A mobiltelefonok olyan hatékony és sokoldalú eszközökké váltak, amelyek sok ember számára szó szerint nélkülözhetetlennek érzik magukat.
Valójában könnyű ezt érezni te vagy aki elveszett, amikor nem találja a telefonját. Szóval, honnan tudhatja, hogy a telefonhoz való kötődése csak egy 21. századi kulturális jelenség, vagy valódi, életet megváltoztató függőség?
A válasz kitalálásához vessünk egy pillantást a jelenlegi kutatás mondanivalójára. Ezenkívül közelebbről megvizsgáljuk a telefon túlzott használatának tüneteit, a mellékhatásokat és azt, hogy hogyan lehet megtörni a telefon tartását a mindennapi életben.
A mobiltelefon-függőség valóban egy dolog?
A Pew Research Center jelentése szerint az amerikaiak 81 százaléka rendelkezik okostelefonnal - szemben a 2011-es 35 százalékkal. És az elmúlt 5 évben a Google Trends azt jelzi, hogy a „mobiltelefon-függőség” keresése is növekszik.
A kóros telefonhasználat pedig számos új terminológiát eredményezett, például:
- nomofóbia: a félelem attól, hogy a telefon nélkül megy
- textaphrenia: a félelem, hogy nem küldhet vagy fogadhat szövegeket
- fantomrezgések: az az érzés, hogy a telefon riaszt, ha valóban nem
Nem kétséges, hogy a mobiltelefonok túlzott használata sok ember számára problémát jelent.
De az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek között van némi vita arról, hogy a problémás mobiltelefon-használat valóban függőség vagy impulzus-szabályozási probléma eredménye-e.
Számos orvosi szakértő vonakodik a szokásos szerrel való visszaélésen kívül máshoz rendelni a „függőség” szót.
A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (az orvosi közösségben a mentális rendellenességek diagnosztizálására használt kézikönyv) azonban felismer egy viselkedési függőséget: a kényszeres szerencsejátékot.
Érdemes megjegyezni, hogy van néhány fontos hasonlóság a mobiltelefonok túlzott használata és a viselkedési függőségek között, például a kényszeres szerencsejáték. A hasonlóságok a következők:
- a viselkedés feletti kontroll elvesztése
- kitartás, vagy valódi nehézségei vannak a viselkedés korlátozásában
- tolerancia, a viselkedés gyakrabban való részvételének szükségessége ugyanazon érzés megszerzése érdekében
- a viselkedésből fakadó súlyos negatív következmények
- elvonás, vagy ingerlékenység és szorongás érzése, ha a viselkedést nem gyakorolják
- visszaesés, vagy az elkerülés időszakai után ismét felveszi a szokást
ÖsszegzésVan némi vita az orvosi közösségben arról, hogy a telefon túlzott használata függőségi vagy impulzusszabályozási kérdés-e.
Nagyon sok hasonlóság van azonban a telefonok túlzott használata és más viselkedési függőségek, például a kényszeres szerencsejáték között.
A dopamin kapcsolat
És van még egy hasonlóság a viselkedési függőség és a mobiltelefon túlzott használata között: egy olyan vegyi anyag kiváltása az agyban, amely megerősíti a kényszeres viselkedést.
Az agyad számos olyan utat tartalmaz, amelyek jó érzésű kémiai anyagot, úgynevezett dopamint közvetítenek, amikor jutalmazó helyzetekben vagy. Sok ember számára a társas interakció serkenti a dopamin felszabadulását.
Mivel olyan sok ember használja a telefonját a társadalmi interakció eszközeként, megszokja, hogy folyamatosan ellenőrzi őket a dopamin azon találata után, amely akkor szabadul fel, amikor kapcsolatba lépnek másokkal a közösségi médiában vagy más alkalmazásban.
Az alkalmazás programozói számítanak arra a meghajtóra, hogy folyamatosan ellenőrizzék a telefont. Egyes alkalmazások még visszatartják és elengedik a társadalmi megerősítéseket, például a „tetszik” és a „megjegyzéseket”, így kiszámíthatatlan mintán fogadjuk őket. Amikor nem tudjuk megjósolni a mintát, gyakrabban ellenőrizzük a telefonunkat.
Ez a ciklus fordulóponthoz vezethet: amikor a telefon megszűnik olyannak lenni, mint amit élvez, és olyanná válik, amelyet gyakorlatilag kénytelen használni.
