Nem kellene úgy tenni, mintha minden rendben lenne, ha nem.
Amikor valamivel kevesebb, mint egy hónappal ezelőtt elbocsátottak az alkalmazottak munkájából, sok jó szándékú barát és család rohant rám, hogy „pozitívnak kell maradnom”.
Talpra állnék, ha csak összpontosítanék - mondták.
Ráadásul emlékeztették: "Lehet rosszabb is." Legalábbis végkielégítést kaptam. Legalább a férjem még mindig alkalmazott volt. Legalább is jó egészségem volt.
Az aláfestés egyértelmű volt: hálásnak kell lennem azért, amit én tette van. Nem szabadna elmélkednem azon, amit éppen elvesztettem.
Senki nem akart megbántani ezekkel a megjegyzésekkel. Megpróbálták, hogy jobban érezzem magam. És természetesen én volt hálás azért, amit tettem. Tudtam, hogy továbbra is elég kiváltságos helyzetben vagyok.
De ez nem azt jelentette, hogy a helyzet még mindig nem szívta be.
Az elbocsátások szörnyűek. Még szörnyűbbek egy járvány közepén, amikor a munkahelyek elvesztése történelmi magasságban van ebben az országban. Új koncert megtalálása távolról sem hangzott könnyűnek, főleg, amikor úgy érezte mindenki munkát keresett és senki fel akart venni.
Kiábrándultnak és szorongónak éreztem magam. Semmiféle pozitív gondolat és „jókedvű” kísérlet nem változtat ezen.
A pozitivitással eleve nincs semmi baj. Valójában ez egy jó erő lehet, amely segít motiválni a jövőben.
De a pozitivitás akkor is káros lehet, ha őszintétlen, erőteljes vagy delegitimizálja a szorongás, félelem, szomorúság vagy nehézségek valódi érzéseit.
Ebben az esetben nem egészséges pozitivitás, hanem mérgező.
Mi a toxikus pozitivitás?
"A mérgező pozitivitás az a feltételezés, akár önmaga, akár mások által, hogy az ember érzelmi fájdalma vagy nehéz helyzete ellenére csak pozitív gondolkodásmóddal vagy - kedvenceim szerintem -" pozitív hangulattal "kell rendelkeznie" - magyarázza Dr. Jaime Zuckerman, klinikai pszichológus Pennsylvania-ban, aki többek között a szorongásos rendellenességekre és az önértékelésre szakosodott.
A mérgező pozitivitás sokféle formát ölthet: Lehet, hogy egy családtag megbüntet, ha frusztráltságot fejez ki, ahelyett, hogy meghallgatná, miért ideges. Ez lehet egy megjegyzés, hogy „nézz a jó oldalra” vagy „légy hálás azért, ami van”.
Ez lehet egy mém, amely azt mondja, hogy „csak változtass a szemléletén, hogy boldog légy”. Ez egy barát lehet, aki többször közzéteszi, mennyire produktívak a zárolás során. A saját érzéseid lehetnek, hogy nem szabad a szomorúság, a szorongás, a magány vagy a félelem érzésein elmélkedned.
Mérgező pozitívság esetén a negatív érzelmeket eredendően rossznak tekintik. Ehelyett a pozitivitást és a boldogságot kényszerítve tolják el, az emberi érzelmi élményeket pedig megtagadják, minimalizálják vagy érvénytelenítik.
"Az" OK "megjelenésének nyomása érvényteleníti az érzelmek körét, amelyet mindannyian átélünk" - mondja Carolyn Karoll, pszichoterapeuta Baltimore-ból (Maryland). "Azt a benyomást keltheti, hogy hibás vagy, ha szorongást érzel, ami belsővé válhat abban az alapvető meggyőződésben, hogy nem vagy megfelelő vagy gyenge."
Karoll így folytatja: „Ha megítéled magad fájdalom, szomorúság és féltékenység érzésével - amelyek az emberi tapasztalat részét képezik és átmeneti érzelmek -, akkor az úgynevezett másodlagos érzelmekhez vezet, amelyek sokkal intenzívebbek és rosszabbul alkalmazkodók.
"Elterelik a figyelmünket a szóban forgó problémáról, és [nem] teret engednek az önérzetnek, amely annyira fontos a mentális egészségünk szempontjából."
Zuckerman szerint „a toxikus pozitivitás lényege egy olyan elkerülési stratégia, amelyet a belső kényelmetlenség elhárítására és érvénytelenítésére használnak”. De amikor elkerüli az érzelmeit, valójában több kárt okoz.
Például egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy amikor arra kérik, hogy ne gondoljon valamire, valójában nagyobb valószínűséggel gondolkodik el rajta.
És egy 1997-es tanulmány kimutatta, hogy az érzések elfojtása több belső, pszichológiai stresszt okozhat.
"Az érzelmi kényelmetlenség elkerülése vagy elnyomása fokozott szorongáshoz, depresszióhoz és a mentális egészség általános romlásához vezet" - mondja Zuckerman.
