Áttekintés
A termékenységi kihívások nehézek lehetnek. Az érzelmek és a kapcsolatodra gyakorolt hatások mellett a spermiumok egészsége történelmileg a férfi férfiasságának vagy „férfiasságának” fogalmához kapcsolódik. Annak ellenére, hogy nem ez a helyzet, a spermiumok egészségét nehéz felnevelni. De proaktívan viselkedni a spermiumok egészségi állapotával kapcsolatban, mint valaha. A közel 43 000 férfi 2017-es elemzése azt mutatta, hogy a spermiumok száma világszerte jelentősen csökkent 1973 és 2011 között. A nem, a termékenység és a terhesség trükkös folyamat, sok tényezőtől függ. Az egészséges spermiumok érdekében tett intézkedések csak egy apró, de pozitív lépés a család növekedése felé. Íme néhány változás, amelyeket azonnal megkezdhet, hogy a sperma erős maradjon, a nemi vágya pedig teljes sebességgel működjön.Miért számít az egészséges sperma?
A meddőség nem csak a nők problémája: az esetek egyharmadában a férfitényezőt azonosítják a meddőség okaként - jegyzi meg az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára. Nyilvánvaló, hogy az egészséges spermiumok fontosak. De a spermiumok egészsége túlmutat a fogantatáson. A spermiumok minősége szerepet játszik az egész terhesség és esetleg a baba egészségében is. Az egereken végzett vizsgálatok során a hím egerekben a stressz és az elhízás módosította a spermájukban hordozott géneket. Ez növelte az egerek babáinak túlsúlyos és stresszes esélyeit. Ennek ellenére további humán vizsgálatokra van szükség ennek a lehetséges kapcsolatnak a vizsgálatához. Most határozzuk meg az egészséges spermium elemeit:- Mennyiség (térfogat). Az egészséges spermiumok száma körülbelül 15 millió vagy több minden milliliter (ml) spermában. Minél több van, annál valószínűbb, hogy egyikük a női reproduktív rendszeren keresztül egy petesejtig jut.
- Mozgás (mozgékonyság). Nem minden spermium mozog hatékonyan, sőt egyáltalán, de ez normális. Csak körülbelül 40 százalékuknak vagy annál nagyobbnak kell mozogniuk és groovinniuk, hogy termékenyek legyetek.
- Alak (morfológia). Az egészséges spermiumok lekerekített fejűek és hosszú, erős farokkal rendelkeznek. A formás spermiumok nagyobb valószínűséggel teszik ki a tojást.
Kezdje el növelni a spermiumok számát
1. Egyél jól
Te vagy az, amit eszel - és a spermád is. Mind a jó tápanyagokat, mind a rossz tápanyagokat figyelembe kell venni a sperma egészségének megőrzésében. A „nyugati” étrendet fogyasztók - feldolgozott húsok, gabonafélék, tejtermékek, édességek, rágcsálnivalók és pizza - étkezést szenvednek, különösen a spermiumok mozgékonyságát érinti, azokéhoz képest, akik csirkében, halban, zöldségben, gyümölcsben magasabb étrendet fogyasztanak. és teljes kiőrlésű gabonák. Nézz körül a feldolgozott dolgokon, és egyél több sovány húst és teljes ételt. Próbáljon ki néhány ilyen ételt és vitamint a sperma fellendüléséhez:- B-12-vitamin. Ez az erős vitamin megtalálható a húsban, a halban és a tejtermékekben. Mindenféle pozitív hatása van az egész testében. Többek között a B-12-vitamin megvédi spermiumát a szervezetben található szabad gyökök által okozott gyulladástól és oxidatív stressztől.
- C-vitamin Több narancs, bogyó, burgonya, paradicsom és spenót fogyasztása mind hozzájárulhat a magasabb spermiumszámhoz. Bizonyos esetekben akár meg is duplázhatja pár hónap múlva.
- Diófélék. A dió már régóta összefügg a szexuális egészség előnyeivel, és a bizonyítékok folyamatosan gyülekeznek. Egy 2018-as, 119 férfit vizsgáló tanulmány azt mutatta, hogy egy 14 hetes periódus alatt magas mandulát, diót és mogyorót tartalmazó étrend akár 16 százalékkal növelte a spermiumok számát.
- Likopin. A likopin gazdag vörös színt kölcsönöz az olyan ételeknek, mint a paradicsom és a görögdinnye. Csökkentheti a reaktív oxigénfajtákat (ROS) a testében is. A ROS károsíthatja a DNS-t és károsíthatja a spermiumokat. Megállapítottuk, hogy napi 4–8 milligramm (mg) likopint szedve javul a spermiumok száma és a mozgékonyság.
