Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az emberek többféle okból isznak fehérje turmixokat, beleértve az izomtömeg-növekedést, a fogyást és a sérülések helyreállítását.
Míg sok étel sok fehérjét biztosít Önnek - például tojást, húst, baromfit, tejet és hüvelyeseket -, a fehérjeturmixok és -porok e tápanyag népszerű, jó minőségű forrásává váltak.
Ha kíváncsi arra, hogy ezek a megrázások megkapják-e a kívánt eredményt, akkor nem vagy egyedül.
Ez a cikk a fehérje turmixok hatékonyságára összpontosít az izomtömeg növelése és a fogyás szempontjából.
A fehérjeturmixok étrend-kiegészítők
Az Food and Drug Administration (FDA) szerint az étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek étrendi összetevőket tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és gyógynövényeket.
Ebben az esetben a fehérje turmixok aminosavakat eredményeznek, más néven a fehérjék építőköveit.
Az étrend-kiegészítők sokféle formában kaphatók, a portól a kapszulán át a folyadékig. Bár előfordulhat, hogy folyékony formában készen áll a fogyasztásra kész fehérje turmixokra, fehérje-kiegészítőket por formájában is vásárolhat.
Sokféle porított fehérje-kiegészítő kapható állati vagy növényi eredetű forrásokból.
Például a legnépszerűbb állati eredetű fehérjepor a tejsavó és a kazein, mindkettő általában tehéntejből származik. Ha azonban tejallergiája van, a tojásfehérje fehérje megfelelő választás lehet.
Ami a népszerű növényi eredetű fehérjéket illeti, szója-, borsó-, kender- vagy rizsfehérjéből választhat.
Végül, ahogy a nevük is mutatja, az étrend-kiegészítők célja, hogy segítsenek az étrend kiegészítésében vagy javításában.
Összességében a fehérje turmixok jól jöhetnek, ha nem állnak rendelkezésre kiváló minőségű fehérjeforrások, vagy egyszerűen csak étellel nem tudják elérni a napi fehérjeszükségletet.
ÖsszegzésA fehérjeturmixok étrend-kiegészítők. Segíthetnek az étrend teljesítésében vagy javításában, ha további lendületre van szükség a napi fehérjetartalom eléréséhez.
Az izomgyarapodás előnyei
A fehérje turmixokat kezdetben olyan sportolók és edzőtermi rajongók fogyasztották, akik növelni akarták izomtömegüket és javítani a teljesítményüket.
Valójában a fehérjeturmixok és az ellenállóképzés kombinálása elősegítheti az izomnövekedést, és javíthatja a fizikai teljesítőképességet és a gyógyulást.
Ez azért történik, mert az ellenállástanulás serkenti az izomfehérje szintézisét, csakúgy, mint a kiváló minőségű fehérje fokozott bevitele.
Amint azt korábban említettük, a fehérje turmixok olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet könnyen felszív. A kutatók úgy vélik, hogy bevitelük növeli az aminosavszintet a véráramban, ami viszont jelentősebb választ vált ki az izomszintézisre.
Sőt, a tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérje turmixok segítenek megtartani és elősegíthetik az izomtömeg növekedést akkor is, ha fogyókúrás étrendet követsz.
Például egy 40 férfiban végzett tanulmány kimutatta, hogy a fehérje-kiegészítők révén elért magas fehérjetartalmú étrendet követők több zsírtömeget vesztettek és izomtömegüket növelték, amikor erőt és kardió edzést adtak a kontrollcsoporthoz képest.
Hasonlóképpen, egy másik, 40 egészséges felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők csökkentették az izomfehérje-szintézis várható csökkenését a fogyás után.
Ezért a fehérje turmixok segíthetnek a fitnesz céljainak elérésében, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy izmot akar.
ÖsszegzésA fehérje turmixok elősegítik az izomtömeg növekedését, javítják a teljesítményt és a gyógyulást. Ezenkívül megakadályozzák az izomvesztést, és akár az izomtömeg növelését is elősegíthetik a fogyás során.
