Ha valaha is foglalkozott hirtelen, súlyos lábfájdalommal a ketogén étrenden, akkor nem vagy egyedül.
Bár ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, sőt bizonyos betegségek kezelésében is, számos mellékhatással társult - ideértve a lábgörcsöket is.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy egyesek miért szenvedhetnek lábgörcsöket a keto-ban, és tippeket kínál ennek a kellemetlen mellékhatásnak a kezelésére és megelőzésére.
Mi okozza a keto lábgörcsét?
A görcsök akaratlan, lokalizált izomösszehúzódások, amelyek gyakran fájdalmasak. A lábgörcsök általában a borjú izomzatát érintik, bár a lábad más részein is előfordulhatnak.
Ezek az összehúzódások általában éjszaka fordulnak elő, és másodpercekig-percekig tarthatnak. A legtöbb lábgörcs alig néhány perc alatt elmúlt.
Bár pontos okuk nem mindig egyértelmű, több tényező, beleértve a terhességet, az orvosi kezeléseket, az elégtelen véráramlást és bizonyos gyógyszerek alkalmazását, növelheti a kockázatát.
A keto diéta több okból is hajlamosabbá teheti a lábgörcsökre.
Túl kevés elektrolit
A lábgörcsök lehetséges oka az elektrolit-egyensúlyhiány.
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a test kritikus funkcióihoz, például a sejtkommunikációhoz. Ezek közé tartozik a nátrium, magnézium, klorid, kálium, kalcium, foszfát és hidrogén-karbonátok.
Ha szintje kimerül, idegsejtjei érzékenyebbé válhatnak. Ez viszont nyomáshoz vezet az idegvégződéseken, ami izomgörcsöket okozhat.
Amikor alkalmazkodik a keto étrendhez, teste több elektrolitot veszíthet vizelettel a csökkent vércukorszint és az inzulin hormon hatására.
Ez a veszteség jellemzően a keto-ra való áttérés első 1–4 napjában a legnagyobb, ezért az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódó izomgörcsök ebben az időszakban rosszabbak lehetnek.
Kiszáradás
A keto étrendre áttérő emberek gyakran többet vizelnek olyan tényezők miatt, mint a csökkent inzulinszint és a fokozott nátrium-kiválasztás. Viszont a fokozott vizelés kiszáradáshoz vezethet, ami a lábgörcsök másik lehetséges oka.
A kiszáradás az egyik leggyakoribb keto mellékhatás, és ez növelheti a lábgörcsök kockázatát.
Mindazonáltal a bizonyítékok vegyesek, és további vizsgálatokra van szükség.
Egyéb lehetséges okok
Számos egyéb tényező is okozhat lábgörcsöt.
Például bizonyos gyógyszerek, például vizelethajtók, asztmás gyógyszerek és sztatinok, ezeknek a fájdalmaknak a fokozott kockázatával járnak.
Ezenkívül az ülő szokások, az időskor, a megerőltető fizikai aktivitás, valamint az olyan egészségügyi állapotok, mint a máj- és veseelégtelenség, társulnak a lábgörcsökkel.
összefoglalóA keto diétát folytató emberek lábgörcsöket tapasztalhatnak a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány miatt. A lábgörcsök egyéb okai a mozgásszegény szokások és bizonyos gyógyszerek.
Hogyan kezeljük és megakadályozzuk a keto lábgörcsét
A lábgörcsök mellett a keto étrendhez kapcsolódó egyéb tünetek közé tartozik a fejfájás, a székrekedés és a fáradtság - összefoglaló néven keto influenza.
Ezeket a tüneteket ugyanúgy okozhatja vagy súlyosbíthatja a kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány, ami még fontosabbá teszi a megelőzést.
Tippek
A keto lábgörcsök megelőzésének és kezelésének legjobb módja annak biztosítása, hogy tápláló ételeket fogyaszt, szükség esetén kiegészítse és megfelelően hidratálja. Íme néhány tipp:
- Egyél káliumban gazdag ételeket. Az avokádó, a svájci mángold, a spenót, a hagyma, a paradicsom, a répa zöldje és a gomba keto-barát, káliumban gazdag ételek, amelyek segíthetnek egyensúlyba hozni az elektrolit szintjét.
- Válassz magnéziumban gazdag ételeket. A tökmagokban, a brazil dióban, a kesudióban, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõben, a brokkoliban és az osztrigában alacsony a szénhidráttartalom és magas a magnéziumtartalom az elektrolitok elõsegítése érdekében.
- Fontolja meg az elektrolit-kiegészítő szedését. Magnézium-, kálium- vagy több ásványi anyag-kiegészítő szedése jó ötlet lehet azok számára, akik áttérnek a keto étrendre.
- Fogyasszon elegendő mennyiségű sót. Sózza meg ételét, és fontolja meg a sózott csontleves kortyolgatását, hogy csökkentse az elektrolit-egyensúlyhiány esélyét.
- Igyon sok vizet. Megfelelő hidratáltság esetén csökkentheti a lábgörcsök és más keto mellékhatások, például fejfájás és székrekedés kockázatát. A halvány, sárga vizelet annak a jele, hogy megfelelően hidratált.
- Vágja vissza vagy kerülje az alkoholt. Az alkohol vizelethajtó, és ronthatja a kiszáradást. Egyes kutatások szerint az alkoholfogyasztás összefüggésben lehet a lábgörcsökkel.
- Vegyen részt gyengéd testmozgásban. Próbáljon meg sétálni, nyújtózkodni és jógázni, amikor először alkalmazkodik a keto-hoz. Kerülje az intenzív testmozgást az első napokban, hogy csökkentse a lábgörcsök esélyét.
Ha tartós vagy szélsőséges lábgörcsök vannak, akkor keresse fel egészségügyi szakemberét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jelentkeznek-e súlyosabb egészségi állapot tünetei.
összefoglalóHidratált állapotban maradás, rengeteg elektrolit fogyasztása és szelíd fizikai aktivitás csökkentheti a keto lábgörcsök esélyét.
Alsó vonal
Míg sokan esküsznek a keto étrendre, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendre való áttérés kényelmetlen tünetekhez vezethet, beleértve a láb görcsét is.
Ennek ellenére néhány egyszerű változtatás étrendjén és életmódján, például hidratált állapotban maradás, rengeteg elektrolitban gazdag étel fogyasztása és szelíd tevékenység folytatása segíthet a keto-vel összefüggő lábgörcsök kezelésében és megelőzésében.
Ha lábgörcsöt tapasztal, próbálja ki a fent felsorolt néhány tippet - de ne felejtse el felkeresni egészségügyi szolgáltatóját, ha görcsök tartósak vagy szélsőségesek.
