Depresszió, szorongás, PTSD, sőt érzékszervi feldolgozási rendellenességek is befolyásolhatják személyes higiéniánkat. Beszéljünk róla.
Ez nem csak te
„Ez nem csak te” egy olyan rovat, amelyet Sian Ferguson mentálhigiénés újságíró írt, és amelynek célja a mentális betegség kevésbé ismert, alul tárgyalott tüneteinek feltárása.
Sian első kézből ismeri a hallás erejét: „Hé, ez nem csak te vagy.” Bár ismeri a malomfutás szomorúságát vagy szorongását, ennél sokkal több van a mentális egészségen - szóval beszéljünk róla!
Ha kérdésed van Sianhoz, fordulj hozzájuk a Twitteren keresztül.
Az egyik legrosszabb dolog a mentális betegségben az, ahogyan az életed olyan sok részébe beszivárog, még a leghétköznapibb dolgokat is érintve, például zuhanyozás és fogmosás.
És gyakran küzdünk a mentális egészség ezen részéről. Az egyik oka annak, hogy azért küzdünk, hogy beszéljünk róla, mert a higiéniát akkor moralizálják, amikor annak nem kellene.
A higiénia gyakorlása jó dolog, mert megelőzheti a betegségeket és segíthet a testünk gondozásában. De sajnos gyakran társítjuk a valaminek a hiánya a higiénia a szegénységgel, a lustasággal, a hajléktalansággal - mindaz, amit társadalomként megkülönböztetünk.
Ez azt jelenti, hogy sok szégyen van a higiénia körül. Ez a szégyen mind a higiénia iránti rögeszméket, mind a mentális betegségeket övező megbélyegzést táplálhatja, ami megnehezíti számunkra az alapvető higiénia gyakorlását.
Mentális betegségeim azt jelentették, hogy a spektrum ellentétes végein jelentkeztek tüneteim - gyakran túl sok erővel és megszállottsággal mosakodtam meg, és néha a személyes higiénia fenntartásáért küzdtem, ahogy kellett.
És minél többet beszélek erről, annál inkább rájövök, hogy ez mennyire általános - és milyen kevesen veszik észre, hogy mentális állapotuk befolyásolhatja a higiéniához való viszonyukat.
"Sajnos a spektrum mindkét végén a személyes higiénia hiánya vagy a személyes higiénia megszállottsága további stresszt és szorongást okoz a szenvedő számára" - mondja Carla Manly, PhD, klinikai pszichológus és szerző.
Tehát nézzük meg, hogyan befolyásolhatja a mentális egészség a higiénia gyakorlásának képességét - és mit tehet ez ellen.
"Miért olyan nehéz a fogam vagy a zuhanyom?"
Noha számos mentális betegségem van, a zuhanyozással nem volt nagy gondom. De egy évvel ezelőtt, sok évvel ezelőtt, amikor különösen depressziósnak éreztem magam, küzdöttem a fogmosással. Biztosan csak kétszer mostam fogat azon a héten.
Tudom, mire gondolsz - bruttó. Igen, én is ezt gondoltam.
Mégsem tudtam rávenni magam a fogmosásra. Meg tudtam mosni a testemet, felöltözhettem, akár otthagytam is a házamat, de a fogmosás gondolata visszataszító volt számomra. És ami még rosszabb, hogy nem tudtam rávenni magam, hogy elmondjam a terapeutámnak, mert annyira szégyelltem magam és undorító voltam.
Sok ember depressziós állapotban küzd az alapvető higiéniai feladatok elvégzéséért. Ez magában foglalhatja a zuhanyozást, a kezek mosását, a fogmosást, a mosást vagy a hajmosást.
"Jelentésük szerint nincs elegendő energiájuk az egyszerű öngondoskodási feladatok elvégzéséhez, például a fogmosáshoz vagy a hajmosáshoz" - mondja Melissa A. Jones, PhD, HSPP, Indiana klinikai pszichológus. "Sokan közülük csak akkor gondoskodnak személyes higiéniai szükségleteikről, ha egy családtag erre figyelmezteti őket."
