A különféle diéták azt állítják, hogy segítenek a fogyásban és javítják az egészségét. Az egyik legnépszerűbb táplálkozási trend jelenleg az, hogy naponta csak egy ételt fogyasztanak, más néven OMAD. De egészséges?
K: Ehetem csak naponta egyszer, lehetőleg 17 óráig? Hogyan befolyásolja hosszú távon az általános egészségi állapotomat?
Sokan esküsznek az OMAD-ra, amely hatékony módja az egészségük javításának és a fogyásnak. Az egészségügyi szakemberek azonban hajlamosak tanácsot adni az OMAD ellen, mert ez szélsőséges, és valószínűleg többet árt, mint használ.
Az OMAD egy szakaszos böjtölési módszernek tekinthető, mert a teljes napi kalóriabevitelt egyetlen étkezésre korlátozza, míg a nap hátralévő részében böjtöl. Ennek kalóriahiányt kell létrehoznia, amely a fogyáshoz szükséges - miközben a böjtből egészségügyi előnyöket kínál.
Más intermittáló böjtölési módszerekkel összehasonlítva azonban napi csak egy étkezés elfogyasztása rendkívüli, és nemkívánatos és potenciálisan veszélyes mellékhatásokkal járhat.
Kezdetnek nehéz a napi tápanyag-bevitel egyetlen étkezésbe beilleszteni. Ha nem fogyaszt megfelelő mennyiségű tápanyagot rendszeresen, fennáll annak a veszélye, hogy táplálékhiány alakul ki, amely komoly egészségügyi kockázattal jár.
Ezenkívül csak napi egy étkezés fogyasztása növelheti a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) kockázatát, különösen az idősebb felnőttek és a cukorbetegek körében.
Ráadásul csak napi egy étkezés elfogyasztása nem ideális azok számára, akiknek étkezési rendellenességei vannak. Valójában a kutatások szerint csak a napi egyszeri étkezés növelheti az olyan rendezetlen étkezési szokások kockázatát, mint a mértéktelen evés.
Végül, napi egy étkezés elfogyasztása egyéb mellékhatásokat okozhat, beleértve:
- rendkívüli éhség
- fáradtság
- ingerlékenység
- koncentrációs nehézség
- hányinger
- szédülés
- székrekedés
Nevezetesen egy tanulmány megállapította, hogy csak napi egy étkezés elfogyasztása növelte a vérnyomást, valamint a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszintet, összehasonlítva a normál étkezéssel és kevésbé szélsőséges éhomi módszerekkel.
Ha fogyni és javítani akarja egészségét, jobb és fenntarthatóbb étrendek léteznek, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a teljes ételeket, a mediterrán étrendet vagy a növényi étrendet. Ha a böjtöt szeretné bevinni a rutinjába, próbálja ki helyette a 16/8-os szakaszos böjtöt vagy az 5: 2 diétát.