"Az érzelmek időben történő hatékony feldolgozásának elmulasztása számtalan pszichológiai nehézséghez vezethet, ideértve az alvás megzavarását, a szerekkel való visszaélés fokozódását, az akut stresszreakció, az elhúzódó bánat vagy akár a PTSD kockázatát" - mondja.
A mérgező pozitivitás jelenleg különösen káros
"A járvány kiváltja a bizonytalanság ellenőrzésének és elkerülésének szükségességét" - mondja Dr. Jamie Long, pszichológus és a The Psychology Group tulajdonosa Fort Lauderdale-ben (Florida).
"Olyan kiszámíthatatlan és bizonytalan dolog, mint a COVID-19, egy térddöntő reakció az lehet, hogy egy túl optimista vagy pozitív arcra csapunk, hogy elkerüljük a fájdalmas valóság elfogadását" - magyarázza.
De a valóság most fájdalmas.
Jelenleg több mint 3,8 millió COVID-19 esetet erősítettek meg az Egyesült Államokban, és a Johns Hopkins COVID-19 műszerfala szerint több mint 140 000 amerikai vesztette életét a COVID-19 miatt.
Az otthoni megrendelések sokunkat elzártak. A vállalatok az egész országban több millió alkalmazottat bocsátottak el vagy adtak tovább. Azok, akiknek van szerencséjük megtartani munkahelyüket, otthon dolgoztak.
Sokan figyelik vagy otthon oktatják a gyerekeket, miközben megpróbálják egyensúlyba hozni ezeket a munkákat. Az alapvető munkavállalók mindennap veszélyekkel szembesülnek, amikor elhagyják házukat.
Az orvosi ellátást nyújtók is szenvednek, és hónapokig rendellenes stressznek vannak kitéve, amikor az intenzív osztályok befogadják a kapacitást, és nő a halálesetek száma.
Mindannyian együtt küzdünk a magány, a szorongás és a betegségtől való félelem érzésével.
Tény, hogy tíz amerikaiból körülbelül hatan azt mondják, hogy az elmúlt héten a világjárvány idején erős negatív érzelmeket - például szorongást, depressziót, magányt vagy kilátástalanságot - tapasztaltak - írja a NORC a Chicagói Egyetemen.
"A [mérgező pozitivitás] érvényteleníti az emberek valódi nehézségeit ebben az időben" - mondja Karoll. "Az egyik lábát a másik elé vetni sokak számára a globális járvány során elért eredmény."
"A nyomás, hogy produktívak legyünk - folytatja a nő - sokakat, ha nem a legtöbb embert, elégtelennek és szégyennek érez, hogy egyszerűen pánikroham vagy sírvarázslat nélkül próbálják végigcsinálni a napot."
A közösségi médiát mégis elárasztják az üzenetek arról, hogyan lehet kihasználni a karantén előnyeit: Indítson el oldalsó nyüzsgést! Legyen produktív! Tanuljon meg egy új idegen nyelvet vagy főzni! Kenyeret készíteni! Szervezze át a garázst!
Nem mindenki képes megbirkózni a stresszel az elfoglaltsággal. Sokak számára ezek az üzenetek károsak, ami fokozott depresszió és szorongás érzéséhez vezet.
"Amikor a járvány sújtotta és karantén kezdődött, tudtam, hogy a toxikus pozitivitás lesz a téma, amellyel foglalkozni kell" - mondja Zuckerman. „Megállapítottam, hogy sok betegem és Instagram-követőm nem vette észre, hogy van rá lehetősége nem megfeleljen a toxikus pozitivitásnak. ”
„Stressz idején az agyunk tele van. Nem mindig van kognitív képességünk arra, hogy nehéz tanulási görbével kezeljünk valamit és új feladatot vállaljunk ”- folytatja.
„Ahogy a karantén alatt számos alkalommal elmondtam, ha nem egy ínyenc szakács lenne egy globális járvány előtt, miért választaná mindenkor Most hogy eggyé váljak? ”
Rendben van, hogy most nincs rendben - valójában ez normális
"Nemcsak rendben van, ha nem érzi magát" rendben ", hanem elengedhetetlen" - mondja Zuckerman. „Emberként nem választhatjuk csak ki azokat az érzelmeket, amelyekre vágyunk. Egyszerűen nem így működik. Ha érezzük minden érzésünket, akár fájdalmasak, akár nem, akkor megalapozottak maradunk a jelen pillanatban. ”
És a jelen pillanatban válságban vagyunk.
„Normális emberi érzelem, ha szorongunk egy járvány idején. Valójában a szorongás gyakran biztonságban tart minket ”- folytatja.
„Ez arra ösztönöz minket, hogy maszkot és társadalmi távolságot viseljünk, attól félve, hogy magunkat és másokat megbetegszünk. A szorongás nagyon normális válasz egy nagyon rendellenes helyzetre. Jelenleg közös traumát tapasztalunk. Ebben nincs senki egyedül ”- mondja Zuckerman.
