Nem szeretek meditálni. De amikor rendszeresen csinálom, az élet jobb. A stressz alacsonyabb. Javul az egészségem. A problémák kisebbnek tűnnek. Nagyobbnak látszom.
Bármennyire is utálom bevallani, nem rajongok a meditációért. Számomra természetellenes, annak ellenére, hogy 36 évig harcművészeti tanulmányokat folytattam, és érdeklődtem az önfejlesztés, az egészség-feltörés és az általános megvilágosodás iránt.
Tudomásul veszem, hogy ez rosszul szól rólam, mint emberről, olyan, mint a véleményem az aikidóról, a jazz zenéről, a sütőtökről és a „Prairie Home Companionról”. Az, hogy nem szeretem őket, nem azt jelenti rosszak, azt jelenti Nem vagyok olyan jó, mint lehetnék.
Még rosszabb, ha rendszeresen meditálok, jobbnak találom az életemet. A stressz alacsonyabb, az egészségem javul. Jobban tudok koncentrálni a munkámra, és kevésbé mondok el olyan dolgokat, amelyeket megbánok barátaimnak, kollégáimnak és szeretteimnek. A problémák kisebbnek tűnnek. Nagyobbnak látszom.
És nem vagyok egyedül. Az elmúlt évtizedekben számos kutatás támasztotta alá azt a következtetést, hogy a meditáció jó nekünk, és mindannyiunknak meditálnunk kell néhány percet minden nap.
- A meditációt újra és újra (és újra) találták a stressz csökkentésére, minden fizikai, társadalmi és érzelmi haszonnal együtt.
- Több tanulmány szerint a meditáció csökkentheti a depresszió és a szorongás érzését.
- 2003-ban a kutatók megtudták, hogy a rendszeres meditáció elősegítette az immunműködés fellendülését.
- A meditáció számos tanulmány szerint segíthet a fájdalom kezelésében, beleértve ezeket 2016-ban és 2017-ben is.
Ez csak az adott jéghegy csúcsa. Lényeg: a meditáció jó nekem, és neked, bármennyire is nem akarjuk megtenni. Olyan, mint egy vegetáriánus étkezés hetente egyszer vagy kétszer.
Tehát az egyik ellenálló, de tanuló meditálótól a többiekig a következőket tanultam meg a meditációról, és arról, hogyan lehet az életed javításának része.
Nem kell csak ülni
A nem gyakorlók néha unalmasnak képzelik a meditációt - és ha nem is végeznek egy bizonyos módon, akkor az is lehet. De nem egyféle meditáció áll rendelkezésre, így könnyen megtalálhatja az Önnek megfelelőt. Íme csak néhány alternatíva:
- A járási meditáció megnyugtatja az elmédet, amikor a lépéseidre és a lépések megtételére összpontosítasz (ahelyett, hogy mondjuk a lélegzetedre koncentrálnál). A labirintusban járás évszázados elmélkedési gyakorlat, amely sok spirituális hit, köztük a katolicizmus között is általános.
- A Kata a harcművészetek formális gyakorlata, beleértve a tai chit is. Ennek a gyakorlatnak a mozgása annyira összetett, hogy lehetetlenné válik más dolgok gondolkodása, ami mély meditatív összpontosítást tesz lehetővé. Lásd még a jóga.
- Figyelmesen hallgatva a zenét, különösen a dalszöveg nélküli zenét, a meditáció ugyanazokat a hatásokat idézi elő, mivel lehetővé teszi, hogy a hangok átvigyék a kóbor és idegen gondolatoktól.
- A napi feladat meditáció során bárhol elvégezheti a feladat folyamatát - például mosogat, ételt főz vagy öltözködik -, és arra összpontosít, ahogyan a kung fu mester a formáira összpontosíthat.
Ez csak néhány példa. A meditáció további lehetőségei: szeretet-kedves meditáció, irányított relaxáció, légzési meditáció, zazen ülés meditáció, tudatosság meditáció, Kundalini, pranayama…
A lényeg az, hogy van egyfajta meditáció, amely jól működik az Ön igényeinek, ízlésének és általános szemléletének megfelelően. Csak a megfelelő meccs megtalálása a kérdés.
