Igen, lehetséges
A boldogság mindenkinek más. Számodra talán az a békesség, hogy ki vagy. Vagy egy biztonságos baráti hálózattal, akik feltétel nélkül elfogadnak. Vagy a legmélyebb álmaid megvalósításának szabadsága.
Az igazi boldogság verziójától függetlenül a boldogabb, elégedettebb élet élhető. A szokásos szokások néhány módosítása segíthet eljutni oda.
A szokások számítanak. Ha valaha is megpróbált egy rossz szokást eltörölni, akkor túl jól tudja, mennyire el vannak ragadtatva.
Nos, a jó szokások is mélyen be vannak építve. Miért ne dolgozna azon, hogy a pozitív szokásokat a rutin részévé tegye?
Itt van néhány áttekintés a napi, havi és éves szokásokról, amelyek segítenek elindítani a küldetését. Ne felejtsük el, hogy a boldogság mindenkinek a változata egy kicsit más, és az elérésük felé vezető út is.
Ha ezek közül a szokások közül néhány további stresszt okoz, vagy csak nem felel meg az életstílusának, árassza el őket. Kis idő és gyakorlás után rájön, hogy mi működik és mi nem működik az Ön számára.
Napi szokások
1. Mosolyogj
Mosolyogni hajlamos, ha boldog vagy. De valójában kétirányú utca.
Mosolygunk, mert boldogok vagyunk, és mosolyogva az agy felszabadítja a dopamint, ami boldogabbá tesz minket.
Ez nem azt jelenti, hogy hamis mosollyal kell állandóan az arcodra tapasztani. De amikor legközelebb rosszul érzi magát, mosolygjon egyet és nézze meg, mi történik. Vagy próbáljon meg minden reggel azzal kezdeni, hogy mosolyogva mosolyog a tükörbe.
2. testmozgás
A testmozgás nem csak a testednek szól. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongás érzését és a depresszió tüneteit, miközben növeli az önbecsülést és a boldogságot.
Már kis fizikai aktivitás is változást hozhat. Nem kell triatlonra edzeni, vagy sziklát méretezni - hacsak nem ez teszi igazán boldoggá.
A trükk nem az, hogy túlterheljük. Ha hirtelen megerőltető rutinba keveredik, valószínűleg csak csalódott lesz (és fáj).
Fontolja meg ezeket a kezdő edzéseket:
- Vacsora után minden este sétáljon a háztömb körül.
- Iratkozzon fel egy jóga vagy tai chi kezdő órára.
- Kezdje a napot 5 perces nyújtással. Itt van egy sor szakasz a kezdethez.
Emlékezz magadra minden olyan szórakoztató tevékenységre, amelyet valaha élveztél, de amelyek mellőztek. Vagy olyan tevékenységek, amelyeket mindig kipróbálni szeretett volna, például golf, bowling vagy tánc.
3. Aludj sokat
Nem számít, hogy a modern társadalom mennyire irányít minket kevesebb alvás felé, tudjuk, hogy a megfelelő alvás létfontosságú a jó egészség, az agyműködés és az érzelmi jólét szempontjából.
A legtöbb felnőttnek 7-8 órás alvásra van szüksége minden este. Ha azon kapja magát, hogy a nap folyamán szundikál a vágy, vagy csak úgy érzi, mintha köd lenne, a teste azt mondhatja, hogy több pihenésre van szüksége.
Íme néhány tipp a jobb alvási rutin kialakításához:
- Írja le, hány órát alszik minden este, és mennyire pihen. Egy hét múlva jobb ötlete kell legyen, hogy áll.
- Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
- Foglalja le a lefekvés előtti órát csendes időnek. Fürdessen meg, olvasson vagy tegyen valami pihentetőt. Kerülje a nagy evést és ivást.
- Tartsa hálószobáját sötéten, hűvösen és csendesen.
- Fektessen be néhány jó ágyneműbe.
- Ha szundítania kell, próbáljon 20 percre korlátozni.
Ha folyamatosan problémái vannak az alvással, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy alvási rendellenessége van, amely kezelést igényel.
