Amikor a fájdalom meggyengül, a környezet tulajdonjogának megszerzése segíthet abban, hogy jobban érezze magát az irányítás alatt.
A környezetem figyelmes módosítása, a támadásokra való felkészülés napokon jól érzem magam, és az idegrendszerem megnyugtatásának megtanulása jelentősen javította életemet krónikus migrénnel.
Amikor migrénes roham támad, és az összes rendelkezésre álló akut gyógyszeremet bevettem, néha csak türelmesen várni kell az agyamon áthaladó idegrendszeri vihart.
Minden „migrénagyhoz” saját, személyre szabott eszközkészletre van szükség. Nincs két egyforma agy, és a hatékony migrénkezelési terv része magában foglalja azoknak a dolgoknak az egyedi receptjét, amelyek Ön a legmélyebb komfortérzet és megkönnyebbülés nagy fájdalom esetén.
A következő stratégiák segítettek lehorgonyozni napokon, heteken és évekig tartó intenzív és gyengítő fájdalmakon. Egyik sem „rögzíti” fájdalmamat, de mindegyik elviselhetőbbé teszi.
A fényérzékenységet lágy világítással kezelheti
Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos kezelni a fényindítókat.
A migrénes betegek közel 90 százaléka fotofóbiát (fényérzékenységet) tapasztal, és a fény másodperceken belül fokozhatja a támadást - állítja az Országos Fejfájás Alapítvány.
Sok migrénes betegségben szenvedő ember fotofóbiát tapasztal akkor is, ha a támadás nem aktív.
Az otthonomban fényerőszabályzóink vannak minden lámpán, sós lámpák vannak több szobában, tündérlámpák vannak felfűzve a könyvespolcokon, és az ablakok fényszűrő és sötétítő függönyökkel vannak felszerelve. Amikor migrénes roham támad, azonnal elhomályosítom a körülöttem lévő világítást, hogy ezzel segítsem az idegrendszeremet.
Amikor migrénfájdalmat tapasztalok otthonom lágy megvilágítású gubóján kívül, erősen támaszkodom a napszemüvegre és a baseball sapkára.
Utazáskor viszek egy súlyozott szemmaszkot, amely utánozza az otthoni sötétítőfüggönyömtől kapott megkönnyebbülést. A migrénmegelőző lencsék rendkívül hasznosak voltak a kiváltó okok kezelésében, mind beltéren, mind kívül.
Legyen készen áll a hő- és jégterápiára
A hő és a jég a két állandóbb migrénes társam.
Általában a jeget részesítem előnyben súlyos fájdalom esetén - olyannyira, hogy a mélyhűtőnkben egy teljes polcot különféle méretű és típusú jégcsomagok gyűjteményének szenteltem. A forró vizes palackokat és a mikrohullámú hőcsomagolásokat is hasznosnak találom, ha a fejem tövére, a nyakamra vagy a szememre teszem.
Ha hővel vagy jéggel kísérleteznek a fájdalomcsillapítás érdekében, kritikus fontosságú megtalálni az Ön számára megfelelőt.
Vannak, akik hajthatatlanul előnyben részesítik egyiket a másikkal szemben, és akkor vannak köztünk, akik mindkettőt használjuk. Egyik sem felsőbbrendű; csak azon múlik a ti agy, hogyan reagál a külső ingerekre, és milyen típusú támadást tapasztal.
Tartsa mentő gyógyszerét könnyen hozzáférhető helyen
Ha akut mentő gyógyszereket használ, szánjon időt arra, amikor éppen van nem egy támadás közepette, hogy könnyen hozzáférhetővé tegye őket.
Ez azt jelentheti, hogy összerakják a migrénes elsősegély-készletet, vagy egy fiókot raknak az éjjeliszekrénybe gyógyszerekkel, hányinger-barát harapnivalókkal és vizes palackokkal.
Ha másokkal élsz együtt, akkor hasznos lehet egy támadás közepette megmutatni nekik, hol tartod a dolgokat, és mire van szükséged.
Egy dolog, amely nem változott a migrénnel töltött évtizedem alatt, minden neurológus tanácsa, amely azt hangoztatja, hogy "minél hamarabb adják be a kezeléseket, annál hatékonyabbak".
Tudva, hogy mennyire döntő fontosságú ez az időzítés, vigyázok, hogy ne hagyjam el a házat, ha nincs kéznél egy mini migrénes elsősegély-készlet, amely tartalmazza a mentő gyógyszereket.
Tedd zuhanyod „migrénbaráttá”
Két szó: zuhanyszék. Soha nem gondoltam volna, hogy a 20-as éveimben zuhanyzószék lesz a birtokomban, de itt vagyunk!
Az ideiglenes fájdalomcsillapítás egyik leghatékonyabb módja az, ha hagyom, hogy forró víz mossa át lüktető fejemet és szememet. A zuhanyfülke ezt lehetővé teszi és kényelmessé teszi, még akkor is, ha nagyon küzdök.
Éveket töltöttem a zuhany padlóján migrénes rohamok alatt - soha nem volt kellemes élmény -, és bárcsak hamarabb felfedeztem volna ezt az eszközt.
