A Central Michigan University szerint az ujjayi légzés olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa elméjét a lélegzetére összpontosítva.
Ez segít felülírni azokat a gondolatokat, amelyek esetleg elvonhatják a figyelmét meditatív állapotáról.
A jóga gyakorlása során olyan hangot is létrehoz, amely segít abban, hogy szinkronizálja mozgásait a lélegzetével.
Ez a pránajama (légzésszabályozás) leggyakoribb formája, amelyet az ászana (testtartás / póz) gyakorlatok során használnak.
A jógában a légzés ugyanolyan fontos - néha még fontosabb -, mint a fizikai póz.
Az údzsáji légzést más néven:
- győztes lehelet
- óceáni légzés
- kígyó légzése
- suttogó légzés
- horkoló légzés
- ujjayi pranayama
Hogyan kell ujjayi légzést
A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint az ujjayi légzésben mind a belégzés, mind a kilégzés az orron keresztül történik.
A belégzés és a kilégzés során:
- Tartsa csukva a száját.
- Szűkítsd a torkodat addig a pontig, hogy a légzésed rohanó hangot ad, szinte olyan, mint a horkolás.
- Irányítsd a légzésedet a rekeszizomoddal.
- Tartsa az inhalációkat és a kilégzéseket azonos időtartamban.
Ez nyugtató és kiegyensúlyozó lehet.
Eleinte úgy érezheti, hogy nem kap elegendő levegőt, de a gyakorlattal könnyebbé kell válnia a technikának.
Milyen előnyökkel jár?
Az Országos Egészségügyi, Fizikai Aktivitási és Fogyatékosságügyi Központ szerint az ujjayi légzés:
- javítsa koncentrációját
- oldja fel a feszültséget az egész testben
- szabályozza a test fűtését és hűtését, melegedve belülről
Rák és kemoterápia kezelésére
Egy 2012-es tanulmány szerint a jógás légzés javíthatja az alvászavarokat, a szorongást és a mentális életminőséget a rákos betegeknél, akik kemoterápiában részesülnek.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezeket a pozitív eredményeket meg kell erősíteni egy nagyobb tanulmányban.
Depresszióra
Egy 2017-es tanulmány azt mutatta, hogy a tünetek jelentősen csökkentek azoknál az embereknél, akik súlyos depresszióban szenvednek, amikor részt vesznek egy jóga programban, beleértve a koherens légzést.
Pajzsmirigy alulműködés esetén
Egy 2010-es kicsi tanulmányban részt vettek olyan emberek képzésében, akiknek pajzsmirigy-alulműködése van a jóga légzőgyakorlatokban. Az eredmények jótékony hatást mutattak tüdőfunkcióikra.
Bár nincs klinikai kutatás, amely alátámasztaná az állítást, sok jógagyakorló úgy véli, hogy az ujjayi légzésre összpontosító jóga gyakorlása kiegyensúlyozhatja az egész endokrin rendszert, így a pajzsmirigy betegségben szenvedőknek kedvez.
Milyen előnyei vannak a jógának?
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ azt javasolja, hogy a jóga, amely magában foglalná az ujjayi légzést is, életmódbeli előnyökkel járhat, például:
- javult az alvás
- csökkent stressz
- motiváció a rendszeresebb testmozgásra
- motiváció az egészségesebb táplálkozásra
Alsó vonal
Az újdzsji légzés a légzésszabályozás leggyakoribb formája, amelyet a jógában használnak.
Ez egy olyan technika, amely az orrán keresztül történő lélegzésre és a torok meghúzására összpontosít, hogy egy könnyű horkoláshoz hasonló hangot adjon ki.
Az ujjayi légzéssel számos előny érhető el, többek között:
- javult a koncentráció
- feszültség oldás
- szabályozott testhőmérséklet