4. Fogyasszon a hangulat szem előtt tartásával
Már tudja, hogy az ételválasztás hatással van az általános fizikai egészségre. De egyes ételek befolyásolhatják a lelkiállapotodat is.
Például:
- A szénhidrátok felszabadítják a szerotonint, egy „jó érzés” hormont. Csak az egyszerű szénhidrátokat - magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket - tartsa a minimumon, mert ez az energiahullám rövid és összeomlik. Jobb a komplex szénhidrát, például zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona.
- A sovány húsban, baromfiban, hüvelyesekben és tejtermékekben magas a fehérjetartalom. Ezek az ételek dopamint és noradrenalint szabadítanak fel, amelyek fokozzák az energiát és a koncentrációt.
- A jól feldolgozott vagy rántott ételek általában nem érzik magukat. Így lesz az étkezés kihagyása is.
Kezdje azzal, hogy minden nap választ egy jobb ételt.
Például cseréljen egy nagy, édes reggelitésztát valamilyen gyümölcsös görög joghurtra. Még mindig kielégíti édesszájú fogát, és a fehérje segít elkerülni a délelőtti energia-összeomlást. Próbáljon hozzáadni minden héten egy új ételcserét.
5. Légy hálás
Egyszerűen hálás lehet, hogy a hangulatának - többek között - nagy lendületet adhat. Például egy friss, két részből álló tanulmány megállapította, hogy a hála gyakorlása jelentős hatással lehet a remény és a boldogság érzésére.
Kezdje a mindennapokat egy dolog elismerésével, amiért hálás. Ezt úgy teheti meg, hogy közben fogat mos, vagy csak arra vár, hogy az elhalasztott riasztás megszólaljon.
A napod során próbáld figyelni az életed kellemes dolgait. Nagy dolgok lehetnek, például tudatában annak, hogy valaki szeret téged, vagy megérdemelt promóciót kaphatsz.
De lehetnek apróságok is, például egy munkatárs, aki felajánlott egy csésze kávét, vagy a szomszéd, aki intett neked. Talán még csak a nap melege is a bőrödön.
Kis gyakorlással még jobban tudatosulhat a körülötted lévő minden pozitív dologban.
6. Mondjon bókot
A kutatások azt mutatják, hogy a kedves cselekedetek végrehajtása segíthet abban, hogy elégedettebb legyen.
Az őszinte bók megadása gyors, egyszerű módja annak, hogy megvilágítsa valakinek a napját, miközben saját boldogságának lendületet ad.
Fogja meg az illető figyelmét, és mondja el mosolyogva, hogy tudják, komolyan gondolja. Talán meglepődik azon, hogy milyen jó érzéssel tölt el.
Ha bókot szeretnél ajánlani valakinek a fizikai megjelenéséről, mindenképpen tiszteletteljesen tedd. Íme néhány tipp a kezdéshez.
7. Lélegezzen mélyet
Feszült vagy, feszes a vállad, és úgy érzed, mintha csak "elveszítenéd". Mindannyian ismerjük ezt az érzést.
Az ösztön azt mondhatja, hogy vegyen egy hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
Kiderült, hogy ez az ösztön jó
egy. A Harvard Health szerint a mély légzési gyakorlatok segíthetnek
csökkenti a stresszt.
Ha legközelebb stresszesnek érzi magát vagy esze végén van, hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Csukd be a szemed. Próbáljon boldog emléket vagy gyönyörű helyet elképzelni.
- Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
- Lassan lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül.
- Ismételje meg ezt a folyamatot többször, amíg el nem kezdi érezni, hogy megnyugodjon.
Ha nehezen tud lassan, megfontoltan lélegezni, próbáljon minden belégzéskor és kilégzéskor 5-ig számolni a fejében.
8. Tudomásul veszi a boldogtalan pillanatokat
A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de mindenkivel rossz dolog történik. Ez csak az élet része.
Ha rossz híreket kap, hibázik, vagy csak úgy érzi, hogy funkban van, ne próbáljon úgy tenni, mintha boldog lenne.
