Áttekintés
A koffein megvonási tünetek időtartama személyenként változó, de a koffein megvonása általában legalább két-kilenc napig tart.
Aki rendszeres használat után hirtelen abbahagyja a koffeinbevitelt, általában a leállítás után 12 és 24 óra között érzi az elvonási hatásokat. A megvonási hatások csúcsa általában 24 és 51 óra között következik be.
Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, a koffein megvonása valószínűleg valamikor hatással lesz rád. Minél több koffeint igyál, annál rosszabb az elvonási élmény.
Meglepő módon akár napi egy kis csésze kávé szokásos fogyasztása is elvonási tüneteket okozhat.
Hogyan fordulnak elő a koffein megvonási tünetek
A koffein egy pszichoaktív stimuláns, amely az adenozin receptorok blokkolásával csökkenti az álmosságot. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely kapcsolódik a test alvás-ébrenléti folyamataihoz. A receptorok blokkolásával a koffein lehetővé teheti az ember számára, hogy átmeneti, javult ébrenléti érzést érezzen.
A koffein emellett más hormonokat és neurotranszmittereket is fokoz, például az adrenalint és a dopamint, valamint szűkíti az agy véráramlását.
Az elvonási tünetek akkor fordulnak elő, amikor az agy a koffein nélküli működéshez igazodva dolgozik. Szerencsére a koffein megvonása nem tart sokáig, és a tüneteket viszonylag enyhének tartják.
Vannak, akik hajlamosabbak a koffein megvonására?
Egy 2014-es tanulmány olyan géneket azonosított, amelyek befolyásolják az ember reakcióját a koffein anyagcseréjére. A kutatók ezen genetikai markerek segítségével megjósolhatják annak valószínűségét, hogy valaki erős kávét használ. Ez arra utal, hogy a kávé utáni vágyakozás csak genetikai lehet!
Koffein megvonási tünetek
Minél több koffeint fogyasztanak naponta, annál intenzívebbek az elvonási tünetek. A tünetek időtartama változó, de két és kilenc nap között véget érhet.
A gyakori koffein megvonási tünetek a következők lehetnek:
- szorongás
- kognitív hatások
- fáradtság
- fejfájás
- hangulatváltozások
Fejfájás
A fejfájás gyakran társul a koffein megvonásával. A fejfájás azért fordul elő, mert a koffein összeszorítja az agy ereit. Ez a szűkület lelassítja az agyi véráramlást. Amikor abbahagyja a koffein-fogyasztást, az egykor összeszűkült erek kitágulnak.
Miután abbahagyta a koffein használatát, megnő az agy véráramlása. A fejfájás az agy alkalmazkodik a véráramlás növekedéséhez. Miután az agy alkalmazkodott, a megvonási fejfájás megszűnik. A megvonási fejfájás időtartama és súlyossága változó lesz.
Fáradtság
A fáradtság a koffein megvonásának másik félelmetes tünete. A koffein javítja az energiát és csökkenti az álmosságot az adenozin receptorok blokkolásával. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely bizonyos körülmények között fáradtságot okozhat. A koffein megszüntetése után sokan fáradtnak és fáradtnak érzik magukat.
Bár a fáradtság lehet frusztráló, az agyi neurotranszmitterek stabilizálódásának fenntarthatóbb energiához kell vezetnie. A koffein gyorsan felszívódik a véráramba, és a vizelettel ürül. A tolerancia növekszik a használat során. Ez gyakori használathoz és függőséghez vezethet, ezért súlyosbodhatnak a megvonási tünetek.
A hangulat megváltozik
A negatív kognitív és érzelmi hatások a koffein megvonásának következményei is lehetnek. A koffein serkenti az adrenalin, a kortizol és az adrenalin hormon felszabadulását. A koffein emeli a dopamin és a noradrenalin neurotranszmittereinek szintjét is.
Ha mentális és fiziológiai függősége van a koffeintől, akkor szorongást, koncentrációs nehézségeket és depressziós hangulatot tapasztalhat. Ez csak akkor történhet meg, amikor a tested alkalmazkodik a szokásos ingerforrás hiányához.
Hogyan kezeljük az elvonási tüneteket
Ha úgy dönt, hogy csökkenti vagy abbahagyja a koffeint, próbálja ki ezeket a dolgokat az elvonási tünetek kezelésére:
- Kúpos fogyasztás a hideg pulyka helyett. Ha már szokott kávét inni, próbáljon félig koffeinmenteset félig rendszeresen fogyasztani, és fokozatosan távolítsa el magát.
- Kerülje a koffeinforrásokat. Győződjön meg arról, hogy nem véletlenül állítja be újra a koffeint. Ellenőrizze a csomagolt üdítők, tonikok és teák címkéit, még a csomagolt ételeket is.
- Hidrát. A kiszáradás súlyosbíthatja az elvonási tüneteket.
- Vegyen egy fájdalomcsillapítót. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például ibuprofent, acetaminofent vagy aszpirint, hogy segítsen bármilyen elvonási fejfájás esetén.
- Aludjon sokat. Valószínűleg fáradtnak érzi magát, ha abbahagyja a koffein fogyasztását, ezért segítsen ennek leküzdésében, ha legalább hét-kilenc órát tölt el éjszaka.
- Fokozza az energiát más módon. Próbálja ki ezeket a tippeket az energia természetes növelése érdekében.
A koffein jó neked?
A rossz
Azok, akik túlzott mértékben fogyasztják a koffeint mérgező szinten, megmutathatják a koffein-mérgezés jellemzőit (más néven „koffeinizmus”). A mérgezés ezen formájának tünetei lehetnek:
- szorongás
- agitáció
- nyugtalanság
- álmatlanság
- emésztőrendszeri rendellenességek
- remegés
- tachycardia
- pszichomotoros izgatottság
A jó
A koffein előnyei a következők lehetnek:
- fokozott anyagcsere
- csökkentette a neurodegeneratív betegségek kockázatát
- védelem a szívbetegség ellen
- májvédelem
- csökkent a magas vérnyomás kockázata
- javult az asztma kontrollja
A koffeinről gyűjtött adatok nagy része megfigyelő jellegű. Kevés randomizált, kontrollált vizsgálat történt.
2013-ban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) elismerte, hogy az egészséges felnőttek számára napi 400 milligramm koffein vagy körülbelül négy csésze kávé nem jár veszélyes hatásokkal.
A tanulmányok 2017-es áttekintése szerint napi 300 milligramm koffein (körülbelül három csésze) biztonságos a terhes nők számára.
Ne feledje, hogy még napi egy csésze kávé is elvonási tüneteket okozhat. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy csésze 8 uncia, és sok bögrében és csészében legfeljebb 16 uncia van.
Ne feledje továbbá a koffeintoleranciát, és a test reakciója kissé eltérõ az egyes személyeknél. Soha nem rossz ötlet megvitatni orvosával a koffeinfogyasztást.
Nézze meg a koffein hatásairól szóló táblázatot, ahol még többet megtudhat a koffeinről és annak hatásáról.
Az elvitel
Úgy gondolják, hogy a koffein a leggyakrabban használt pszichoaktív anyag a világon. Az Egyesült Államokban a víz után a második legtöbbet fogyasztott ital.
A koffein központi idegrendszeri serkentőként működik, és még napi kis mennyiség is elvonási tüneteket okozhat. Ezek a tünetek koffein-függőséget eredményezhetnek.
A koffein megvonási tünetek súlyossága és időtartama személyenként változó, és a genetikai összetételed szerepet játszhat abban, hogy mennyi kávét fogyasztasz.