Fehérje turmixok és fogyás
A magas fehérjetartalmú étrend különböző utakat aktivál, amelyek elősegítik a fogyást, a fehérjeturmixok fogyasztása pedig növelheti a napi fehérjebevitelt.
Növelje a teljesség érzését
Az étvágy stimulálásában és szabályozásában több hormon vesz részt, beleértve a tirozin-tirozin (PYY) peptidet, a glukagon-szerű 1-es peptidet (GLP-1) és a ghrelin-t. Úgy tűnik, hogy a fehérje befolyásolja termelésüket.
A PYY és a GLP-1 egyaránt éhségcsökkentő hormon, és tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend étkezés után növeli mindkettő szintjét.
A PYY és a GLP-1 csökkenti az étvágyat, és a GLP-1 késlelteti a gyomor tartalmának kiürülését is. Így mindkét hormon fokozott teltségérzethez vezet.
Sőt, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a fehérje csökkentheti az étvágyat serkentő hormon ghrelin szintjét is.
Míg a legtöbb tanulmány ételt használ, ezeket az étvágyszabályozó hatásokat a kiegészítők tesztelésekor is észlelték.
Például egy 18 nőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a tejsavófehérje ital fogyasztása csökkentette a ghrelin szintet, és növelte a PYY és a GLP-1 szintet a kontroll csoporthoz képest.
Fokozza az anyagcserét
A magas fehérjetartalmú étrend kétféle módon növeli az energiafelhasználást - az elégetett kalóriákat.
Először: a test több kalóriát éget el a fehérje metabolizálásával, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Ez az anyagcserére adott válasz táplálék által kiváltott termogenezis (DIT).
A DIT jelzi az egyes tápanyagok metabolizálásához szükséges energia mennyiségét a bevitt kalóriák számához viszonyítva. Fehérjeértékei 15–30% között mozognak, szemben a szénhidrátok 5–10% -ával, a zsír esetében pedig 0–3% -kal.
Másodszor, a magas fehérjetartalmú étrend stimulálja a glükoneogenezist - a fehérjékből vagy zsírokból szénhidrát nélkül történő glükóz előállításának folyamatát -, amelyről úgy gondolják, hogy extra kalóriákat éget el a folyamat során.
Valójában egy, 10 egészséges férfiban végzett tanulmány nagyobb energiafogyasztást jelentett magas fehérjetartalmú étrendben a kontroll állapothoz képest, megállapítva, hogy a növekedés 42% -át glükoneogenezis okozta.
Ezért a fehérjebevitel növelése fehérje turmixok és porok segítségével segíthet kihasználni ezeket az anyagcsere-hatásokat.
Segíthet a hasi zsír elvesztésében
A magas fehérjetartalmú diétákról ismert, hogy elősegítik a zsír oxidációját és a zsírvesztést.
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a jó minőségű forrásokból, például fehérje turmixokból származó fehérjebevitel növelése összefüggésbe hozható a középszakaszból származó zsírvesztéssel, amelyet zsigeri vagy hasi zsírnak is neveznek.
Különösen fontos a derék körüli zsírvesztés. A zsigeri vagy a hasi zsír növekedése krónikus gyulladást okoz, amelyet összefüggésbe hoztak az inzulinrezisztenciával és a szívbetegségekkel.
Egy 37 nőben végzett vizsgálatban azok, akik napi 40 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak, a hasi zsír kismértékű csökkenését mutatták azokhoz képest, akik alacsonyabb fehérjetartalmú kiegészítést kaptak.
Hasonlóképpen, egy 23 hetes vizsgálat megállapította, hogy azoknak, akik napi 56 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak, a testsúlyuk 4 font (1,8 kg), az alacsonyabb testzsír pedig 5 font (2,3 kg) volt, a kontroll csoporthoz képest.
ÖsszegzésA fehérjetartalmú turmixok és porok fogyasztása a magas fehérjetartalmú étrend részeként segíthet az étvágy szabályozásában, növelheti az elégetett kalóriákat és elveszítheti a hasi zsírt, jelezve, hogy hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából.
