A víz elengedhetetlen az élethez, és a testének szüksége van rá a megfelelő működéshez.
Az egyik felkapott ötlet azt sugallja, hogy ha egészségesebb akar lenni, akkor először reggel vizet kell inni.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy a napszak valóban változtat-e a hidratáláson.
Ez a cikk néhány népszerű állítást áttekint az ivóvíz gondolatával, miután felébredt, hogy megállapítsa, vajon a gyakorlat kínál-e egészségügyi előnyöket.
A víz elengedhetetlen a tested számára
Testének körülbelül 60% -a vízből áll.
Alapvető tápanyagnak is tekintik, vagyis teste nem képes annyit termelni belőle az anyagcsere révén, hogy kielégítse mindennapi szükségleteit.
Ezért az ételeken - és különösen az italokon - keresztül kell beszereznie a megfelelő testi működés biztosítása érdekében.
Minden szerv és szövet függ a víztől, és számos szerepet játszik a testében, beleértve:
- Tápanyagok szállítása. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, amely a tápanyagokat szállítja a sejtjeibe, és eltávolítja azokból a hulladékot.
- Hőszabályozás. A víz nagy hőkapacitása miatt korlátozza a testhőmérséklet változását meleg és hideg környezetben egyaránt.
- A test kenése. A víz segít az ízületek kenésében, és elengedhetetlen eleme a test kenőfolyadékainak, beleértve a nyálat és a gyomor-, bél-, légző- és vizelet nyálkahártyáját.
- Lengéscsillapítás. A víz lengéscsillapítóként működik, és megvédi szerveit és szöveteit azáltal, hogy segít megőrizni a sejtek alakját.
A test verejtékezéssel, lélegzéssel, vizelettel és székletürítéssel veszíti el naponta a vizet. Ezeket vízkimeneteknek nevezik.
Ha nem vesz be annyi vizet a nap folyamán, hogy pótolja ezeket a veszteségeket, az kiszáradáshoz vezethet, ami számos káros egészségügyi hatással jár.
Ez a rendszer vízháztartás néven ismert, és azt jelenti, hogy a vízbevitelnek meg kell egyeznie a vízmennyiséggel a kiszáradás elkerülése érdekében.
ÖsszegzésA víz elengedhetetlen tápanyag, és a test minden szerve és szövete függ attól, hogy működik-e. Mivel a szervezet rendszeresen elveszíti a vizet, kompenzálnia kell ezeket a veszteségeket a kiszáradás elkerülése érdekében.
Népszerű állítások az éhgyomorra történő ivásról
Vannak, akik azt állítják, hogy a víz ivása reggelre elsődleges előnyöket nyújt az egészségnek azon túl, amelyek a nap más szakaszaiban isznak.
Íme néhány népszerű érv ezen állítás és a tudomány mondanivalója mögött.
1. igény: Az ébredés utáni vízfogyasztás segít a test rehidratálásában
Mivel a vizelet hajnalban elsőként sötét, sokan úgy gondolják, hogy dehidratálva ébrednek fel az alvási órák folyadékhiánya miatt.
Ez azonban féligazság, mivel a vizelet színe nem feltétlenül egyértelmű mutatója a hidratációs szintnek.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli első dolgok vizeletmintái koncentráltabbak - sötétebb színt eredményeznek, amelyet általában a kiszáradás jeleinek vesznek - ezek a minták nem képesek kimutatni a hidratáltsági állapot különbségeit.
Egy tanulmány 164 egészséges felnőttnél elemezte a hidratációs szint és a vízbevitel ingadozásait. Megállapította, hogy az ébredés utáni első 6 órában nagyobb volt a vízbevitel. Hidratációs szintjük azonban nem tükrözi ezt a megnövekedett vízfelvételt.
Annak ellenére, hogy világosabb színű vizeletük van, nem voltak különösen hidratáltak. Ez azért van, mert a nagy mennyiségű víz hígíthatja a vizeletet, ami világosabb vagy átlátszóbb színűvé válik - még akkor is, ha dehidráció áll fenn.
