Hogyan törődj magaddal, ha gondozói kiégésed van

Mi az a gondozó?

A gondozó segít egy másik embernek orvosi és személyes szükségleteinek kielégítésében. A fizetett egészségügyi dolgozóval ellentétben a gondnoknak jelentős személyes kapcsolata van a rászorulóval. Általában az ápolt családtag vagy barát, aki krónikusan beteg, fogyatékossággal élő, vagy idősebb felnőtt, aki nem tud gondoskodni magáról.

A gondnok segít a mindennapi tevékenységekben, például:

• ételek elkészítése
• futó megbízások
• fürdés
• orvosi feladatok ellátása, például csövek etetésének beállítása és gyógyszerek adása

Gondoskodni valakiről, akit ismer és szeret, nagyon hasznos lehet, de kimerítő és frusztráló is lehet. Gyakran érzelmileg, fizikailag és mentálisan megterhelő. Ez általában korlátozza társadalmi életét, és pénzügyi problémákat okozhat.

A gondnok kiégése akkor következik be, amikor az e negatív hatások okozta stressz és teher elsöprővé válik, és negatívan befolyásolja életét és egészségét.

Gondozói statisztika

Az Országos Gondviselő Szövetség és az AARP Közpolitikai Intézet adatai szerint 2015-ben becslések szerint 43,5 millió amerikai felnőtt volt fizetetlen gondozó. Körülbelül 85 százaléka gondozója volt egy rokonnak, és ezeknek a fele gondozta a szülőt.

A gondozói kiégés nagyon gyakori. Az Országos Gondozói Szövetség és az AARP Közpolitikai Intézet felmérésében a gondozók 40 százaléka érzelmi stresszt érzett, majdnem 20 százaléka szerint pénzügyi problémákat okozott, és mintegy 20 százaléka fizikailag megterheltnek érezte magát.

Mi a gondozó kiégése?

A kiégett gondozó túlterhelt és fizikailag, érzelmileg és mentálisan kimerült a szeretett személy gondozásának stresszéből és terhéből. Lehet, hogy egyedül érzik magukat, nem támogatják őket, vagy nem becsülik meg őket.

Gyakran nem vigyáztak jól magukra, és depressziós lehet. Végül elveszíthetik érdeklődésüket önmaguk és az általa gondozott személyek iránti gondozás iránt.

Szinte minden gondozó valamikor átégést tapasztal. Ha mégis megtörténik, és nem foglalkoznak vele, a gondozó végül képtelenné válik a jó ellátás biztosítására.

Emiatt a gondozó kiégése káros lehet a gondozottra és a gondozóra egyaránt. A Gerontológiai Folyóiratokban végzett nagy tanulmány még azt is megállapította, hogy azoknak a gondozóknak, akik úgy érezték, hogy nagy a megterhelésük, nagyobb a halálozás veszélye, mint azoknak a gondozóknak, akik kevéssé vagy egyáltalán nem érzik magukat.

jelek és tünetek

A kiégés előtt vannak figyelmeztető jelek. Figyelembe véve őket és figyelve rájuk, tudatja Önnel, mikor kell lépéseket tennie a tapasztalt stressz leküzdésére vagy megelőzésére.

A gondozói kiégés általános figyelmeztető jelei és tünetei a következők:

• szorongás
• kerülve az embereket
• depresszió
• kimerültség
• érzi, hogy elveszíti az irányítást az élete felett
• ingerlékenység
• energiahiány
• elvesztette érdeklődését a szeretett dolgok iránt
• igényeinek és egészségének elhanyagolása

Amikor ez megtörténik, a gondozói kiégésnek fizikai és érzelmi jelei és tünetei egyaránt vannak. A fizikai tünetek és tünetek a következők:

• testfájdalmak
• fáradtság
• gyakori fejfájás
• fokozott vagy csökkent étvágy, amely súlyváltozásokat okozhat
• álmatlanság
• gyengült immunrendszer, amely gyakori fertőzésekhez vezet

