Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A multivitaminok és a multiminerek a világon a leggyakrabban használt kiegészítők.
Népszerűségük az elmúlt évtizedekben gyorsan növekedett.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a multivitaminok javíthatják az egészséget, kompenzálhatják a rossz étkezési szokásokat, sőt csökkenthetik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Ez a cikk a multivitaminok mögött álló tudományos bizonyítékokat vizsgálja.
Mik azok a multivitaminok?
A multivitaminok olyan kiegészítők, amelyek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, néha más összetevők mellett.
Tekintettel arra, hogy a multivitaminnak nincs szabványa, tápanyag-összetételük márkánként és termékenként változik.
A multivitaminokat multiknak, többszöröseknek vagy egyszerűen vitaminoknak is nevezik.
Számos formában kaphatók, beleértve a tablettákat, kapszulákat, rágógumikat, porokat és folyadékokat.
A legtöbb multivitamint naponta egyszer vagy kétszer kell bevenni. Olvassa el a címkét, és kövesse az ajánlott adagolási utasításokat.
A multivitaminok kaphatók gyógyszertárakban, nagy diszkont áruházakban és szupermarketekben, valamint online.
ÖSSZEFOGLALÁSA multivitaminok különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők. Különböző formákban állnak rendelkezésre.
Mit tartalmaznak a multivitaminok?
Tizenhárom vitamin és körülbelül 15 ásványi anyag elengedhetetlen az egészségedhez.
Sokan enzimeket és hormonokat termelnek, növelik immunitását, és idegei és szervei megfelelően működnek.
A testének is szüksége van ezekre a tápanyagokra a szaporodáshoz, fenntartáshoz, növekedéshez és a testi folyamatok szabályozásához.
A multivitaminok sok ilyen vitamint és ásványi anyagot kínálhatnak, de változó mennyiségben. Tartalmazhatnak egyéb összetevőket is, például gyógynövényeket, aminosavakat és zsírsavakat.
Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza olyan szigorúan az étrend-kiegészítőket, mint a vényköteles gyógyszereket, egyesek magasabb vagy alacsonyabb szintű tápanyagokat tartalmazhatnak, mint a címkén szerepel.
Ezenkívül egyes kiegészítők tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene.
Ezenkívül a multivitaminokban található tápanyagok származhatnak valódi ételekből vagy szintetikusan, ami elengedhetetlenné teszi a vitaminok vásárlását egy neves gyártótól.
ÖSSZEFOGLALÁSA vitaminok és ásványi anyagok mellett a multivitaminok tartalmazhatnak gyógynövényeket, aminosavakat és zsírsavakat - bár a tápanyagok mennyisége és száma változhat.
Multivitaminok és szívbetegségek
A szívbetegség az egyik vezető halálok világszerte.
Míg egyesek úgy vélik, hogy a multivitaminok szedése segíthet megelőzni a szívbetegségeket, úgy tűnik, hogy a kutatás nem támasztja alá meggyőzően.
Egyes tanulmányok szerint a multivitaminok összefüggésben vannak a szívroham és a halál kockázatának csökkenésével, míg mások nem mutatnak hatást.
Az Orvosok Egészségügyi II. Tanulmánya több mint 14 000 középkorú férfi orvos több mint egy évtizedes napi multivitamin-használatának hatásait vizsgálta, és nem talált csökkenést a szívrohamokban, agyvérzésben vagy a halálozásban.
Egy újabb tanulmány azonban feltárta, hogy a nők - de nem a férfiak - körében a multivitamin 3 évnél hosszabb ideig történő fogyasztása a szívbetegség halálának alacsonyabb kockázatával függ össze.
ÖSSZEFOGLALÁSMíg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a multivitaminokat szedőknél kisebb a szívbetegség kockázata, mások nem találtak kapcsolatot. Összességében a bizonyítékok vegyesek.
Multivitaminok és rák
A multivitamin-használatra és a rák kockázatára vonatkozó bizonyítékok szintén vegyesek.
Egyes tanulmányok szerint nincs hatással a rák kockázatára, míg mások a multivitaminok használatát a megnövekedett rák kockázatához kötik.
Egy áttekintés öt randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgált, amelyeken 47 289 ember vett részt. A multivitaminokat szedő férfiaknál 31% -kal alacsonyabb a rák kockázatát, nőknél azonban nincs hatással.
Két megfigyelési tanulmány, az egyik csak nőket, a másik férfiakat és nőket egyaránt magában foglal, a hosszú távú multivitamin-használatot a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez kötötte.
Végül a Physicians ’Health Study II megállapította, hogy a hosszú távú, napi multivitamin-használat csökkentette a rák kockázatát a rákos megbetegedésben szenvedő férfiaknál, valamint azoknál, akiknek a kórelőzménye nem volt kórelőzmény.
ÖSSZEFOGLALÁSEgyes tanulmányok összekapcsolják a multivitamin-használatot a rák kockázatának csökkentésével, míg mások nem találnak hasznot.
Van-e egyéb előnye a multivitaminoknak?
A multivitaminokat számos más célból tanulmányozták, beleértve az agy működésének és a szem egészségének elősegítését.
Agyfunkció
Számos specifikus populációt vizsgáló kis tanulmány megállapította, hogy a multivitaminok javíthatják az idősebb felnőttek memóriáját.