ÖsszegzésAz agyad felszabadítja a dopamin nevű vegyszert, amikor jutalomnak érzi magát.
Egyes telefonos alkalmazásokat úgy terveztek, hogy újra és újra visszatérhessenek a pozitív társadalmi megerősítésekhez, amelyek kiválthatják a dopamin felszabadulását az agyadban.
Kit fenyeget a legnagyobb kockázat?
Amiben a kutatók egyetértenek, az a tény, hogy a serdülők nagyobb valószínűséggel mutatnak be függőséghez hasonló tüneteket mobiltelefonjukkal, mint más korosztályok.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mobiltelefon-használat a tinédzserkorban csúcsra emelkedik, és ezt követően fokozatosan csökken.
A tizenévesek körében a mobiltelefonok túlzott használata olyan gyakori, hogy a 13 éves gyermekek 33 százaléka soha nem kapcsolja ki telefonját éjjel vagy nappal. És minél fiatalabb egy tinédzser megszerez egy telefont, annál valószínűbb, hogy problémás használati szokásokat alakít ki.
A lányok esetében kialakulhatnak függő használati szokások, mivel a telefonok a társadalmi interakció fontos eszközeivé válnak, míg a fiúk nagyobb hajlamot mutatnak arra, hogy kockázatos helyzetekben használják a telefonokat.
ÖsszegzésA tizenévesek hajlamosak túlzottan túlhasználni telefonjaikat, mint más korosztályok. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél korábban egy tinédzser elkezd telefonálni, annál nagyobb a kockázata a problémás használati szokásoknak.
Ki van még veszélyben?
A rendelkezésre álló kutatás áttekintése feltárta, hogy számos személyiségjegy és állapot társult a problémás mobiltelefon-használathoz.
Ezek a személyiségjegyek a következők:
- kevés önbizalom
- alacsony impulzusszabályozás
- szorongás
- depresszió
- rendkívül extrovertált
A kutatók rámutatnak, hogy nem mindig világos, hogy a mobiltelefonok túlzott használatának problémái okozzák-e ezeket a feltételeket, vagy maguk a körülmények teszik-e kiszolgáltatottabbá az embereket a túlzott használatnak.
A telefonfüggőség tünetei
Szóval, hogyan lehet megmondani, ha túlzott problémája van a telefonjával?
Néhány árulkodó jel a következőket tartalmazza:
- Abban a pillanatban nyúl a telefonja után, hogy egyedül vagy unatkozik.
- Éjjel többször felébred, hogy ellenőrizze a telefonját.
- Szorongónak, idegesnek vagy rövidkedvűnek érzed magad, ha nem tudsz a telefonodhoz jutni.
- A telefon használata balesetet vagy sérülést okozott Önnek.
- Egyre több időt tölt a telefon használatával.
- A telefonhasználat zavarja a munkád teljesítményét, az iskolai munkát vagy a kapcsolatokat.
- Az életében élő embereket aggasztják a telefonhasználati szokások.
- Amikor megpróbálja korlátozni a használatát, gyorsan visszaesik.
Milyen mellékhatásai vannak a telefonfüggőségnek?
A függőség egyik jellemzője a kényszeres viselkedés fenntartása, még akkor is, ha súlyos negatív következményeket okozhat.
Vegyük például a vezetés közbeni sms-ekkel járó kockázatokat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a vezetés közbeni sms-küldés hármas fenyegetést jelent, mert a következőket veszi fel:
- a szemed az útról
- kezét a kormányról
- elméd a vezetéstől
Ez a fajta figyelemelterelés minden nap kilenc embert öl meg. Sokkal többet is megsebesít.
A mobiltelefon vezetés közbeni használatának veszélyei széles körben ismertek, de az emberek figyelmen kívül hagyják a telefon által okozott kis összeköttetés lökésének kockázatát.
Egyéb következmények
Kutatások kimutatták, hogy a mobiltelefonokat túlzottan használók tapasztalhatják:
- szorongás
- depresszió
- alvási hiány és álmatlanság
- kapcsolati konfliktusok
- gyenge tanulmányi vagy munkateljesítmény
Ez a lista nem veszi figyelembe azt a sokféle lehetőséget, hogy a mobiltelefon kényszerei finoman befolyásolják az életedet.
Az egyik tanulmány kimutatta, hogy például a munkával kapcsolatos fontos feladatokra való koncentrálóképességét „jelentősen megzavarják” a telefonos értesítések, még akkor is, ha nem kommunikál a telefonjával.
