Kicsit „bla” -nak érzi magát az utóbbi időben?
Nincs sok dolga, és senki sem teheti. Ismét egyedül vagy otthon, amikor komorság támad, ami nyomorúságot ad az unalmadhoz.
A szomorúság nagyon normális reakció, amikor más emberekkel akarsz időt tölteni, és nem tudsz.
A másokkal való kapcsolat nemcsak az idő eltöltésének élvezetes módja. Ez a jólét elég fontos szempontja. Az emberek végül is társas lények, és a nem megfelelő társadalmi interakció hiánya komoly hatással lehet az egészségére.
A magány növelheti a kortizol (ezt stresszhormonként is ismerheti) mennyiségét a szervezetben. Ez befolyásolhatja immunrendszerét, és számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve:
- cukorbetegség
- alvási problémák
- rák
- szív problémák
- elhízottság
A hosszan tartó magány befolyásolhatja a mentális egészséget is. Ez az összes olyan tünetet súlyosbíthatja, amellyel már foglalkozik. De befolyásolhatja a súlyos mentális egészségi állapotok kialakulását is, beleértve a depressziót is.
Magányos vagyok vagy depressziós - és ez egyáltalán számít?
Az érzelmi szorongás okának meghatározása mindig jó első lépés a nem kívánt érzések kezelése felé, ezért a rövid válasz igen: csinál mindegy, hogy magányossággal vagy depresszióval van dolgod.
A magány és a depresszió hasonló érzéseket vonhat maga után, ezért nem mindig könnyű felismerni, hogy hol végződik az egyik, hol a másik.
Észreveheti:
- nyugtalanság és ingerlékenység
- mentális ködösség
- alacsony energia
- önbizalomhiány
- az étvágy vagy az alvási szokások megváltozása
- fájdalmak
A fő különbség
A legnagyobb különbség a magány és a depresszió között az, hogy a depresszió mentális egészségi állapot, míg a magány egy olyan érzés, amely általában ugyanolyan elterjedt, mint a depresszió.
Lehet, hogy a magány nem érzi túl jól magát, de ez egy átmeneti érzelmi állapot, amely kifejezetten kapcsolódik a kapcsolat és az összetartozás igényeihez. Ha kielégíti ezeket az igényeket, valószínűleg kevésbé fogja magányosnak érezni magát.
A depresszió viszont nem csak a kapcsolat szükségességéhez kapcsolódik. Képzett mentális egészségügyi szakember kezelése nélkül a depresszió tünetei évekig elhúzódhatnak és súlyosabbá válhatnak.
Sőt, ha depressziója van, a társas interakció átmenetileg elvonhatja a figyelmét, de ez nem mindig segít. Még akkor is, ha időt tölt a partnerével vagy a legjobb barátjával, továbbra is érezheti magát érzetlennek, üresnek és képtelennek lenni.
Még egy kulcsfontosságú különbség? A depresszió befolyásolhatja a társas interakció iránti érdeklődését, ami megnehezíti a hozzáférést. Értéktelennek, bűnösnek érezheti magát, vagy elhiheti, hogy más emberek nem akarnak veled időt tölteni.
Ez is elvezethet téged, energia nélkül hagyva a kapcsolatot.
Lehet-e a magányból végül depresszió?
A depresszió egy összetett mentális egészségi állapot, amely gyakran több tényező kombinációjából alakul ki. Ennek ellenére a társadalmi elszigeteltség vagy a kapcsolataival való elégedetlenség érzése abszolút szerepet játszhat.
A társadalmi elszigeteltség azonban nem feltétlenül jelent magányt.
Néhány ember, aki egyedül él és nem lát rendszeresen embereket, egyáltalán nem érezheti magát magányosnak. Lehet, hogy mások mindennap időt töltenek emberekkel, és mégis elsöprő mértékben egyedül érzik magukat. A magány ezen érzései, ha nem oldják meg őket, végül depresszióhoz és más mentális egészségi problémákhoz vezethetnek.
Ennek ellenére nem mindenkinek alakul ki depresszió, aki magányt él meg, akkor mi ad? Miért csak néha járul hozzá a magány a depresszióhoz?
Az énkép szerepe
A 2018-as kutatások szerint az önutálat, mint potenciális kapcsolat a magány és a depresszió között. Így játszhatja ki.
