A Legs-Up-the-Wall Pose, vagy a szanszkrit Viparita Karani egy helyreállító jóga testtartás, amely rengeteg előnnyel jár, így a pihenni vágyók körében népszerű választás.
Könnyűsége és módosítási lehetőségei miatt sok ember számára elérhető, így nagyszerű azok számára, akik újak a jógában vagy a testmozgásban. A Legs-Up-the-Wall Pose-t gyakran használják Hatha, Yin vagy helyreállító jógaórákon. Vagy megteheti önmagában vagy a cooldown részeként.
Olvassa el, és nézze meg, hogyan kell csinálni a lábakkal felfelé tartó pózot, hogyan lehet módosítani a testtartást és hogyan segíthet Önnek.
Hogyan kell csinálni
Helyezhet párnát, hajtogatott takarót vagy erősítőt a csípője alá. Nagyobb támasz használata nagyobb rugalmasságot igényel, csakúgy, mint a csípőjének a falhoz való közelítése. Ennek megfelelően állítsa be, hogy megtalálja az édes pontját.
Hajlítsa meg térdeit, amennyire csak akarja, és ha ez kényelmet teremt, akár párnát is tehet a térde és a fal közé. Használhat párnát vagy hajtogatott takarót a feje és a nyaka alatt.
Ahhoz, hogy felhívja a figyelmét egy gyakorlathoz ismert gyakorlatban, érdemes eltakarnia a szemét maszkkal vagy párnával.
- Üljön jobb oldalával a falnak, hajlított térddel és lábával a csípője felé húzva.
- Fordítsa a lábát a falhoz, miközben megfordul, hogy laposan feküdjön a hátán.
- Helyezze a csípőjét a falhoz vagy kissé távolabb.
- Helyezze karját bármilyen kényelmes helyzetbe.
- Maradjon ebben a helyzetben akár 20 percig.
- A póz elengedéséhez óvatosan tolja el magát a faltól.
- Pihenjen a hátán néhány pillanatra.
- Húzza a térdét a mellkasába, és görgessen a jobb oldalára.
- Pihenjen néhány pillanatig, mielőtt lassan felfelé mozdulna.
Változatok
Ha jól érzi magát a lábakkal felfelé tartó pózban, érdemes különböző variációkkal kísérleteznie.
Pillangó
Az egyik lehetőség az, ha a talpát egy Pillangó pózba helyezi. Hajlítsa meg a térdeit, és hagyja, hogy a lábad a csípőd felé jöjjön. A szakasz elmélyítéséhez finoman nyomja a kezét a combjába.
Vagy hagyja, hogy a lábad széles lábakkal oldalra nyíljon. Érezni fogja, hogy ez a csípő és a belső comb megnyúlik.
Fűzze be a tűt
Mély csípőnyíláshoz próbálja ki a Thread the Needle variációt.
Ezt csináld meg:
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a külső bokáját a bal comb aljába, közvetlenül a bal térde fölé.
- Lassan hajlítsa meg a bal térdét, és nyomja a lábát a falba.
- Engedje le a bal lábát, amíg az állcsontja párhuzamos a padlóval.
- Érezni fogja a jobb csípő és a comb nyújtását.
- Tartsa ezt a helyzetet 1–5 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Egyéb kipróbálandó dolgok
A lábak helyben tartása érdekében jógaszíjat használhat a combok tövében. Ez a támogatás lehetővé teszi a derék, a csípő és a lábak ellazítását.
Helyezzen homokzsákot vagy súlyozott tárgyat a lábad aljára. A lábak kiegyenesítése közben nyomja be a lábait a táskába és a mennyezet felé. Aktívan összpontosítson arra, hogy elengedje a deréktáji feszességet.
Lélegző
Valljuk be, bár a cél az, hogy befelé menjünk és befogadóak legyünk, érdemes egy kicsit multitaskózni ebben a testtartásban. Szánjon időt arra, hogy néhány légzőgyakorlatán dolgozzon. Noha a fekvő helyzet nem mindegyiknél működik, kísérletezhet rekeszizom, egyenlő vagy rezonáns légzési technikákkal.