Ismerje el a boldogtalanság érzését, hagyja, hogy egy pillanatra megtapasztalja. Ezután helyezze át a figyelmét arra, hogy mi éreztette Önnel ezt az érzést, és mi lehet a felépülés.
Segítene egy mély légzési gyakorlat? Hosszú séta kint? Megbeszélni valakivel?
Engedje át a pillanatot, és vigyázzon magára. Ne feledje, hogy senki sem örül folyamatosan.
9. Napló vezetése
A napló jó módszer gondolataid rendezésére, érzéseid elemzésére és tervek készítésére. És nem kell irodalmi géniusznak lenned, vagy köteteket kell írnod a haszon érdekében.
Ez olyan egyszerű lehet, mint lefoglalni néhány gondolatot lefekvés előtt. Ha bizonyos dolgok írásba foglalása idegesít, akkor bármikor felapríthatja, ha végzett. Ez a folyamat számít.
Nem tudja, mit kezdjen az összes érzéssel, amely az oldalon véget ér? Segíthet az érzéseinek rendszerezésében szereplő útmutatónk.
10. Arc-stressz frontálisan
Az élet tele van stresszorokkal, és lehetetlen mindet elkerülni.
Nincs szükség rá. A Stanford pszichológusa, Kelly McGonigal szerint a stressz nem mindig káros, sőt megváltoztathatjuk a stresszhez való hozzáállásunkat. Tudjon meg többet a stressz fejlõdésérõl.
Azoknál a stresszoroknál, amelyeket nem tud elkerülni, emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek van stressze - nincs ok azt gondolni, hogy mindez rajtad áll. És valószínű, hogy erősebb vagy, mint gondolnád.
Ahelyett, hogy hagynád magad elárasztani, próbálj szembeszállni a stresszorral. Ez azt jelentheti, hogy kellemetlen beszélgetést kezdeményez, vagy további munkát végez, de minél előbb megoldja, annál hamarabb kezd zsugorodni a gyomrában a gödör.
Heti szokások
11. Csaló
A lebontás nagy projektnek tűnik, de a heti 20 perc elkülönítése nagy hatással lehet.
Mit tehet 20 perc alatt? Sok.
Állítson be egy időzítőt a telefonjára, és szánjon 15 percet egy szoba meghatározott területének rendbetételére - mondjuk a szekrényre vagy az ellenőrzésen kívüli szemétfiókra. Tegyen mindent a helyére, és dobjon vagy adjon el minden olyan rendetlenséget, amely már nem szolgál.
Tartson egy kijelölt dobozt az ajándékozáshoz, hogy kissé megkönnyítse a dolgokat (és elkerülje a nagyobb rendetlenséget).
Használja a fennmaradó 5 percet egy gyors sétára a lakóterületén, tegyen el minden kóbor tárgyat, amely az utadba kerül.
Megteheti ezt a trükköt hetente egyszer, naponta egyszer, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy a helye eláll az irányítás alól.
12. Lásd a barátokat
Az emberek társas lények, és ha közeli barátaik vannak, boldogabbá tehetnek minket.
Kinek hiányzik? Nyúlj hozzájuk. Készítsen időpontot az összejövetelhez, vagy egyszerűen csak egy hosszú telefonbeszélgetésre.
Felnőtt korában lehetetlennek érezheti új barátok megszerzését. De nem arról van szó, hogy hány barátod van. Értelmes kapcsolatokról van szó - még akkor is, ha csak egyikkel vagy
két ember.
Próbáljon meg bekapcsolódni egy helyi önkéntes csoportba, vagy vegyen részt egy osztályban. Mindkettő segíthet abban, hogy kapcsolatot teremtsen hasonló gondolkodású emberekkel a környéken. És esélyes, hogy barátokat is keresnek.
A társságnak nem kell más emberekre korlátozódnia. Több tanulmány szerint a háziállatok hasonló előnyöket kínálhatnak.
Szereted az állatokat, de nem lehet háziállat? Fontolja meg, hogy önként jelentkezik egy helyi állatmenhelyen, és szerezzen új barátokat - embereket és állatokat egyaránt.
