Sokan képesek lefeküdni éjjel és aludni reggelig. De azok, akik szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómában szenvednek, megzavarják az alvást, amely gyakran strukturálatlan.
Ha szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma van, akkor valószínűleg kevesebb, mint 4 órán át alszik. 24 órás időszakon belül több alvás is lehet.
De ha ez a szindróma van, akkor nem feltétlenül tekintik alváshiányosnak - megfelelő mennyiségű alvást kap. Az alvás azonban 24 órás időszakra oszlik, nem pedig 7 vagy 8 órára koncentrálódik.
Ezzel a feltétellel mind az álmatlanság, mind az álmosság problémái lehetnek a nap folyamán.
Normális alvás és cirkadián ritmus
Hasznos tudni egy kicsit a cirkadián ritmusról és az alvással való kapcsolatukról, hogy jobban megértsük a szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómát.
A cirkadián ritmusok fizikai, mentális és viselkedési ritmusok, amelyek kb. 24 órásak, az egyén számára jellegzetesek, és világosra és sötétre reagálnak. A tested lényegében 24 órás belső órával rendelkezik. Ez az óra számos folyamatot vezérel, beleértve az alvás-ébresztés ciklusokat is.
A melatonin az agy által termelt hormon, amely fáradtnak érzi magát. Ez a hormon nagyobb mennyiségben választódik ki éjszaka, amikor sötét van. A normális alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozása szempontjából létfontosságú.
Milyen okai vannak a szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómának?
A szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma kiváltó oka az ébrenléti és pihenési időszakok szabályozásáért felelős cirkadián ritmus közeli hiánya.
Az olyan neurodegeneratív rendellenességekben szenvedők, mint az Alzheimer-kór, fokozottan veszélyeztetettek az irreguláris alvás-ébrenlét szindróma kialakulásában.
A szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Az életkor azonban maga nem kockázati tényező. Az orvosi, neurológiai és pszichiátriai rendellenességek életkorral összefüggő növekedése hozzájárul ennek az állapotnak a kialakulásához.
Néhány, a szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómával nem összefüggő tényező átmenetileg megzavarhatja az alvás-ébrenlét ritmust. Ide tartoznak a szabálytalan munkavégzés (nappali és éjszakai műszak közötti váltás) és a különböző időzónák közötti gyakori utazás.
Szükség van-e orvosi ellátásra a szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma miatt?
Az alvás és ébredés rendszertelen időben, valamint a rövid ideig tartó alvás életkörülmények miatt következhet be, és nem orvosi vészhelyzet.
Ha az alvási ütemezés időzítésében és mennyiségében változó, alvási nehézségekkel és nappali álmossággal járhat. A szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma nagyon ritka a rendszertelen alvás ütemezéséhez képest.
Érdemes azonban orvoshoz fordulnia, ha rendszeresen jelentkezik a rendszertelen alvás-ébrenlét szindróma jelei, és még nem diagnosztizálták nálunk a rendellenességet, különösen, ha vannak kockázati tényezői.
Ez különösen akkor fontos, ha nem tud olyan tényezőkre gondolni, amelyek figyelembe vehetik a zavart.
Hogyan fogja az orvos diagnosztizálni a szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómát?
Orvosa megkérdezi a közelmúltbeli alvási szokásokról. Megkérdezik a napközbeni álmatlanság vagy túlzott álmosság problémáit is.
Orvosa alvásnaplót és aktigráfot használhat az irreguláris alvás-ébrenlét szindróma diagnosztizálásához. Az alvási napló nyilvántartást vezet arról, hogy mennyi ideig és mikor aludtál egy meghatározott időszak alatt. Az aktigráf egy olyan eszköz, amely hasonlít az órára és követi az alvás-ébrenlét szokásait.
Ezeket az eszközöket valószínűleg az alvás nyomon követésére használják legalább 7 napig. Az orvos 24 órán belül minimum három alvási és ébrenléti ciklust keres a diagnózis felállításához.
A szabálytalan alvás-ébrenlét szindróma kezelése
A szabálytalan alvás-ébrenlét szindrómára nincs egyszerű gyógymód. Számos terápia és életmódbeli változás azonban segíthet. Íme néhány tipp:
- Ellenőrizze a fénynek való kitettséget. Napközben erős fénynek és kék fénynek kell lennie. Az expozíció időtartamát is meg kell növelni. Korlátozza a tévé és a számítógép képernyőjének éjszakai kék fényét.
- Vegyünk melatonin-kiegészítőket.
- Adjon több struktúrát a napjához. Ez magában foglalhatja a társadalmi interakció, a testmozgás és más tevékenységek ütemezését.
- Tegye alvási környezetét a lehető leghívogatóbbá és kényelmesebbé.
- Minimalizálja a zaj mennyiségét alvási környezetében.
A kezelés végső célja az, hogy segítsen hosszabb ideig aludni éjszaka és maximalizálni az ébrenlétet napközben.