Vannak olcsó, kompakt verziók, amelyek könnyen elérhetők az interneten. Az illatok iránti érzékenységétől függően az is hasznos lehet, ha néhány csepp borsmenta vagy eukaliptusz illóolajat tesz a zuhany padlójára.
Fektessen be a kényelmes és kényelmes ágyneműbe és ruházatba
Egy sötét szobába burkolózni egy halom takaró és puha párna alatt egy olyan dolog, amiért mindig képes vagyok hálát találni, még a legsúlyosabb támadásaim során is.
A külső környezet támogatásának érzése mélyen megnyugtató lehet, sőt jelezheti az idegrendszerének, hogy biztonságban van - segít megszakítani a fájdalom által kiváltott természetes harcot, menekülést vagy fagyasztó reakciót.
Írhatnék egy teljes cikket a kedvenc takaróimról, párnáimról és ágyneműimről. Bármilyenek is a személyes kedvenceid, ruházd fel magad kényelemmel azon a helyen, ahol hajlamos vagy „kirohanni” egy migrénes vihart. Megérdemled.
Ha ugyanezt az óvatos szándékot alkalmazza a ruhatárában, még több támogatást hozhat a támadásban.
Azokon a napokon, amikor a migrén ágyhoz vagy otthonhoz köt, kényelmes ruhákat visel, amelyek nem érzik magát habosnak, emelheti hangulatát és elcsendesítheti belső kritikusát.
Legyen érzékeny a testére, és kezdje észrevenni, hogy milyen szövetek érzik nyugtatónak, és amelyek valójában kellemetlenséget okoznak a napnak (búcsú, farmer).
Gyakorold az éberséget
Az éberséget a nagy neurológiai és fejfájási intézmények széles körben támogatják, mint a migrén kezelésének hatékony eszközét.
A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció, amely a jelen pillanat ítélet nélküli tudatosságára összpontosít, hozzájárulhat az életminőség javulásához, a fájdalom súlyosságának csökkenéséhez és a depresszió tüneteinek javulásához a krónikus fájdalommal élő embereknél.
A migrén fellángolása a félelem, a bűntudat és a szégyen alapú gondolkodás lavináját képes kiváltani. Az éberség, különösen a meditáció, hihetetlenül hasznos eszköz észrevenni ezeket az elbeszéléseket - válasszon olyanokat, amelyek együttérzőbbek.
Az írásra is támaszkodom, hogy tudatosan mozogjak a fájdalomban. Többször naplóztam magam a „nagy fájdalom pánik” helyétől a „nagy fájdalom békéjéig”, mint amennyit meg tudok számolni.
Néha az összes érzelmem, aggodalmam vagy csalódottságom papírra öntése lehetővé teszi, hogy kipakoljam és teret teremtsek a gyengéd elfogadáshoz - vagy legalábbis az aktív ellenálláshoz.
Szeress egy háziállaton, ha tudsz
Egy kisállat társasága hatalmas kényelmet hozhat a fájdalomban.
Csak tudatában vagyok annak, hogy édes kölyökkutyám velem van, amikor bántok, ez megnyugtatja a lelkem. Még egy parancsot is megtanítottunk neki, a „pihenőidőt”, ami ma már azt jelenti, hogy eljön az ágyra a lábam előtt.
Lehet, hogy nem kivitelezhető, ha háziállat van az életedben, de ide sorolom gyengéd javaslatként azoknak, akik esetleg fontolóra veszik ezt.
Sokáig gondolkodtunk a döntésen, és arra gondoltam, vajon orvosi szükségleteim miatt nem lesz-e célszerű.
Ma nem tudom elképzelni az életet a kutyám nélkül. Az öröm, a társaság és a kényelem, amelyet nekem hozott, tízszeresére tette a kellemetlenségeket.
Ön keményebb, mint a migrén
Része annak, ami miatt a krónikus migrén olyan nehéz állapotban van, a kiszámíthatóság hiánya. A támadások gyakorisága és kezdete kaotikus lehet, világos mintázatok nélkül. Ez bármilyen kísérletet tehet arra, hogy ellenőrizzék őket, távolinak és időnként lehetetlennek érezzék magukat.
A környezet tulajdonjogának megszerzése az egyik módja annak, hogy visszahelyezhesse elméje és teste „vezetőülésébe”.
Amikor úgy érzi, hogy gyógyszerészeti és egyéb eszközei vannak a fájdalom megfelelő kezelésére és kezelésére, akkor képesebbé válik csökkenteni a migrén terhelését az életében.
Az új stratégiák felfedezése során legyél türelmes önmagadhoz. Ami segít másoknak, nem biztos, hogy neked megy. És olyan pillanatokban, amikor a migrénes rohama a világ legnehezebb dologjának érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy keményebb vagy.
Natalie Sayre egy wellness blogger, aki megosztja a krónikus betegségekkel járó életben való tudatos navigálás hullámvölgyeit. Munkája számos nyomtatott és digitális kiadványban jelent meg, többek között a Mantra Magazine, az Healthgrades, a The Mighty és mások oldalán. Követheti útját, és kereshető életmódbeli tippeket találhat a krónikus betegségekkel való megfelelő élethez az Instagramján és a weboldalán.
