Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Milyen meditációról van szó
Lehet, hogy a meditáció ősi hagyomány, de a világ minden táján élő kultúrákban még mindig gyakorolják a nyugalom és a belső harmónia érzésének megteremtése érdekében.
Bár a gyakorlat sok különböző vallási tanításhoz kötődik, a meditáció kevésbé a hitről szól, inkább a tudat megváltoztatásáról, a tudatosság megtalálásáról és a béke eléréséről.
Manapság, mivel a szorosabb menetrend és az életigényes élet közepette egyre nagyobb szükség van a stressz csökkentésére, a meditáció egyre népszerűbb.
Bár a meditációnak nincs helyes vagy rossz módja, fontos megtalálni az Ön igényeinek megfelelő és személyiségét kiegészítő gyakorlatot.
Kilenc népszerű típusú meditációs gyakorlat létezik:
- éberségi meditáció
- lelki meditáció
- koncentrált meditáció
- mozgásmeditáció
- mantra meditáció
- transzcendentális meditáció
- progresszív relaxáció
- szeretet-kedves meditáció
- vizualizációs meditáció
Nem minden meditációs stílus felel meg mindenkinek. Ezek a gyakorlatok különböző készségeket és gondolkodásmódot igényelnek. Honnan tudja, melyik gyakorlat a megfelelő?
"Ez az, ami kényelmesnek érzi magát, és amit bátorítanak a gyakorlásra" - mondja Mira Dessy, a meditáció szerzője és a holisztikus táplálkozási szakember.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a meditáció különféle típusairól és az indulásról.
1. Mindfulness meditáció
Az éberségi meditáció a buddhista tanításokból származik, és ez a legnépszerűbb meditációs technika Nyugaton.
Az éberségi meditáció során figyelsz a gondolataidra, amikor azok elméden átjutnak. Nem ítéli meg a gondolatokat, és nem vesz részt velük. Egyszerűen megfigyel és tudomásul veszi a mintákat.
Ez a gyakorlat ötvözi a koncentrációt a tudatossággal. Hasznos lehet, ha egy tárgyra vagy a lélegzetére koncentrál, miközben bármilyen testi érzést, gondolatot vagy érzést megfigyel.
Ez a fajta meditáció jó azoknak az embereknek, akiknek nincs tanáruk, aki irányítja őket, mivel egyszerűen egyedül gyakorolható.
2. Lelki meditáció
A szellemi meditációt a keleti vallásokban, például a hinduizmusban és a daoizmusban, valamint a keresztény hitben használják.
Ez hasonlít az imádsághoz abban, hogy reflektálsz a körülötted lévő csendre, és mélyebb kapcsolatot keresel Isteneddel vagy Univerzumoddal.
Az illóolajokat általában a lelki élmény fokozására használják. A népszerű lehetőségek a következők:
- fenyőtömjén
- mirha
- zsálya
- cédrus
- szantálfa
- palo santo
A lelki meditációt otthon vagy istentiszteleti helyen lehet gyakorolni. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik csendben boldogulnak és lelki növekedésre törekszenek.
3. Fókuszált meditáció
A koncentrált meditáció az öt érzék bármelyikének felhasználásával történő koncentrálást foglal magában.
Például összpontosíthat valamire belsőre, például a lélegzetére, vagy külső hatásokat hozhat be, hogy jobban összpontosítsa a figyelmét.
Próbáljon megszámolni mala gyöngyöket, hallgatni egy gongot vagy bámulni a gyertyalángot.
Ez a gyakorlat elméletileg egyszerű lehet, de a kezdőknek nehéz lehet eleinte néhány percnél tovább tartani a figyelmüket.
Ha elméd valóban vándorol, fontos visszatérni a gyakorlatra és újra összpontosítani.
Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat ideális mindazok számára, akiknek további figyelemre van szükségük az életükben.
4. Mozgásmeditáció
Bár a legtöbb ember a jógára gondol, amikor mozgásmeditációt hall, ez a gyakorlat magában foglalhatja az erdőn való járást, a kertészkedést, a qigongot és a mozgás egyéb szelíd formáit.
Ez egy aktív meditációs forma, ahol a mozgás vezet.
A mozgásmeditáció azoknak az embereknek jó, akik békét találnak a cselekvésben, és inkább hagyják, hogy elméjük elkalandozzon.
5. Mantra meditáció
A mantra meditáció kiemelkedő számos tanításban, beleértve a hindu és a buddhista hagyományokat is. Ez a fajta meditáció ismétlődő hangot használ az elme tisztítására. Ez lehet szó, kifejezés vagy hang, például a népszerű „Om”.
Nem számít, hogy mantrád hangosan vagy csendesen szól-e. Miután egy ideig kántálta a mantrát, éberebb lesz és összhangban áll a környezetével. Ez lehetővé teszi a tudatosság mélyebb szintjének megtapasztalását.
Vannak, akik élvezik a mantra meditációt, mert könnyebb egy szóra koncentrálni, mint a lélegzetükre. Ez jó gyakorlat azok számára is, akik nem szeretik a csendet és élvezik az ismétlést.