Az érzelmi jeleket és tüneteket kevésbé könnyű felismerni, és előfordulhat, hogy nem veszi észre őket. Néhány ezek közül:

• szorongás
• dühös és érvelővé válni
• könnyen és gyakran ingerültté válik
• állandó aggodalom
• depresszió
• reménytelennek érzi magát
• türelmetlenség
• képtelenség koncentrálni
• érzelmileg és fizikailag elszigetelődni
• az érdeklődés hiánya olyan dolgok iránt, amelyek korábban boldoggá tettek
• motiváció hiánya

A kiégés másik jele a negatív viselkedés kialakulása, például az önuralom gyors elvesztése vagy a gondnoki feladatok elhanyagolása.

A kiégés előrehaladtával, a depresszió és a szorongás fokozódásával a gondnok alkoholt vagy drogokat, különösen stimulánsokat használhat a tünetek enyhítésére. Ez károsodáshoz vezethet, ami növeli az ápolt személy károsodásának kockázatát. Nagyon veszélyes helyzetdé válhat, és egy gondozónak abba kell hagynia az ellátást, amíg már nem kerülnek kábítószer vagy alkohol hatása alá.

Hogyan lehet diagnosztizálni

A gondnok kiégését orvos vagy mentális egészségügyi szolgáltató diagnosztizálhatja. Vannak önértékelési tesztek is, amelyek segítségével megállapíthatja, hogy kiégett-e.

Orvosa vagy egészségügyi szakember úgy állítja be a diagnózist, hogy megbeszéli Önnel, mit tett és hogyan érzi magát. Szeretnék tudni, mennyire vigyázol magadra, és hogy elég szünetet tartasz-e a gondozás okozta stressztől.

Lehet, hogy kérdőíveket adnak Önnek depresszióról vagy stresszről, de nincsenek vér- vagy képalkotó vizsgálatok, amelyek elősegítenék a diagnózis felállítását. El kell mondania kezelőorvosával, hogy szeretett személyét gondozza, hogy figyelhesse a kiégés jeleit.

Burnout vs. depresszió

A kiégés és a depresszió hasonló, de különálló állapot. Sok azonos tünetük van, például fáradtság, szorongás és szomorúság, de vannak bizonyos különbségek is. Ezek tartalmazzák:

• Ok. A depresszió a hangulat vagy a lelkiállapot rendellenessége. A kiégés egy reakció a környezetben tapasztalható súlyos stressznek való kitettségre.
• Hogyan érzi magát. Ha depressziós vagy, úgy érezheted, hogy az élet elvesztette boldogságát. A kiégéssel úgy érzed, hogy minden energiád elfogyott.
• A stressz eltávolításának hatása. Ha a gondozás és a stressz egy időre való eltávolodása nem javítja a tüneteit, akkor a depresszió valószínűbb. Ha a tünetei javulnak az idő elteltével, akkor valószínűleg kiégés van.
• Kezelés. A depresszió általában gyógyszeres kezeléssel és néha pszichoterápiával javul. A kiégés általában javul, ha megszabadul a gondozás okozta stressztől, és a saját egészségére és igényeire összpontosít.

Mi az együttérzés fáradtsága?

Míg a kiégés idővel bekövetkezik, miközben a gondozót úgy érzi, hogy elárasztja a szeretett ember gondozásával járó stressz, az együttérzés kimerültsége hirtelen következik be. A más emberek iránti együttérzés és együttérzés képességének elvesztése, beleértve azt is, akit ápol.

Ezt az a rendkívüli stressz okozza, amely együtt jár az általad gondozott emberek szenvedéseivel és traumatikus tapasztalataival. Főleg egészségügyi dolgozóknál tanulmányozták, de gondozókkal is előfordul.

Néhány figyelmeztető jelzés a következő:

• harag
• szorongás és irracionális félelmek
• nehézséget okoz a döntések meghozatala
• kimerültség
• reménytelenség
• fokozott drog- és alkoholfogyasztás
• elkülönítés
• álmatlanság
• ingerlékenység
• a koncentráció hiánya
• negativitás

Miután az önreflexió és az életmód megváltoztatása révén azonosították és kezelik, az együttérzés fáradtsága általában gyorsan javul. Ha úgy gondolja, hogy megvan, mielőbb keresse fel orvosát vagy mentálhigiénés szolgáltatóját.