Hogyan lehet megtörni a függőséget
Ha telefonos szokásai zavarják az egészségét, a kapcsolatait és a felelősségét, akkor ideje lenne változtatni.
A jó hír az, hogy vannak lépések, amelyekkel megváltoztathatja a telefonjával való kapcsolattartás módját, és így korlátozhatja az életére gyakorolt negatív hatásokat.
Először derítse ki, vannak-e mögöttes gondok
A kutatók úgy vélik, hogy azok az emberek, akik kényszeresen használják a mobiltelefont, megpróbálhatják elkerülni olyan problémákat az életükben, amelyeket túl nehéznek vagy bonyolultnak éreznek megoldani.
Tehát az egyik első megfontolandó dolog az, hogy zavar-e valami mélyebben. A mögöttes probléma megoldása lehet a szorongás csökkentésének kulcsa.
Annak ismeretében, hogy mi zavar igazán, csökkentheti a kényszerített szövegezés, vásárlás, rögzítés, tweetelés, ellop vagy posztolás szükségességét.
Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Ez a terápiás megközelítés segít megvilágítani a gondolatok, viselkedés és érzelmek közötti kapcsolatokat. Ez egy nagyon hatékony terápiás típus lehet, amely segít megváltoztatni bizonyos viselkedési szokásokat.
Legalább egy kis tanulmány azt sugallja, hogy a CBT hatékony lehet az agyi kémia mobiltelefon-függőséggel összefüggő változásainak kiegyenlítésében.
Ha úgy gondolja, hogy ez a fajta terápia segíthet Önnek, beszéljen az elsődleges orvosával arról, hol és hogyan találhat terapeutát.
Próbálja ki ezeket a további gyakorlati lépéseket
- Távolítsa el a telefonjáról az időigényes alkalmazásokat, és olyan eszközön keresztül érhesse el őket, amelyet egész nap nem hord magával.
- Módosítsa a beállításokat, hogy kiküszöbölje a leküldött értesítéseket és más zavaró figyelmeztetéseket.
- Állítsa a képernyőt szürkeárnyalatra, hogy éjszaka ne ébressze fel.
- Helyezzen néhány akadályt a telefonja köré, amelyek arra kényszerítik, hogy gondolkodjon azon, amit csinál. Létrehozhat például zárolási képernyővel kapcsolatos kérdéseket, például „Miért most?” és „mire?”
- Tartsa a telefont láthatatlan helyen. Töltse fel telefonját valahol a hálószobája mellett.
- Fejlessz olyan hobbikat, amelyek táplálják a lelkedet. Cserélje le a játékokat és a közösségi média alkalmazásokat gyakorlati, valós tevékenységekre, mint például találkozás barátaival, zene vagy művészet létrehozása vagy önkéntes munka.
- Növekedési gondolkodásmód elfogadása. A rövid visszaesések, a kiigazítások és az elvonási tünetek az egészségesebb telefonhasználat felé vezető út részét képezik. Ne számítson arra, hogy azonnal helyrehozza. Számítson néhány kudarcra, és tanuljon az egyes tapasztalatokból.
Mikor kell segítséget kérni
Mindig rendben van segítségért folyamodni, ha bármilyen problémát érint, ami aggasztja Önt, vagy úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése felett.
Ha a függőség vagy függőség tüneteit veszi észre, vagy ha az életében élő emberek arról beszélnek veled, hogy mennyi időt töltesz a telefonodon, akkor célszerű segítséget kérni.
Fontolja meg a terapeuta vagy az orvos megkeresését, az önsegítő útmutató megtekintését vagy a digitális méregtelenítő program követését.
Alsó vonal
A problémás mobiltelefon-használat sok jellemzővel rendelkezik olyan viselkedési függőségekkel, mint a kényszeres szerencsejáték.
Azok az emberek, akiknél a telefonhasználat függő mintázata alakul ki, általában elvesztik az irányítást. Gyakran tapasztalják, hogy mobiltelefonos szokásaik valós kárt okoznak életükben.
Ha telefonja problémássá vált, vagy ha úgy érzi, hogy függőséggé vált, akkor lépéseket tehet, hogy átképezze magát a telefon egészségesebb használatára.
A kognitív viselkedésterápia és a digitális méregtelenítő programok egyaránt nagyon hatékonyak lehetnek a telefonhasználat irányításának visszaszerzésében.
Úgy érzi, hogy a fantom cseng? Produktív, pihentető élethívás. OK, ha válaszolok rá.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