Kézi mudrák
Ha valaha is azon kapta magát, hogy az ujjaival babrál, akkor azt tapasztalhatja, hogy a kézi mudrák vagy kézpozíciók használata segít abban, hogy nyugodt és középpontos legyen.
Próbáljon ki néhány különböző kézi mudrát, hogy különböző lelkiállapotokat hozzon létre, vagy szándékokat állítson fel. Cél, hogy mindkét kezét mudra tartsa legalább 5 percig.
Használhatja stimulált akupresszúrás pontjait is a kezén, hogy olyan előnyöket érhessen el, mint például az energia fokozása, az emésztés javítása és a kisebb egészségügyi állapotok enyhítése. Vagy hajtson végre egy kis önmasszázst az izomfeszültség, a szorongás és a fejfájás enyhítésére.
Előnyök
A jóga tudomány által támogatott előnyei óriási változatosságot kínálnak az általános jólét előmozdításában, és a Legs-Up-the-Wall Pose minden bizonnyal olyan testtartás, amelyet érdemes felfedezni, amikor az általa kínált előnyökről van szó.
Ez a passzív fordított póz segít beolvadni a padlóba, amikor elengedi a stresszt, a szorongást és a feszültséget. Kiváló választás, ha megdagadt a lába vagy a lába, akár meleg, akár hosszú repülés vagy egészségi állapot miatt.
A Legs-Up-the-Wall Pose-nak még néhány fő előnye van. Ezzel a pózsal:
- lazítsd el az elméd
- biztosítsa az isiász fájdalomcsillapítását
- javítja a pajzsmirigy működését
- enyhíti a fejfájást és a migrént
- növeli az energiát
- enyhíti a deréktáji feszességet és kényelmetlenséget
- enyhíti a láb- és lábgörcsöket
- elősegítik a nyirok áramlását
- kezelni a visszéreket
- finoman nyújtsd ki a lábad hátát
- javítja a keringést
- enyhíti az enyhe depressziót
- javítja az emésztést
- javítsa az alvási szokásokat
- egyensúly a vérnyomás
Figyelmeztetések
Bizsergést érezhet a lábain és a lábán, különösen, ha hosszabb ideig tartja ezt a pózt. Azt is érezheti, mintha a lábad és a lábad elaludt volna. Ha ez megtörténik, egyszerűen térdeljen a mellkasába, mielőtt visszatérne a pózhoz. Vagy megrázhatja a lábát a keringés serkentése érdekében.
Kerülje az inverziókat, ha bármilyen aggálya van a fejbe kerülő vérrel. Vagy ha olyan betegségei vannak, mint glaukóma, magas vérnyomás vagy sérv.
Számos jógaiskola azt ajánlja, hogy kerülje a menstruációs ciklus alatt történő inverziókat, különösen a nehéz áramlási napokon. Ez egy személyes választás, amelyet megtehet a tapasztalatai és a tanár tanácsa alapján.
Mikor kell beszélni egy profival
Egy testedző vagy jógaoktató segíthet a gyakorlat testreszabásában és elmélyítésében. Képesek lesznek módosítási lehetőségeket adni a test igazodása és a célok alapján.
Segíthetnek abban is, hogy a póz terápiás és gyógyító aspektusait bevezesse gyakorlatába. Ez magában foglalhatja a szorongás kezelésének segítését, a gondolkodásmód javítását és az enyhe egészségi problémák kezelését. Segíthetnek abban is, hogy végigvezesse Önt a folyamaton, ha a gyakorlása során vagy után érzelmi tapasztalatok merülnek fel.
Alsó vonal
A Legs-Up-the-Wall Pose érdemes kiegészítés a jelenlegi rutinodhoz, és csodálatos bevezető póz azok számára, akik újak a jógában. Ez a póz segíthet abban, hogy energiát kapjon a napra, vagy lazítson egy napi munka után. Érezd jól magad a gyakorlattal, és fordulj szakemberhez, ha további segítségre van szükséged.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