Lehet, hogy a barátaidnak nincs sok ideje az elmúlt időszakban, vagy úgy tűnik, hogy nem érdeklik őket, amikor látod őket. Magányosnak, talán kissé kiszolgáltatottnak érezve kezdi a válaszokat keresni, és megjelenik az önutálat, amely praktikus bűnbakot kínál.
Az önundorítás - amely gyakran alacsony önértékeléshez kapcsolódik - negatív érzéseket vagy kemény megítélést vonhat maga után konkrét cselekedetekkel vagy önmagával szemben. Ez megjelenhet olyan gondolatokban: „Miért akarna valaki randevúzni velem? Olyan csúnya vagyok "vagy:" 3 napja nem öltöztem át ... ez undorító. "
Ha ragaszkodik ezekhez a gondolatokhoz, és úgy gondolja, hogy nem érdemel meg szeretetet vagy barátságot, akkor úgy cselekedhet, hogy megerősíti ezt a hitet.
Lehet például, hogy visszautasítja a meghívókat, és azt mondja magának: „Nem teszik igazán látni akar engem." Amikor te csináld láss másokat, állandóan aggódhatsz azon, hogy valójában hogyan éreznek irántad.
Ez nagymértékben csökkentheti interakciói értékét, elzárva és nyomorultan érezheti magát - még a fontos emberek körében is. A végeredmény gyakran a szorongás körforgása, amely megerősíti a magányt. Végül előfordulhat, hogy reménytelennek látja magát, és úgy gondolja, hogy semmit sem tehet a helyzet javításáért.
A magány megbirkózni
Először a nyilvánvaló megoldáshoz juthat: csak gyakrabban kell kijönnie és több barátot szereznie.
Igaz, ezek a lépések minden bizonnyal elősegítik az értelmes kapcsolatok esélyeit. De ne feledje: Az egyedüllétnek nem kell magányt eredményeznie.
A magány hatékony kezeléséhez általában egy kicsit mélyebbre kell ásni, hogy feltárja a mögöttes okokat. Ezzel eligazodhat a kapcsolataidból hiányzó ismeretek mélyebb megértésében, lehetővé téve számodra kielégítőbb kapcsolatok kiépítését.
Vizsgálja meg a meglévő kapcsolatait
Valóban van lehet magányosnak érezni magát a tömegben. Ha már rengeteg ember van az életedben, és még mindig magányosnak érzed magad, érdemes megfontolni ezeknek az interakcióknak a minőségét.
Hogyan néz ki a másokkal töltött idő? Ha egyszerűen együtt léteztek, anélkül, hogy valóban összekapcsolódtak volna, akkor a kapcsolatok valószínűleg nem fogják kielégíteni a társadalmi igényeket.
Ahelyett, hogy egyszerűen ugyanabban a szobában ülne tévénézés vagy telefonok nézése helyett, próbáljon meg értelmesebb kapcsolatot létrehozni:
- Indítson beszélgetést az aktuális eseményekről vagy az Ön számára fontos egyéb témákról.
- Hívjon vagy látogasson el szeretteihez ahelyett, hogy gyors üzenetet küldene.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek lehetővé teszik, hogy többet megtudjon egymásról. Vegyen részt egy sportban, menjen ki a természetbe, vagy dolgozzon együtt egy projekten.
- Gyakorold a véletlenszerű kedvességeket. Hagyjon virágot egy kedvesének ajtajánál, vigye ki a szomszéd szemétjét, vagy főzzen vacsorát egy rosszul telt barátjának.
Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz
Ha időt tölt be beteljesítetlen tevékenységekre, az hozzájárulhat a boldogtalansághoz és az unalomhoz. Ezek az érzések nem okozhatnak közvetlenül a magányt, de minden bizonnyal hozzájárulhatnak az élettel való elégedetlenséghez, amely befolyásolhatja a másokkal töltött időt.
Gondoljon arra, hogy szabadidejét az önbecsülés egyik formájára fordítsa azokra a dolgokra, amelyeket igazán élvez.
A hobbi az öngondoskodás egyik fontos szempontja, amely segít javítani a szemléletét, és több energiát ad az értelmes kapcsolatokhoz. Hobbijaival kapcsolatba léphet más emberekkel is, akik hasonló tevékenységeket élveznek, megnyitva az ajtót a kielégítőbb kapcsolatok felé.