13. Tervezze meg a hetét
Úgy érzed, hogy flörtölsz? Próbáljon leülni minden hét végén, és készítsen egy alaplistát a következő hétre.
Még akkor is, ha nem tartja magát a tervhez, az idő letiltása, ahol moshat, bevásárolhat vagy munkahelyi projektekkel foglalkozhat, elcsendesítheti elméjét.
Lehet kapni egy divatos tervezőt, de még a számítógépén található öntapadó jegyzet vagy a zsebében lévő darab papírdarab is elvégzi a munkát.
14. Árkolja el a telefonját
Kihúz. Igazán.
Kapcsolja ki az összes elektronikát, és hetente legalább egy órára tegye el ezeket a fülrügyeket. Később még mindig ott lesznek érted. Ha mégis szeretné őket, az az.
Ha egy ideje nem húzta ki az áramot, akkor meglepődhet a különbségen. Engedje, hogy elméje szabadon elkalandozzon a változásért. Olvas. Elmélkedik. Tegyen egy sétát és figyeljen a környezetére. Legyen társaságkedvelő. Vagy egyedül lenni. Csak legyen.
Túl ijesztőnek tűnik? Próbáljon rövidebb ideig hetente többször is foglalkozni.
15. Menj be a természetbe
A 2016-os tanulmány szerint heti 30 percet vagy annál többet tölt el a zöld területeken a vérnyomás és a depresszió csökkentésében.
Zöld területe bármi lehet a környező parkból, a saját kertjéből vagy egy tetőtéri kertből - bárhol értékelheti a természetet és a friss levegőt.
Még jobb, ha adsz hozzá szabadtéri
gyakoroljon a keverékbe extra előnyért.
16. Fedezze fel a meditációt
A meditációnak számos módszere van. Ez magában foglalhatja a mozgást, az összpontosítást, a spiritualitást vagy mindhárom kombinációját.
A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie. Olyan egyszerű lehet, mint 5 percig csendben ülni a saját gondolataival. Még az előbb említett mély légzési gyakorlatok is szolgálhatnak meditáció egyik formájaként.
17. Fontolja meg a terápiát
Minden bizonnyal boldogabbak vagyunk, amikor megtanuljuk, hogyan kell megbirkózni az akadályokkal. Ha problémával szembesül, gondoljon arra, hogy mi ment keresztül hasonlóval a múltban. Itt működne? Mit lehet még kipróbálni?
Ha úgy érzi, hogy téglafalnak ütközik, fontolja meg, hogy heti rendszerességgel beszéljen egy terapeutával. A terápia igénybevételéhez nem szükséges diagnosztizált mentális egészségi állapot vagy elsöprő válság.
A terapeutákat kiképzik, hogy segítsék az embereket a megküzdési képességek fejlesztésében. Ráadásul nem kötelező folytatni, ha elkezdte.
Már csak néhány foglalkozás segíthet új finomságok hozzáadásában az érzelmi eszköztárába.
Aggódik a költségek miatt? Így megengedheti magának a terápiát bármilyen költségkerettel.
18. Találjon meg egy öngondoskodási szertartást
Könnyű elhanyagolni az öngondoskodást egy rohanó világban. De a tested a gondolataidat, szenvedélyeidet és szellemiségedet hordozza ezen a világon, nem érdemel-e egy kis TLC-t?
Talán egy hosszú, forró fürdővel lazítja le a munkanapot. Vagy olyan bőrápolási rutin elfogadása, amely engedékenynek érzi magát. Vagy egyszerűen csak töltsön el egy éjszakát, hogy felvegye a legpuhább lekvárokat, és nézzen egy filmet az elejétől a végéig.
Bármi is legyen, szánjon rá időt. Ha szükséges, tegye a tervezőjébe, de tegye meg.
Havi szokások
19. Add vissza
Ha úgy találja, hogy a napi bókok adása szükséges lendületet ad a hangulatának, fontolóra veheti a havi rutin elvégzését a nagyobb mértékű visszaadással.