Ezzel szemben a reggeli vizelet sötétebb színe nem feltétlenül a kiszáradás jele. Sötétebb egyszerűen azért, mert egyik napról a másikra nem fogyasztott folyadékot.
Amikor a tested vízhiányt tapasztal, a szomjúságérzetet használja a folyadékpótlás biztosítására. Ez az érzés ugyanolyan hatékony a nap folyamán.
2. igény: Reggeli előtt egy pohár víz csökkenti a kalóriabevitelt a nap folyamán
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a magas vízfogyasztás segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, mivel növeli a teltségérzetet.
Bár a víz teltebbnek érezheti magát, ez a hatás nem kizárólag a reggeli előtti ivóvízre vonatkozik - és az általános lakosságra sem.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette a következő étkezés kalóriabevitelét. Bár egy másik tanulmány hasonló eredményeket figyelt meg, amikor a résztvevők 30 perccel ebéd előtt vizet ittak.
Ennek ellenére mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a víz azon képessége, hogy csökkentse a kalóriabevitelt a következő étkezés során, csak idősebb felnőtteknél volt hatékony - fiatalabbaknál nem.
Míg az étkezés előtti vízivás nem csökkentheti jelentősen a fiataloknál a kalóriabevitelt, ez még mindig segíti a megfelelő hidratáltságot.
3. igény: A reggeli vízivás növeli a fogyást
A víz és a súlycsökkenés kapcsolatát részben annak termogén hatásának tulajdonítják, amely a fogyasztás után az emésztőrendszerben a hideg víz felmelegedéséhez szükséges energiára utal.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz által kiváltott termogenezis növelheti a test anyagcseréjét 24-30% -kal felnőtteknél, és a hatás körülbelül 60 percig tart.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a napi vízfogyasztás 50 uncia (1,5 liter) növelése további 48 kalória elégetését eredményezte. 1 év alatt ez körülbelül 17 000 extra elégetett kalóriát jelent - vagyis körülbelül 5 font (2,5 kg) zsírt.
Bár ezt az állítást tudományos kutatások támasztják alá, semmi bizonyíték nem utal arra, hogy ez a hatás a reggel elsőként elfogyasztott vízre korlátozódna.
4. igénypont: Ébredés után a vízivás javítja a szellemi teljesítményt
A kiszáradás szorosan kapcsolódik a csökkent szellemi teljesítőképességhez, vagyis a feladatok elvégzése, mint például a memorizálás vagy új dolgok megtanulása, megnehezül.
A kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg 1-2% -ának megfelelő enyhe dehidráció negatívan befolyásolhatja az éberséget, a koncentrációt, a rövid távú memóriát és a fizikai teljesítőképességet.
Ezért egyesek azzal érvelnek, hogy ha a játékod tetején akarsz maradni, akkor ébredéskor meg kell innod egy pohár vizet.
Az enyhe dehidráció hatásait azonban meg lehet fordítani a folyadékok újbóli bevezetésével, és egyetlen bizonyíték sem korlátozza a rehidratálás előnyeit kora reggelre.
5. állítás: A vízfogyasztás reggelenként elősegíti a méreganyagok eltávolítását és javítja a bőr egészségét
Egy másik általános meggyőződés szerint a reggeli víziválás segít a szervezetnek a „méreganyagok kiürítésében”.
A vesék a folyadék egyensúlyának elsődleges szabályozói, és vízre van szükségük a véráramból származó hulladék eltávolításához.
Mégis, a veséid azon képességét, hogy megtisztítsák a testedet egy adott anyagtól, az határozza meg, hogy mekkora mennyiségű anyag van jelen, nem pedig a vízbevitel vagy az ivás ütemezése.
Ha egy anyag nagyobb mennyiségben van jelen, mint amennyit a veséje képes kezelni, akkor nagy mennyiségű vizelet képződését váltja ki. Ezt ozmotikus diurézisnek hívják, és különbözik a víz diurézistől, amely akkor fordul elő, ha túl sok vizet iszik.