Mutasson magának együttérzést és kedvességet
Lehet, hogy vannak hibái, és hibázhat. De ugyanígy cselekszik a bolygón minden más ember. Igen, még az az egy ember is, akinek úgy tűnik, hogy mindig együtt van.
Ezeknek a tényeknek az emlékeztetése gyakran segíthet abban, hogy undor helyett kedvesen kezelje magát. Az önkritika helyettesítése pozitív önbeszéddel segíthet abban, hogy úgy gondolja, megérdemli a szeretetet és a barátságot, és valószínűbbé teheti, hogy aktívan keresi ezeket a dolgokat.
Ha önsajnálattal küzd, próbálja meg elképzelni, hogy mit mondhat egy barátjának, aki keményen ítéli meg önmagát. Valószínűleg emlékeztetné őket erősségeikre és pozitív tulajdonságaikra, igaz?
Próbálja meg ugyanúgy megerősíteni önmagát, hogy fokozza az érzés érzését és a pozitív önbecsülést - az erősebb önértékelés érezheti az utat az értelmesebb kapcsolatok felé.
Munka az érzelmi szabályozáson
Teljesen normális, ha időnként átéljük az önutálatot, a kilátástalanságot és más negatív érzéseket. De az, hogy hogyan kezeled ezeket az érzéseket, mindent megváltoztathat.
A magány és a depresszió összefüggését feltáró kutatók arra utalnak, hogy a nemkívánatos gondolatok átformálása vagy elnyomása (elrugaszkodása) segíthet csökkenteni hatásukat és megakadályozni a depresszió érzését gyakran kiváltó negatív gondolkodási ciklusokat.
Tehát, ha egy barátom nem veszi fel a telefont, próbáld meg átformálni a következőt: „Nem akarnak velem beszélni”: „Valószínűleg elfoglaltak, ezért később megpróbálom újra.”
Ha úgy tűnik, hogy senki nem áll rendelkezésre, akkor kezdheti magát kissé nemkívánatosnak érezni. De ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek a gondolatok eluralkodjanak, próbáld elterelni a figyelmedet azzal, hogy valami másra gondolsz, vagy időt töltesz valamire, ami boldoggá tesz.
A tudatos elfogadás segíthet abban is, hogy kényelmesebbé váljon a szorongó gondolatokkal. Az éberség segít megtanulni elfogadni ezeket a gondolatokat, majd elengedni őket, mielőtt befolyásolnák önmagad felfogását.
Mikor (és hogyan) kell elérni
Bár a depresszió közvetlenebb aggodalomra adhat okot, a magány komoly egészségügyi hatással is járhat. Mindkét kérdés növeli a kockázatot nemcsak a fizikai és mentális egészségi problémák miatt, hanem az öngyilkosság gondolatait is.
Mindig bölcs dolog szakmai segítséget kérni, ha a tünetek:
- egy-két hét múlva nem javul
- akkor is fennállnak, ha egyedül próbálod kezelni őket
- befolyásolja a napi feladatok működtetésére vagy gondozására való képességét
- problémákat okozhat a kapcsolataiban
- reménytelennek vagy értéktelennek érzi magát
A terápia biztonságos helyet kínál a tünetek mélyére jutáshoz, a lehetséges okok azonosításához, valamint útmutatáshoz és támogatáshoz juthat a kezeléssel és a produktív megküzdési stratégiákkal, például az érzelmek szabályozásával kapcsolatban.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatai vannak, felhívhatja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
A 24–7-es forródrót összekapcsolja Önt a környék mentális egészségével kapcsolatos erőforrásokkal. A képzett szakemberek abban is segítséget nyújthatnak, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
Alsó vonal
Normális, ha kissé alacsonyan érzed magad, ha nincs társadalmi kapcsolatod. De a kapcsolatok minőségének javításával végzett munka segít megelőzni a jövőbeni magányt és szorongást, ugyanakkor némi védelmet nyújt a depresszió ellen is.
Nem számít, mivel foglalkozik, nem kell egyedül kezelnie. Remek kezdet lehet a szeretteivel való beszélgetés arról, hogyan érzi magát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
