, hiteles hangját használni és a haragot megfelelő módon kifejezni a pillanatban" - tette hozzá.

Ezenkívül a düh forrásának megértése segíthet megbirkózni a helyzettel vagy az érintett személlyel.

"Ez úgy nézhet ki, mintha beszélgetne azzal a személlyel, aki bántott téged, vagy kifejezhette érzelmeit és reflektálhatott arra, hogy mit irányítasz és mit nem tudsz megváltoztatni" - magyarázta Moore.

Hogyan lehet megelőzni és kezelni a haragot

Megtanulni, hogyan lehet megelőzni és kezelni a felhalmozódott haragot, új stratégiák kidolgozásában segíthet a frusztráció, a bántás és végső soron az e helyzetek következtében fellépő harag kezelésében.

A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet megtanulni, hogyan lehet megakadályozni, hogy az ilyen típusú harag felhalmozódjon a mindennapi életben. Íme néhány stratégia, amelyet egyedül is megtehet:

Változtassa meg a környezetét

Néha a környezet megváltozása elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a düh érzéseinek elfojtását. Fizikai távolságot teremtve önmagad és a haragodat kiváltó személy vagy helyzet között megszerezheted a szükséges helyet a megnyugváshoz és az előrelépéshez.

Bár tartósan elhatárolódni nem lehet lehetőség, még a ravasztól való ideiglenes szünet is segít megbirkózni az elfojtott haraggal.

Dolgozd ki

A fizikai aktivitás kiváló stratégia a harag kezelésére.

Függetlenül attól, hogy öt mérföldes távon dübörög a járdán, biciklizik az erdőn keresztül, vagy egy kis súlyt tol az edzőteremben, testének elmozdítása elősegítheti a nyomáscsökkentést, a stressz csökkentését és az esetleges extra feszültségek elégetését. .

Megkapja a további bónuszt is, ha valami jót tesz az egészségének.

Kihívás a gondolkodásodra

A harag kezelésekor a pszichológusok gyakran alkalmaznak egy kognitív szerkezetátalakítás nevű módszert, amely arra ösztönzi Önt, hogy a negatív gondolatokat ésszerűbbekkel helyettesítse.

Ez a mentális elmozdulás segít lelassítani gondolatait, kiaknázni a logikát, és végül igényeit kérésekké változtatni.

Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat

Ha ki tudja képezni magát a lelassításra és a mély légzés gyakorlására, akkor nagyobb valószínűséggel engedi el az átélt düh egy részét.

A kipróbálandó stratégia magában foglalja a koncentrált légzés alkalmazását. Gondoljon erre lassú, mély hasi légzésre. Célszerű ezt akkor gyakorolni, amikor nyugodt vagy, hogy tudd, hogyan kell csinálni, amikor a legnagyobb szükséged van rá.

Használja a kreatív művészeteket

A düh egészséges kezelésének egyik módja a kreatív művészeti eszköz. Bash kifejtette, hogy a zene, a festés, a tánc vagy az írás nagyszerű eszköz lehet a nehéz vagy intenzív érzelmek kifejezésére.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Előfordul, hogy azok a stratégiák, amelyeket önállóan kezelnek az elfojtott harag kezelésére, nem működnek, és szakmai segítséget kell kérnie.

Íme néhány piros zászló, amelyekkel érdemes tisztában lenni, amikor megpróbáljuk megállapítani, hogy a tapasztalt harag elérte-e a szakértői beavatkozás pontját:

• önkárosító magatartást tanúsít
• azon kapod magad, hogy haragot fejezel ki azok ellen, akiket gyengébbnek vagy kevésbé erõsnek tartasz
• képtelen vagy elengedni a haragot, vagy elfogadni a helyzetet
• dühöd befolyásolni kezdi kapcsolataidat és azt a képességedet, hogy boldognak érezd magad, vagy hogy közel legyél másokkal

Amikor ebbe a helyzetbe kerül, kritikus fontosságú tudnia, hogy hol keresse meg az erőforrásokat, különösen, ha úgy tűnik, hogy a haragja kontrollon kívül esik.

Ha olyan szakembert szeretne megtalálni, aki kognitív viselkedésterápiát alkalmaz, amely egy népszerű kezelési megközelítés, a Magatartási és Kognitív Terápiák Szövetsége online forrást kínál, hogy segítsen szakembert találni a környékén.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesületnek van egy online eszköze is, amely segít megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb pszichológust.

Alsó vonal

A harag az élet rendszeres része. Valójában teljesen normális emberi érzelemnek számít. De ha azt tapasztalja, hogy gyakran dühösnek érzi magát, különösen a múltbeli helyzetek miatt, kritikus fontosságú, hogy ezeket az érzéseket átdolgozza, és megbocsássa magának és másoknak a történteket.

Előfordul, hogy ennek megtanulása nagy kihívást jelent. Ezért a feltartóztatott harag megelőzésének kulcsfontosságú stratégiája az okok felismerése, majd az egészséges kezelésük megtanulása.