Lehet, hogy az agyad rendetlenség veled
A meditáció állítólag az elme elcsendesedése, ahol semmi különösre nem gondolsz (vagy másra, csak a meditáció cselekedeteire), hogy ez a háttérzaj kiszűrődhessen és nyugodjon. Ezért lehet a testmozgás meditatív: egy bizonyos ponton csak a gyakorlatra tudsz gondolni.
De az út során a meditáció minden egyes szakaszában a gondolataid folyamatosan nagyítani fognak, és megpróbálják elterelni a figyelmedet. Ez az elején folyamatosan történik, de itt van egy titok: Ez a mesterekkel is folyamatosan történik.
A meditáció trükkje nem az, hogy teljesen eltüntesse ezeket a kóbor gondolatokat. Ez az, hogy átengedd őket az elméden anélkül, hogy megragadnád őket.
A tanulás első szakaszában sokszor kudarcot vallasz. Meditál egy ideig, és hirtelen rájössz, hogy megállt valahol útközben, hogy átgondolja a teendők listáját és azt, hogy mit készít vacsorára aznap este.
Végül ez egyre ritkábban fog megtörténni, és elkezdi elterelni a figyelmét azzal, hogy elkeseríti, hogy a gondolatok egyáltalán behatolnak. Végül képes leszel átengedni rajtad és rajtad anélkül, hogy gyökeret eresztenél, így addig folytathatod a meditációt, ameddig csak akarod.
Apropó „ameddig csak akarod…”.
Nem kell nagyon sokáig lennie
Igen, olvastam a történeteket arról, hogy Gichin Funakoshi (más néven A modernkori karate atyja) egy egész nap meditál, miközben egy vízesés alatt áll, és azokról a visszavonulásokról, ahol az emberek az egész hétvégét valamiféle transzban töltik. Valószínűleg néhány ilyen történet igaz.
Nem, nem azt jelentik, hogy órákig kell meditálnod, hogy bármi is előjön a meditációból.
A fent említett tanulmányok során az alanyok kevesebb, mint egy órán át meditáltak, a legtöbb esetben kevesebb, mint 15 percig, és még ezek a foglalkozások is jelentősen javították a fizikai, érzelmi és pszichológiai egészséget.
Néhány mester, akikkel személyesen beszéltem, tovább megy, és azt tanácsolja nekünk, hogy kezdjük csak egy perc meditáció naponta. Ez nem lesz elegendő a hatalmas, hosszan tartó előnyök megszerzéséhez, de két előnye van:
- Sikerülni fog. Bárki meditálhat egy percig, nem számít, mennyire elfoglalt vagy zavaró.
- Kellemesen meg fog lepődni, hogy mekkora különbséget jelent életének következő 10 percében.
Én személy szerint ezt a két tényezőt együttesen kiváló motivátornak találtam. Az azonnali siker erőteljes motivációja alatt, és érezve a perc rövid távú hatását, teljesebben elköteleztem magam a meditáció megtanulása mellett.
A meditációhoz nem kell bizonyos „embertípusnak” lennie
A meditáció levetítette az egykor új korszakát vagy „hippi” hírnevét. Bárki megteheti. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a csoportokat, amelyek aktívan gyakorolják a meditációt, vagy rendszeres meditációra ösztönzik embereiket:
- profi sportolók az NFL-ben, az NHL-ben és az UFC-ben
- színészek, köztük Hugh Jackman, Clint Eastwood és Arnold Schwarzenegger
- A SEAL Team hatosa, valamint az Egyesült Államok és világszerte működő katonák más különleges erőkkel foglalkozó részlegei
- a vezérigazgatók és vállalkozók, mint Richard Branson és Elon Musk, hihetetlenül hosszú listája
Ha Randy Couture és a Rozsomát játszó srác meditál, te is meg tudod csinálni. Csak egy percbe telik - szó szerint -, és már ma elkezdheti.