De miért van ez? Miért teszi a depresszió olyan nehézzé? Manly szerint a súlyos depressziót gyakran a tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése, valamint a fáradtság jellemzi. Más szavakkal, valószínűleg kevés motivációja vagy energiája van a higiénia fenntartására depressziós állapotban.
"Olyan ügyfelekkel dolgoztam együtt, akik depressziójukat" állandó szürke felhőnek "," tégla terhelésének beszorulásának "és" nagy súlynak tekintik, amely szinte lehetetlenné teszi az ágyból való feljutást ". - mondja Manly.
"Ha ezen a lencsén keresztül nézi a depressziót, világossá válik, hogy a mentálisan egészséges emberek természetesnek vett cselekedetei monumentális feladatok a súlyos depresszióban szenvedők számára."
Jones hozzáteszi, hogy a depresszió fizikai tünetei, például a fizikai fájdalom, az embereket is elkerülhetik a zuhanyozástól."A depressziós személyek fizikai fájdalmat is tapasztalnak, depressziós tüneteikkel együtt, ami miatt nem érzik magukat fizikailag képesnek gondoskodni személyes higiéniai szükségleteikről" - magyarázza.
A depresszió mellett a szorongásos rendellenességek és az érzékszervi feldolgozási rendellenességek megnehezíthetik a zuhanyozást és a személyes higiénia fenntartását.
"Az érzékszervi feldolgozással küzdő személyek azért küzdhetnek, hogy zuhanyozzanak, mert a víz hőmérséklete vagy tényleges fizikai érintése fizikailag fájdalmas számukra" - magyarázza Jones.
"Lehet túl higiénikus?"
Biztosan túlságosan megszállottja lehetsz a higiéniának. Bizonyos mentális betegségek miatt az emberek túl sokat mosakodhatnak, vagy megszállottjaik lehetnek a tisztaságnak.
A mentális betegség, amelyet leggyakrabban a tisztasághoz társítunk, a rögeszmés kényszeres rendellenesség (OCD). A popkultúra OCD-ábrázolásai, például a „Monk”, „Az ősrobbanás elmélete” és a „Glee” alatt azt jelentik, hogy az OCD-ben szenvedő emberekről gyakran gondolunk olyan ügyes, szuper-szervezett csírafókákra, akik kényelmesek a meggondolatlan poénok számára.
Az OCD nem mindig a tisztaságról szól - és még akkor is, ha igen, gyakran félreértik. Az OCD magában foglalja a megszállottságot (szorongó gondolatok, amelyeken nem hagyhatod abba a gondolkodást) és kényszereket (rituálék vagy cselekedetek, amelyeket a szorongásod csökkentésére teszel).
A rögeszmék a higiéniáról szólhatnak, de lehetnek olyan félelmek is, mint a ház leégése, valakinek vagy magadnak a bántása, vagy az Isten haragítása. Ha higiéniai rituálékról van szó, például kézmosásról, a félelem (vagy a rögeszmék) a csírákra vonatkozhat - de lehet valami másról is.
Manly elmagyarázza, hogy ha higiéniával kapcsolatos OCD kényszerek vannak, akkor meghatározott számú alkalommal mossa meg a kezét, vagy bizonyos számú mozdulattal mossa meg a fogát.
"Azok, akiknek OCD-je van, nehézségekbe ütközhetnek a személyes higiénia folyékony kezelésében, mert úgy érezhetik, hogy bizonyos higiéniai rituálékat ismételten kell végrehajtani (például bizonyos számú kezet kell mosni), mielőtt a következő feladatra lépnének" - mondja Manly. . Ezek a kényszerek megnehezíthetik, ha időben elhagyja a házat, vagy egész nap működik.
A közhiedelemmel ellentétben az OCD mellett más rendellenességek is túlságosan megszállottá tehetik a tisztaságot.
"A krónikus szorongásban szenvedők azt tapasztalhatják, hogy túlzottan foglalkoznak a személyes higiéniával, és gyakran ellenőrizhetnek egy tükröt annak biztosítására, hogy megjelenésük" tökéletes "legyen" - mondja Manly. "Néhány szorongásban szenvedő ember nagyon aggódik az öltözék és a megjelenés miatt, és többször átöltözhet, mielőtt elhagyja otthonát."