Megelőzés

Fontos tisztában lenni a gondnokok kiégésének figyelmeztető jeleivel, hogy felismerjék, mikor vannak. Számos dolgot tehet önmaga gondozására, az egészség megőrzésére és a kiégés megelőzésére, többek között:

• Kérjen segítséget másoktól. Ne feledje, hogy nem kell mindent megtennie. Rendben van, ha barátait és családját felkéri néhány gondozási feladat elvégzésére.
• Támogatást kapni. Ha átbeszéljük, min megy keresztül, és támogatást kapunk a családtól, barátoktól vagy egy támogató csoporttól, az segít feldolgozni érzéseit és érzelmeit. Ha mindent beletart, depressziós lehet, és hozzájárulhat a túlterheléshez. Fontolja meg, ha szükséges, kérjen szakmai tanácsadást.
• Légy őszinte magadhoz. Tudd, mit tehetsz és mit nem. Végezze el azokat a feladatokat, amelyeket tud, és a többit delegálja másoknak. Mondj nemet, ha úgy gondolod, hogy egy feladat túl megterhelő lesz, vagy nincs időd megtenni.
• Beszéljen más gondozókkal. Ez segít abban, hogy támogatást szerezzen, valamint lehetővé teszi, hogy támogatást és bátorítást adjon másoknak, akik hasonlót élnek át.
• Rendszeresen tartson szünetet. A szünetek enyhítik a stresszt és helyreállítják az energiát. Használja az időt olyan dolgok elvégzésére, amelyek ellazítanak és javítják a hangulatát. Még 10 perces szünetek is segíthetnek.
• Vegyen részt társadalmi tevékenységekben. A barátaival való találkozás, a hobbi folytatása és a kedvtelésből fakadó dolgok elvégzése fontos a boldogság megőrzése és az önmagunk elszigeteltségének elkerülése érdekében. A tevékenységnek olyannak kell lennie, amely eltávolítja a napi rutintól és a gondozás beállításától.
• Ügyeljen az érzéseire és igényeire. Könnyű elfelejteni gondozni az igényeit, amikor gondnok. Fontos, hogy rendszeresen magadra koncentrálj, és vigyázz az igényeidre.
• Gondoskodj az egészségedről. Tartsa meg a rendszeres orvosi megbeszéléseket, beleértve a megelőző ellátást is, vegye be a gyógyszereket, és ha rosszul van, keresse fel orvosát. Ha nem vagy egészséges, nem tudsz másról gondoskodni.
• Egészségesen fogyasszon. A tápláló ételek fogyasztása egészségesnek tartja Önt, javítja az energiát és az állóképességet. Kerülje a gyorsételeket, amelyek lassúnak érezhetik magukat.
• Gyakorlat. A testmozgás remek módszer a stressz enyhítésére, az energia növelésére és arra, hogy időt szánjon magára. Javíthatja a depressziót is.
• Fenntartja az alvási ütemtervet. A megfelelő pihenés fontos a közérzeted és az állóképesség fenntartása érdekében.
• Vegyen családi szabadságot. Ha dolgozik, vegye igénybe a családi szabadság előnyeit. A munkahelyi stressz eltávolítása csökkentheti felelősségét, és több időt szabadíthat fel magának.
• Fontolja meg a haladéktalan ellátást. Ha szünetre van szüksége, a legtöbb helyen lehetőség van néhány órától néhány hétig tartó haladéktalan ápolásra. Amikor néhány órára vagy egy napra van szüksége magának, az otthoni szolgáltatások, például otthoni egészségügyi segítő vagy egy felnőtt nappali központ gondoskodhatnak kedveséről. A bentlakásos ellátó intézmény éjszakai ellátást biztosít, ha hosszabb szünetre van szüksége. Hátránya, hogy ezekért a szolgáltatásokért olyan díjat fizet, amelyet általában nem fedez a Medicare vagy a biztosítás.

