Fitness és testmozgás gyerekeknek

Fitness gyerekeknek

Soha nem korai ösztönözni a gyermekek fizikai aktivitásának szeretetét azáltal, hogy szórakoztató fitnesz tevékenységeknek és sportnak teszik ki őket. Az orvosok szerint a különböző tevékenységekben való részvétel fejleszti a motoros készségeket és az izmokat, és csökkenti a túlzott sérülések kialakulásának kockázatát.

Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) azt javasolja a 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek, hogy minden nap végezzenek legalább egy óra közepes vagy nagy intenzitású aerob testmozgást. Az izmokat erősítő erőnléti gyakorlatoknak a hét legalább három napján egy 60 perces edzésprogram részének is kell lenniük.

Ez soknak tűnhet, de könnyen belátható, hogy a percek hogyan tudnak összeadódni, ha figyelembe vesszük az összes futó és játszó játékot, amelyet egy aktív gyermek végez napi szinten. Az alábbiakban néhány irányelv segít kiválasztani a korának megfelelő fitnesz tevékenységeket a gyermekei számára.

3-5 éves korig

Javasoljuk, hogy a 3-5 éves gyermekek fizikailag aktívak legyenek egész nap. A rendszeres tevékenység elősegítheti a csontok egészségének javítását és a szokások megkezdését annak érdekében, hogy egészséges állapotban tartsák őket növekedésük közben.

Az óvodások csapatsportokat játszhatnak, mint például focit, kosárlabdát vagy T-labdát, amennyiben az elvárások reálisak. Ebben a korban minden sportnak a játékról kell szólnia, nem a versenyről. Az 5 éves gyerekek többsége nincs elég koordinálva ahhoz, hogy eltalálja a dobott labdát, és nincsenek igazi labdakezelési képességei a focipályán vagy a kosárlabdapályán.

Az úszás egy másik egészséges módszer arra, hogy gyermekét aktívan ösztönözze. Rendben, ha 6 hónap és 3 év között megismertetjük a gyerekekkel a vízbiztonságot. Az Amerikai Vöröskereszt, az ország vezető vízbiztonsági és oktatási szervezete azt javasolja, hogy az óvodások és szüleik először vegyenek részt egy alaptanfolyamon.

Ezek az órák általában buborékfújást és víz alatti felfedezést tanítanak, mielőtt megkezdenék a hivatalos úszásoktatást. A gyermekek körülbelül 4 vagy 5 éves korukban készek megtanulni a légzésszabályozást, az úszást és az alapvonásokat.

6-8 éves korig

A gyermekek 6 éves korukra már eléggé fejlődtek ahhoz, hogy eltalálhassanak egy dobott baseballt és átadhassanak egy futball-labdát vagy kosárlabdát. Tornaszerű rutinokat is végezhetnek, és magabiztosan pedálozhatnak és kormányozhatnak egy kétkerekű biciklit. Itt az ideje, hogy a gyerekeket különféle sport- és fitnesz tevékenységeknek tegyük ki.

Különböző sportstressz-növekedési lemezek eltérően, és a változatosság hozzájárul az egészséges általános fejlődéshez. A túlzott sérülések (például a stressztörések és a sarokfájdalom a focistáknál) egyre gyakoribbak, és akkor fordulnak elő, amikor a gyerekek ugyanazon sportszezont folytatják szezon után.

9-11 éves korig

A kéz-szem koordináció ezen a ponton valóban beindul. A gyerekek általában képesek eltalálni és pontosan dobni egy baseballt, és szilárdan érintkezhetnek egy golf- vagy teniszlabdával. Rendben van a verseny ösztönzése, mindaddig, amíg nem fordít minden hangsúlyt a győzelemre.

Ha a gyerekeket érdekli az olyan eseményeken való részvétel, mint a rövid triatlonok vagy a távfutó versenyek, ezek biztonságban vannak, amíg felkészültek az eseményre, és fenntartják az egészséges hidratáltságot.

12-14 éves korig

A gyerekek a serdülőkor elérésekor elveszíthetik érdeklődésüket a szervezett sportok strukturált környezete iránt. Érdemes inkább erő- vagy izomépítő gyakorlatokra összpontosítani. De ha gyermeke nem érte meg a pubertást, tiltsa el a nehéz súlyok emelését.

Ösztönözze az egészségesebb lehetőségeket, például a nyújtható csöveket és szalagokat, valamint testtömeg-gyakorlatokat, például guggolást és fekvőtámaszt. Ezek fejlesztik az erőt anélkül, hogy veszélyeztetnék a csontokat és az ízületeket.

Prepubeszcens gyerekeknek kell soha próbáljon meg egy ismétlést (a maximális súlyt, amelyet az ember egy próbálkozással fel tud emelni) a súlyzóban.

A gyermekeknél van a legnagyobb sérülésveszély a növekedési rohamok idején, például a korai tinédzser korban tapasztaltaknál. Az a gyermek, aki túl nagy súlyt emel, vagy rossz formát használ dobás vagy futás közben, jelentős sérüléseket szenvedhet.

15 éves és idősebb

Miután tinédzsere átment a pubertáson, és készen áll a súlyemelésre, sürgeti őket, hogy vegyenek részt súlyzós edzésen, vagy vegyenek részt néhány szakértőn. A rossz forma károsíthatja az izmokat és töréseket okozhat.

Ha középiskolásod érdeklődést mutat az olyan állóképességi események iránt, mint a triatlonok vagy a maratonok, akkor nincs ok nemet mondani (bár sok versenyen vannak minimális életkor követelmények).

Ne feledje, hogy a megfelelő képzés ugyanolyan fontos a tizenévesek számára, mint a szüleik számára. Csak tartsa szemmel a táplálkozást és a hidratálást, és tanulja meg felismerni a hővel összefüggő betegség jeleit.

Az elvitel

Bármely életkorban aktív marad, elősegíti az általános egészségi állapotot.

Az egészséges alap megteremtése fontos a gyermekek egészséges felnőtté válásához. A gyerekek természetesen aktívak, és ennek fitnesz útmutatással történő ösztönzése tartós szokásokat teremt.