Számomra kissé túlságosan megszállottá vált a higiénia, amikor szexuálisan bántalmaztak. Utána - és valahányszor a támadás emlékeztetői váltottak ki - túlzottan súroltam magam, gyakran forró vízzel, odáig, hogy a bőröm nyers és fájó legyen.
Évekkel később megtudtam, hogy ez a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) tünete volt, és gyakori válasz a szexuális erőszakra.
"Bár nagyon különbözik az OCD-től, a PTSD bizonyos esetei ismétlődő viselkedést vonhatnak maguk után, amelyeket gyakran öntudatlanul hoznak létre a PTSD stresszének és szorongásának csökkentésére" - magyarázza Manly.
Ez magában foglalhatja az erőteljes mosást traumás tapasztalatok, például szexuális erőszak után. "Az ilyen magatartásokkal a végső cél a megsértés és a" piszkos "érzésének csökkentése, valamint a biztonság érzetének növelése."
Esetemben szorongó volt az a szükség, hogy meg kell mosakodnom. De ugyanakkor nem igazán tekintettem mentális betegség tünetének vagy akár önmagában rossz dolognak is - a higiénia jó dolog, nem?
És ez a gondolkodásmód megakadályozta abban, hogy segítséget kapjak, ugyanúgy, mint abban, hogy segítséget kapjak, amikor a fogmosással küzdöttem. Úgy éreztem, hogy a tisztasággal való foglalkozás nem jelent problémát - és akkor küzdöttem, hogy megbékéljek azzal, mennyire szélsőséges a megszállottságom.
Szerencsére másokkal való beszélgetés és egy nagyszerű terapeuta segítségével sikerült segítséget szerezni és gyógyulást találni. Ehhez azonban meg kellett értenem a higiéniai megszállottságomat, mint a mentális betegség tünetét.
Mi a teendő, ha a mentális betegség befolyásolja a higiéniával való kapcsolatodat?
A legtöbb ember kissé lustának érzi magát egyszer-egyszer zuhanyozni. Legtöbben néha kissé „durván” érezzük magunkat, és úgy döntünk, hogy a szokásosnál erőteljesebben mossuk magunkat. Szóval, honnan tudhatja, hogy "elég rossz" ahhoz, hogy segítségre van szüksége?
Általában segítséget kell kapnia, ha egy probléma megnehezíti a működését. Ha még akkor is küzd a higiénia gyakorlása mellett, ha tudja, hogy muszáj, vagy ha úgy érzi, hogy túlzottan mossa meg magát, akkor segítségre lehet szüksége.
A terápia remek kiindulópont. Lehet, hogy szégyelli, ahogy én tettem, ha elmondja a terapeutájának, hogy küzd a jó higiénia gyakorlása érdekében. Kérjük, ne feledje, hogy ez a mentális betegség meglehetősen gyakori tünete, és a terapeuta valószínűleg már korábban is segített a cipőben lévő embereknek - és azért vannak, hogy segítsenek, és nem a mentális állapot alapján ítélik meg.
Ami a túlzott mosást illeti, Manly szerint a szorongás gyökerével foglalkozni kell a probléma kezelése érdekében. Ehhez gyakran terápiára is szükség van.
"A terápiával összefüggésben a mosás szintjének csökkentése érdekében az egyén törekedhet a szorongás csökkentésére azáltal is, hogy megtanul nyugtató légzési technikákat, rövid meditációkat és pozitív mantrákat használni" - mondja Manly. "Az ilyen eszközök használhatók az elme és a test megnyugtatására, mivel ösztönzik az önnyugtatást és az önkontrollt."
Nem számít, melyik öngondoskodási eszköz segít Önnek, fontos emlékeztetnie magára, hogy a higiénés moralizálás senkit sem segít.
Igen, mindannyian gyakoroljuk a higiéniát a köz- és a személyes egészség érdekében. De ha a mentális egészségi állapota megnehezíti, hogy vigyázzon magára, akkor nem kell szégyenkeznie a támogatásért.
Sian Ferguson szabadúszó író és újságíró, székhelye a dél-afrikai Grahamstown. Írásuk a társadalmi igazságossággal és egészséggel kapcsolatos kérdéseket tárgyalja. A Twitteren elérheti őket.
