Az inzulin fontos hormon, amely számos testi folyamatot irányít.
Ennek a hormonnak a problémái azonban sok modern egészségi állapot középpontjában állnak.
Hihetetlenül gyakori az inzulinrezisztencia, amelyben a sejtjei nem reagálnak az inzulinra. Valójában az Egyesült Államok lakosságának több mint 32,2% -ának lehet ilyen állapota.
A diagnosztikai kritériumtól függően ez a szám az elhízott nőknél 44% -ra, egyes betegcsoportokban 80% fölé emelkedhet. Az elhízott gyermekek és tizenévesek körülbelül 33% -ának lehet inzulinrezisztenciája is.
Ennek ellenére az egyszerű életmódbeli intézkedések drámai módon javíthatják ezt az állapotot.
Ez a cikk elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell az inzulinról és az inzulinrezisztenciáról.
Az inzulin alapjai
Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon.
Fő feladata a véráramban keringő tápanyagok mennyiségének szabályozása.
Bár az inzulin leginkább a vércukorszint-kezelésben vesz részt, a zsír- és fehérjeanyagcserét is befolyásolja.
Ha szénhidrátot tartalmazó ételt eszel, a véráramban megnő a vércukorszint.
A hasnyálmirigy sejtjei érzékelik ezt a növekedést és inzulint engednek a vérbe. Ezután az inzulin körbejárja a véráramot, és azt mondja sejtjeinek, hogy vegyenek fel cukrot a véréből. Ez a folyamat csökkenti a vércukorszintet.
Különösen a magas vércukorszintnek lehet mérgező hatása, súlyos károkat okozva, és kezeletlenül halálhoz vezethet.
A sejtek azonban időnként abbahagyják az inzulin helyes reakcióját. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának.
Ebben az állapotban a hasnyálmirigy még több inzulint termel a vércukorszint csökkentése érdekében. Ez magas inzulinszinthez vezet a vérében, amelyet hiperinsulinémiának neveznek.
Idővel a sejtjei egyre ellenállóbbá válhatnak az inzulinnal szemben, ami mind az inzulin, mind a vércukorszint emelkedését eredményezheti.
Végül a hasnyálmirigy károsodhat, ami csökkent inzulintermeléshez vezet.
Miután a vércukorszint meghaladja egy bizonyos küszöbértéket, 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizálhatnak.
Az inzulinrezisztencia a fő oka ennek a gyakori betegségnek, amely világszerte az emberek körülbelül 9% -át érinti.
Ellenállás vs. érzékenység
Az inzulinrezisztencia és az inzulinérzékenység ugyanazon érme két oldala.
Ha inzulinrezisztenciája van, alacsony az inzulinérzékenysége. Ezzel szemben, ha érzékeny az inzulinra, alacsony az inzulinrezisztenciája.
Míg az inzulinrezisztencia káros az egészségére, az inzulinérzékenység előnyös.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor sejtjei nem reagálnak az inzulin hormonra. Ez magasabb inzulin- és vércukorszintet okoz, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Mi okozza az inzulinrezisztenciát?
Számos tényező járul hozzá az inzulinrezisztenciához.
Úgy gondolják, hogy az egyik a vér zsírtartalmának növekedése.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a vérében lévő nagy mennyiségű szabad zsírsav miatt a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra.
A megemelkedett szabad zsírsavak fő oka a túl sok kalória fogyasztása és a felesleges testzsír hordozása. Valójában a túlevés, a súlygyarapodás és az elhízás mind szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával.
A zsigeri zsír, a szervei körül felhalmozódó veszélyes hasi zsír sok szabad zsírsavat szabadíthat fel a vérébe, valamint gyulladásos hormonokat, amelyek az inzulinrezisztenciát vezérlik.
Bár ez az állapot gyakoribb a túlsúlyosak körében, az alacsony vagy normál testsúlyú emberek is fogékonyak.
Az inzulinrezisztencia egyéb lehetséges okai a következők:
- Fruktóz. A magas fruktóz-bevitel (hozzáadott cukorból, nem gyümölcsből) mind az patkányok, mind az emberek inzulinrezisztenciájához kapcsolódik.
- Gyulladás. A megnövekedett oxidatív stressz és gyulladás a szervezetben ehhez az állapothoz vezethet.
- Tétlenség. A fizikai aktivitás növeli az inzulinérzékenységet, míg az inaktivitás inzulinrezisztenciát okoz.
- Bél mikrobiota. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a bél bakteriális környezetének megzavarása gyulladást okozhat, amely súlyosbítja az inzulinrezisztenciát és más anyagcsere-problémákat.
Sőt, különféle genetikai és társadalmi tényezők lehetnek közreműködők. A fekete, a spanyol és az ázsiai népek különösen nagy kockázatnak vannak kitéve.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulinrezisztencia fő oka a túlevés és a testzsír növekedése lehet, különösen a has területén. Egyéb tényezők a magas cukorbevitel, a gyulladás, az inaktivitás és a genetika.
Hogyan lehet tudni, hogy inzulinrezisztens-e?
Az orvos többféle módszerrel meghatározhatja, hogy Ön inzulinrezisztens-e.
Például a magas éhomi inzulinszint erősen jelzi ezt az állapotot.
A HOMA-IR nevű, meglehetősen pontos teszt megbecsüli az inzulinrezisztenciát a vércukor- és inzulinszint alapján.
A vércukorszint szabályozásának közvetlenebb mérésére is van mód, például orális glükóz-tolerancia teszt - de ez több órát vesz igénybe.