Az egészséges elme, test és szellem fenntartása elengedhetetlen mind Ön, mind kedvesének jólétéhez. A gondnok eszköztár birtoklása segíthet egyensúlyban tartani és szervezetté tenni. Ez egy olyan erőforrás is, amelyet akkor használhat, ha kiégési figyelmeztető jeleket tapasztal.

Források és támogatás

Számos erőforrás áll rendelkezésre a kedvesének gondozásában. A legtöbb gondozónak nincs képzése arról, hogy mit kell tennie egy adott állapot esetén, ezért fontos megtalálni a hasznos forrásokat.

Vannak webhelyek a legtöbb krónikus betegségre és szolgáltatásra, amelyekre szüksége lehet. Ezen erőforrások közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel:

• Alzheimer-egyesület
• American Cancer Society
• Amerikai Szív Szövetség forrásai a gondozók számára
• American Lung Association
• Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ
• A Medicare és Medicaid Szolgáltatások Központja: Országos és helyi forrásokat sorol fel a gondozók számára
• Munkaügyi fogyatékosság-források Egyesült Államok Tanszéke: Forrásokkal rendelkezik a fogyatékossági ellátásokra
• Idős törvények és jogi tervezés: Forrásokat biztosít a pénz és jogi kérdések kezeléséhez
• Közeli és távolsági gondozás: Forrásokat biztosít a távolsági gondozáshoz
• Országos Öregedési Intézet: Információkkal és forrásokkal rendelkezik az egészségről és az öregedésről
• Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH): felsorolja a mentálhigiénés kérdésekkel kapcsolatos információkat
• Országos Orvostudományi Könyvtár: Különféle orvosi adatbázisokkal és kutatási információkkal rendelkezik
• Nemzeti Forráskönyvtár: Információt nyújt a sebesült harcosok gondozásáról
• Társadalombiztosítási adminisztráció: Segítséget talál a Medicare és a társadalombiztosítási kérdésekben
• Gondozói akcióhálózat: Ügynökségek és szervezetek: Felsorolja a konkrét betegségekkel kapcsolatos weboldalakat

Sok olyan webhely is rendelkezésre áll, amelyek segítséget nyújtanak a gondozóknak abban, hogy vigyázzanak magukra:

• Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) gondozói erőforrásai tartalmazzák az NIH klinikáin nyújtott szolgáltatásokat, és számos olyan weboldalra mutató linkeket tartalmaznak, amelyek segítségével információkat találhat a legtöbb gondozói egészségügyi és támogatási témáról. Megtalálhatja a kormányzati és helyi programokat, szolgáltatásokat és forrásokat a gondozók számára. Hasznos blogokra, műhelyekre, podcastokra és videókra mutató linkeket is tartalmaz. Még egy linket is tartalmaz az Országos Orvostudományi Könyvtár Facebook-oldalára a gondozók számára.
• A Családgondozó Szövetség egy jó általános erőforrás, amely rengeteg információval rendelkezik mind a szeretett személyének gondozásában, mind pedig a saját gondozásában. Tele van a legtöbb gondozói igényhez, kérdéshez és aggodalomhoz kapcsolódó erőforrásokhoz vezető linkekkel.
• A Gondozó akcióhálózatának családgondozói eszköztára számos jó tippet és forrást kínál.

Alsó vonal

A gondozói kiégés akkor következik be, amikor a szeretett ember gondozásának stressze és terhe elsöprővé válik. Ez lelki és fizikai egészségének csökkenését okozza. Ne feledje, hogy a kiégés a gondozóknál gyakori jelenség - nem tett semmit annak érdekében.

A legfontosabb az, hogy ismerd a gondozói kiégés figyelmeztető jeleit, így felismerheted, sőt megelőzheted is őket. A kiégés megelőzésére vonatkozó tippek betartása és a gondozók rendelkezésére álló sok erőforrás felhasználása segít egészségesebb helyre kerülni.