A fogyásnak több van, mint a magas fehérjebevitelnek
A fehérje turmixok és porok hasznos kiegészítői a fogyás útjának. A fogyásnak azonban nemcsak a fehérje bevitel növelése van.
Ha fogyni akar, negatív energiamérleget kell indukálnia, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt kaloriadeficitnek is nevezik.
Három különböző módon lehet elérni a kalóriahiányt - vagy kevesebb kalória fogyasztásával, több kalória elköltésével a fizikai aktivitás növelésével, vagy mindkettő keverékével.
Míg a magasabb fehérjebevitel lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy éhesnek érezné magát, a fehérje még mindig tartalmaz kalóriákat, amelyek hozzájárulnak a napi összesítéshez - egészen pontosan 4 kalória / gramm.
Így a túl sok elfogyasztás kivonhatja a kalóriadeficitből, sőt hozzájárulhat a kalóriatöbblethez, ami vagy akadályozná a fogyás erőfeszítéseit, vagy pedig hízásra vezetne.
Például egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, amely 40% -kal növelte a kalóriabevitelt, mind testtömeg, mind zsírtartalmat szereztek.
Ezért, még akkor is, ha a fehérje turmixok hasznosak a fogyás eszközeként, akkor is szem előtt kell tartania a „kalória és kalória aránya” egyenletet.
Mivel a fizikai aktivitás növelése elősegíti az elfogyasztott kalóriák növelését, kipróbálhatja az ellenállást gyakorló edzéseket vagy az aerob testedzést (kardió), amely magában foglalja a gyaloglást, a kocogást, az úszást, a táncot és a kerékpározást.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy mindkettő kombinációja a fogyás leghatékonyabb módja, mivel a kardió segít a hangsúlyosabb súlycsökkentésben, míg az ellenállóképzés segít fenntartani vagy javítani az izomtömegét.
ÖsszegzésMíg a magas fehérjetartalmú étrend kiválóan alkalmas a fogyásra, a fehérje túlevése még mindig megakadályozhatja a kívánt eredmények elérését.
A fehérje turmixok nem az egyetlen módja a magas fehérjetartalmú étrend betartásának
A magas fehérjetartalmú étrendet az ajánlott étrendi mennyiség (RDA) meghaladó napi 0,4 gramm font (0,8 gramm / kg) napi fehérjebevitel jellemzi.
Azok, akik az étellel küzdenek azért, hogy elérjék ezeket a mennyiségeket, fehérje turmixokká válhatnak.
Ha azonban természetes forrásokon keresztül tudja elérni a napi fehérjeszükségletét, akkor a fehérje turmixok szükségtelenek lehetnek.
Néhány kiváló minőségű fehérjetartalmú étel tartalmaz tojást, tejet, húst, halat, baromfit és szóját.
Ezenkívül a fehérje turmixok általában drágák, így ha költségvetése van, megfelelőbb lehet az állati vagy növényi eredetű fehérjék fogyasztása.
ÖsszegzésHa elegendő jó minőségű fehérjetartalmú étel elfogyasztásával éri el a napi fehérjetartalmát, akkor nem biztos, hogy fehérjeturmixokat kell inni.
Alsó vonal
A magas fehérjetartalmú étrend nagyszerű fogyás és izomépítő stratégia, a fehérjeturmixok pedig megkönnyítik a fehérjebevitel növelését.
Mivel ezek segíthetnek az étvágy kontrollálásában, az anyagcserében és a hasi zsírok leadásában, a fehérjeturmixok hatékonyak lehetnek a fogyás szempontjából. Ezenkívül segítenek az izmok gyarapodásában és a teljesítmény javításában, ha ellenállási edzéssel kombinálják.
Ha azonban elegendő jó minőségű fehérjetartalmú ételt eszel a nap folyamán, felesleges lehet egy fehérje-kiegészítő szedése.
Ne feledje továbbá, hogy a fehérje túlevése súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha fehérje turmixokat szeretne adni, az üzletekben és az interneten számos állati és növényi eredetű fehérjeport találhat az Ön igényeinek megfelelően.
-diet.jpg)
.jpg)