A multivitaminok szintén befolyásolhatják a hangulatát. A kutatások nemcsak összefüggéseket tártak fel a rossz hangulat és a tápanyaghiány között, hanem a táplálék-kiegészítők, valamint a szorongás és a depresszió csökkent tünetei között is.
Más vizsgálatok azonban a hangulatban alig vagy egyáltalán nem mutatnak változásokat.
A szem egészsége
Az életkorral összefüggő makula degeneráció a vakság egyik vezető oka világszerte.
Egy tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok szedése lelassíthatja annak előrehaladását és megelőzheti.
Ezenkívül egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a multivitaminok csökkenthetik a szürkehályog kialakulásának kockázatát, amely egy másik széles körben elterjedt szembetegség.
ÖSSZEFOGLALÁSA multivitaminok javíthatják a memóriát és a hangulatot. Sőt, az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok elősegíthetik bizonyos vakságot okozó betegségek előrehaladását.
A multivitaminok bizonyos esetekben károsak lehetnek
Az adagolás elengedhetetlen tényező a multivitaminok szedésekor.
Bár egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisa elfogadható néhány ember számára, a nagy mennyiség káros lehet.
A megfelelő adagolás a vitamin oldhatóságától függhet, amelyet a következő két csoportba sorolnak:
- Vízben oldódó. A tested a vizeleten keresztül kiöblíti a felesleges mennyiségű vitamint.
- Zsírban oldódó. Mivel a testének nincs könnyű módja ezek megszabadulására, felesleges mennyiségek felhalmozódhatnak a májában.
A terhes embereknek különösen óvatosnak kell lenniük az A-vitamin bevitelével, mivel a túlzott bevitel veleszületett fogyatékossághoz kapcsolódik.
A D-vitamin toxicitása ritka, és valószínűleg nem alakul ki a multivitaminok használatából. Az A-vitamin toxicitása azonban gyakoribb.
Ha multivitaminokat szed és sok tápanyagban gazdag ételt fogyaszt, akkor meghaladhatja sok tápanyag ajánlott napi bevitelét.
A dohányosoknak kerülniük kell a nagy mennyiségű béta-karotint vagy A-vitamint tartalmazó multivitaminokat, mivel ezek a tápanyagok növelhetik a tüdőrák kockázatát.
Bizonyos ásványi anyagok - például vas - nagy dózisa gyomorpanaszokhoz, székrekedéshez, hányáshoz és ájuláshoz vezethet. A vas korlátozhatja a test képességét a cink felszívására.
A férfiaknak különösen figyelniük kell vasfogyasztásukra, mivel általában többet tárolnak belőle, mint a nők, valamint olyan személyeknél, akiknek hemochromatosisa van.
Ez az állapot az ásványi anyag mérgező szintjének felhalmozódásához vezethet, és májcirrhózist, májrákot és szívbetegségeket okozhat. Az ilyen állapotúaknak kerülniük kell a C-vitamin-kiegészítőket is.
További kockázat a hibás gyártási folyamatok, amelyek miatt a multivitaminok a tervezettnél jóval nagyobb tápanyagmennyiséget hordozhatnak.
ÖSSZEFOGLALÁSBizonyos tápanyagok nagy dózisú kiegészítése káros hatásokkal járhat. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a tápanyag-sűrű étrend mellett nagy hatású multivitamint szed.
Multivitaminokat szedjen?
A multivitaminok nem mindenkinek megfelelőek, sőt károsíthatnak egyes embereket.
Ez azt jelenti, hogy bizonyos populációk számára előnyös lehet a multivitamin, többek között:
- Idősebb felnőttek. A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával csökkenhet. Emellett az idősebb felnőtteknek több kalciumra és D-vitaminra lehet szükségük.
- Vegánok és vegetáriánusok. Mivel a B12-vitamin elsősorban az állati eredetű ételekben található meg, a növényi étrendet követőknek nagyobb a kockázata ennek a vitaminnak a hiányában. Hiányozhatnak nekik kalcium, cink, vas, D-vitamin és omega-3 zsírsavak is.
A multivitaminok hasznára válhatnak olyanok is, akik súlycsökkentő műtéten estek át, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, vagy csak táplálékból nem kapnak elegendő tápanyagot.
ÖSSZEFOGLALÁSEgyes egyéneknek, köztük idősebb felnőtteknek, vegetáriánusoknak és vegánoknak nagyobb mennyiségű vitaminra vagy ásványi anyagra lehet szükségük.
Alsó vonal
A multivitaminok nem jelentenek jegyet az optimális egészségre.
Valójában nem állnak összhangban azok a bizonyítékok, amelyek javítják az emberek többségének egészségét. Bizonyos esetekben akár kárt is okozhatnak.
Ha van tápanyaghiányod, akkor a legjobb, ha kiegészíted az adott tápanyaggal. A multivitaminok sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a legtöbbre valószínűleg nincs szükség. A legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszél, hogy eldöntse a legjobb cselekvési módot.
Ezenkívül a legjobb, ha nem vesz be multivitamint a rossz étrend ellensúlyozására. A friss, teljes ételek kiegyensúlyozott étrendje sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon biztosítja a jó egészséget.