2. Rendszeresen tornázzon, de ne vigye túlzásba
Még a könnyű testmozgás is növelheti a sperma mennyiségét, mozgását és alakját. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az alacsony aktivitás és a magas testtömeg-index (BMI) kombinációja közvetlenül járult hozzá a sperma rossz minőségéhez. A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja a tesztoszteronszintet is, ami csökkentheti a nemi vágyat. A testmozgás és a fogyás pusztán hetek alatt növelheti a spermiumok számát és minőségét. Próbáljon meg egy 20 perces sétát, végezzen néhány fekvőtámaszt, vagy végezzen el néhány udvari munkát. Az extra hormonok, az endorfinok és a véráramlás szintén fokozhatják a nemi vágyadat. Tehát mozogjon, de ne őrüljön meg nagyon. Az intenzív fizikai aktivitás, különösen a kerékpározás, a kocogás és a hegymászás összefügg a sperma minőségének csökkenésével. Ennek oka lehet a kerékpárülés sérülése vagy a herezacskó mozgása, vagy a stressz okozta hormonváltozások. Egy 2003-as tanulmány azt találta, hogy a magas magasságnak kitett hím patkányok spermaszáma is alacsonyabb volt.3. Ökölvívók vagy rövidnadrágok?
Térjünk rá a lényegre: A fehérneműje valószínűleg rendben van, függetlenül az Ön preferenciájától. Egy 2016-os tanulmány szerint nagyjából nincs különbség a fehérnemű típusában és a spermiumok számában. De akkor egy tituláló 2018-as kutatás azt találta, hogy az ökölvívót viselő férfiaknál 17 százalékkal több sperma volt, mint az alsónadrágban. De egyelőre ne dobd ki az összes alsónadrágodat. A 2018-as tanulmány kutatói arra figyelmeztettek, hogy az eredmények nem teljesen meggyőzőek, mert nem mértek más tényezőket, amelyek befolyásolják a spermiumok számát, például a nadrág vagy a fehérnemű típusát. És azt is javasolják, hogy teste kompenzálhatja a rövidnadrágból a heréin fellépő extra hőt azzal, hogy több spermiumot termelő follikulusstimuláló hormont szabadít fel. Tehát tényleg, rajtad múlik. A bizonyítékok csak egy kicsit mutatnak többet a bokszolók felé, amelyek elősegítik a magasabb spermiumszámot.4. Gondolkodjon, mielőtt alkoholt vagy koffeint fogyaszt
A csaknem 20.000 férfit érintő tanulmányok 2017. évi áttekintése azt sugallta, hogy a szódában és az üdítőkben lévő koffein károsíthatja a spermium DNS-ét. Ez csökkentheti a spermiumok számát. Napi három csészénél több koffeintartalmú ital - akár kávé, akár energiaital, akár szóda - fogyasztása felveti a vetélés kockázatát. Nem számított, hogy a férfi vagy a nő lehűlt-e hideg sört. Mindkét szülő tényező volt. A felülvizsgálat szerint napi két csésze koffein teljesen biztonságos. Menj nyugodtan az alkohol mellett is. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy heti öt vagy annál nagyobb alkoholtartalommal alacsonyabb a spermiumok száma és a motilitása. A hatások annál is inkább fokozódnak, ha többet iszik. Öt egység egyenlő körülbelül:- 40 uncia sör
- 25 uncia bor
- 7,5 uncia szeszes ital
5. Vegyen egy kiegészítést
Ha javítani próbálja spermájának minőségét, az elfogyasztott ételek révén több fontos vitamint és ásványi anyagot kaphat. Fontolja meg a napi kiegészítés feltöltését is, hogy egy kicsit megkönnyítse a fogantatást.Kiegészítők a spermiumok egészségére
- C-vitamin a spermiumszám és a mozgékonyság érdekében
- D-vitamin a tesztoszteron növelésére, ha D-vitamin-hiánya van
- cink, ha alacsony a szintje
- Ashwagandha gyökér kivonat a spermiumszám és a mozgékonyság érdekében
- Q10 koenzim a sperma minőségéért
Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza a kiegészítők minőségét vagy tisztaságát, mint a gyógyszerek esetében. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagolásról. Arról is meggyőződhetnek, hogy a kiegészítés nem zavarja-e a jelenleg szedett gyógyszereket.
6. Kerülje bizonyos vegyszereket és termékeket
Hormont bontó vegyi anyagok leselkedhetnek a munkahelyedre, a levegőbe, és talán még a személyes ápoló termékeidbe is. Reprodukciós veszélyekként ismert vegyi anyagok. A Betegségellenőrzési Központok átfogó listát vezetnek. Hatással lehetnek a sperma minden aspektusára: a számra, a mennyiségre, a mozgékonyságra és az alakra. A legfontosabbak, amelyeket kerülni kell:- ólom: megtalálható a csövekben, a festékben, a talajban és a porban, különösen régi házakban vagy azok közelében
- sztirol és aceton: műanyag, amely műanyag edényekben, csomagolásban, szigetelésben és általános építőanyagokban található meg
- higanygőz: megtalálható ipari aeroszolokban és fémporokban
- dibromokloropropán: megtalálható néhány peszticidben és kutatóintézetben
- Olvassa el az összetevőket, mielőtt bármilyen terméket, fogyóeszközt vagy más terméket vásárolna.
- Az ilyen vegyszereket tartalmazó termékeket cserélje ki természetes termékekre.
- Próbáljon lecserélni műanyag tárgyakat olyan alternatívákra, mint például üveg, rozsdamentes acél, szilikon vagy akár biológiailag lebomló műanyagok.