Azt is állítják, hogy az ivóvíz fokozza a bőr egészségét. Tekintettel arra, hogy bőre körülbelül 30% vizet tartalmaz, úgy gondolják, hogy a reggeli ivás minimalizálja a pattanásokat és hidratált megjelenést kölcsönöz neki.
Noha a súlyos kiszáradás csökkentheti a bőr turgorát és kiszáradást okozhat, nincs bizonyíték ezen állítás alátámasztására.
6. igény: Legjobb reggel forró vizet inni
Egy másik széles körben elterjedt vélemény azt sugallja, hogy ébredéskor hideg vagy meleg víz helyett meleg vagy meleg vizet válasszon, mivel ez megnyugtathatja testét.
Például a meleg víz elősegítheti az emésztést azoknál, akiknek nehézségei vannak a nyelőcsőből az élelmiszer és a folyadék gyomorba juttatásával.
Régebbi vizsgálatok azonban azt találták, hogy a meleg víz ivása zavarhatja a hidratációt.
Az egyik ilyen tanulmány hosszú sivatagi sétát szimulált, és megjegyezte, hogy azok az emberek, akik 40 ° C-os vizet kaptak, kevesebbet ittak belőle, összehasonlítva azokkal, akik 15 ° C-os vizet kaptak.
Tekintettel a sivatagszerű körülményekre, a vízfogyasztás csökkenése a testtömeg körülbelül 3% -ának csökkenését eredményezte a melegvíz-csoportban, ami növelte a kiszáradás kockázatát.
Éppen ellenkezőleg, azok, akik a hidegebb vizet itták, 120% -kal növelték a bevitel arányát, csökkentve ezzel a kiszáradás kockázatát.
7. igény: A reggeli ugrás egy pohár hideg vízzel indítja az anyagcserét
Vannak, akik azt állítják, hogy egy pohár hideg víz megindítja az anyagcserét, ami viszont hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez.
Úgy tűnik azonban, hogy ez az állítás körül van egy kis vita.
Bár egy tanulmány kimutatta, hogy a 3 ° C-os 37 ° F-os ivóvíz 5% -kal növelte az elégetett kalóriák számát, ezt minimális növekedésnek tekintették, mivel a hideg víz várhatóan mennyi kalóriát égetett el. magasabb legyen.
Így a kutatók kételkedtek abban, hogy a hideg víz képes-e elősegíteni a fogyást.
Ráadásul egy másik tanulmány azt elemezte, hogy a test további kalóriákat éget-e el, ha a bevitt vizet 15 ° C-ról 98,6 ° F-ra (37 ° C) melegíti.
Arra a következtetésre jutott, hogy a hideg víz ivásának termogén hatásának körülbelül 40% -át a víz 71,6 ° F-ról 98,6 ° F-ra (22 ° C-tól 37 ° C-ig) történő felmelegítésének tulajdonították, és csak körülbelül 9 elégetett kalóriát tett ki.
A víz hőmérsékletétől függetlenül - jelentősnek ítélték meg az anyagcserére gyakorolt hatását.
Amikor a meleg vagy hideg vizet részesítjük előnyben a másikkal szemben, nincs elég bizonyíték egyik meggyőződés megerősítésére vagy elutasítására.
ÖsszegzésAz ivóvíz számos egészségügyi előnnyel jár - akár meleg, akár hideg. Úgy tűnik azonban, hogy reggel elsőként issza, nem növeli az egészségre gyakorolt hatásait.
Alsó vonal
A víz számos testi funkcióban részt vesz, beleértve a tápanyagok és oxigén szállítását a sejtekbe, a testhőmérséklet szabályozását, az ízületek kenését, valamint a szervek és szövetek védelmét.
Bár a nap folyamán enyhén dehidratálódhat, egyetlen bizonyíték sem támasztja alá azt az elképzelést, hogy éhgyomorra inni kell a vizet, hogy további előnyökhöz jusson.
Amíg kompenzálja testének vízveszteségét, nem sok különbség van abban, hogy a napját egy pohár vízzel kezdi-e, vagy a nap bármely más időpontjában issza.
Csak győződjön meg róla, hogy hidratált marad, ha vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát.