Tehát hozzáteszi: "Fontos eltávolítani a pozitív érzés elvárását és célját."
Ehelyett el kell fogadnia a valódi érzéseket, le kell ülnie velük, majd hagynia kell őket, hogy önmagukban továbbadjanak.
Szóval, hogyan kell kezelni a mérgező pozitivitást?
1. Kerülje az érzelmek figyelmen kívül hagyását vagy tömését
Tudomásul veszi, hogy érzi magát, és érezzen minden érzelmét, jót vagy rosszat. Ülj velük. Az érzés elkerülése csak meghosszabbítja a kényelmetlenséget.
Valójában jó beszélni (vagy írni) az ön érzéséről: Az UCLA-n végzett agyi képalkotó vizsgálat azt mutatta, hogy az érzések szavakba foglalása csökkenti az érzelmek, például a szomorúság, a düh és a fájdalom intenzitását.
2. Figyeljen és érvényesítse mások érzését - még akkor is, ha ez más, mint amit Ön érez
Mindenkinek joga van a saját érzéseihez. Ne szégyelli egy másik embert az érzelmei miatt.
Nagyon fontos tudomásul venni, hogy mások esetleg nem ugyanúgy birkóznak meg a dolgokkal, mint te.
"Adott esetben gyengéd mozdulatokat vagy javaslatokat tud felajánlani" - mondja Long -, de különben válassza a támogatást a kéretlen tanácsok helyett. "
3. Ne feledje, hogy rendben van, hogy nem OK
"Ha túlterhelt vagy és kimerült vagy, adj magadnak engedélyt a pihenésre vagy a tökéletlen, bűntudat nélküli cselekedetekre" - mondja Long.
4. Ne feledje, hogy az érzések nem zárják ki egymást
"Az egészséges pozitivitás elismeri a hiteles érzelmeket" - mondja Long. "Elutasítja akár a / akár a gondolkodásmódot, és úgy véli, hogy két ellentétes fogalom egyszerre lehet igaz."
Más szavakkal, szomorú lehet, ha elvesztette munkáját a világjárvány idején és legyen reményteli arra, hogy a jövőben új állást talál.
5. Legyen reális
Ha produktívnak akarod érezni magad, kezdj apró, cselekvésre alkalmas lépésekkel.
"Érzelmi szorongás idején ne végezzen vadonatúj feladatokat, amelyekről úgy gondolja, hogy jobban fogja érezni magát" - mondja Zuckerman. - Inkább bővítsen olyan dolgokon, amelyekben Ön már jó és ismerős. Tartsa be magát azzal, amit tud, amíg jobban nem érzi magát. ”
Például azt mondja, ha szeretsz jógázni, próbálj ki egy másik jógatípust egy teljesen új gyakorlat helyett.
"Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, ami a meglévő viselkedési repertoár bővítése, kevesebb kognitív erőfeszítést igényel, és megvédi az embert az irreális elvárásoktól, és végül nem felel meg az irreális elvárásoknak" - mondja Zuckerman.
6. Ismerje fel a toxikus pozitív üzeneteket
Ezek az üzenetek általában túl egyszerűek: „Csak a pozitív hangulat”, „Válasszon boldogságot” stb.
Ne feledje, ami a pozitivitást mérgezővé teszi, hogy elveti a többi valódi érzelmet, Long elmagyarázza: "Ha az üzenet az, hogy a pozitivitás az egyetlen vagy legjobb út, akkor ez problematikus."
Nem kell mérgező pozitivitással foglalkoznia.
7. Rendben van, ha óvakodunk a közösségi médiától
"Az emberek a legjobban szűrt lábukat teszik előre a közösségi médiában" - magyarázza Zuckerman. „Az emberek ritkán teszik közzé hibáikat, hibáikat, vagy kiemelik a gyenge döntéshozatalt. Ennek eredményeként a közösségi média azt a benyomást kelti, hogy mindenki a nehéz időket „nálad jobban” kezeli [és] ez elősegíti a magány, a szégyen és a zavartság érzését. ”
Különösen, hozzáteszi, vigyázzon a közösségi média befolyásolóira, mert sokan a mérgező pozitivitást hirdetik azzal, hogy csak a legjobb megjelenésüket, edzésüket és a tökéletes életnek tűnnek.
"A toxikus pozitivitás elleni védelem kritikus gondolkodási képességeket igényel" - mondja Karoll. "Ez azt jelentheti, hogy összehasonlítja és szembeállítja a média reprezentációját arról, hogy az emberek hogyan kezelik a világjárványt az Ön valóságával."
"Annak felismerése, hogy nincs egyedül a gondjaival és / vagy az energia vagy a motiváció hiánya, enyhítheti a közösségi médiában, hírcsatornákban és blogokban népszerűsített irreális elvárások hatásait" - mondja.
Simone M. Scully író, aki imád írni az egészségről és a tudományról. Keresse meg rajta Simone-t weboldal, Facebook, és Twitter.