Az inzulinrezisztencia kockázata nagymértékben megnő, ha túlsúlyos vagy elhízott, főleg ha nagy mennyiségű hasi zsír van.
Az acanthosis nigricans nevű bőrbetegség, amelynek sötét foltjai vannak a bőrén, szintén jelezheti az inzulinrezisztenciát.
Az alacsony HDL (jó) koleszterinszint és a magas trigliceridszint két másik marker, amely szorosan kapcsolódik ehhez az állapothoz.
ÖSSZEFOGLALÁSA magas inzulin- és vércukorszint az inzulinrezisztencia kulcsfontosságú tünete. Egyéb tünetek a hasi zsírfelesleg, a magas trigliceridszint és az alacsony HDL (jó) koleszterinszint.
Kapcsolódó feltételek
Az inzulinrezisztencia két nagyon gyakori állapot - a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség - fémjelzi.
A metabolikus szindróma a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és más problémákhoz kapcsolódó kockázati tényezők csoportja. Néha inzulinrezisztencia szindrómának hívják, mivel szorosan kapcsolódik ehhez az állapothoz.
Tünetei a magas trigliceridszint, a vérnyomás, a hasi zsír és a vércukorszint, valamint az alacsony HDL (jó) koleszterinszint.
Lehetséges, hogy megakadályozhatja a metabolikus szindrómát és a 2-es típusú cukorbetegséget az inzulinrezisztencia kialakulásának leállításával.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulinrezisztencia a metabolikus szindrómához és a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik, amelyek a világ legnagyobb egészségügyi problémái közé tartoznak.
Kapcsolat a szív egészségével
Az inzulinrezisztencia szorosan összefügg a szívbetegséggel, amely az egész világon a halálozás legfőbb oka.
Valójában az inzulinrezisztenciában vagy metabolikus szindrómában szenvedőknek 93% -kal nagyobb a szívbetegség kockázata.
Sok más betegség, köztük az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), a policisztás petefészek-szindróma (PCOS), az Alzheimer-kór és a rák az inzulinrezisztenciával is összefügg.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulinrezisztencia különféle betegségekhez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a NAFLD-t, a PCOS-t, az Alzheimer-kórt és a rákot.
Az inzulinrezisztencia csökkentésének módjai
Elég könnyű csökkenteni az inzulinrezisztenciát.
Érdekes módon gyakran teljesen megfordíthatja ezt a feltételt azáltal, hogy az alábbi módokon változtatja meg életmódját:
- Gyakorlat. A fizikai aktivitás lehet az egyetlen legegyszerűbb módszer az inzulinérzékenység javítására. Hatása szinte azonnali.
- Lose hasi zsír. Kulcsfontosságú a fő szervei körül felhalmozódó zsír megterhelése testmozgással és más módszerekkel.
- Ne cigarettázz. A dohányzás inzulinrezisztenciát okozhat, ezért a leszokás segíthet.
- Csökkentse a cukor bevitelt. Próbálja meg csökkenteni a hozzáadott cukrok bevitelét, különösen a cukorral édesített italokból.
- Jól enni. Fogyasszon olyan étrendet, amely többnyire egész, feldolgozatlan ételekre épül. Tartalmazza a diót és a zsíros halat.
- Omega-3 zsírsavak. Ezek a zsírok csökkenthetik az inzulinrezisztenciát, valamint csökkenthetik a vér trigliceridszintjét.
- Kiegészítők. A berberin fokozhatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet. A magnézium-kiegészítők is hasznosak lehetnek.
- Alvás. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a rossz alvás inzulinrezisztenciát okoz, ezért az alvásminőség javításának hozzá kell járulnia.
- Csökkentse a stresszt. Próbálja meg kezelni a stressz szintjét, ha könnyen elborít. A meditáció különösen hasznos lehet.
- Véradás. A vér magas vasszintje az inzulinrezisztenciához kapcsolódik. Férfiak és posztmenopauzás nőknél a véradás javíthatja az inzulinérzékenységet.
- Böjt időszak. Ezen étkezési szokás követése javíthatja az inzulinérzékenységet.
Az ezen a listán szereplő szokások többsége véletlenül a jó egészséghez, a hosszú élettartamhoz és a betegségekkel szembeni védelemhez is társul.
Ennek ellenére a legjobb, ha konzultál az orvosával a lehetőségekről, mivel a különféle orvosi kezelések is hatékonyak lehetnek.
ÖSSZEFOGLALÁSAz inzulinrezisztencia egyszerű életmódbeli intézkedésekkel, például testmozgással, egészséges táplálkozással és stresszkezeléssel csökkenthető vagy akár meg is fordítható.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend küzdhet a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség ellen - és ezt részben a csökkent inzulinrezisztencia közvetíti.
Azonban, ha a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, például ketogén étrend esetén, a szervezet inzulinrezisztens állapotot indukálhat, hogy megkímélje az agy vércukorszintjét.
Ezt fiziológiai inzulinrezisztenciának nevezik, és nem káros.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkentik az anyagcsere-betegséghez kapcsolódó káros inzulinrezisztenciát, bár ártalmatlan típusú inzulinrezisztenciát válthatnak ki, amely megkíméli az agy vércukorszintjét.
Alsó vonal
Az inzulinrezisztencia a mai krónikus betegségek számos - ha nem a legtöbb - egyik legfontosabb mozgatórugója lehet.
Mégis, ezt az állapotot egyszerű életmódbeli intézkedésekkel javíthatja, például zsírvesztéssel, egészséges ételek fogyasztásával és testmozgással.
Az inzulinrezisztencia megelőzése lehet a leghatékonyabb módja a hosszabb, egészségesebb életnek.