6. Transzcendentális meditáció
A transzcendentális meditáció a meditáció népszerű típusa. Ez a gyakorlat számos tanulmány tárgyát képezte a tudományos közösségben.
Ez jobban testreszabható, mint a mantrameditáció, egy mantrát vagy szavak sorozatát használva, amelyek az egyes gyakorlókra jellemzőek.
Ez a gyakorlat azok számára szól, akik szeretik a struktúrát és komolyan gondolják a meditációs gyakorlat fenntartását.
7. Progresszív relaxáció
A testolvasási meditáció néven is ismert, a progresszív relaxáció olyan gyakorlat, amelynek célja a testben lévő feszültség csökkentése és a relaxáció elősegítése.
Gyakran előfordul, hogy ez a meditációs forma lassan szigorítja és ellazítja egy-egy izomcsoportot a testben.
Bizonyos esetekben arra is ösztönözhet, hogy képzeljen el egy gyengéd hullámot, amely áthalad a testén, hogy segítsen oldani a feszültséget.
A meditáció ezen formáját gyakran használják a stressz enyhítésére és a lefekvés előtti kikapcsolódásra.
8. Szerető-kedvesség meditáció
A szeretet-kedvesség meditációt arra használják, hogy erősítsék az együttérzés, a kedvesség és az elfogadás érzését önmagával és másokkal szemben.
Jellemzően magában foglalja az elme megnyitását, hogy másoktól szerelmet szerezzen, majd egy sor jókívánságot küldjön szeretteinek, barátainak, ismerőseinek és minden élőlénynek.
Mivel ez a fajta meditáció célja az együttérzés és a kedvesség előmozdítása, ideális lehet azok számára, akik haragot vagy haragot érzenek.
9. Vizualizációs meditáció
A vizualizációs meditáció egy olyan technika, amelynek középpontjában a relaxáció, a béke és a nyugalom érzetének fokozása áll, pozitív jelenetek vagy képek megjelenítésével.
Ezzel a gyakorlattal fontos élénken elképzelni a jelenetet, és mind az öt érzék segítségével felhasználni a lehető legtöbb részletet.
A vizualizációs meditáció egy másik formája magában foglalja, hogy elképzelje, hogy konkrét célokat ér el, amelynek célja az összpontosítás és a motiváció növelése.
Sokan használják a vizualizációs meditációt a hangulatuk fokozására, a stressz szintjének csökkentésére és a belső béke elősegítésére.
Hogy kezdjed
A legegyszerűbb módja az, ha csendesen ül, és a lélegzetére koncentrál. Egy régi zen mondás azt javasolja: „Minden nap 20 percet kell ülnie meditációban - hacsak nem vagy túl elfoglalt. Akkor egy órát kell ülnie.
Ha nem viccelünk, akkor a legjobb, ha kis pillanatokban kezdünk, akár 5 vagy 10 perc alatt, és onnan növekedünk.
"Üljön folyamatosan napi 20 percig, és tegye ezt 100 napig egyenesen" - ajánlja Pedram Shojai, az "The Urban Monk" szerzője és a Well.org alapítója.
"Csatlakozzon ehhez további 2-5 perc meditációval a nap folyamán, hogy feloszthassa a káoszt, és hamarosan érezni fogja az előnyeit."
Miért előnyös a meditáció?
Sok bizonyíték támasztja alá a meditáció számos előnyét.
A meditáció segíthet:
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fájdalmat
- enyhíti a depresszió tüneteit
- javítja az alvást
Akár anekdotikusak, akár tudományosan bizonyítottak, azok, akik napi meditációs gyakorlatot követnek, meg vannak győződve életük előnyeiről.
Alsó vonal
Akár a stressz csökkentésére törekszik, akár a lelki megvilágosodásra, a mozdulatlanságra, vagy a mozgáson keresztüli áramlásra törekszik, meditációs gyakorlat áll rendelkezésére.
Ne féljen kilépni a kényelmi zónából, és próbáljon ki különféle típusokat. Gyakran egy kis próbára és hibára van szükség, amíg meg nem találja a megfelelőt.
"A meditáció nem erőltetett dolog" - mondja Dessy. „Ha erőltetjük, akkor ez melóvá válik. Gyengéd, rendszeres gyakorlat végül fenntartóvá, támogatóvá és élvezetessé válik.
Nyissa meg magát a lehetőségek előtt. Annyi különféle meditációs forma létezik, hogy ha valaki nem dolgozik vagy nem kényelmes, akkor egyszerűen próbáljon ki újat. ”
Holly J. Bertone, a CNHP, a PMP, hat könyv szerzője, blogger, az egészséges életmód szószólója, valamint az emlőrák és a Hashimoto-kór túlélője. Nemcsak ő a Pink Fortitude, LLC elnöke és vezérigazgatója, hanem egy lenyűgöző önéletrajzot is elismerésekkel tölt el, mint inspiráló női előadó a nők számára mindenütt. Kövesse őt a Twitteren a @PinkFortitude oldalon.