Lehet, hogy ez minden hónap harmadik hétvégéjén segít egy élelmiszerbankban, vagy felajánlja, hogy havonta egy éjszaka figyelheti barátja gyerekeit.
20. Vigye ki magát
Nincs kivel kimenni? Nos, milyen szabály szerint nem lehet egyedül kimenni?
Menjen el a kedvenc éttermébe, vegyen be egy filmet, vagy menjen el arra az útra, amelyről mindig is álmodott.
Még akkor is, ha társasági pillangó vagy, tudatosan eltöltött idő egyedül segíthet újra kapcsolatba lépni azokkal a tevékenységekkel, amelyek valóban boldoggá tesznek.
21. Készítsen gondolatlistát
10 perc tartalékkal érkezik időpontra. Mit csinálsz azzal az idővel? Vedd fel a mobiltelefonodat a közösségi médiában való görgetéshez? Aggódsz az előtted álló mozgalmas hét miatt?
Vezesse át gondolatait az irányítás alatt ezekben a rövid időtartamokban.
Minden hónap elején készítsen rövid listát a boldog emlékekről vagy a várt dolgokról egy kis papíron vagy telefonján.
Amikor azon kapod magad, hogy egy kört vársz, sorban állsz az élelmiszerboltban, vagy csak néhány percig kell megölni, törd ki a listát. Akkor is használhatja, amikor csak általában nem érzi jól magát, és meg kell változtatnia a gondolatait.
Éves szokások
22. Szánjon időt a reflexióra
Az új év kezdete jó alkalom arra, hogy megálljon és leltározza életét. Szánjon egy kis időt arra, hogy utolérje magát, ahogy egy régi barátjával:
- Hogy vagy?
- Mit csináltál?
- Boldogabb vagy, mint egy évvel ezelőtt?
De próbáld elkerülni azt a buktatót, hogy túl keményen ítéled meg a válaszaidat. Eljutott még egy évig, és ez rengeteg.
Ha úgy találja, hogy a hangulata nem sokat javult az elmúlt évben, fontolja meg időpontjának megbeszélését orvosával vagy terapeutával való beszélgetést. Lehet, hogy depresszióval vagy akár egy mögöttes fizikai állapottal foglalkozik, amely befolyásolja a hangulatát.
23. Becsülje át a céljait
Az emberek változnak, ezért gondolja át, merre tart, és fontolja meg, hogy ez még mindig hová akar menni. Nincs szégyen megváltoztatni a játékot.
Engedjen el minden olyan célt, amely már nem szolgálja Önt, még akkor is, ha szépen hangzanak papíron.
24. Vigyázzon a testére
Folyamatosan hallja, ebben a cikkben is többször, de testi és lelki egészsége szorosan összefonódik.
Ahogy szokásait alakítja a boldogság javítása érdekében, győződjön meg arról, hogy rutin találkozókat követ, hogy gondoskodjon testéről:
- keresse fel az alapellátást kezelő orvosát az éves fizikai állapotról
- gondoskodjon minden krónikus egészségi állapotról, és az ajánlások szerint forduljon szakemberekhez
- keresse fel fogorvosát szóbeli vizsga céljából, és kövesse az ajánlást
- ellenőrizze a látását
25. Engedd el a haragokat
Ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. De nem kell a másikért tenni.
Néha a megbocsátás felajánlása vagy a harag eldobása inkább az öngondoskodás, mint a mások iránti együttérzés.
Számolja fel másokkal való kapcsolatait. Sérelmet vagy rosszakaratot rejt magában valakivel szemben? Ha igen, fontolja meg, hogy megkeresse őket a csatabárdot temetve.
Ennek nem kell megbékélésnek lennie. Lehet, hogy csak meg kell szüntetnie a kapcsolatot és tovább kell lépnie.
Ha nem elérhető az elérés, akkor próbálkozzon levélben az érzéseivel. Nem is kell nekik elküldeni. Az, hogy az érzéseidet kiveszed az elmédből és a világba, felszabadíthat.
.jpg)
